ĐƯỢC XEM NHIỀU
Có thể bạn đang quan tâm liệu tuổi 17 còn cơ hội tăng thêm chiều cao không, hay tuổi 17 nên có chiều cao bao nhiêu là lý tưởng? Làm thế nào để hỗ trợ sự phát triển toàn diện về chiều cao ở giai đoạn dậy thì, để bạn có thể đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng giống như người mẫu? Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ cùng tìm hiểu thông qua bài viết này để giải đáp mọi thắc mắc về việc làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17.
Tăng chiều cao tuổi 17 như thế nào?
Tuổi 17 vẫn còn cơ hội để bạn cao thêm, nhưng sự phát triển chiều cao của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, thường thì nam giới thường còn phát triển chiều cao đến khoảng 18-20 tuổi, trong khi nữ giới thường dừng phát triển chiều cao sớm hơn, thường ở độ tuổi 16-18. Để tối ưu hóa cơ hội cao thêm, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ. Nếu bạn lo lắng về việc phát triển chiều cao của mình, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể.
Tuổi 17 còn có thể cao thêm được một ít, nhưng mức độ cao thêm sẽ khác nhau cho mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thường thì, nam giới có thể cao thêm từ 1 đến 2 cm và nữ giới thì ít hơn, thường từ 0.5 đến 1.5 cm. Tuy nhiên, điều quan trọng là rằng sự phát triển chiều cao có sự ảnh hưởng của di truyền, dinh dưỡng, và hoạt động thể chất.
Để tối ưu hóa cơ hội cao thêm, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm canxi, vitamin D và protein. Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp cải thiện tình trạng chiều cao. Tuy nhiên, việc cao thêm có giới hạn và sẽ dừng lại khi cơ thể đã đạt đến mức cao tối đa của nó.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nam giới ở tuổi 17 cần đạt mức chuẩn cao 175,2cm. Nếu bạn là nam nhưng chưa đạt được chiều cao này, hãy thay đổi cách chăm sóc sức khỏe hiện tại để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Nữ ở độ tuổi 17 cũng phần nào đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành dành cho nữ. 162,5cm là mức cao lý tưởng dành cho các bạn nữ ở độ tuổi này.
Ở độ tuổi phát triển thể chất, cân nặng tương ứng với chiều cao giúp bạn có ngoại hình cân đối. Đối với chiều cao 175,2cm ở độ tuổi 17, cân nặng hợp lý nằm ở mức 64,4kg.
Nữ giới ở tuổi 17 rất quan tâm đến ngoại hình, đòi hỏi sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Chiều cao 162,5cm ở nữ 17 tuổi phù hợp với cân nặng 54,4kg.
Duy trì cân nặng hợp lý để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 17
Bài tập này có thể giúp giải phóng cơ và xương khỏi trạng thái đè nén xương bình thường. Khi bạn thực hiện xà đơn, bạn đang kéo căng cơ và xương, làm cho chúng mở rộng. Đối với nam giới ở tuổi 17, bạn có thể tập xà đơn từ 15 đến 25 lần mỗi ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao.
Bóng rổ là một bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, thực hiện các động tác như chạy, bật cao, vươn tay ném bóng, và luồn lách qua đối thủ. Tất cả những động tác này kích thích sự phát triển xương và cơ, đồng thời tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Chơi bóng rổ thường xuyên có thể giúp bạn kéo dài xương và phát triển cơ bắp, từ đó tăng chiều cao nhanh chóng.
Cũng giống như bóng rổ, chơi bóng chuyền đòi hỏi người chơi thay đổi tư thế liên tục, đẩy mạnh động tác như bật cao, đập bóng, chuyền bóng, và chạy. Tất cả những động tác này tác động tích cực đến xương khớp và cơ, thúc đẩy sự phát triển về chiều dài. Nam giới ở độ tuổi 17 chơi bóng chuyền cũng săn chắc cơ bắp và rèn luyện khớp vận động linh hoạt.
