#8 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nên áp dụng ngay tại nhà

Viết bởi  |  Th7 20, 2021

15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Trẻ 15 tuổi đang trong giai đoạn cuối của dậy thì, đây là thời điểm gấp rút hoàn thiện chiều cao, đòi hỏi cần có phương pháp chăm sóc sức khỏe chính xác để đạt vóc dáng lý tưởng. Chiều cao sẽ phát triển ở tuổi 15 như thế nào? Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của Khỏe Đẹp Là Vàng nhé.

Tăng chiều cao là vấn đề sức khỏe được nhiều cha mẹ và cả con trẻ lo lắng hiện nay. Ở độ tuổi 15, trẻ đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình và chắc chắn sẽ tìm mọi cách cải thiện nếu chiều cao hiện tại chưa đúng như mong đợi. Nắm chắc các phương pháp khoa học giúp bạn sớm lên kế hoạch phù hợp để phát triển nhanh chóng về mặt chiều cao.

15-tuoi-con-tang-chieu-cao-duoc-khong

15 tuổi còn tăng chiều cao được không

15 tuổi còn tăng chiều cao được không

Độ tuổi dậy thì của nam và nữ khác nhau: Nữ giới bắt đầu dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc 15 – 16 tuổi. Trong khi đó, nam giới dậy thì vào khoảng 11 – 12 tuổi và kết thúc khi 16 – 18 tuổi. Tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” cuối cùng cho các quá trình phát triển thể chất, do đó, chiều cao hoàn toàn có thể phát triển ở tuổi 15.

Tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì của từng người, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi và môi trường sống, tốc độ tăng trưởng cũng có những khác biệt. Nắm được tình hình thể chất hiện tại giúp bạn có phương pháp đầu tư chính xác.

Chiều cao chuẩn tuổi 15 của nam và nữ

Nam tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam giới khi tròn 15 tuổi sẽ đạt chiều cao 172,5cm. Đây là kết quả tích cực của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học trong thời gian trước đó. Các bạn nam đến tuổi này nhưng chưa cao đạt chuẩn (169 – 172,5cm) cần áp dụng kịp thời các cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15 nhé.

Nữ tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nữ giới cũng có những mức chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi. Ở tuổi 15, mức chuẩn chiều cao của nữ là 162,5cm. Vì thời điểm dậy thì ở nữ diễn ra sớm hơn nên đến tuổi 15, xương đã trải qua quá trình phát triển mạnh mẽ, chiều cao đã gần đạt mức chuẩn khi trưởng thành. Lúc này, những bạn nữ chưa đạt được vóc dáng lý tưởng cần nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ để cải thiện tình trạng.

Cách tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng nhất

Cách tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng nhất

Các dấu mốc quan trọng phát triển ở tuổi 15

Phát triển thể chất của trẻ 15 tuổi

Hầu hết các bạn gái đã đạt gần đến chiều cao chuẩn ở tuổi 15, các bạn trai có thêm 1 hoặc 2 năm để tăng trưởng với tốc độ bình thường. Nam giới tăng cơ nhanh, giọng nói trầm, tuyến lông phát triển… Cân nặng cũng có những sự phát triển rõ ràng và mạnh mẽ ở giai đoạn này, do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tăng cường tập luyện để duy trì mức cân nặng lý tưởng.

Có nhiều cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 cũng như duy trì cân nặng lý tưởng ở độ tuổi này. Bạn có thể theo dõi bằng công thức tính chỉ số BMI để giữ tỷ lệ cơ thể phù hợp: BMI = cân nặng / (chiều cao)2 (Cân nặng: kg; Chiều cao: mét). BMI lý tưởng luôn nằm trong khoảng 18,5 – 24,9.

