Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 “cực” hiệu quả

Viết bởi  |  Th1 13, 2021

17 tuổi ở nam và nữ đều đang trong giai đoạn cuối của thời kỳ dậy thì. Nếu áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17, trẻ có thể cải thiện được chiều cao đáng kể. Vậy, cần làm gì để tăng chiều cao tuổi 17 nhanh chóng? Khám phá chủ đề đang rất được quan tâm này trong bài viết sau đây của Khoedeplavang.com.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 của nam và nữ

Theo Disabled-World, bé gái 17 tuổi có chiều cao 1m62,5, bé trai cao 1m75,2 là đạt chuẩn. Tuy nhiên, không có nhiều trẻ em Việt Nam ở tuổi 17 có thể chinh phục được mức chiều cao này mà thường duy trì quanh mức 1m50-1m60 ở nữ và từ 1m55-1m65 ở nam, thấp hơn mức chuẩn khá nhiều.

Nam nữ ở độ tuổi 17 đã bắt đầu chú ý hơn đến ngoại hình, có sự so sánh chiều cao, cân nặng với bạn bè và nhìn nhận được tầm quan trọng của chiều cao đối với công việc, tình cảm, tương lai. Tuy nhiên, đây không còn là thời điểm tốt nhất để chúng ta cải thiện chiều cao. 17 tuổi được xem là thời điểm cuối dậy thì, chiều cao vẫn đang tăng nhưng tốc độ không còn nhiều như trước. Ước tính, trẻ có thể cao thêm khoảng vài cm/năm đến khoảng năm 20 tuổi.

cai-thien-chieu-cao-hieu-qua-o-tuoi-17-khoedeplavang

Nam – nữ ở độ tuổi 17 vẫn có thể cải thiện chiều cao

Tuy nhiên, chỉ 1cm chiều cao thôi cũng có thể thay đổi cuộc đời. Do đó, khi còn có thể, bố mẹ nên tận dụng tối đa mọi phương pháp an toàn để giúp con cao thêm. Nếu biết cách chăm sóc sức khỏe khoa học, trẻ 17 tuổi có thể tăng thêm từ 5-10cm chiều cao khi trưởng thành.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

Để cải thiện chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau đây:

Ăn uống đủ chất

Tuổi 17 cũng đồng thời là lúc trẻ bước vào giai đoạn học tập cao điểm, chuẩn bị sẵn sàng cho kỳ thi tuyển sinh vào đại học nên rất dễ lơ là trong ăn uống và nghỉ ngơi. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Dinh dưỡng từ thực phẩm đóng vai trò chính yếu bổ sung các dưỡng chất cần thiết để xây dựng xương mới, giúp xương dài ra, cơ thể phát triển. Mặt khác, bổ sung dinh dưỡng trong thời điểm này phải đáp ứng được 2 nhu cầu quan trọng: Thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và hỗ trợ trí não học tập hiệu quả.

Để cân bằng 2 mục đích quan trọng này, bố mẹ nên chú ý khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm, cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, không để trẻ bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn uống qua loa. Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ và đúng bữa, có thêm các bữa phụ với trái cây, các loại hạt để dinh dưỡng đa dạng và dồi dào hơn. Bố mẹ có thể ưu tiên bổ sung thường xuyên các thực phẩm chứa nhiều Canxi, vitamin tốt cho sự phát triển của xương như cá hồi, cá ngừ, tôm, cua biển, cua đồng, cải bó xôi, bông cải xanh, sữa tươi, sữa chua…