Bơi lội đòi hỏi lực cản từ dòng nước, khiến người bơi phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển trên nước. Bơi lội tác động chủ yếu đến cơ vai, cổ, lưng, hông, chân và toàn bộ cơ thể. Điều này giúp cải thiện cơ và tăng chiều dài xương một cách tốt. Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ hoạt động hệ hô hấp, tim mạch, tuần hoàn, giúp bạn nâng cao sức đề kháng tự nhiên, tạo điều kiện để bạn ăn uống ngon miệng, rèn luyện thân thể, và ngủ ngon hơn.
Chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút, có thể tạo ra trên xương những vết nứt nhỏ. Sau khi cung cấp đủ dinh dưỡng, vết nứt này sẽ được lấp đầy và xương sẽ tái tạo, từ đó kéo dài chiều cao. Chạy bộ không chỉ giúp bạn duy trì hơi thở tốt hơn, nâng cao sức khỏe tổng thể, mà còn rèn luyện và bảo vệ xương khớp.
Tập yoga không chỉ rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp kéo dài xương. Các tư thế yoga như tư thế cánh cung, rắn hổ mang, cây cầu, và em bé có thể kích thích sự phát triển xương. Tập yoga giúp cải thiện hơi thở, thư giãn cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, và tạo điều kiện để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn. Yoga còn cải thiện tình trạng đau lưng và đau cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển.
Nhảy dây giúp giải phóng cơ và xương, đồng thời là hình thức tập thể dục đốt cháy calo hiệu quả. Nhảy dây mỗi ngày giúp duy trì thăng bằng cơ thể, loại bỏ dần mỡ thừa, và đặc biệt là giúp giữ thẳng người. Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 phù hợp cho cả nam và nữ.
Trong khi đạp xe, bạn phải thực hiện đủ các động tác như đạp, đẩy, kéo, và nâng. Điều này tạo áp lực lên các cơ đùi, gân khoeo, cơ hông, và cẳng chân. Các cơ này được kéo căng liên tục, giúp hỗ trợ phát triển xương chân tự nhiên về chiều dài. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trên máy tập để đạt được tác dụng tương tự.
Người chơi cầu lông thường phải rèn luyện tính phản xạ, vận động linh hoạt, và tác động đến gân khoeo, cơ mông, tay, và bắp đùi. Đây là một môn thể thao đơn giản và dễ chơi, có thể tập hằng ngày để giúp xương phát triển thuận lợi.
Plank là một bài tập hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những điều kiện quan trọng để phát triển chiều cao tối ưu. Bạn có thể tập plank trong khoảng thời gian nhất định và tăng dần độ khó để củng cố cơ bắp và đồng thời tạo điều kiện cho xương phát triển.
Tăng chiều cao ở tuổi 17 nam bằng cách chạy bộ mỗi ngày
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Các dưỡng chất này tham gia nuôi dưỡng xương, nâng cao sức khỏe tổng thể. Một số chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng của xương có thể kể đến: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali…
Thói quen vận động tác động tới 20% chiều cao của bạn. Nếu muốn tăng tốc độ tăng trưởng, hãy duy trì 45 – 60 phút tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày. Bạn cần chọn các bài tập có tác dụng kéo dài xương, tuân thủ các lưu ý sau để đảm bảo hiệu suất tập luyện:
– Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
– Uống đủ nước trong và sau khi tập.
– Có kế hoạch rõ ràng, tập đúng cường độ cho phép, không tập quá sức.
– Ăn nhẹ trước khi tập 45 – 60 phút, không để bụng đói khi tập.
Hơn 90% thời gian phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đặc biệt là giấc ngủ ban đêm. Bạn cần chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày, đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Như vậy, ở trạng thái sâu giấc (23h – 1h), cơ thể sẽ sản sinh một lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D nhất định, được tổng hợp dưới da. Chỉ với 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày trong khung giờ trước 10h sáng và sau 3h chiều, cơ thể được bổ sung vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn.
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi sai cách khiến cột sống bị cong vẹo, khớp xương bị ảnh hưởng xấu. Sức khỏe xương không đảm bảo sẽ cản trở quá trình phát triển bình thường của chiều cao. Bạn cần cải thiện tư thế đúng chuẩn mỗi ngày, tạo thói quen tốt để duy trì xương chắc khỏe.
