16 tuổi còn tăng chiều cao không?

Viết bởi  |  Th2 03, 2021

Tầm vóc khiêm tốn khiến nhiều bạn 16 tuổi tự ti và băn khoăn không biết 16 tuổi còn tăng chiều cao không, nên làm gì để chiều cao tăng trưởng tốt nhất. Bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giải đáp cụ thể về vấn đề này đồng thời chia sẻ nhiều thông tin thú vị về chiều cao, sức khỏe cho các bạn.

Chiều cao còn tăng ở tuổi 16 hay không?

Ở độ tuổi 16, dù là nam hay nữ, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao của mình. Với những người có chiều cao hạn chế đây ắt hẳn là một tin tốt. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở thời kỳ này chỉ khoảng 2-5cm/năm, không còn lớn như trước vì phần lớn chúng ta đều đã dậy thì xong hoặc đang ở trong thời kỳ cuối dậy thì.

Tuy nhiên, nếu xây dựng kế hoạch cải thiện tăng chiều cao bài bản, đảm bảo các yếu tố: Dinh dưỡng khoa học – vận động thường xuyên – nghỉ ngơi hợp lý, các bạn trẻ 16 tuổi vẫn có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật.

Do đó, nếu đang ở giai đoạn 16 tuổi và chưa hài lòng với chiều cao của mình, các bạn đừng vội bỏ cuộc mà cần nhanh chóng bắt tay vào công cuộc nâng tầm chiều cao nhé.

16-tuoi-con-tang-chieu-cao-khong

Vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 16

Ăn gì để cao ở tuổi 16 ?

Dinh dưỡng tác động khoảng 32% sự phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh tuổi 16, các bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, tích cực bổ sung các thực phẩm có lợi cho sự phát triển của xương sau đây:

Sữa tươi, sữa chua, phô mát

Trong sữa tươi hay các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mát chứa hàm lượng Canxi cao rất có lợi cho sự phát triển xương, giúp hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng là một trong các thực phẩm có dinh dưỡng đa dạng: Protein, chất béo, các vi khoáng thiết yếu: Vitamin A, B12, D, Magie, kali… chăm sóc sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tốt.

Hầu hết các loại cá đều Canxi thúc đẩy hệ xương phát triển, chiều cao tăng trưởng tốt. Cá còn giàu Protein và chứa ít chất béo nên vừa cung cấp năng lượng giúp chúng ta học tập, làm việc, tập luyện thể thao hiệu quả nhưng không gây tăng cân quá mức. Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi còn chứa nhiều axit béo Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe và bổ sung vitamin D giúp xương hấp thụ Canxi hiệu quả hơn.

ca-giau-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16

Cá hồi giàu dinh dưỡng có lợi cho chiều cao

Tôm

Tôm cung cấp nguồn vi khoáng đa dạng: Canxi, đồng, kẽm, magie, sắt, mangan, kali, phốt pho, đồng, vitamin B12  cùng hàm lượng protein cao giúp thúc đẩy hệ xương phát triển và cải thiện chiều cao tốt. Một số nguồn thông tin cho rằng vỏ tôm chứa nhiều Canxi nên không ít người vẫn ăn tôm cả vỏ. Tuy nhiên, không có chuyện vỏ tôm chứa nhiều Canxi, thậm chí ăn tôm cả vỏ còn rất dễ bị kém, giảm hương vị món ăn. Do đó, tùy vào khẩu vị mà các bạn lựa chọn ăn tôm cả vỏ hay bỏ vỏ tôm.

Cua đồng

Cua đồng là thực phẩm quen thuộc đối với người Việt, đặc biệt là ở các địa phương trồng lúa nước. Dinh dưỡng trong cua đồng chắc chắn sẽ khiến các bạn kinh ngạc: 100g cua đồng chứa 5.040mg canxi, 430mg photpho, 4,7mg sắt, các loại vitamin B1, B2, PP. Đặc biệt, protein trong cua đồng chứa  8 trên 10 axit amin quan trọng: Lysine, methionine, valine, leucine, isoleucine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Do đó, thường xuyên ăn cua đồng sẽ giúp chiều cao phát triển tốt và đảm bảo năng lượng, sức khỏe cho các hoạt động thể thao, học tập trong cả ngày.