Sự phát triển cảm xúc

Ở tuổi 15, trẻ bắt đầu nghĩ về cuộc sống của riêng mình sẽ như thế nào. Họ có thể trở nên căng thẳng với điểm số trong học tập, các mối quan hệ bạn bè, gia đình, tình cảm nam nữ cũng bắt đầu hình thành. Trẻ ở tuổi này rất quan tâm đến ngoại hình và luôn tự hỏi làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15 hoặc tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bạn 15 tuổi bắt đầu sống độc lập hơn, đồng thời thể hiện sự tôn trọng với các quy tắc khi các đặc quyền phụ thuộc vào hành vi của họ. Lúc này, họ biết cách điều tiết cảm xúc, không còn nhiều xung đột xảy ra như thời điểm trước đó. Tuy nhiên, những áp lực trong cảm xúc cũng xuất hiện nhiều hơn.

Những thay đổi về mặt cảm xúc bắt đầu rõ rệt ở tuổi 15

Những thay đổi về mặt cảm xúc bắt đầu rõ rệt ở tuổi 15

Tương tác xã hội

Bạn bè rất quan trọng với những người 15 tuổi, thậm chí có thể đấu tranh vì những áp lực của bạn bè. Họ có hứng thú với các mối quan hệ xã hội, chăm sóc và phát triển các mối quan hệ sâu sắc hơn. Nếu bạn đang ở độ tuổi này, bạn cần có sự tìm hiểu, hoặc tham khảo ý kiến tư vấn từ cha mẹ, anh chị để duy trì các mối quan hệ lành mạnh với thời gian hợp lý.

Phát triển nhận thức

Trẻ có thể tranh luận về quan điểm ngược lại, đây cũng là cách họ khẳng định sự độc lập và thể hiện sự nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác. Một số bạn trẻ còn bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về tương lai của họ như xác định nguyện vọng nghề nghiệp hoặc kế hoạch học tập trong tương lai.

Hầu hết trẻ 15 tuổi đều có khả năng đưa ra lý do cho sự lựa chọn của mình, bao gồm những điều đúng hoặc sai. Ở cuộc sống hiện đại, trẻ 15 tuổi thích giao tiếp qua tin nhắn và mạng xã hội, hoặc viết blog. Điều này giúp phát triển ngôn ngữ và từ vựng đúng chuẩn, hoặc sử dụng ngôn từ phù hợp với hoàn cảnh.

Hoạt động vui chơi

Trẻ 15 tuổi có những sở thích hoặc thú vui cụ thể mang đến cảm giác thoải mái cho bản thân như trò chơi điện tử, thể thao, âm nhạc, phim ảnh… Một số người lại thích tham gia các hoạt động này một mình hoặc giành thời gian cùng bạn bè.

Các mốc quan trọng khác

Một dấu mốc quan trọng của những người 15 tuổi chính là bạn có thể theo học lái xe. Mặc dù 18 tuổi mới là độ tuổi được cấp giấy phép lái xe theo quy định Nhà nước, tuy nhiên bạn có thể học thêm trước đó để thành thạo ở tuổi trưởng thành. Hãy học cách sẵn sàng để xử lý các quy tắc trên đường cũng như khả năng chịu trách nhiệm trước khi chính thức được phép điều khiển phương tiện giao thông.

Dinh dưỡng cho trẻ 15 tuổi

Dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và khoa học là điều kiện tiên quyết để tăng chiều cao tuổi 15. Cha mẹ cần xây dựng thực đơn ăn uống đủ các nhóm chất, đặc biệt bổ sung các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng. Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, phốt pho, magiê, kẽm, kali, sắt… là những loại dưỡng chất cần được đầu tư nếu muốn đạt được tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

Ăn uống khoa học là cách phát triển chiều cao ở tuổi 15

Ăn uống khoa học là cách phát triển chiều cao ở tuổi 15

Cách tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng nhất

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách ăn uống đủ chất

Tuổi 15 đang phát triển thể chất mạnh mẽ, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin. Trong đó, một số dưỡng chất tác động trực tiếp đến khả năng tăng trưởng chiều cao cần được bổ sung liên tục như:

👉 Canxi: Đây là thành phần chính trong cấu trúc xương, đóng vai trò xây dựng và duy trì hoạt động xương. Cơ thể không thể tự tạo ra canxi, do đó việc bổ sung bằng thực phẩm là cách tốt nhất.

👉 Collagen type 2: Chất này tham gia hình thành một màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Thiếu collagen type 2 có khả năng dẫn tới tình trạng canxi không thể tồn tại ở xương lâu dài.