Cần giữ thẳng lưng khi đứng, ngồi, đi
Một phương pháp gia tăng tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể áp dụng ở tuổi 17 chính là sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN). Đây là một dạng sản phẩm bổ sung chất, các chất này tham gia vào quá trình tăng chiều cao tuổi 17. Tuy nhiên, bạn cần chọn TPCN có dạng chất tối ưu, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được chứng nhận chất lượng. Đối với lứa tuổi 17, tốc độ tăng chiều cao lúc này đã chậm lại, TPCN sẽ thúc đẩy tốc độ nhanh hơn, giúp bạn cao thuận lợi hơn.
Nước là chất truyền dẫn lý tưởng trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng sau khi bổ sung đến cơ quan đích. Ở tuổi 17, bạn nên bổ sung đầy đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước từ rau củ, trái cây… để tăng cường dinh dưỡng.
– Hạn chế ăn uống thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn
– Không sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)
– Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.
Cân nặng hợp lý là một trong những điều kiện giúp phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Nếu bạn bị thiếu cân, cơ thể ốm yếu, gầy gò, xương không được nuôi dưỡng đúng cách sẽ khó tăng trưởng. Nếu bạn bị thừa cân, lượng mỡ thừa sẽ đè ép lên xương, cản trở xương lớn lên. Hãy chú ý ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để đảm bảo cân nặng hợp lý.
Tinh thần ổn định giúp tâm lý thoải mái, cơ thể sẵn sàng tiếp nhận dinh dưỡng tốt hơn, tăng hiệu suất tập luyện. Không nên để tâm lý căng thẳng, mệt mỏi để tránh ăn uống thất thường, hạn chế phạm vi vận động…
Hải sản như cá, tôm, cua, sò, ốc… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng rất cần cho chiều cao. Hải sản chứa nhiều canxi, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin D, sắt, kẽm, selen, i-ốt… Bạn nên sắp xếp các bữa ăn hàng tuần đều có hải sản để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho xương tăng trưởng nhanh chóng.
Trong thịt gà, phần ức gà giàu dinh dưỡng lành mạnh nhất, đặc biệt là protein. Đó là lý do những người tập thể dục thường xuyên sẽ bổ sung ức gà để tăng cường năng lượng, đồng thời xây dựng mô cơ, duy trì mật độ xương. Đây là thực phẩm vừa tạo điều kiện để phát triển chiều cao, vừa săn chắc cơ bắp.
Ức gà chứa nguồn dinh dưỡng lành mạnh tốt cho xương khớp
Ăn thịt bò giúp bạn cung cấp protein, sắt, vitamin B6, B12, niacin, riboflavin, kẽm… Thịt bò là thực phẩm quan trọng giúp bạn tăng hệ thống miễn dịch, săn chắc cơ bắp, bổ sung năng lượng, duy trì sức khỏe xương và khối lượng cơ.
Trứng giàu protein và hàng loạt vitamin quan trọng như vitamin A, B2, B6, B12, D, E, K cùng một số khoáng chất như kẽm, selen, sắt, đồng, calo… Tuy nhiên, số lượng trứng ăn hằng tuần cần hợp lý với khoảng 3 – 4 trái/tuần.
Một số loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… chứa hàng loạt vitamin và khoáng chất quan trọng. Rau xanh cũng giàu chất xơ, cung cấp nước cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh vừa giúp bạn tăng chiều cao tuổi 17 thuận lợi, vừa duy trì mức cân nặng hợp lý.
Sữa, sữa chua, phô mai… là những sản phẩm cung cấp canxi, vitamin D lý tưởng. Uống sữa một cách hợp lý, ưu tiên sữa từ hạt/đậu, sữa ít đường/không đường/tách kem sẽ hỗ trợ bổ sung một phần dinh dưỡng. Sữa chua cũng tác động tốt đến hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Các thực phẩm này nên bổ sung trong bữa ăn phụ.