Rau màu xanh đậm

Nhóm rau củ có màu xanh đậm như: Rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, xà lách, bắp cải… chứa nhiều Canxi và vitamin K đều là những dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe. Chất diệp lục là yếu tố chính giúp rau có màu xanh. Chất này thúc đẩy đào thải kim loại nặng ra khỏi cơ thể và bảo vệ đường ruột. Thường xuyên ăn rau màu xanh đậm là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe tốt.

rau-mau-xanh-dam-ho-tro-tang-chieu-cao

Rau màu xanh đậm chứa nhiều Canxi tốt cho chiều cao

Trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi bổ sung lượng vitamin C cao có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Đặc biệt, nhóm trái cây này còn chứa một số khoáng chất quan trọng gồm kali, phốt pho, magie, đồng, vitamin B đều là những dưỡng chất hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt. Do đó, các bạn nên ăn trái cây có múi mỗi ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe tốt.

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu hà lan… dù có kích thước rất nhỏ nhưng lại là nguồn cung cấp đạm, canxi, kẽm, sắt, vitamin nhóm B dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cho mục tiêu cải thiện chiều cao ở tuổi 16. Đặc biệt, sử dụng thực phẩm họ đậu chúng ta không cần phải lo ngại đến vấn đề tăng cân vì chúng có rất ít năng lượng và chúng ta cũng không ăn được quá nhiều trong mỗi bữa.

cac-loai-dau-giau-protein-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16

Các loại đậu giàu protein thực vật và vi khoáng thiết yếu

Các loại hạt

Bí ngô, hạnh nhân, macca, hạt óc chó, nho khô chứa Đạm, chất xơ, vitamin E, Canxi, magie, phốt pho, đồng, mangan, selen, axit béo omega -3 mang lại công dụng chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy hệ xương tăng trưởng tốt, chiều cao phát triển thuận lợi. Các bạn có thể sử dụng các loại hạt này để làm món ăn vặt hằng ngày, vừa cải thiện chiều cao vừa không lo tăng cân.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là bí quyết tăng chiều cao nhanh tuổi 16 không nên bỏ qua. Các bài tập tăng chiều cao tác động trực tiếp đến hệ xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy chiều cao phát triển. Một số gợi ý bài tập tốt cho chiều cao ở tuổi 16:

Đu xà đơn

Khi treo người trên thanh xà, cột sống được duỗi thẳng hoàn toàn, thư giãn, giữa các đốt sống xuất hiện khoảng trống, tạo điều kiện lý tưởng để sụn phát triển giúp tăng chiều dài cho cột sống, từ đó tăng chiều cao. Ngoài ra, hít xà đơn thường xuyên còn tăng cường sức mạnh cho tay, mở rộng vai, ngực và giảm căng thẳng.

Cách tập luyện:

  • Chuẩn bị thanh xà chắc chắn, chiều cao của xà cao hơn cơ thể từ 50-70cm
  • Bật nhảy lên cao nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai
  • Treo người trên xà khoảng 30-60 giây
  • Thả tay để tiếp đất, lặp lại bài tập 5-10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế cơ bản trong bộ môn yoga có tác dụng giảm đau lưng và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nếu tích cực tập luyện tư thế này thường xuyên, các bạn ở giai đoạn 16 tuổi có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Cột sống được kéo căng sẽ kích thích đốt sống phát triển, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao. Bài tập tư thế rắn hổ mang còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp vòng 2 thon gọn và giúp tâm trạng thoải mái hơn. Những lợi ích này đều tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao tự nhiên tuổi 16.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-16

Tăng chiều cao tuổi 16 với bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách tập luyện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay đặt trên sàn, ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng
  • Siết chặt 2 chân xuống sàn nâng nửa người trên lên cao, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Giữ động tác trong 15-30s sau đó thả lỏng trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập từ 3-5 lần mỗi buổi tập

Bơi trên cạn

Bài tập bơi trên cạn tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tuổi 16 tốt đến bất ngờ. Bơi trên cạn tác động chủ yếu đến phần cơ lưng dưới đồng thời giúp kéo căng cột sống, kích thích phát triển chiều cao tốt hơn.

Cách tập luyện:

  • Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao, song song qua đầu
  • Nâng cao chân trái và tay phải, cảm nhận cơ thể được kéo căng
  • Giữ trong 5-10 giây sau đó đổi bên
  • Lặp lại khoảng 10-15 lần/mỗi bên tay chân

Đeo tạ chân

Mang tạ chân tạo ra áp lực đối với các khớp xương, cơ ở chân, kích thích xương và tổ chức liên quan quan triển nhanh hơn, từ đó kéo dài chân, cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên mang tạ với khối lượng phù hợp, tránh phản tác dụng, làm tổn thương cơ – xương.