👉 Vitamin D: Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thậm chí việc bổ sung canxi không còn tác dụng nếu cơ thể thiếu loại vitamin này.

👉 Vitamin K: Tương tự vitamin D, vitamin K có tác dụng hỗ trợ vận chuyển canxi vào xương.

👉 Magie, phốt pho, kali, kẽm…: Những khoáng chất này tham gia vào quá trình phát triển xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao, cần được bổ sung để đẩy nhanh tốc độ.

can-bang-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-15

Cân đối dinh dưỡng để đảm bảo bổ sung các dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 15

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách tập luyện mỗi ngày

Thói quen vận động không chỉ là phương thức rèn luyện thân thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe xương. Việc tập luyện thể dục, thể thao kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, tăng trao đổi chất, điều hòa giấc ngủ… nên cần được duy trì mỗi ngày.

30 – 45 phút/ngày là thời gian lý tưởng dành cho tập luyện. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động sau nhằm mục đích tăng chiều cao:

👉 Chơi thể thao: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông… hoặc bất kỳ môn thể thao nào theo sở thích cá nhân.

👉 Tập gym: Người 15 tuổi trở lên có thể theo một chế độ tập gym vừa phải, không quá nặng, có sự huấn luyện chính xác.

👉 Tập yoga: Một số tư thế yoga có tác dụng kéo giãn xương, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, đồng thời góp phần cân đối vóc dáng giúp bạn có ngoại hình đẹp mắt.

👉 Khác: Nhảy dây, đạp xe, đi bộ, chạy bộ… cũng là hình thức vận động hiệu quả giúp giải phóng cơ xương khớp, tăng cường kích thích chiều cao.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách ngủ đúng giờ, đủ giấc

Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đây là lúc cơ thể được thả lỏng tối đa, dễ dàng thực hiện các phản ứng sinh học cũng như trao đổi chất, đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc vào ban đêm, cơ thể cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.

Để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao, bạn cần chăm sóc giấc ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Bạn có thể áp dụng các bí quyết sau để có một giấc ngủ ngon:

👉 Dành ra 20 – 30 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui.

👉 Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính ngay trước giờ ngủ.

👉 Không để tâm lý căng thẳng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

👉 Tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.

👉 Không ăn quá no vào buổi tối.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách đảm bảo nhu cầu nước trong ngày

Nước được xem là một chất truyền dẫn đặc biệt tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nước cũng tham gia hình thành cấu trúc xương và chiếm một lượng cố định trong xương. Do đó, bổ sung nước là bắt buộc nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.

Một người bình thường cần 1,5 – 2,5 lít nước/ngày, bạn có thể áp dụng công thức tính cụ thể cho mình: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn nên bổ sung thêm nước canh rau củ, nước trái cây… để phong phú lượng nước trong cơ thể và cũng cung cấp các dưỡng chất quan trọng.

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-15

Uống đủ nước để vận chuyển chất tới cơ quan đích dễ dàng

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Như đã nói về tác dụng của vitamin D với hiệu quả hấp thụ canxi, đây là một loại vitamin quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi 15. Ngoài bổ sung vitamin bằng thực phẩm, bạn còn có thể tổng hợp vitamin D dưới da bằng ánh nắng mặt trời (thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím). Để tránh gây hại cho da, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng nhé.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách không sử dụng chất kích thích

Độ tuổi 15 đang trong giai đoạn dậy thì, dễ bị cám dỗ bởi một số chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Tuy nhiên, thành phần các chất này vô cùng độc hại, có khả năng cản trở quá trình tăng trưởng bình thường và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Do đó, bạn cần tránh xa tuyệt đối các loại chất này.

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

👉 Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

👉 Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn, tránh tình trạng cong vẹo cột sống.

👉 Duy trì mức cân nặng hợp lý.

