Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Viết bởi  |  Th1 19, 2021

Chế độ vận động quyết định đến 20% khả năng phát triển chiều cao của một người. Trong đó, chạy bộ là bài tập đơn giản nhất, có thể thực hiện hằng ngày. Tuy nhiên, chạy bộ có tăng chiều không? Chạy bộ như thế nào mới đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao?

Chạy bộ được xem là thói quen sinh hoạt hằng ngày ở nhiều gia đình, bởi những lợi ích sức khỏe mang lại như tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch, hệ hô hấp, giảm căng thẳng… Ngoài những tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể, chạy bộ còn có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Vì sao chạy bộ giúp tăng chiều cao?

Từ lâu, chạy bộ trở thành hoạt động thể dục phổ biến và được yêu thích nhất, được nhiều người lựa chọn nhằm mục đích phát triển thể chất. Dưới đây là 4 tác dụng sức khỏe của chạy bộ liên quan đến quá trình tăng trưởng chiều cao:

chay-bo-giup-cai-thien-chieu-cao-nhanh-khoedeplavang

Thói quen chạy bộ giúp phát triển thể chất toàn diện

Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng

Chạy bộ góp phần tăng chiều cao bằng cách kích thích việc sản sinh hormone tăng trưởng. Khi bạn chạy, các hormone này được sản xuất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ xảy ra khi người tập áp dụng chạy bộ thường xuyên và kết hợp đồng thời chế độ ăn uống khoa học.

Mức độ tiết hormone tăng trưởng phụ thuộc vào hiệu quả của bài tập, thường sẽ cho kết quả tốt hơn với những người chạy cự ly dài hơn. Các hormone hỗ trợ tăng trưởng thể chất được giải phóng sẽ phát huy tác dụng trong cơ thể trong khoảng 24 giờ sau khi tập.

Nếu bạn là người chạy bộ cường độ cao thường xuyên, cơ thể bạn có thể tiết ra rất nhiều hormone tăng trưởng góp phần vào sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Đừng quên kết hợp tập thể dục chuyên sâu của bạn với một chế độ ăn uống cân bằng.

chay-bo-giup-san-sinh-hormone-tang-truong-khoedeplavang

Những người thường xuyên chạy bộ sẽ có chiều cao tốt hơn

Hỗ trợ hình thành xương mới

Quan niệm rằng chạy bộ không trực tiếp tác động đến quá trình phát triển chiều cao như các môn thể thao bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… là hoàn toàn sai lầm. Hình thức tập luyện này giúp tăng cường cơ bắp, giải phóng các cơ để xương khớp liên tục tăng trưởng tự nhiên và mạnh mẽ.

Chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là chạy nước rút, giúp hình thành các vết nứt trên xương. Các vết nứt này không gây hại mà theo thời gian được “sửa chữa” bằng cách bồi đắp dưỡng chất từ chế độ ăn uống để hình thành các mô mới. Lúc này, xương mới được tạo ra giúp tăng chiều dài xương.

Tạo tư thế chuẩn

Chạy bộ đòi hỏi sự kết hợp giữa tay và chân, giúp tay chân hoạt động linh hoạt, lưng luôn giữ thẳng. Khi chạy bộ, người tập cần tập trung, mắt nhìn thẳng, tay đánh nhẹ bên hông, tạo sự nhịp nhàng với chân. Những động tác này dần hình thành tư thế tốt, duy trì xương chắc khỏe, tránh các tật liên quan tới xương khớp. Xương khỏe mạnh mới có đủ điều kiện để phát triển toàn diện.

Kéo dài cột sống

Cột sống được xem là bộ phận dễ bị ảnh hưởng nhất của cơ thể liên quan đến tư thế. Một lối sống lười vận động hoặc các hoạt động dẫn đến tư thế sai có thể gây chèn ép lên các đốt sống lưng. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như chạy bộ sẽ tác động tích cực lên hoạt động của xương và cơ, giúp phân phối lực trên toàn bộ cột sống, giảm đau cổ, đau đầu và đặc biệt là đau thắt lưng.