Trái cây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ. Ăn trái cây giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe, duy trì xương khớp. Các loại trái cây tốt cho quá trình tăng chiều cao như trái cây họ cam (cam, quýt, bưởi), bơ, kiwi, đu đủ, chuối…
Protein, chất xơ, canxi, vitamin B, C, K, sắt, kẽm… đến từ nguồn cung cấp thực vật giúp đảm bảo lành tính cho cơ thể. Đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, đậu bắp, đậu Hà Lan… là những loại đậu giàu dinh dưỡng nên được bổ sung thường xuyên thông qua bữa ăn hằng ngày.
Giống như đậu, các loại hạt cũng mang đến nhiều nhóm dinh dưỡng quan trọng. Chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, magie… từ hạt giúp cơ thể đảm bảo dưỡng chất an toàn. Hạnh nhân, óc chó, mắc-ca… là những loại hạt tốt cho bạn.
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa xế | Bữa tối |
| Thứ Hai | 1 tô phở bò/giò hoặc bún/bánh canh/hủ tiếu + ½ quả xoài chín | 1 ly sữa đậu nành | Cơm + Tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho tráng miệng | 1 – 2 quả chuối | Cơm + Cá sốt cà chua + Bông cải xanh luộc |
| Thứ Ba | 2 phần sandwich kẹp thịt, pate, trứng + 1 ly sữa hạt | 1 ly sữa chua | Cơm + Sườn xào chua ngọt + Rau bina luộc + Bưởi tráng miệng | 1 phần bánh bông lan | Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Canh cải thịt bằm |
| Thứ Tư | Bánh cuốn + 1 ly nước cam | 1 ly ngũ cốc | Cơm + Cá hồi áp chảo + Bắp cải luộc + Táo tráng miệng | 1 phần trái cây tô | Cơm + Thịt kho trứng + Canh bầu nấu tôm khô |
| Thứ Năm | Bún riêu cua | 1 ly sữa hạt | Cơm + Mực xào chua ngọt + Canh rau ngót thịt bằm + Cam tráng miệng | 1 trái chuối | Cơm + Thịt gà kho gừng + Canh chua |
| Thứ Sáu | Hủ tiếu + 1 trái chuối | 1 ly ngũ cốc | Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác + Ổi tráng miệng | 1 ly sữa chua trộn trái cây | Cơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm khoai tây cà rốt |
| Thứ Bảy | Bánh mì ốp la + 1 ly sữa | Trái cây tùy loại | Cơm + Mực chiên/hấp + Rau dền luộc + Nhãn tráng miệng | 1 ly ngũ cốc | Cơm + Trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt |
| Chủ Nhật | Cơm tấm + 1 quả chuối | 1 ly sữa chua | Cơm + Thịt kho tộ + Canh cải thảo thịt bằm | Trái cây tùy loại | Bánh mì cà ri + Rau câu tráng miệng |
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 có thể thay đổi tùy vào khẩu vị.
– Cung cấp nano canxi, collagen type 2 thủy phân, vitamin D3, vitamin K2, phốt pho, magie, đỗ trọng, DHA, 5-HTP, gelatin, cinnamon flavor
– Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 10 – 20 tuổi.
– Là một sản phẩm của thương hiệu NuBest của Mỹ, đạt nhiều kiểm định chất lượng.
– Cung cấp nano canxi, vitamin D3, vitamin B6, DHA cùng nhiều loại khoáng chất khác giúp phát triển cả về chiều cao và trí não.
– Dành cho độ tuổi 10 – 20.
– Được sản xuất ở Mỹ, không gây tác dụng phụ, an toàn cho người uống.
– Cung cấp nano canxi, collagen type 2 thủy phân, công thức 5-HTP, bạch quả, hải sâm, nhung hươu cùng một số loại thảo dược quý như ích mẫu, đỗ trọng, xuyên khung, nấm phục linh.
– Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 – 20 tuổi.
– Được sản xuất trên quy trình đạt chuẩn FDA ở Mỹ.
NuBest Tall của Mỹ giúp tăng chiều cao tối ưu
– Thành phần gồm: α-GPC (glycerophosphocholine), acid amin arginine cùng một lượng nhỏ bonpeppu, purotetaito, coral canxi, collagen, protein…
– Công dụng chính là kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng.
