#20 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nữ hiệu quả

Viết bởi  |  Th4 08, 2021

Hỏi: 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Đáp: 17 là giai đoạn kết thúc dậy thì ở cả nam và nữ, lúc này, tốc độ tăng trưởng không còn mạnh mẽ như trước đó. Ở thời điểm này, bạn cần chăm sóc sức khỏe đúng cách, đầu tư dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi để đẩy nhanh quá trình phát triển. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao tuổi 17 nhanh nhất.

Tăng chiều cao ở tuổi 17 cần lưu ý những gì?

Tăng chiều cao ở tuổi 17 cần lưu ý những gì?

17 tuổi có còn cao được nữa hay không?

Mỗi người có khoảng 18 – 20 năm đầu đời để phát triển chiều cao, trong đó có 2 giai đoạn “vàng” để cơ thể tăng trưởng chính là 1000 ngày đầu tiên và tuổi dậy thì. Dậy thì ở nữ diễn ra vào khoảng 10 – 11 tuổi đến 15 – 16 tuổi, nam dậy thì muộn hơn khoảng 11 – 12 tuổi đến 16 – 18 tuổi. Sau thời điểm này, chiều cao có 2 – 3 năm để tăng thêm với tốc độ rất chậm.

Như vậy ở tuổi 17, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao, tuy nhiên mức độ thay đổi ít hơn nhiều so với trước đó. Nếu có phương pháp chăm sóc chính xác, cơ thể sẽ tăng cường phát triển hơn nhằm giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu như mong muốn.

17 tuổi cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Nam 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 17 tuổi có mức chuẩn chiều cao dao động từ 175,2 – 176,1cm. Dựa vào kết quả này, các bạn nam cùng độ tuổi có thể kiểm chứng được tình trạng chiều cao hiện tại và có kế hoạch tăng chiều cao nếu chưa đạt chuẩn hoặc duy trì kết quả tốt nếu đã đạt chuẩn.

Nữ 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Ở tuổi 17, nữ giới đã kết thúc dậy thì nên chiều cao cũng tương đối ổn định. Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 đối với nữ theo khảo sát WHO là 163cm. Đây là kết quả dành cho những bạn nữ có thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất, chăm chỉ tập luyện, ngủ đủ giấc…

Nam và nữ ở tuổi 17 có mức chiều cao chuẩn khác nhau

Nam và nữ ở tuổi 17 có mức chiều cao chuẩn khác nhau

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ?

Dinh dưỡng rất quan trọng quyết định khả năng phát triển chiều cao của một người. Ở tuổi 17 muốn tăng chiều cao thì chế độ ăn uống khoa học là điều kiện để bạn thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, cải thiện vóc dáng ở thời gian cuối của quá trình tăng chiều cao. Xương cần được bổ sung một số chất quan trọng như canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, các khoáng chất (magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali)…

Những chất này có thể bổ sung thông qua một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Cá, rau lá xanh (cải xoăn, rau bina, bông cải xanh), đậu nành, hạnh nhân, trứng, thịt gà, sữa chua, bơ… Hãy sắp xếp thực đơn hợp lý với các loại thực phẩm này, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cân bằng để phát triển chiều cao và đồng thời giữ cân nặng hợp lý.

Cách tăng chiều cao 17 hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

Cách tăng chiều cao cho nam tuổi 17

👉 Bơi lội: 30 – 45 phút đi bơi mỗi ngày sẽ giúp các bạn nam tuổi 17 có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, lực cản từ dòng nước buộc bạn phải liên tục hoạt động tay chân với lực lớn sẽ tác động vào xương để kích thích phát triển. Bơi lội cũng giúp duy trì sức khỏe của các cơ quan quan trọng như hô hấp, tim mạch.

👉 Bóng rổ: Đây là bộ môn thể thao dành cho phái nam có tác dụng kéo dài xương thông qua các động tác bật nhảy ném bóng vào rổ. Đặc thù đối kháng của bóng rổ cũng tác động lực liên tục lên xương khớp, kích thích phát triển chiều cao và cũng rèn luyện sức khỏe tổng thể.

👉 Bóng chuyền: Người chơi phải thực hiện các động tác chuyền bóng, đập bóng, phán đoán tình huống trên sân… nên chân tay hoạt động linh hoạt. Thông qua đó, các bạn nam ở độ tuổi này có cơ bắp săn chắc, xương khớp khỏe mạnh, sức đề kháng tốt.

👉 Plank: Đây là bài tập tại nhà giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, điều chỉnh cân bằng cho cơ thể, đồng thời kéo giãn xương để thúc đẩy tăng chiều cao. Tập plank đều đặn mỗi ngày sẽ giúp các bạn nam cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể kết hợp plank với các bài tập khác để nâng cao tốc độ tăng trưởng.

👉 Đu xà đơn: Động tác kéo người lên cao khỏi mặt đất giúp giải phóng xương khỏi trạng thái đè nén ban đầu. Lúc này, các vị trí đầu xương sẽ được kéo ra xa đồng nghĩa với việc kéo dài xương để tăng thêm chiều cao. Hãy chuẩn bị một thanh xà chắc chắn tại nhà hoặc thực hiện bài tập tại phòng tập 15 – 20 phút mỗi ngày, kết hợp với các hình thức vận động khác để đạt hiệu quả tốt.