Cách tập luyện

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao sao cho khi ngồi lên chân không chạm đất
  • Mang tạ vào chân, ngồi trên ghế và co duỗi chân khoảng 10-15 nhịp mỗi chân
  • Thời gian tập luyện mỗi ngày chỉ nên từ 15-30 phút.
  • Tập luyện khoảng 3-5 lần/tuần

Nhảy dây

Nhảy dây là trò chơi dân gian quen thuộc của Việt Nam được nhiều trẻ em yêu thích. Đặc biệt, đây cũng là một trong những hình thức vận động hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 16 khá hiệu quả.

Mỗi khi bật nhảy lên cao để nhảy qua dây và tiếp đất, các xương ở chân trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn đồng thời nhận được sự kích thích phát triển, từ đó tăng chiều dài cho chân và giúp đôi chân săn chắc, thon gọn hơn.

nhay-day-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16

Nhảy dây có lợi cho chiều cao

Cách tập luyện:

Tập luyện nhảy dây tại nhà khoảng 30 phút/ngày. Nên tập luyện sau ăn khoảng 2 tiếng, không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói có thể gây hại đến sức khỏe.

Những thói quen khác giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả

Để bứt phá chiều cao tuổi 16, các bạn nên xây dựng một số thói quen lành mạnh sau đây:

Ăn uống khoa học

Ưu tiên bổ sung các thực phẩm có lợi cho chiều cao vào thực đơn dinh dưỡng, ăn đủ và đúng bữa để hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh tuổi 16. Ngoài 3 bữa chính, các bạn nên bổ sung thêm khoảng 2 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp thêm dinh dưỡng giúp cơ thể thoải mái vận động, học tập và tích lũy để phát triển chiều cao.

Tập thể thao mỗi ngày

Các bạn có thể chọn 1 hoặc một số bài tập phù hợp với sở thích, sức khỏe để tập luyện tạo thành thói quen vận động hằng ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa kích thích chiều cao phát triển tốt. Sau khi vận động, tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường càng có lợi cho sự tăng trưởng tầm vóc. Vận động còn kích thích trao đổi chất, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa, mang đến cho các bạn sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn và chiều cao nổi bật.

Ngủ trước 22h

Từ 21h – 22h giờ là thời điểm phù hợp để đi ngủ. Chỉ khi đi ngủ vào khung giờ này thì đến khoảng 23h cơ thể mới thực sự sâu giấc, tạo điều kiện để tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Ngủ đủ 8 tiếng và có được một giấc ngủ ngon cũng giúp tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả học tập, tư duy

ngu-truoc-22h-de-cai-thien-chieu-cao

Ngủ trước 22h để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi thực sự cần thiết

Nhiều bạn trẻ tuổi 16 dành một khoảng lớn thời gian trong ngày để sử dụng điện thoại, máy tính, ipad. Trong trạng thái sử dụng thiết bị điện tử chúng ta thường dừng các hoạt động thể chất, tập trung vào thiết bị điện tử, cơ thể ở tư thế nằm, ngồi trong nhiều giờ liền không hề tốt cho sự tăng trưởng chiều cao. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều cũng khiến quỹ thời gian cho các hoạt động thể thao, giải trí khác giảm đi, theo đó cơ hội bứt phá chiều cao tuổi 16 cũng bị thu hẹp.

Tắm nắng

Tắm nắng là thói quen tốt tiếp theo các bạn cần xây dựng nếu muốn chiều cao phát triển tốt tuổi 16. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làn da có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ Canxi hiệu quả hơn, đảm bảo độ chắc khỏe và tăng trưởng tốt, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng. Thời điểm phù hợp để tắm nắng là trước 8h sáng và sau 4h chiều khi cường độ tia UV ở ngưỡng an toàn cho da.

Mặc quần áo thoải mái

Những bộ trang phục rộng, thấm hút mồ hôi, chất liệu co giãn mang đến sự thoải mái cho người mặc, giúp chúng ta vận động, chơi thể thao dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn mỗi tối. Nếu không thực sự cần thiết, các bạn nên hạn chế sử dụng trang phục jean, da, những bộ quần áo bó sát vừa khó chịu vừa cản trở vận động, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Ở độ tuổi 16, cơ hội cải thiện chiều cao và sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành vẫn còn nếu các bạn kiên trì thực hiện những cách tăng chiều cao kể trên. Sự cố gắng trong quãng thời gian này mang lại lợi thế ngoại hình và mở ra cơ hội thành công hơn trong tương lai.