ĐƯỢC XEM NHIỀU
Trẻ 6 tuổi rất dễ bị rối loạn quá trình tăng trưởng và phát triển, cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách để có vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai. Dưới đây là tổng hợp bí quyết nuôi dưỡng giúp trẻ 6 tuổi có nền tảng vững chắc để tăng chiều cao vượt trội. Phụ huynh có con 6 tuổi đọc ngay bài viết này để lưu lại cách nuôi con cao lớn nhé.
Trẻ 6 tuổi có tốc độ tăng trưởng chiều cao như thế nào?
Sau 3 năm đầu đời phát triển chiều cao mạnh mẽ, trẻ 6 tuổi đã có tốc độ phát triển ổn định. Cụ thể, theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, trẻ em 6 tuổi cao đạt chuẩn ở mức 115,5 cm đối với cả nam và nữ. Cha mẹ có con 6 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao này cần điều chỉnh nhanh thói quen sinh hoạt hằng ngày như chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện… để sớm đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Từ khoảng 3 tuổi đến gần tuổi dậy thì, mỗi năm, trẻ có thể tăng trung bình 6 – 7 cm. Như vậy, trẻ 6 tuổi cũng có mức tăng chiều cao trung bình này. Tuy nhiên, đây cũng là lứa tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cần chú ý hạn chế để trẻ kén ăn. Ngoài ra, phụ huynh cũng cần theo dõi chỉ số chiều cao, cân nặng định kỳ để kiểm tra khả năng hấp thụ dinh dưỡng của con, đảm bảo trẻ có đủ điều kiện phát triển vượt trội.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, được sắp xếp khoa học với hàm lượng hợp lý giúp cơ thể trẻ được nuôi dưỡng cẩn thận. Ở độ tuổi này, trẻ cần đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, có một số chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao như: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, kali, kẽm, sắt, magie, phốt pho, collagen type 2…
Thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho trẻ đang tuổi tăng chiều cao như: Cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, bơ, phô mai, rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, đậu nành, đậu hũ, hạnh nhân… Tuy nhiên, cha mẹ chú ý không quá tập trung vào bất kỳ nhóm chất nào, cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày, nên ăn đúng giờ.
Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên giúp trẻ đảm bảo được 20% khả năng phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ 6 tuổi đã có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập như người trưởng thành, với cường độ nhẹ hơn. Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, chạy bộ, tập xà đơn, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá… sẽ giúp kéo giãn cơ thể và kích thích kéo dài xương. Trẻ có thể chia ra thành 2 buổi tập trong ngày, mỗi lần tập kéo dài 20 – 30 phút.
Duy trì thói quen vận động giúp trẻ tăng chiều cao dễ dàng
Giấc ngủ ngon là thời gian tuyệt vời để xương phát triển về chiều dài. Khi trẻ ngủ sâu giấc, cơ thể cũng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Do đó, phụ huynh cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm (khoảng 21h) và ngủ đủ 9 – 10 tiếng/ngày để tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Chỉ cần 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày, cơ thể trẻ có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia UVB. Trẻ cũng có thể vận động dưới nắng để tăng hiệu suất hấp thụ vitamin D và kết hợp rèn luyện thân thể. Thời gian phơi nắng lý tưởng cho trẻ 6 tuổi là trước 9h sáng và sau 4h chiều để tránh những tác hại khác của ánh nắng gắt lên da trẻ.
– Hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn quá ngọt/quá mặn/chiên rán nhiều dầu mỡ…
– Tránh để trẻ ù lì ngồi một chỗ mà tạo điều kiện cho trẻ vận động với một số việc nhà nhẹ.
– Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày, chia nhỏ thời gian uống hợp lý: Uống sau khi ngủ dậy, 30 – 45 phút sau khi ăn, trong và sau khi tập thể dục, nửa buổi sáng, xế chiều…
– Điều chỉnh tư thế cho trẻ khi đi, đứng, ngồi, nằm, tránh tình trạng cong vẹo cột sống.
– Ăn uống cân bằng để duy trì cân nặng hợp lý, tạo điều kiện cho xương phát triển.
