Top 12 loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Viết bởi  |  Th1 13, 2021

Bổ sung các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp là biện pháp kịp thời ngăn chặn chứng thoái hóa khớp thường diễn ra. Chất nhờn này hỗ trợ hoạt động ở khớp như thế nào? Làm thế nào để bổ sung chất nhờn cho khớp? Bạn sẽ tìm được câu trả lời trong bài viết sau đây của Khoedeplavang.com nhé.

Khớp là cơ quan quan trọng quyết định khả năng hoạt động của tay chân. Khớp khỏe mạnh đồng nghĩa với sự linh hoạt trong vận động của cơ thể. Việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu nuôi dưỡng khớp rất quan trọng, trong đó có bổ sung chất nhờn cho khớp.

Chất nhờn cho khớp là gì?

Chất nhờn khớp là một loại dịch nhầy nằm trong khớp. Chất nhờn này có tác dụng bôi trơn các khớp, chống ma sát cũng như hỗ trợ khớp hoạt động linh hoạt hơn. Chất nhờn cho khớp chủ yếu được bổ sung thông qua các thực phẩm ăn uống thường ngày. Ở một số trường hợp thiếu chất nhờn nặng, bạn sẽ được chỉ định sử dụng thêm các loại sản phẩm bổ sung hoặc tiêm thẳng vào cơ thể.

dich-nhon-trong-khop-goi-khoedeplavang

Chất nhờn khớp quyết định sự linh hoạt trong hoạt động khớp

Công dụng của chất nhờn cho khớp

Chất nhờn tự nhiên của khớp được gọi là axit hyaluronic. Chất nhờn có xu hướng kích thích các tế bào sụn để hỗ trợ quá trình sửa chữa sụn tự nhiên, giảm viêm và giảm sự phân hủy sụn bị hư hỏng do các enzym thoái hóa. Ở các khớp xương, axit hyaluronic có xu hướng mang lại cảm giác trơn tru cho khớp, ít đau và ít viêm hơn.

Chất nhờn khớp làm giảm sự ma sát giữa các sụn, cho phép khớp chuyển động tự nhiên, không gây đau đớn. Khi bạn già đi, chất nhờn khớp giúp ngăn ngừa thoái hóa, làm chậm quá trình lão hóa ở cơ xương khớp.

van-dong-giup-khop-goi-tron-tru-khoedeplavang

Bạn có thể vận động dễ dàng khi khớp gối được bôi trơn đầy đủ

Dấu hiệu thiếu chất nhờn cho khớp

Trong các vấn đề thương tổn ở khớp, thiếu chất nhờn khớp ít khi thể hiện các triệu chứng rõ ràng. Do đó, người bị thiếu chất nhờn khớp khó có thể phát hiện bệnh kịp thời. Một số dấu hiệu khớp của bạn đang thiếu chất nhờn như sau:

  • Đau nhức: Ban đầu, các cơn đau khớp dừng ở mức nhẹ hoặc thoáng qua, nhưng lâu dần hiện tượng đau nhức sẽ trở nặng và kéo dài hơn.
  • Cứng khớp: Đây là dấu hiệu cơ bản của thiếu chất nhờn khớp. Bởi khi khớp không được bôi trơn đầy đủ, sự dẻo dai của khớp sẽ bị hạn chế, nặng hơn là cứng khớp.
  • Khớp phát ra tiếng khi chuyển động: Thiếu chất nhờn khớp khiến các khớp có xu hướng ma sát nhiều hơn. Lúc này, bạn sẽ thường xuyên nghe tiếng lạo xạo phát ra từ khớp mỗi lúc đi lại, đứng lên, ngồi xuống…
  • Vận động bị hạn chế: Khi tình trạng trở nên nặng hơn, các bộ phận khác cũng bị ảnh hưởng, cơ dần suy yếu. Các cơn đau diễn ra thường xuyên hơn ở cơ và khớp kéo theo những hạn chế nhất định trong vận động, thậm chí bạn chỉ có thể ngồi tại chỗ nghỉ ngơi.