– Thông tin quảng cáo có thể sử dụng với những người trên 25 tuổi và không có cơ sở.
– Cần ăn uống đủ chất vì GH chủ yếu chỉ tác động tới việc sản xuất hormone tăng trưởng.
– Thành phần chính là tảo Spirulina.
– Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa.
– Số lượng viên uống 5 – 10 viên/lần gây bất tiện và cần sử dụng trong một thời gian dài.
– Cung cấp canxi, vitamin D3, MK7, mangan, đồng, DHA…
– Sản xuất ở Việt Nam nên dễ mua.
– Cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc khác vì có thành phần MK7 sẽ phản ứng ngược với chất chống đông máu.
– Thành phần: Canxi, aquamin F, vitamin D3, B6, DHA, sodium, phosphorus, zinc, magnesium…
– Chủ yếu nâng cao hệ miễn dịch, thành phần kết hợp chưa tối ưu nên cần ăn uống khoa học để đảm bảo mục tiêu tăng trưởng chiều cao.
– Bổ sung cho bạn canxi, magie, kẽm, lợi khuẩn probiotic.
– Canxi thường khó hấp thụ, nếu cơ thể không thích nghi sẽ dễ gây ra dư thừa, lắng đọng.
– Chủ yếu bổ sung canxi mà thiếu đi các dưỡng chất hỗ trợ vận chuyển/hấp thụ nên khó hoàn thiện quy trình.
– Colostrum (tinh chất từ sữa non), pine nut extract (chiết xuất từ hạt thông), juglans regia extract, lợi khuẩn probiotics là thành phần chính của thuốc.
– Công dụng thúc đẩy mô sụn phát triển.
– Không có liệu trình cụ thể, người uống cần sử dụng trong một thời gian dài.
– Sản phẩm bổ sung lysine cho trẻ trên 6 tuổi.
– Tập trung cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ đường ruột để bạn ăn uống ngon miệng hơn.
– Tác dụng tăng chiều cao còn mơ hồ.
Bio Island Lysine chủ yếu bổ sung lysine cho cơ thể
Sữa Milo được phát triển bởi thương hiệu Nestle, phù hợp với lứa tuổi dậy thì và ngay sau dậy thì. Vị sữa cacao, thành phần bao gồm: Canxi, vitamin B1, vitamin C, protein, sắt… Sữa giúp cải thiện hệ miễn dịch, bổ sung năng lượng giúp bạn hoạt động hiệu quả trong ngày để thúc đẩy phát triển chiều cao. Sữa milo cũng có vị ngọt chủ yếu từ mạch nha, cần uống hàm lượng hợp lý tránh tình trạng thừa cân.
Sữa đến từ Nhật Bản, hàm lượng dinh dưỡng bao gồm canxi, vitamin, kẽm, arginine, DHA… Sữa được giới thiệu giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Sữa được khuyên uống 1 lần/ngày trước khi đi ngủ buổi tối 1 – 2 giờ đồng hồ.
Sữa có nguồn gốc từ thương hiệu Devondale của Úc. Đây là loại sữa bột nguyên kem từ sữa bò, bổ sung protein, canxi, vitamin B, magie… Tuy nhiên vì là sữa nguyên kem nên hàm lượng chất béo nhiều. Các bạn ở tuổi 17 có thể uống loại sữa này nhưng cần cân nhắc đến hàm lượng, tránh bị tăng cân nhanh dẫn đến thừa cân, béo phì.
Sữa A2 chủ yếu bổ sung canxi vì lượng canxi cao, cùng với đó là protein và một số khoáng chất quan trọng. Sữa A2 đã được tách béo nên không cần lo ngại về hàm lượng chất béo. Tuy vậy, do lượng canxi gấp khoảng 5 lần so với các loại sữa thông thường. Việc bổ sung canxi quá nhiều nếu không thích ứng với cơ thể có khả năng gây dư thừa, lắng đọng canxi.
Sữa Meadow Fresh giàu canxi, nguồn gốc từ sữa tươi nguyên chất. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp thêm vitamin A và vitamin D. Hàm lượng chất béo thấp nên những người ở tuổi 17 có thể uống loại sữa này để hỗ trợ thêm dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi 17.