Nam giới đu xà đơn vừa tăng chiều cao vừa săn chắc cơ bắp

Nam giới đu xà đơn vừa tăng chiều cao vừa săn chắc cơ bắp

Cách tăng chiều cao cho nữ ở tuổi 17

👉 Nhảy dây: Đây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả giúp các bạn nữ 17 tuổi đạt được vóc dáng chuẩn. 15 phút nhảy dây có thể tiêu hao 150 calo, giúp giải phóng cơ và xương. Bạn có thể áp dụng nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy duỗi thẳng chân, co chân, bắt chéo chân… để tăng cường lực lên chân để kéo dài xương chân.

👉 Tập yoga: Đối với nữ giới, các tư thế yoga không chỉ kích thích sự kéo giãn của cơ thể mà còn rèn luyện sự dẻo dai giúp bạn sớm có vóc dáng cân đối. Tư thế chiến binh, rắn hổ mang, nâng xương chậu, cúi gập người… sẽ giúp bạn có điều kiện phát triển xương tốt hơn.

👉 Bật nhảy: Một hình thức vận động giúp bạn giải phóng cơ xương chính là bật nhảy tại chỗ. Với 2 tay chắp trước ngực, bạn trùng gối lấy đà rồi bật lên cao, liên tục như vậy khoảng 20 – 30 lần trong một buổi tập. Tùy vào khả năng tập luyện mà bạn có thể nâng cao độ khó như bật nhảy co chân, bật nhảy duỗi chân.

👉 Cầu lông: Môn thể thao đơn giản dành cho nữ tuổi 17 này đòi hỏi bạn di chuyển liên tục trên sân, với tay đánh cầu và phán đoán tình huống cầu. Những động tác này sẽ tăng cường hoạt động cả về chiều cao lẫn trí não.

👉 Chạy bộ: Mỗi kiểu chạy bộ sẽ tác động đến các nhóm cơ, xương nhất định. Trong đó, chạy nước rút có khả năng tạo ra nhiều vết nứt nhỏ trên xương nhằm kéo dài xương. Những vết nứt này ngay sau đó sẽ được bồi đắp dưỡng chất để hoàn thành quá trình tăng chiều cao. Chạy bộ cũng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, bảo vệ tim mạch và phổi.

Chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn giúp xương phát triển tốt

Chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn giúp xương phát triển tốt

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 chuẩn hằng ngày

Thời gian Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa xế Bữa tối
Thứ Hai Phở bò/giò Xoài chín Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho Ngũ cốc Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc
Thứ Ba 2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt Bánh ngọt Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi Sữa chua trộn trái cây Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn
Thứ Tư Bún riêu cua Ngũ cốc Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho 1 ly chè đậu xanh Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng
Thứ Năm Cơm tấm + 1 quả chuối 1 quả táo Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm Ngũ cốc Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác
Thứ Sáu Bánh cuốn + Nước cam Ngũ cốc Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam Sữa chua trộn hạt Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc
Thứ Bảy Hủ tiếu 1 phần bánh sandwich Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn 1 quả táo Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt
Chủ Nhật Bánh mì ốp la + 1 ly sữa Sữa chua Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối Trái cây tổng hợp Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Tuổi 17 cần lưu ý những gì để có chiều cao lý tưởng?

Hành trình phát triển chiều cao chịu tác động bởi nhiều yếu tố cả khách quan và chủ quan. Do đó, những ai 17 tuổi muốn tăng chiều cao cần lưu ý một số điều sau:

👉 Áp dụng thói quen ăn uống khoa học, ăn đủ bữa, đúng giờ, không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

👉 Tập luyện đều đặn, tối thiểu 5 ngày/tuần, 30 – 45 phút/ngày.

👉 Đảm bảo bổ sung lượng nước cần thiết trong ngày (1,5 – 2,5 lít/ngày), uống vào buổi sáng sau khi thức dậy, trong và sau khi tập luyện, sau bữa ăn 30 phút…

👉 Ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày và đi ngủ trước 22h để xương có điều kiện phát triển tối ưu.

👉 Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) để ngăn ngừa các nhân tố gây cản trở tăng trưởng chiều cao.

👉 Sắp xếp thời gian phơi nắng 5 – 10 phút mỗi ngày để tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi từ chế độ dinh dưỡng.

👉 Sử dụng thêm các loại thuốc tăng chiều cao hỗ trợ phát triển chiều cao để đẩy nhanh tốc độ. Lưu ý chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được chứng nhận an toàn, chất lượng.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao phù hợp với tuổi 17

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao phù hợp với tuổi 17

Cơ thể cả nam và nữ ở tuổi 17 gần như không còn phát triển chiều cao nhanh chóng. Nhưng bạn vẫn có thể cải thiện ở mức trung bình nếu kiên nhẫn áp dụng các phương pháp tăng trưởng mà chúng tôi vừa chia sẻ. Đừng quên kết hợp các giải pháp này một cách khoa học để đạt được kết quả tốt cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể nhé.

Đánh giá bài viết này
[Total: 0 Average: 0]