cac-loai-hai-san-giau-canxi-giup-tang-chieu-cao-khoedeplavang

Hải sản chứa hàm lượng Canxi cao

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

ThứBữa sángBữa trưaBữa phụBữa tối
Thứ 2Bánh mì 2 trứng ốp laCơm

Sườn xào chua ngọt

Canh rau bina thịt bằm

Sữa tươiCơm

Cá hú kho tộ

Canh khổ qua nhồi thịt

Thứ 3Phở gàCơm

Thịt kho trứng

Canh bí đỏ sườn heo

Tào phớCơm

Tôm rim

Canh chua cá lóc

Thứ 4Bún riêuCơm

Gà kho sả ớt

Canh rau ngót nấu tôm

Sữa chua + dâu tâyCơm

Cá kèo kho nghệ

Canh cua rau đay

Thứ 5Cơm tấm sườn chảCơm

Thịt kho đậu hũ

Canh nghêu nấu chua

Hạt điềuCơm

Cá ngừ kho thơm

Canh củ quả hầm xương

Thứ 6Xôi mặnCơm

Bò xào hành cần

Canh cà chua trứng

Bưởi + Bánh bông lan trứng muốiCơm

Ếch xào lăn

Canh gà nấu lá giang

Thứ 7Bánh cuốnCháo hải sảnPhô maiCơm

Thịt kho tiêu

Canh bí đao nấu tôm

Chủ NhậtBún thịt nướngCơm

Cá diêu hồng sốt cà chua

Canh dền thịt bằm

Sữa óc chóLẩu Thái

Ngủ trước 22h

Áp lực học tập, thi cử làm trẻ ở tuổi 17 bị thiếu ngủ thường xuyên, ngủ không ngon giấc. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên và làm suy giảm sức khỏe, khả năng ghi nhớ, học tập.

Nhiều bậc phụ huynh không biết rằng giấc ngủ ngon mỗi đêm là điều kiện cần để thùy trước tuyến yên sản sinh được nhiều nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy xương dài ra nhanh, từ đó tăng chiều cao cho trẻ. Nếu trẻ ngủ quá muộn, bỏ lỡ khung giờ 23h – 01h sáng – thời điểm nội tiết tố được tiết ra nhiều nhất sẽ khiến tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm đi đáng kể.

Bố mẹ nên khuyến khích và hỗ trợ trẻ sắp xếp thời gian học tập hợp lý để bắt đầu đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Các yếu tố liên quan như giường ngủ, gối ngủ, không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng, cần được đảm bảo sự thoải mái, tiện nghi để giúp con ngủ ngon giấc, không bị thức giấc giữa chừng.  Ngủ sớm và ngon giấc sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng, sẵn sàng cho một ngày học tập hiệu quả và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tập luyện thể thao hằng ngày

Dành khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao cũng là một phương pháp tăng chiều cao tuổi 17 khá hiệu quả mà các bậc phụ huynh nên hỗ trợ con thực hiện mỗi ngày. Vận động giúp hệ xương dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, tăng sức bền. Đối với quá trình phát triển chiều cao, tập luyện thể thao có mối liên hệ mật thiết với mật độ khoáng trong xương.

bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-tuoi-17-khoedeplavang

Vận động thường xuyên giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Vận động với tần suất và cường độ hợp lý sẽ giúp tăng mật độ khoáng của xương, hệ xương chắc khỏe hơn. Sau vận động, tuyến yên cũng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường. Trên nhiều phương diện, vận động đều tác động tích cực đến chiều cao và sức khỏe, không có lý do gì các bạn lại bỏ qua cách tăng chiều cao hiệu quả này.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đứng, đi, nằm, ngồi ảnh hưởng một phần đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Nếu tư thế hằng ngày hợp lý, trẻ có thể cao thêm vài cm và sở hữu dáng người đẹp hơn hẳn.

Tư thế đi đứng phải để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, lưng thẳng, đầu, cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Tư thế khi ngồi cũng có bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối vuông góc với mặt đất, lưng thẳng, cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn thẳng. Nên ngồi tựa lưng vào thành ghế, tránh ngồi khom lưng có thể gây gù lưng.

Khi nằm ngủ, nên tập cho trẻ thói quen sử dụng gối thấp hoặc không kê gối sẽ tốt cho xương cổ, giảm thiểu tình trạng cổ bị cong về phía trước khiến lưng bị uốn cong. Khi ngủ, nên cố gắng duỗi thẳng tay, chân, tạo điều kiện cho xương phát triển chiều dài.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Xã hội hiện đại, các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ipad, tivi… là không thể thiếu được. Tuy nhiên, bố mẹ không nên để trẻ sử dụng các thiết bị này bừa bãi, không kiểm soát.