Hậu quả thiếu chất nhờn cho khớp

Nếu không có chất bôi trơn khớp, xương sẽ cọ xát với nhau và dẫn đến đau. Không chỉ gây đau đớn, các xương cọ xát với nhau còn có thể phá hủy các khớp xung quanh và gây khó khăn trong vận động do lực ma sát nhiều. Khớp bị tổn thương theo thời gian sẽ gây ra viêm khớp, thoái hóa khớp…

thieu-dich-khop-gay-thoai-hoa-xuong-khop-khoedeplavang

Thiếu dịch khớp có thể là nguyên nhân gây thoái hóa xương khớp

Nguyên nhân khiến khớp thiếu chất nhờn

Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, không khoa học, không đảm bảo các dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương khớp ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch nhờn ở khớp. Đây cũng là nguyên nhân cơ bản khiến phần sụn khớp bị bào mòn do không có điều kiện phát triển, theo thời gian bị khô.

Lười vận động

Những người ít vận động có xương khớp kém linh hoạt, lâu dần dây chằng cũng chùn và yếu đi, kéo theo các hệ lụy liên quan đến cơ, khớp. Thói quen này cũng tác động tiêu cực đến chất nhờn khớp, lượng tiết ra ít hơn, chất lượng kém, không đủ để bôi trơn khớp hoàn toàn.

Chấn thương

Chấn thương có thể xảy ra khi bạn vận động mạnh, chơi thể thao, lao động nặng… Khả năng bôi trơn của dịch nhờn xung quanh khớp bị giảm đáng kể sau chấn thương. Nếu không có phương án điều trị đúng cách và dứt điểm, một số di chứng có thể xảy ra, trong đó có thiếu hụt dịch nhờn ở khớp.

Lão hóa

Càng lớn tuổi, các tế bào trong cơ thể càng khó có thể giữ được chất lượng tốt nhất, quá trình lão hóa diễn ra. Lão hóa khiến cho sụn khớp bị bào mòn, trật tự tổ chức ở khớp bị biến đổi. Lúc này, dịch nhờn bị hạn chế sản sinh, khớp khô và sớm gặp khó khăn trong vận động.

Cách bổ sung chất nhờn cho khớp

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng lành mạnh và đơn giản nhất cho cơ thể. Dưới đây là 12 loại thực phẩm giúp khớp được tăng cường chất nhờn cực kỳ hiệu quả:

Đậu bắp

Đậu bắp chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin A, C, K, axit folic… rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, chất nhầy tự nhiên trong đậu bắp có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy sự tiết ra của dịch nhờn để bôi trơn khớp. Ngoài các công dụng trực tiếp, các dưỡng chất có trong đậu bắp còn tham gia hỗ trợ chức năng thần kinh, nâng cao hệ miễn dịch… nhằm mang lại điều kiện phát triển tốt.

dau-bap-giup-kich-thich-tiet-dich-khop-khoedeplavang

Chất nhờn ở đậu bắp giúp kích thích tiết dịch nhờn ở khớp

Rau mồng tơi

Cũng tương tự đậu bắp, rau mồng tơi chứa một lượng chất nhờn tự nhiên giúp bổ sung một lượng dịch nhờn cho khớp. Bên cạnh đó, một số vi khoáng chất có trong rau mồng tơi sẽ giúp cơ xương khớp được nuôi dưỡng khỏe mạnh.

Chuối

Hàm lượng tryptophan và serotonin trong chuối khá cao, cùng với đó là kali giúp tăng dịch nhờn trong khớp và bảo vệ khớp chắc khỏe. Đó là lý do chuối được các vận động viên, người tập gym yêu thích nhằm nâng cao hiệu suất tập luyện.

Bơ là loại quả có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, được xem như một lớp cao su bảo vệ khớp, đồng thời bổ sung vitamin E, axit béo omega-3. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ tác động tích cực đến quá trình tiết chất nhờn ở bao hoạt dịch khớp mà còn có công dụng bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Yến mạch

Yến mạch giàu protein, carbs, chất xơ, chất béo cùng một số chất khoáng. Bột yến mạch là món ăn bổ dưỡng dành cho những người đang thiếu dịch nhờn ở khớp. Những người khỏe mạnh cũng có thể bổ sung yến mạch để bảo vệ sụn khớp khỏe mạnh. Bạn có thể nấu cháo yến mạch, khuấy bột ăn buổi sáng đều hấp dẫn và đảm bảo dinh dưỡng.

bot-yen-mach-giup-cai-thien-xuong-khop-khoedeplavang

Bột yến mạch hỗ trợ tăng cường sức mạnh khớp xương

Cà chua

Cà chua giàu dinh dưỡng là do hàm lượng vitamin ấn tượng như A, C, K, vitamin B6, folate và thiamin. Đồng thời trong cà chua cũng chứa kali, mangan, magie, photpho… đều có công dụng tăng cường sức khỏe cơ xương khớp. Bổ sung cà chua để giải quyết vấn đề thiếu chất nhờn ở khớp là phương pháp hoàn hảo cho bạn.