Một số thực phẩm bổ sung giúp trẻ được bù đắp dinh dưỡng, nhất là các chất bị thiếu hụt do chế biến và bảo quản thực phẩm sai cách. Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng tốc độ tăng trưởng, kích thích trẻ ăn uống ngon miệng, ngủ ngon hơn, nâng cao đề kháng. Tiêu chí lựa chọn các sản phẩm này mẹ có thể áp dụng:
– Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, có thể kiểm tra thông tin đơn vị sản xuất, phân phối.
– Thương hiệu sản phẩm uy tín, được sử dụng rộng rãi.
– Thành phần các chất dễ hấp thụ, giúp trẻ tránh tình trạng dư thừa, lắng đọng hoặc bài tiết nhanh.
– Sản phẩm phải được chứng nhận chất lượng bởi các tổ chức uy tín, đảm bảo an toàn cho con trẻ.
Tăng tốc độ phát triển với viên uống tăng chiều cao
Trẻ 6 tuổi có thể học chơi bóng chuyền bởi lúc này hệ xương khớp đã có độ cứng nhất định. Ở độ tuổi này, cha mẹ nên cho trẻ học chơi cơ bản, để trẻ quen dần trước khi luyện tập chuyên nghiệp. Từ các động tác đập bóng, đỡ bóng, bật cao, rướn người, chuyền bóng… trẻ được thúc đẩy tăng trưởng xương và cũng hỗ trợ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng.
Môn thể thao đối kháng này đòi hỏi trẻ phải luồn lách qua đối thủ, thay đổi tư thế liên tục, bật cao, với tay ném bóng, chuyền bóng… Qua thời gian cơ giãn ra, xương được kéo dài, tốc độ tăng chiều cao của trẻ cũng được cải thiện rõ rệt.
Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất. Lực cản từ dòng nước đòi hỏi trẻ phải sử dụng một lực mạnh hơn nhiều để di chuyển dưới nước. Toàn bộ các nhóm cơ tham gia hoạt động, cột sống được cải thiện sức khỏe, tạo tư thế tốt cho xương phát triển. Bơi lội cũng là kỹ năng cần thiết trong cuộc sống, cho trẻ bơi 3 – 5 ngày/tuần cũng giúp nâng cao hoạt động tim mạch, hô hấp và thư giãn hoàn hảo.
Bộ môn cầu lông rèn luyện khả năng phản xạ của trẻ, giúp trẻ điều chỉnh tư thế chuẩn. Từ các động tác đập cầu, giao cầu, bật cao, di chuyển liên tục trên sân, hệ xương của trẻ được kích thích hoạt động để tăng trưởng với tốc độ tối ưu. Đây là môn thể thao cơ bản, dễ chơi cho cả nam và nữ.
Môn thể thao “vua” này rất hợp để các bé trai tăng chiều cao vượt trội. Thông qua nhiều kiểu chạy như chạy nước rút, chạy bền, chạy nhanh, bóng đá giúp trẻ rèn luyện đôi chân chắc khỏe, linh hoạt cơ thể. Trẻ học chơi bóng đá sẽ có điều kiện kéo dài chân tối ưu.
Một số loại thuốc có tác dụng hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao có thể kể đến:
Sản phẩm của thương hiệu NuBest được sản xuất tại Mỹ. Thành phần nổi bật với bộ đôi nano canxi và collagen type 2 thủy phân, giúp trẻ hấp thụ dễ dàng, tránh gây tác dụng phụ hay tình trạng dư thừa. Ngoài ra, 5-HTP và bạch quả cũng mang đến tác dụng tăng cường trí não. Trẻ uống NuBest Tall có thể phát triển toàn diện về thể chất và não bộ.
Nhóm thảo dược đi kèm có tác dụng nâng cao sức đề kháng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng. Phần lớn thành phần có nguồn gốc thiên nhiên nên an toàn cho trẻ nhỏ. Sản phẩm dành cho trẻ em từ 5 tuổi trở lên, do đó trẻ 6 tuổi có thể sử dụng loại NuBest Tall này.
NuBest Tall – Một loại thực phẩm bổ sung giúp trẻ cao lớn vượt trội
Thành phần chủ yếu của thuốc là Lysine, có tác dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng sản sinh collagen, tăng cường tiêu hóa cho trẻ. Thuốc dành cho trẻ từ 6 tuổi trở lên, trẻ biếng ăn, rối loạn tiêu hóa. Ưu điểm của thuốc là giúp trẻ điều chỉnh hệ tiêu hóa, ăn uống ngon miệng.