👉 Làm sạch môi trường sống, nguồn nước…

👉 Cải thiện tâm trạng tích cực để nâng cao hiệu suất hoạt động, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng…

Tăng chiều cao tuổi 15 bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang trở thành “bạn đồng hành” của nhiều thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Đây là phương pháp bổ sung một nhóm dưỡng chất nhất định để nuôi dưỡng xương, đồng thời đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-tuoi-15

Uống thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 15

Xem Review thuốc tăng chiều cao Nubest tall

Thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Sắp xếp thực đơn ăn uống hằng ngày rất quan trọng với những trẻ 15 tuổi muốn tăng chiều cao. Một bữa ăn đủ chất, cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ điều kiện dưỡng chất để tăng trưởng hết tiềm năng. Dưới đây là thực đơn tham khảo trong 1 tuần, bạn có thể linh hoạt thay đổi và tìm hiểu thêm về hàm lượng dưỡng chất để có thực đơn phù hợp hơn.

Thời gianBữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ HaiBánh mì + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuốiCơm + Thịt kho trứng + Canh khoai tây cà rốt + NhoCơm + Canh khổ qua cá thác lác + Cá sốt cà chua
Thứ BaPhở + Nước camCơm + Canh rau ngót thịt bằm + Mực xào thơm cà chuaCơm + Rau củ chấm kho quẹt + Trứng
Thứ TưBánh mì sandwich kẹp thịt + Chuối + Sữa hạtCơm + Cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + CamMì xào thịt bò rau cải + Sữa
Thứ NămHủ tiếu + ChuốiCơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh rau bina thịt bằm + NhãnBánh mì chấm cà ri + Ngũ cốc hoặc sữa hạt
Thứ SáuCơm tấm + SữaCơm + Thịt kho tộ + Canh đu đủ hầm xương + ChuốiCơm + Cá chiên + Canh tôm nấu bầu
Thứ BảyBún riêu cua + sữaCơm + Tôm rang + canh thịt hầm súp lơ +NhoCơm + Mực chiên + Rau dền luộc
Chủ NhậtBánh cuốn nhân thịt bằm + Xoài chínCơm + Canh nghêu cải xanh + Sườn xào chua ngọt + BưởiCơm + Canh chua cá + Thịt gà kho gừng + Sữa chua

Bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Bài tập đu xà đơn tăng chiều cao tuổi 15

Cơ thể người trong trạng thái bình thường bị đè nén xuống, nhờ tác động của xà đơn sẽ giải phóng các cơ xương. Lúc này, các đầu xương được kéo ra xa nhau, nhờ cơ chế bồi đắp của cơ thể để lấp đầy khoảng trống, đồng nghĩa với kéo dài xương. Bài tập xà đơn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần có thanh xà vững chắc.

👉 Bám hai tay vào thanh xà để treo người ở trạng thái tự do, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong tùy thói quen.

👉 Dồn lực vào tay và từ từ kéo người lên cao đến khi cằm vượt quá thanh xà.

👉 Giữ 3 – 5 giây ở tư thế này, sau đó đẩy người xuống và tiếp tục động tác kéo người lên.

Bài tập Yoga tăng chiều cao tuổi 15

Tư thế chiến binh, rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… là những động tác yoga có tác dụng kéo giãn xương từ từ. Như vậy, xương khớp được tác động một lực nhất định, kích thích tăng trưởng không ngừng. Tập yoga còn giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ đạt thể trạng tốt cho phát triển toàn diện.

Bài tập thể thao tăng chiều cao tuổi 15

Một số môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ… tác động lên các nhóm cơ, xương, khớp nhất định. Sự chuyển động liên tục của cơ thể là điều kiện rèn luyện thân thể tuyệt vời, thúc đẩy sự tăng trưởng và cũng hỗ trợ tăng tiết hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, đi bộ… để tăng cường hiệu quả đối với quá trình tăng chiều cao tuổi 15.

15 tuổi là độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ, đồng thời cũng bắt đầu chuẩn bị cho quá trình kết thúc dậy thì. Những phương pháp chăm sóc sức khỏe trong thời gian này sẽ tạo cơ hội để cơ thể phát triển chiều cao hết tiềm năng. Hãy nhanh chóng áp dụng các bí quyết chúng tôi vừa chia sẻ để sớm hoàn tất chiều cao với kết quả như mong muốn nhé.

📌📌📌 Tham Khảo Thêm: Top 18 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay