Tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Viết bởi  |  Th1 09, 2021

Tận dụng tốt thời điểm 14 tuổi để áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14, trẻ có cơ hội rất lớn để sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành. Sự tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn 14 tuổi như thế nào và đâu là các bí quyết cao nhanh hơn? Khám phá nội dung này trong bài viết sau đây của Khoedeplavang.com.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 của nam và nữ

Theo Disabled-World, bé gái 14 tuổi có chiều cao 1m58.7, bé trai cao 1m63.8 là đạt chuẩn. Các bậc phụ huynh có thể kiểm tra chiều cao của trẻ, đối chiếu với chỉ số này để đánh giá xem chiều cao của con đã đạt chuẩn hay chưa.

lam-sao-de-tang-chieu-cao-tuoi-14

Hình thành thói quen kiểm tra chiều cao, cân nặng của con và đối chiếu với bảng chiều cao, cân nặng định kỳ hàng tháng, hàng quý sẽ giúp bố mẹ nắm được tình hình tăng trưởng của con cũng như đánh giá xem cách chăm sóc sức khỏe cho con đã thực sự hợp lý.

14 tuổi ở nam và nữ đều đang trong giai đoạn dậy thì, là một trong 3 thời kỳ vàng chiều cao phát triển nhanh. Nếu kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học, trẻ có thể tăng trưởng chiều cao vượt trội và đạt chiều cao tốt hơn khi trưởng thành.

Một số cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

Để tăng chiều cao nhanh tuổi 14, các bạn cần áp dụng đồng thời các phương pháp tăng chiều cao sau đây:

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng khoảng 32% đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đa dạng dinh dưỡng, cơ thể trẻ sẽ phát triển tốt, khỏe mạnh.

Để chiều cao tăng nhanh, bố mẹ cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các chất dinh dưỡng quan trọng với hệ xương và chiều cao như: Canxi, vitamin D, phốt pho, kẽm, vitamin C, Magie, Vitamin A… cần được chú ý bổ sung đủ nhu cầu. Ngoài ra, cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn nếu trẻ có thêm 1-2 bữa ăn phụ mỗi ngày bằng các thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây tươi, sữa chua…

dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-14

Bổ sung dinh dưỡng đa dạng giúp hệ xương chắc khỏe

Mẹ có thể ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Cá hồi, cá thu, tôm, cua, thịt gà, cải bina, bông cải xanh, đậu phụ, nấm…

Giảm đường và muối trong thức ăn

Cách chế biến thức ăn và thói quen nêm nếm gia vị hằng ngày cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao.

Nếu mẹ thường xuyên nêm nếm thức ăn quá ngọt, quá mặn có thể gây cản trở đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 14. Đường và muối làm giảm nồng độ Canxi trong xương, làm ảnh hưởng đến sự hấp thu khoáng chất Canxi của cơ thể. Xương bị thiếu hụt Canxi trong thời gian dài sẽ trở nên yếu, dễ gãy hơn, chậm phát triển, chiều cao theo đó cũng “dậm chân tại chỗ”.

Do đó, giảm bớt đường và muối trong thức ăn hằng ngày cũng là một cách bảo vệ hệ xương và cải thiện chiều cao mà mẹ cần lưu ý. Nếu trẻ thường xuyên ăn đồ ngọt, các bạn cũng nên khuyến khích con thay đổi thói quen này để chiều cao phát triển thuận lợi hơn.

Thực phẩm chiên rán tuy ăn ngon miệng nhưng chứa nhiều dầu mỡ, có thể khiến trẻ béo phì. Nguy hiểm hơn, khi bị chiên lên, tiếp xúc với nhiệt độ cao, thực phẩm sẽ tạo ra các gốc tự do. Gốc tự do là nguyên nhân hàng đầu gây nên nhiều bệnh mạn tính, phá hủy axit béo và chất dinh dưỡng bảo vệ cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Mẹ nên hạn chế nấu các món ăn chiên, rán cho con. Thay vào đó, các món luộc giữ được nguồn dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm, có lợi cho sức khỏe.

Tránh xa thức ăn nhanh và chất kích thích

Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger chứa nhiều chất béo, đường, muối đều là thành phần có khả năng gây hại cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, sau khi ăn thức ăn nhanh có thể khiến trẻ có cảm giác no, ngán, không muốn ăn uống, từ đó khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng vô cùng nguy hiểm. Muốn con cao lớn, khỏe mạnh, đầu tiên và quan trọng nhất là khuyến khích trẻ hạn chế tối đa việc ăn thức ăn nhanh.

han-che-thuc-an-nhanh-de-tang-chieu-cao-tuoi-14

Trẻ ăn nhiều thức ăn nhanh khiến chiều cao khó phát triển

Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… đều nằm trong nhóm thực phẩm có khả năng gây hại cho sự phát triển chiều cao. Trong khi đó, trẻ ở thời kỳ 14 tuổi được xem là giai đoạn “tập làm người lớn”, muốn thử mọi thứ nên rất dễ lạm dụng các sản phẩm trên. Bố mẹ nên có sự giám sát, kèm cặp, không để con tùy tiện sử dụng chất kích thích. Việc này vừa hỗ trợ con phát triển chiều cao tốt, vừa bảo vệ sức khỏe, tương lai của trẻ.

Vận động mỗi ngày

Ở giai đoạn 14 tuổi, kỹ năng, hình thể và sức bền của trẻ có thể thoải mái tham gia nhiều bộ môn thể thao tốt chiều cao như: Bơi, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, chạy bộ, yoga… Điều trẻ cần là được hỗ trợ sắp xếp lịch tập luyện thể chất phù hợp và hướng dẫn trẻ tập luyện các bộ môn trên đúng kỹ thuật có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Vận động mỗi ngày là cách tăng cường sức mạnh của cơ thể, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa, vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp chúng ta có hình thể cân đối hơn. Đặc biệt, tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, nhờ đó hệ xương sẽ chắc khỏe hơn, mật độ xương tăng lên. Hệ xương được kích thích bởi quá trình vận động sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn. Những yếu tố này đều là điều kiện lý tưởng để chiều cao của trẻ phát triển hết tiềm năng, giúp trẻ sở hữu chiều cao nổi bật.

Ngủ trước 22h

Nếu trước đây con thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, thì đây rất có thể là tác nhân gây nên tình trạng thấp lùn. Giấc ngủ mỗi ngày là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc, học tập, vận động mệt mỏi. Đặc biệt, khi ngủ say, trong khung giờ 23h – 01h là thời điểm tuyến yên sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Nếu trẻ chưa ngủ hoặc chỉ mới bắt đầu ngủ vào quãng thời gian này, lượng nội tiết tố tăng trưởng cơ thể nhận được sẽ giảm đi đáng kể, từ đó chiều cao sẽ phát triển hạn chế.

Trẻ nên đi ngủ trong khung giờ từ 21h – 22h hằng ngày, ngủ ngon và sâu giấc khoảng 8 tiếng mỗi ngày thì sức khỏe và tinh thần mới thực sự đảm bảo. Bố mẹ nên động viên con ngủ sớm, chuẩn bị phòng ngủ thoải mái để con ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn ở tuổi 14.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Ngủ sớm hỗ trợ tuyến yên sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng

Tắm nắng mỗi ngày

Tắm nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời dịu nhẹ trước 8h sáng và sau 4h chiều là cách bổ sung vitamin D cho cơ thể khá đơn giản nhưng hiệu quả. Vitamin D tham gia vào quá trình kích hoạt cơ chế miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại sự xâm nhập của các yếu tố gây bệnh tật. Quan trọng hơn, vitamin D chính là “người vận chuyển” và điều hòa Canxi và Phốt pho trong xương. Nếu bổ sung đủ nhu cầu Canxi nhưng thiếu hụt vitamin D thì xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất, yếu, dễ gãy và chậm phát triển.

Bố mẹ có thể sắp xếp cho con tập luyện thể thao kết hợp với tắm nắng vào đầu giờ sáng, cuối buổi chiều mỗi ngày để vừa bổ sung vitamin D vừa vận động, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Mặc quần áo thoải mái

Trang phục quá chật, quá bó sát cơ thể là nguyên nhân khiến tuần hoàn máu trong cơ thể bị cản trở, gây đau nhức xương, vận động khó khăn và ảnh hưởng rất xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.

Nhiều bạn trẻ 14 tuổi vì muốn đáp ứng tiêu chuẩn thời trang nên thường xuyên mặc những bộ quần áo chất liệu thô cứng, ôm sát cả ngày, ngay cả khi ngủ mà không hề biết rằng chính hành động này đang khiến cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật thu hẹp lại.

Do đó, bố mẹ nên có sự tư vấn cho con về trang phục, khuyến khích trẻ ưu tiên lựa chọn các trang phục thoải mái, chất liệu thoáng mát, kiểu dáng không quá ôm sát, gò bó để cơ thể vận động dễ dàng. Khi ngủ nên mặc đồ rộng, vải có khả năng hút mồ hôi để có được giấc ngủ ngon hơn, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Giữ tinh thần thoải mái

Trẻ ở giai đoạn 14 tuổi dù là nam hay nữ cũng khá nhạy cảm, hay suy nghĩ và thường có xu hướng làm nghiêm trọng mọi vấn đề. Do đó, dù chỉ là những lời la mắng, chỉ trích từ người thân, trẻ cũng rất dễ khiến trẻ suy nghĩ tiêu cực, thậm chí rối loạn cảm xúc, trầm cảm. Tình trạng này có thể khiến trẻ không màng ăn uống, lười vận động, mất ngủ… đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.

