ĐƯỢC XEM NHIỀU
30 tuổi có tăng chiều cao được không? Câu trả lời là có thể, nhưng phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh lý và lối sống. Ở tuổi 30, quá trình cốt hóa xương gần như đã hoàn tất, các đầu xương dài đã đóng sụn tăng trưởng, khiến việc tăng chiều cao tự nhiên trở nên khó khăn hơn nhiều so với giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH), một số yếu tố như tư thế, dinh dưỡng vi lượng, giấc ngủ chất lượng và bài tập giãn cơ – cột sống vẫn có khả năng cải thiện dáng vóc và chiều cao thực tế từ 1–3cm trong một số trường hợp nhất định.
Việc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành không còn dựa trên tăng trưởng xương dài, mà chuyển hướng sang tối ưu hóa tầm vóc thông qua cải thiện cấu trúc cơ xương và điều chỉnh thói quen sống. Những phương pháp như yoga, pilates, kéo giãn cột sống, liệu pháp tư thế và bổ sung collagen type II đã được chứng minh giúp cải thiện chiều cao chức năng và giảm nén cột sống do thói quen ngồi sai hoặc ít vận động. Trong nội dung bài viết, Khỏe đẹp là vàng sẽ phân tích cụ thể các phương pháp hiệu quả, các giới hạn sinh học, và cách duy trì chiều cao tốt nhất ở độ tuổi 30 trở lên, dựa trên dữ liệu khoa học và hướng dẫn từ chuyên gia sức khỏe.
Chiều cao tăng lên do sự dài ra của các xương. Dù xương tăng trưởng liên tục ngay từ giai đoạn bào thai và phát triển mạnh mẽ trong thời kỳ dậy thì nhưng sau dậy thì, tốc độ dài ra của xương giảm dần và ngừng hẳn vào khoảng 20 tuổi. Ở thời điểm này, lượng hormone tăng trưởng và hormone sinh dục sụt giảm, tấm tăng trưởng ở 2 đầu xương dài hợp nhất hoàn toàn với xương, không còn tăng sinh liên tục như thời gian trước.
Khi xương không còn khả năng phát triển về chiều dài thì chiều cao không thể tăng lên được. Do đó, sau khoảng 20 tuổi được xem là thời điểm trưởng thành về thể chất do sự đứng lại của chiều cao.
30 tuổi còn tăng chiều cao được không
30 tuổi chiều cao không còn tăng được nữa nếu áp dụng các cách tăng chiều cao tự nhiên. Một khi tấm tăng trưởng đã hợp nhất hoàn toàn với xương thì xương không thể dài ra được nữa. Các bài tập kéo giãn cột sống được cho là sẽ kích thích các đốt sống dài ra nhưng tác động đến chiều cao tổng thể là không đáng kể.
Ở độ tuổi 30, các bạn vẫn có thể cao thêm nếu phẫu thuật kéo dài xương. Cách tăng chiều cao này lợi dụng khả năng tái tạo của xương để tăng chiều dài xương. Tuy nhiên, vì trực tiếp can thiệp cắt rời xương mác và xương chày ở 2 chân nên phương pháp này vô cùng đau đớn và nguy hiểm. Mức chi phí cho một cuộc phẫu thuật kéo dài chân rất lớn, chưa kể chi phí phát sinh cho việc ăn uống, sinh hoạt trong 1 năm tập phục hồi bằng vật lý trị liệu.
Vẫn có cách tăng chiều cao tuổi 30 nhưng không phải là giải pháp tối ưu cho sức khỏe và cuộc sống. Do đó, các bạn cần cân nhắc thật kỹ nếu đang có ý định cải thiện chiều cao bằng mọi giá ở độ tuổi trưởng thành.
>> Tham khảo thêm: 19 cách tăng chiều cao nhanh chóng cho mọi lứa tuổi
Tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 30 là bất khả kháng vì thực tế chiều cao đã ngừng tăng từ trước đó khoảng 10 năm. Đây là khó khăn hiện không có cách khắc phục trong hành trình cải thiện chiều cao của người trưởng thành.
Ở độ tuổi 30, xương không còn dài ra được nữa do tấm tăng trưởng đã hợp nhất với xương. Khi xương ngừng phát triển thì chiều cao cũng không còn tăng thêm được nữa.
Chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực cuộc sống ở giai đoạn 30 tuổi
Giai đoạn 30 tuổi, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều vấn đề trong cuộc sống: Tiền bạc, công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội. Rất khó có thể gác lại nhiều mối bận tâm, chỉ tập trung cho việc tăng chiều cao. Cũng vì áp lực cuộc sống nên không có nhiều người đủ can đảm để phẫu thuật kéo dài xương dù cách tăng chiều cao này có thể giúp họ tự tin hơn.
Biết cách lựa chọn quần áo phù hợp có thể giúp người cao 30 tuổi trông cao hơn so với chiều cao thực tế. Một số mẫu trang phục có thể khiến bạn đã lùn càng lùn hơn: Trang phục họa tiết sọc ngang, quần áo quá rộng, họa tiết cỡ lớn, váy dài chấm gót, quần áo màu sắc sặc sỡ… Nên hạn chế tối đa các mẫu trang phục này trong tủ đồ của mình. Thay vào đó, có thể tham khảo một số gợi ý lựa chọn trang phục sau đây:
Đối với nữ giới
👉 Áo cardigan
👉 Áo khoác Denim Jacket
👉 Váy có chi tiết nhấn eo cao
👉 Chân váy ngắn trên gối
👉 Váy ôm body trên gối
👉 Quần short – quần Jean cạp cao
👉 vQuần áo, váy cùng đơn sắc/cùng tông màu
Đối với nam giới
👉 Áo len, áo phông có cổ chữ V
👉 Quần màu tối
👉 All black trên xuống dưới
👉 Cơ mi vừa người
👉 Áo – quần kẻ sọc đứng
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp nam giới cao ráo và nam tính hơn
Nhắc đến cách tăng chiều cao nhanh cho người trưởng thành không thể bỏ qua giày cao gót. Chiều cao đôi giày cũng chính là chiều cao tăng thêm khi bạn mang chúng.
Lựa chọn cho mình những đôi giày cao gót thời trang, dễ đi, phù hợp với từng hoàn cảnh cụ thể là điều mà phái đẹp 30 tuổi có chiều cao khiêm tốn nên chú trọng thực hiện. Chiều cao giày cao gót thường dao động trung bình từ 5-12cm. Tuy nhiên, các bạn không nên mặc giày quá cao có thể gây khó khăn và nguy hiểm trong quá trình hoạt động.
Đối với nam giới, hiện nay có rất nhiều mẫu giày độn tăng chiều cao với phần đế giày được thiết kế cao hơn bình thường. Một số sản phẩm lót giày cao từ 3-5cm cũng giúp phái mạnh tự tin hơn mỗi khi xuất hiện và tiếp xúc với nhiều người.
Ông bà ta vẫn thường nói “cái răng cái tóc là gốc con người” để đánh giá về tầm quan trọng của mái tóc đối với mỗi người. Lựa chọn được những kiểu tóc phù hợp với gương mặt sẽ giúp thay đổi diện mạo của bạn. Mặt khác, kiểu tóc còn có thể trở thành bí quyết hack chiều cao cực hiệu quả cho nam và nữ.
Nữ giới 30 tuổi muốn tăng chiều cao nên lựa chọn kiểu tóc ngắn ngang vai hoặc buộc tóc lên cao nếu không phù hợp với tóc ngắn. Mái tóc ngắn giúp bạn trẻ trung, tôn lên những đường nét gương mặt đồng thời góp phần cải thiện tầm vóc hiệu quả.
Nam giới nên lựa chọn kiểu tóc vuốt cao để ăn gian thêm vài cm chiều cao. Lúc này, các loại gel vuốt tóc là bạn đồng hành không thể thiếu dành cho phái mạnh.
Mái tóc ngắn vừa cá tính vừa giúp phái đẹp thanh mảnh và cao ráo hơn
Giãn cơ, yoga, pilates và tư thế đúng giúp kéo giãn cột sống, điều chỉnh dáng người, giúp bạn trông cao hơn. Tuy không tăng xương thật sự, nhưng rèn luyện thể chất cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bổ sung HGH tổng hợp sau 30 tuổi hầu như không làm tăng chiều cao do xương đã đóng sụn tăng trưởng. Dùng hormone sai cách tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Phẫu thuật Ilizarov có thể tăng 5-8 cm, nhưng rủi ro nhiễm trùng, biến dạng, hồi phục kéo dài 6-12 tháng. Cần thận trọng vì đây là phương pháp xâm lấn nặng nề.
Canxi, vitamin D3, collagen và thực phẩm chức năng giúp xương chắc khỏe, hạn chế thoái hóa, cải thiện dáng người. Không thể làm xương dài ra nhưng duy trì cột sống thẳng và khỏe mạnh.
Tư thế ngồi, đứng đúng giúp cột sống thẳng, đĩa đệm không bị nén, tạo cảm giác cao hơn 2-3 cm. Điều chỉnh tư thế là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện vóc dáng.
Di truyền và môi trường sống ảnh hưởng mạnh đến chiều cao. Khu vực có dinh dưỡng tốt, vận động nhiều thường cao hơn. Ví dụ, người miền Bắc Việt Nam cao trung bình hơn miền Trung và Tây Nguyên.
Sau dậy thì, hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ sâu giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Dù không kéo dài xương, ngủ đủ giấc giúp cải thiện tư thế và phục hồi cột sống.
Yoga, pilates, bơi lội, hanging là các bài tập hiệu quả kéo giãn cơ lưng, duỗi thẳng cột sống. Chúng giúp giảm lực nén cột sống, cải thiện dáng người, hỗ trợ cảm giác cao hơn.
Vận động không làm xương dài ra sau 30 tuổi, nhưng bài tập bật nhảy, kéo giãn giúp giảm nén cột sống, cải thiện vóc dáng. Tập thể thao duy trì xương chắc khỏe, hạn chế thoái hóa.
Hầu hết sản phẩm tăng chiều cao sau 30 tuổi là chiêu trò quảng cáo thiếu căn cứ khoa học. Chỉ có phẫu thuật kéo dài chân là phương pháp duy nhất tăng chiều cao thực tế ở tuổi trưởng thành.
Nếu đã ở độ tuổi 30, các bạn cần phải chấp nhận chiều cao hiện tại sẽ song hành cùng mình đến cuối đời. Ngoại trừ phẫu thuật kéo dài xương, không còn cách nào để cao thêm sau 20 tuổi. Nhưng cần hiểu rằng, phẫu thuật tăng chiều cao vô cùng nguy hiểm, tốn kém chi phí và có nhiều biến chứng nên cần suy nghĩ thật kỹ trước khi thực hiện nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và gặp được nhiều niềm vui trong cuộc sống dù đã cao đạt chuẩn hay chỉ sở hữu chiều cao trung bình.
>> Tham khảo thêm: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không, cao được bao nhiêu cm