Chạy bộ đòi hỏi người tập phải rời khỏi vị trí thoải mái và di chuyển. Lúc này, cột sống được giải nén, giúp xương khớp có điều kiện tăng trưởng. Khi cột sống được giảm áp lực và thẳng đứng hơn, tư thế của bạn cũng sẽ thẳng hơn. Trên thực tế, rất nhiều người cố gắng thẳng lưng để trông cao hơn.

chay-bo-kich-thich-cot-song-phat-trien-khoedeplavang

Chạy bộ giúp định hình cột sống thẳng và chắc khỏe

Giảm căng thẳng

Một số hormone gây căng thẳng như norepinephrinecortisol sẽ bị đốt cháy khi bạn chạy bộ. Đồng thời, endorphin, serotonindopamine được giải phóng, mang đến cảm giác vui vẻ, sảng khoái. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ cải thiện được tâm trạng theo chiều hướng tích cực.

Tinh thần ổn định là điều kiện để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hoàn toàn, có đủ chất để nuôi dưỡng xương khớp. Tâm trạng thoải mái giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ để cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố.

Duy trì cân nặng hợp lý

Vận động thường xuyên bằng phương pháp chạy bộ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Người tập dễ dàng duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì – các tác nhân gây thấp lùn ở trẻ.

Cách chạy bộ để tăng chiều cao

Luôn nhìn thẳng khi chạy

Hướng nhìn tốt nhất khi chạy bộ là nhìn thẳng về phía trước, tầm 3 – 6m cách vị trí đang ở. Khoảng cách này cho phép bạn kiểm soát đường chạy, đề phòng các vượt chướng ngại vật phía trước. Bạn lưu ý không nhìn xuống đất khi chạy vì sẽ khó kiểm soát được hướng chạy cũng như vật cản xung quanh.

chay-bo-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua-khoedeplavang

Giữ hướng mắt thẳng khi chạy để quan sát tổng thể

Cách di chuyển hai tay

Khi chạy bộ, hai tay cần đặt thoải mái ở hai bên hông, trượt nhẹ qua hông. Tay chuyển động theo khớp vai, lưu ý không đánh tay theo khuỷu tay. Tốc độ đánh tay phụ thuộc vào tốc độ chạy, đừng nên vùng tay quá mạnh sẽ khiến bạn nhanh mất sức, phản tác dụng của hoạt động thể chất này.

Tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân

Đây là tư thế chạy mà người tập cần tuân thủ, bởi nếu tiếp đất bằng gót chân hay mũi chân rất dễ kéo theo các loại chấn thương cổ chân, ống chân… 90 nhịp/phút là tốc độ tiếp đất hợp lý nhất của chân, bạn vẫn có thể điều chỉnh tốc độ này nhanh hoặc chậm hơn tùy vào sức lực của bản thân.

Thả lỏng vai và tay

Vai thả lỏng và có thể hơi đưa về phía trước khi chạy, tuy nhiên không nên quá đà sẽ khiến lưng cong. Tay cũng cần được thả lỏng một cách thoải mái, tránh siết chặt tay và vai vì sẽ gây áp lực lên các khớp ở hai bộ phận này, khiến quá trình chạy bị ảnh hưởng xấu.

Không nâng đầu gối quá cao

Bạn càng nâng đầu gối cao khi chạy thì càng dễ mỏi. Việc chạy nâng quá cao đầu gối đòi hỏi chân tiếp đất với một lực mạnh, cơ thể dễ bị shock. Lúc này, đầu và cổ phải di chuyển lên xuống liên tục, thần kinh bị ảnh hưởng, gây căng thẳng và khó hoàn thành bài tập đúng mức quy định.

tu-the-chay-bo-ho-tro-tang-chieu-cao-khoedeplavang

Tư thế chạy chuẩn được các chuyên gia thể hình khuyên áp dụng

Mũi chân luôn hướng về phía trước

Mũi chân không nên đưa sang hai bên khi chạy để duy trì tư thế chuẩn. Vị trí của mũi chân khi chạy rất quan trọng, mũi chân lệch ra ngoài hoặc đưa vào trong là nguyên nhân gây ra một số chấn thương phổ biến ở cổ chân. Do đó, hãy cố gắng đưa mũi chân hướng về phía trước khi chạy bộ.

Điều chỉnh dáng người liên tục khi chạy

Chạy bộ trong một thời gian nhất định có thể khiến dáng người bạn bị thay đổi. Nhiệm vụ của người tập là chú ý đến dáng người trong suốt quá trình chạy, giữ thẳng đầu, lưng và cổ. Không nên nghiêng người sang một bên, về phía trước hay sau để đảm bảo cột sống thẳng.

Áp dụng nhiều kiểu chạy bộ

Mỗi kiểu chạy bộ sẽ tác động lên những nhóm cơ, vị trí xương khớp nhất định. Chạy bền, chạy nước rút là hai kiểu chạy phổ biến nhất. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm những kiểu chạy khác để đảm bảo hiệu quả tăng trưởng tốt hơn. Đôi khi, hãy thử thách bản thân ở các kiểu chạy khó để kích thích sự phát triển ở cơ xương khớp.

Thời gian chạy bộ thích hợp

Bạn nên chạy bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn trong ngày. Nếu chạy bộ ở ngoài trời, lúc này ánh nắng mặt trời sẽ tác động đến cơ thể để tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da – loại vitamin hỗ trợ hấp thụ Canxi nuôi dưỡng xương.

30 – 45 phút chạy bộ mỗi ngày giúp rèn luyện cơ thể toàn diện. Nếu bạn mới bắt tập chế độ tập luyện này, bạn có thể duy trì chạy bộ 3 – 4 ngày/tuần, sau đó cố gắng tăng thời gian thành thói quen hằng ngày. Nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, bạn có thể tập chạy bộ trên máy tập.

chay-bo-co-loi-cho-chieu-cao-khoedeplavang

Chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn để cơ thể khỏe mạnh

Trang phục khi chạy bộ

Chạy bộ là lúc cơ thể vận động, mồ hôi liên tục tiết ra. Do đó, bạn nên chọn loại trang phục thoải mái, rộng rãi, có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Giày thể thao nên chọn loại mềm, ôm vừa chân để tăng độ nảy, bảo vệ chân và cũng giúp bước chạy êm hơn.

Tuyệt đối không chọn loại trang phục bó sát, vừa khó thoát mồ hôi, vừa kìm hãm khả năng vận động. Bạn cũng không nên chọn loại giày quá nặng hoặc không vừa với chân. Hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn mềm khô để thấm mồ hôi trong lúc chạy.

Lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao

Để đạt được những lợi ích sức khỏe, cụ thể là tăng trưởng chiều cao từ chạy bộ, người tập cần tuân thủ một số lưu ý sau:

  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các nhóm chất quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Uống đầy đủ nước trong và sau khi chạy bộ.
  • Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để hạn chế các chấn thương.
  • Có kế hoạch chạy bộ với thời gian hợp lý.
  • Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, không chạy bộ khi có chấn thương hoặc cơ thể đang mệt mỏi.
  • Đường chạy bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề hoặc nhiều vật cản.
  • Không chạy bộ ở môi trường ô nhiễm.
  • Nếu là người mới bắt đầu, hãy đi bộ 1 – 2 ngày trước khi chạy.
  • Không sử dụng chất kích thích, không thức khuya để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả chạy bộ.

uong-du-nuoc-khi-chay-bo-khoedeplavang

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hy vọng rằng bài viết vừa rồi đã giúp bạn trả lời thắc mắc về chuyện chạy bộ có tăng chiều cao không và ghi nhớ các phương pháp chạy bộ đúng chuẩn.