Dầu cá

Dầu cá cung cấp một lượng axit béo lành mạnh omega-3 tốt cho khớp. Omega-3 cũng có tác dụng chống viêm, giảm bớt cơn đau ở khớp ngón tay, ngón chân. Tinh chất dầu giúp bổ sung một lượng dịch nhờn đáng kể để khớp hoạt động linh hoạt, tránh các cơn đau

Nước hầm xương ống và xương sụn

Glucosaminchondroitin có trong xương ống và xương sụn có tác dụng nuôi dưỡng xương khớp. Các dưỡng chất có trong hai phần xương này kích thích tiết ra axit hyaluronic tự nhiên, giúp bổ sung dịch nhờn cho khớp. Nước hầm xương có thể nấu cùng rau củ như bí xanh, khoai tây, cà rốt… sẽ tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.

Cam

Cam giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng của cơ thể. Cam cũng chứa một lượng canxi nhỏ giúp đẩy lùi quá trình lão hóa xương, kích thích bổ sung dịch nhờn ở khớp. Uống nước cam nguyên chất hoặc ăn cam trái là bí quyết nâng cao sức đề kháng và bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.

Các loại hạt

Một số hạt giàu vitamin và chất khoáng lành tính như hạt óc chó, mắc-ca… rất tốt cho sự phát triển của xương khớp. Chất xơ, vitamin E, magie, selen… có trong hầu hết hạt giúp bảo vệ sức khỏe của khớp, tăng cường chất dịch nhờn trong khớp để giảm ma sát, hỗ trợ hoạt động linh hoạt ở bộ phận này.

cac-loai-hat-giup-cai-thien-suc-khoe-xuong-khop-khoedeplavang

Hạt óc chó hỗ trợ nâng cao sức khỏe xương khớp và thần kinh

Ngoài ăn trực tiếp, nấu cháo, làm bánh, hạt cũng có thể làm thành sữa, sữa hạt chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng. Đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, sữa hạt giúp bổ sung canxi để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Đối với người trưởng thành, sữa hạt giúp nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa thoái hóa.

Cải bó xôi

Vitamin A, C, K, axit folic, sắt, canxi… có trong cải bó xôi với hàm lượng ấn tượng. Đây là loại rau giàu dinh dưỡng nhất, giúp bạn bổ sung các dưỡng chất quan trọng, đặc biệt với chức năng hỗ trợ xương khớp. Chế độ ăn có cải bó xôi giúp bạn giải quyết tình trạng thiếu hụt chất nhờn khớp, đồng thời cải thiện chức năng khớp.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là món ăn sáng bổ dưỡng và ngon lành cho mọi đối tượng. Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa thoái hóa, làm chậm quá trình oxy hóa. Một số loại ngũ cốc còn có tác dụng giảm thiểu nguy cơ thoái hóa sụn khớp, phần xương dưới sụn. Ăn ngũ cốc giúp bổ sung chất nhờn ở khớp, tăng cường sự linh hoạt của hoạt động khớp.

ngu-coc-giau-dinh-duong-giup-cai-thien-xuong-khop-khoedeplavang

Ngũ cốc là bữa sáng giàu dinh dưỡng giúp bạn cải thiện chức năng xương khớp

Chất nhờn khớp rất quan trọng để bạn có thể linh hoạt vận động trong cuộc sống hằng ngày, đồng thời ngăn chặn các vấn đề thương tổn ở khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp… Để tránh tình trạng khô khớp, ngoài bổ sung thông qua 12 loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn cần lưu ý thêm:

  • Uống đủ 1,5 lít nước/ngày để tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi của khớp.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa những hợp chất gây hại cho khớp.
  • Hạn chế các món ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì kéo theo các áp lực lên khớp gối.
  • Áp dụng chế độ tập luyện hợp lý mỗi ngày để rèn luyện xương khớp chắc khỏe.

Tin liên quan: Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 “cực” hiệu quả