Để trẻ có được tinh thần thoải mái, bố mẹ nên hạn chế quát nạt, la mắng mà cần nhẹ nhàng khuyên nhủ, dạy dỗ khi con mắc sai lầm. Không nên áp đặt trẻ theo suy nghĩ, quan điểm, nên lắng nghe suy nghĩ của con và kịp thời uốn nắn nếu trẻ chưa có tư duy phù hợp. Tạo áp lực thành tích cũng khiến con rơi vào trạng thái căng thẳng. Do đó, mọi chỉ tiêu thành tích nên phù hợp với khả năng của trẻ, thay vì quát nạt, nên động viên và cỗ vũ con để con tích cực học tập, cải thiện thành tích.

giu-tinh-than-thoai-mai-de-tang-chieu-cao-tuoi-14

Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời thư giãn tinh thần

Kiểm soát cân nặng

Béo phì và tăng trưởng chiều cao có mối quan hệ tỉ lệ nghịch. Trẻ béo phì càng nặng thì chiều cao sẽ càng khó phát triển tối đa. Nguyên nhân các tế bào chất béo sẽ tiết ra nhiều hormone – kích thích tố Leptip. Nếu cơ thể đứa trẻ có quá nhiều Leptip sẽ dẫn đến tình trạng béo phì và dậy thì sớm khi tuổi còn khá nhỏ, có ít thời gian hơn để tăng chiều cao, dẫn đến thấp lùn khi trưởng thành.

Khi còn nhỏ, trẻ béo phì có kích thước và khối lượng xương lớn nhưng về mật độ khoáng lại thấp, lượng khoáng chất trong xương ít hơn các trẻ có mức cân nặng bình thường.

Khi xảy ra tai nạn, va chạm, trẻ bị béo phì có nguy cơ gãy xương cao hơn do khối lượng cơ thể lớn, xương nhỏ và yếu. Nếu  bị gãy tại vị trí của sụn tiếp hợp ở đầu xương, xương sẽ khó phát triển nên chiều cao cũng sẽ hạn chế hơn.

Dưới ảnh hưởng của lối sống hiện đại ít vận động, chế độ dinh dưỡng giàu calo và nhiều chất béo, tỉ lệ trẻ béo phì ngày càng tăng cao. Béo phì khiến trẻ kém tự tin về ngoại hình, có nguy cơ cao mắc phải các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và chiều cao cũng phát triển hạn chế hơn. Do đó, bố mẹ nên chú ý kiểm soát thói quen ăn uống, cho con ăn đủ, không để thừa chất, đặc biệt là chất béo để giảm nguy cơ béo phì và giúp chiều cao phát triển tốt.

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14

Để cải thiện chiều cao tuổi 14 nhanh chóng, phụ huynh có thể cho trẻ tập luyện các bài tập vận động sau đây:

Bật nhảy tại chỗ

Bài tập này tác động mạnh đến sụn và khớp xương ở chân, kích thích phát triển sụn khớp, xương chân dài ra nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân bằng vai, tay thả tự do
  • Khụy đầu gối xuống đẩy mông ra sau như tư thế Squat
  • Bật nhảy cao hết sức để chân duỗi thẳng hoàn toàn, hai tay giơ cao quá đầu
  • Tiếp đất bằng mũi chân sao cho thăng bằng. Thực hiện 10-15 lần nhảy mỗi hiệp. Tập luyện khoảng 3 hiệp mỗi buổi tập.

Đu xà đơn

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tốt với mọi đối tượng đang trong độ tuổi tăng chiều cao. Treo người trên xà, cơ thể chúng ta duỗi thẳng và căng giãn, xương không còn chịu áp lực trọng lượng nên có điều kiện để phát triển nhanh và mạnh hơn, chiều cao tăng trưởng tốt.

Cách tập luyện:

  • Bật nhảy cao và nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay bằng vai
  • Treo người trên xà càng lâu càng tốt, có thể dùng lực tay để nâng người lên cao sao cho đầu vượt qua thanh xà để cải thiện sức mạnh tay và cơ bắp.
  • Thả tay và tiếp đất thăng bằng. Tập luyện nhiều lần trong ngày tại nhà, tổng thời gian khoảng 30 phút nếu tập tại phòng tập.
hit-xa-don-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Đu xà đơn mỗi ngày giúp chiều cao tăng nhanh

Nhảy dây

Nếu đu xà được nhiều bạn nam lựa chọn thì nhảy dây tăng chiều cao phù hợp với các bạn nữ muốn tăng chiều cao tuổi 14. Bài tập này rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp nhưng có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối hiệu quả đấy nhé.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể
  • Bật nhảy lên cao vừa phải, luồn dây nhảy qua chân sao cho dây không bị vướng lại
  • Thực hiện liên tục tùy sức, tập luyện vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày

Đạp xe

Đạp xe mỗi ngày cũng là một bài tập tăng chiều cao tuổi 14 phù hợp cho cả nam lẫn nữ 14 tuổi muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Khi đạp xe, chuyển động lên xuống theo bàn đạp giúp các khớp xương ở chân hoạt động linh hoạt, xương dẻo dai hơn. Tập luyện đạp xe kết hợp điều chỉnh yên xe cao hơn so với độ dài chân sẽ kích thích xương phát triển, chiều cao tăng trưởng tốt.

Cách tập luyện:

Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, các bạn có thể khuyến khích con di chuyển bằng xe đạp trong những quãng đường gần thay vì chở con bằng xe máy. Nếu con chưa có nhiều cơ hội hoặc kỹ năng đi xe đạp trong điều kiện giao thông bình thường, bố mẹ có thể cho con tập luyện tại các phòng tập, xe đạp tại đây sử dụng tiện lợi và dễ dàng hơn.

Bơi lội

Trong các môn thể thao, bơi được xem là lựa chọn tuyệt vời nhất để tăng chiều cao. Khi bơi, hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, theo đó, cả cơ thể đều nhận được sự kích thích, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.

Cách tập luyện

Trẻ cần biết bơi và nắm vững các kỹ năng xử lý dưới nước nếu muốn bơi lội tăng chiều cao. Bố mẹ có thể trực tiếp hướng dẫn hoặc đăng ký cho con theo học tại các trung tâm bơi lội uy tín.

Để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt giai đoạn 14 tuổi, bố mẹ nên động viên con tập luyện bơi lội ít nhất 3 buổi/ tuần, có thể tập luyện hằng ngày nếu sắp xếp được thời gian. Cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi bơi để bảo vệ sức khỏe và hạn chế rủi ro.

boi-loi-giup-tang-chieu-cao-tuoi-14

Bơi lội rất tốt cho chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Nếu lo lắng không biết làm thế nào để xây dựng thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao của con cái ở tuổi 14, bố mẹ có thể tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây:

ThứBữa sángBữa trưaBữa xếBữa tối
Thứ 2Hủ tiếu xươngCơm

Cá lóc kho tộ

Canh mướp nấu thịt bằng

Sữa chuaCơm

Thịt bò xào bông cải xanh

Canh cải bina nấu tôm

Thứ 3Bánh mì trứng ốp laCơm

Thịt kho trứng

Canh chua nấu nghêu

Phô maiCơm

Cá hú kho

Đậu cove xào thịt

Canh rau ngót thịt bằm

Thứ 4Bún riêu cuaCơm

Sườn xào chua ngọt

Canh bầu nấu tôm

Chè đậu đỏ ít đườngCơm

Gà kho sả ớt

Canh mồng tơi thịt bằm

Thứ 5Cơm sườn tấmCơm

Thịt kho đậu hũ

Canh chua đầu cá hồi

Tào phớCơm

Cá diêu hồng sốt cà chua

Canh xương củ quả

Thứ 6Nui xào bòCháo gàSữa bò tươiCơm

Bò kho sả ớt

Canh bí đao nấu tôm

Thứ 7Bún thịt nướngCơm

Cá chép kho nghệ

Canh rau dền thịt bằm

Bánh bông lan trứng muốiCơm

Thịt kho tiêu

Canh kim chi đậu phụ

Chủ nhậtXôi gàCơm

Thịt ba chỉ cháy cạnh

Canh cải cúc nấu tôm

Sinh tố bơLẩu hải sản

 

Lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14 bố mẹ cần biết

Để giúp con tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả, bố mẹ có thể cho con sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. 14 tuổi, nếu nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, chiều cao con sẽ phát triển rất tốt, khắc phục những hạn chế ở các thời điểm trước và sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Do thói quen ăn uống của con và đặc thù công việc bận rộn của bố mẹ nên có không ít trẻ em gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, gây ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao. Sử dụng thực phẩm bổ sung là giải pháp tiện lợi để giải quyết tình huống này. Sản phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho hệ xương và chiều cao với hàm lượng cụ thể. Thành phần của sản phẩm được điều chế thành dạng siêu nhỏ, cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng.

Bố mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm của các đơn vị sản xuất và kinh doanh sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, nguồn gốc rõ ràng, công thức chứa các dưỡng chất: Canxi, Collagen, vitamin D, phốt pho… tốt cho xương… cho con sử dụng để vừa tăng chiều cao vừa bảo vệ sức khỏe.

Tận dụng tốt thời điểm 14 tuổi, trẻ có thể đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao rất tốt, sở hữu chiều cao nổi bật và tự tin chinh phục ước mơ.