Sữa tiệt trùng Flex là một sản phẩm của Vinamilk, chứa vitamin và khoáng chất cùng khoảng 1,3% chất béo. Uống loại sữa này ở tuổi 17 có thể cải thiện xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng thêm chiều cao. Những bạn 17 tuổi có thể chọn loại sữa này nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối nhưng đang trong chế độ ăn kiêng.
Một sản phẩm sữa tăng chiều cao tuổi 17 của Việt Nam
Thành phần sữa bao gồm: Vitamin D, canxi, MK7, DHA, ARA, kẽm, selen, protein lipid… Sữa giúp phát triển cả cân nặng và chiều cao, do đó bạn cần điều chỉnh hàm lượng để phòng tránh tăng cân nhanh, khiến bạn thừa cân. Ngoài ra, vì sữa có bổ sung MK7 nên bạn cần chú ý nếu đang sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, bởi MK7 có thể phản ứng tiêu cực với các chất này.
Sữa có xuất xứ Hàn Quốc, sữa tách béo và bao gồm các thành phần: Canxi, vitamin D, vitamin K2, kẽm, magie, đạm… Các loại vitamin tổng hợp có trong sữa giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, chuyển hóa chất tốt hơn. Sữa phù hợp với tuổi dậy thì, những bạn ở tuổi 17 cũng có thể sử dụng để bổ sung chất dinh dưỡng.
Ngoài các loại sữa tươi, sữa bột từ các thương hiệu trong và ngoài nước, sữa thực vật như sữa đậu nành cũng mang đến hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời. Đậu nành chứa chất xơ, canxi, protein, vitamin B, C, K, sắt, kẽm… đảm bảo lành tính cho cơ thể và tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương.
Sữa từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc-ca… chứa một hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Sữa hạt có thể tự làm hoặc chọn sữa đóng hộp từ các thương hiệu ngoài thị trường. Sữa hạt có nguồn dưỡng chất an toàn từ thực vật, giúp cơ thể dễ dàng đón nhận.
Tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể khá khó khăn vì cơ thể đã bắt đầu dừng phát triển ở mức cao tối đa. Tuy nhiên, vẫn có một số điều bạn có thể lưu ý để tối ưu hóa cơ hội tăng chiều cao:
– Chế độ ăn uống cân đối: Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ canxi, protein, vitamin D, và các dưỡng chất quan trọng khác. Tránh thực phẩm nhanh và thức ăn không lành mạnh.
– Uống đủ nước: Sự cung cấp nước đủ cho cơ thể giúp duy trì sự linh hoạt của các mô liên kết và giúp quá trình phát triển xương diễn ra tốt hơn.
– Chất lượng giấc ngủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
– Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tư duy, và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Các bài tập chân như xà đơn, chạy bộ, bơi lội, và yoga có thể hữu ích.
– Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn. Hãy cố gắng quản lý căng thẳng bằng cách thực hành yoga, thiền, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.
– Kiểm tra sức khỏe: Nếu bạn có một vấn đề sức khỏe nào đó hoặc nghi ngờ rằng bạn đang gặp vấn đề về tăng chiều cao, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và kiểm tra tình trạng sức khỏe.
– Không sử dụng hormone tăng trưởng mà không được chỉ định bởi bác sĩ: Sử dụng hormone tăng trưởng mà không được hướng dẫn cụ thể bởi chuyên gia y tế có thể gây hại cho sức khỏe và không nên tự ý thử nghiệm.
– Giữ vững tư duy tích cực: Tư duy tích cực và tự tin có thể giúp bạn tận dụng tối đa tiềm năng phát triển của mình.
Loại bỏ thói quen xấu để tăng chiều cao ở tuổi 17 thuận lợi
Tuổi 17 là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, báo hiệu tốc độ chiều cao đã bắt đầu chậm đi. Nếu bạn chưa đạt được chiều cao như mong muốn, hãy nhanh chóng cải thiện ngay từ bây giờ để cải thiện tốc độ tốt hơn. Đừng quên áp dụng một cách linh hoạt, khoa học để vừa tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả, vừa giữ vóc dáng cân đối nhé!