Tuy nhiên, sản phẩm cũng chỉ dừng ở mức hỗ trợ tiêu hóa, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao, cha mẹ vẫn cần bổ sung thêm canxi, collagen type 2 và các vitamin, khoáng chất khác. Thành phần lysine là một dạng acid amin nên cần bảo quản ở môi trường nhiệt độ dưới 30 độ C, với thời tiết nhiệt đới như Việt Nam thì việc bảo quản thuốc cũng khó đảm bảo.
α-GPC (glycerophosphocholine) là thành phần nổi bật nhất của GH Creation. Loại chất này có tác dụng nâng cao hệ thống miễn dịch chứ không tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của xương. Thành phần khác là acid amin arginine trong GH thì đóng vai trò kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
Như vậy, công dụng chủ yếu của GH là tác động vào khả năng tiết hormone tăng trưởng của tuyến yên. Trẻ uống GH vẫn phải bổ sung đầy đủ canxi, protein, collagen type 2, vitamin D, vitamin K… nếu muốn xương kéo dài hiệu quả. GH được bán trên thị trường dưới hình thức xách tay, nên cha mẹ mua cho con 6 tuổi cần tìm hiểu kỹ, tránh mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng.
Sữa Hikid của Hàn Quốc có 2 loại tách béo và chưa tách béo. Nếu trẻ đang có cân nặng ổn định, cha mẹ nên chọn loại sữa tách béo để ngăn tăng cân nhanh cho trẻ. Giá thành sữa khá cao, mẹ cho con uống với lượng vừa phải, kết hợp sữa hạt và các thực phẩm dinh dưỡng khác sẽ an toàn hơn cho cơ thể trẻ.
Ưu điểm của sữa milo Úc nằm ở thành phần canxi, vitamin B2, B3, B6, B12, vitamin C, vitamin D, phốt pho, sắt… tham gia vào quá trình tăng chiều cao. Sữa có hương vị thơm mùi sô cô la nên được nhiều trẻ em yêu thích. Tuy nhiên, sữa cũng có khả năng hỗ trợ tăng cân nên mẹ chỉ nên cho con uống với lượng vừa phải trong ngày.
Sữa milo dành cho trẻ từ 6 tuổi trở lên
Thành phần chất béo có nguồn gốc thực vật cùng với hàm lượng canxi và vitamin D hợp lý giúp nuôi dưỡng xương cho trẻ. Sữa cũng góp phần cải thiện chức năng ăn uống cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, lượng đạm của sữa khá cao, một số trẻ có hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể bị táo bón.
Dinh dưỡng từ sữa đậu nành có nguồn gốc thực vật nên an toàn cho trẻ 6 tuổi. Đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất để phát triển chiều cao cho trẻ. Mẹ có thể cho con uống hằng ngày để bù đắp dinh dưỡng bên cạnh bữa ăn khoa học. Những trẻ có tiền sử dị ứng đậu nành thì không nên chọn sản phẩm này.
Aptamil Profutura 4 là sản phẩm dành cho trẻ trên 2 tuổi. Thành phần có canxi, sắt, chuỗi acid béo LCP-s… tốt cho xương và cũng ngăn tình trạng táo bón thường gặp ở trẻ khi uống sữa. Loại sữa bột này làm từ sữa bò nên những trẻ có cơ địa dị ứng đạm sữa bò cần lưu ý tránh sử dụng.
– Hải sản: Cá, tôm, cua… là những loại hải sản phổ biến có thể áp dụng cho bữa ăn của trẻ 6 tuổi. Vitamin A, B, D, acid béo omega-3, canxi, phốt pho, sắt, magie, kali… có nhiều trong hải sản. Đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ 6 tuổi tăng chiều cao vượt trội.
– Rau xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất cùng nhiều chất xơ để trẻ tạo hệ dinh dưỡng cân bằng.
– Trứng: 2 – 3 quả trứng/tuần giúp trẻ được bổ sung một lượng protein đáng kể. Ăn trứng giúp trẻ có năng lượng hoạt động thể chất với tốc độ tối ưu nhờ khả năng hỗ trợ cơ bắp. Ngoài ra, trứng cung cấp sắt, carotenoid, các vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện.
– Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều protein, đặc biệt phần ức gà, giúp trẻ khỏe mạnh và tập thể dục tốt hơn. Thịt gà cũng cung cấp 1 số vitamin và khoáng chất khác để trẻ phát triển thể chất toàn diện.
– Thịt bò: Mẹ ưu tiên sử dụng nạc bò để trẻ tổng hợp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ, xương và hạn chế chất béo không cần thiết.
– Các loại đậu: Nguồn dinh dưỡng phong phú từ thực vật giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh và an toàn trong bổ sung chất. Các loại đậu như đậu nành, đậu hũ, đậu Hà Lan, đậu lăng… chứa một lượng canxi, magie, phốt pho, chất xơ, sắt, đạm…
– Các loại hạt: Giống như các loại đậu thì nhóm hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc-ca… cũng chứa một lượng chất dinh dưỡng quan trọng và lành tính cho cơ thể trẻ. Mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp các hạt, làm bánh hoặc nấu sữa cũng giữ được lượng chất tối ưu cho chiều cao phát triển.
– Sản phẩm từ sữa: Ngoài sữa tươi, sữa hạt thì các sản phẩm phô mai, sữa chua, bơ… cũng hỗ trợ bổ sung một phần dinh dưỡng giúp trẻ em 6 tuổi phát triển tốt. Mẹ có thể cho trẻ ăn uống các sản phẩm này vào bữa phụ để tăng cường dinh dưỡng.
Bữa ăn dinh dưỡng giúp xương được nuôi dưỡng đầy đủ
– Kết hợp linh hoạt giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện… để có tốc độ phát triển chiều cao tối ưu.
– Cho trẻ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng cần sắp xếp cân bằng để trẻ giữ được cân nặng phù hợp.
– Không quá tập trung vào bất kỳ nhóm chất nào tránh để tăng trưởng lệch.
– Tạo môi trường sống trong lành, an toàn để trẻ phát triển toàn diện.
– Hạn chế các thực phẩm không dành cho độ tuổi lên 6 để tránh tình trạng dậy thì sớm.
– Tránh để trẻ sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi quá thường xuyên.
– Tạo không gian vui vẻ để trẻ thoải mái đầu óc, thư giãn tinh thần.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ dựa vào độ tuổi, bé trai 6 tuổi đạt chuẩn ở mức 115,5 cm và nặng 20,6 kg. Đây là kết quả của quá trình nuôi dưỡng khoa học của cha mẹ. Nếu con trai bạn ở tuổi lên 6 nhưng chưa đạt chuẩn các chỉ số này, hãy điều chỉnh nhanh chế độ sinh hoạt nhé.
Cũng tương tự 115,5 cm chiều cao chuẩn như bé trai, thế nhưng cân nặng chuẩn của bé gái 6 tuổi thấp hơn một chút ở mức 19,9 kg. Theo dõi chiều cao, cân nặng định kỳ giúp phụ huynh dự đoán tình trạng phát triển của trẻ, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp ở từng giai đoạn tiếp theo.
Trẻ ở tuổi lên 6 chưa có cơ sở nào để xác định trẻ thực sự thấp lùn để cải thiện tình trạng bằng cách phối hợp trang phục. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một số mẹo lựa chọn quần áo để con yêu trông cao ráo hơn:
– Trang phục vừa vặn với con, không quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến thân hình con bé nhỏ.
– Áo cổ chữ V giúp phần cổ của con dài và thon gọn hơn.
– Những chiếc quần cạp cao giúp đôi chân của con dài hơn.
– Trang phục có màu sắc đơn giản, tránh họa tiết rườm rà.
Cách phối hợp trang phục cũng giúp bé 6 tuổi trông cao hơn chiều cao thực
Chuẩn bị cho trẻ 6 tuổi một nền tảng sức khỏe vững chắc giúp con có cơ hội cao hết tiềm năng trong tương lai. Phụ huynh có con 6 tuổi hãy lưu lại ngay những bí quyết tăng chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ để con yêu sớm sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé. Đừng quên theo dõi chỉ số cân nặng, chiều cao của con thường xuyên để có điều chỉnh kế hoạch chăm sóc phù hợp.