Trẻ em dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử rất dễ sao nhãng chuyện ăn uống hay tập luyện thể thao, thậm chí cả việc học hành. Hệ quả là cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, xương không nhận được tác động lực và cơ cần thiết nên mật độ xương thấp, chiều cao theo đó cũng phát triển hạn chế hơn so với trẻ không hoặc ít sử dụng thiết bị điện tử. Mặt khác, trẻ cũng khó có thể kiểm soát tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử, nếu dùng trong thời gian dài có thể khiến cơ thể quen với tư thế nằm, ngồi sai, gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.

luoi-van-dong-anh-huong-xau-den-chieu-cao-tuoi-17-khoedeplavang

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều gây cản trở phát triển chiều cao

Lựa chọn quần áo thoải mái

Mặc đồ lót, quần áo, quá chật không hề tốt cho sức khỏe và cũng tác động xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn nước rút 17 tuổi.

Quần jean quá chật sẽ chèn ép các dây thần kinh ở đùi, gây đau nhức xương khớp, tê bì chân, đùi, có thể xảy ra trường hợp chuột rút. Khi mặc quần quá chật, chúng ta cũng có xu hướng ít vận động hơn do lo ngại xảy ra sự cố trang phục ngoài ý muốn và các cơn đau nhức.

Mặc áo lót hoặc áo sơ mi chật là một trong những tác nhân gây bỏng tim. Đây là tình trạng áp lực từ vùng bụng khiến dòng axit chảy ngược lên tim gây bỏng, nóng rát ở ngực.

Trang phục quá chật còn cản trở quá trình lưu thông máu trở về tim, dẫn đến chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Nữ giới mặc đồ chật còn có thể bị bệnh vùng kín, tăng nguy cơ vô sinh, nhất là khi đã duy trì thói quen này từ thời thiếu niên.

Do đó, muốn cơ thể khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi 17, các bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu co dãn tốt để thoải mái vận động.

Tích cực hoạt động ngoài trời

Vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi ánh nắng mặt trời dịu nhẹ, phụ huynh nên động viên con tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí ngoài trời, tạo điều kiện để da tự tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này đóng vai trò như “người dẫn đường” giúp xương hấp thụ Canxi và phốt pho thuận lợi hơn. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù chế độ ăn đã cung cấp đủ.

van-dong-giup-cai-thien-chieu-cao-khoedeplavang

Vận động ngoài trời giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D

Hoạt động ngoài trời, nhất là các hoạt động theo nhóm còn giúp trẻ tự tin, năng động hơn, kết nối với nhiều bạn bè, rèn luyện tinh thần tập thể.

Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 vô cùng hiệu quả nhưng lại chưa được nhiều bậc phụ huynh biết đến. Sản phẩm này chứa các thành phần có lợi cho hệ xương, giúp xương dài ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, một số sản phẩm còn được bổ sung một số dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, hỗ trợ phát triển trí não.

Thực đơn ăn uống hằng ngày dù được đầu tư, chăm chút kỹ lưỡng vẫn có thể xảy ra trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng do cách chế biến, khả năng hấp thu của cơ thể… Nếu phụ thuộc hoàn toàn vào các bữa ăn hằng ngày, trẻ thể không được cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng, khiến chiều cao phát triển kém, bỏ lỡ quãng thời gian quý báu để phát triển chiều cao.

thuoc-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-khoedeplavang

Thực phẩm bổ sung cung cấp dồi dào dinh dưỡng cho cơ thể

Thị trường sản phẩm bổ sung hiện nay rất đa dạng với nhiều sản phẩm trong nước và nhập khẩu từ nước ngoài. Để chọn được sản phẩm chất lượng, phù hợp với nhu cầu, độ tuổi, các bạn nên tìm hiểu kỹ các thông tin xuất xứ, thành phần, chứng nhận sản phẩm… Không mua các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc, thành phần không rõ ràng, có nguy cơ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cơ hội cải thiện chiều cao ở giai đoạn 17 tuổi vẫn còn. Nếu tận dụng tốt giai đoạn này đến khi hết tuổi cao, trẻ có thể tăng thêm 5-10cm chiều cao, tự tin hơn với ngoại hình. Do đó, bố mẹ cần đồng hành cùng trẻ chinh phục chiều cao lý tưởng bằng cách khuyến khích và tạo điều kiện để trẻ thực hiện được các cách tăng chiều cao tuổi 17 kể trên. Chiều cao nổi bật là lợi thế quan trọng giúp trẻ gặt hái nhiều thành công trong tương lai.