ĐƯỢC XEM NHIỀU
Ngày nay, vóc dáng đạt chuẩn quyết định rất lớn đến tương lai của trẻ. Vì thế phụ huynh nên đặc biệt chú trọng đến các biện pháp giúp cải thiện chiều cao cho các con. Ngoài việc bổ sung dưỡng chất từ các bữa ăn hằng ngày thì nhiều phụ huynh thường xuyên cho con tham gia bơi lội ở các trung tâm hay các lớp học ngoại khóa. Vậy thì bơi lội có tăng chiều cao hay không?
Bơi lội giúp tăng chiều cao có thật hay không
Bơi lội là một hình thức vận động kết hợp linh hoạt và nhịp nhàng của các nhóm cơ chính như: Cánh tay, cột sống, chân, bụng.. nâng cao sức khỏe cốt lõi và có tác động hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn là môn thể thao được thực hiện dưới nước, phương pháp tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe của phổi, giúp cải thiện hệ hô hấp.
Theo một số nghiên cứu, bơi lội giúp loại bỏ áp lực cân nặng đè lên cái đĩa đệm của đốt sống kích thích sự phát triển nâng cao chiều dài của cột sống, từ đó giúp bạn có cơ hội tăng chiều cao. Ngoài ra các động tác trong bộ môn này giúp phát triển các nhóm cơ giúp phát triển cơ bắp từ đó kéo theo sự phát triển của hệ xương khớp.
Bơi lội mang lại lợi ích và tác động rất tốt trong việc kéo dài cơ thể, nhưng bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên và đúng cách. Đồng thời kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen sinh hoạt tốt mới có thể tăng chiều cao tối đa. Mất khoảng 2-3 tháng hoặc đối với một số bạn chỉ sau 1 tháng đều đặn bơi đã có sự thay đổi đáng kể trong chiều cao. Bạn nên theo dõi mỗi 2 tuần xem chiều có khác biệt so với lúc ban đầu không nhé?
Bơi lội vào thời gian nào có thể giúp tăng chiều cao
Như có nhắc đến ở trên bơi lội không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, cụ thể là hệ tuần hoàn và hô hấp. Nếu có điều kiện phụ huynh nên cho bé tiếp cận sớm với bộ môn này một cách nhẹ nhàng và cơ bản để tập cho bé tính dạn dĩ và cải thiện khả năng hô hấp và sự linh hoạt của tứ chi.
Theo huấn luyện viên Lê Quang Phước cho biết độ tuổi thích hợp để học bơi là từ 6 tuổi, vì lúc này trẻ có khả năng tiếp thu và thực hiện chính xác và nghiêm túc những động tác mà huấn luận viên hướng dẫn. Ngoài ra, cơ thể trẻ lúc này cũng đã phát triển ở mức độ tiêu chuẩn theo các mức nước cho phép ở các hồ bơi. Bên cạnh đó, việc hỗ trợ phát triển chiều cao từ nhỏ giúp trẻ có cơ hội lớn để đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành.
Trẻ từ 6 tuổi đủ điều kiện học bơi
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia quốc tế, sẽ rất tốt nếu trẻ tiếp xúc với các động tác dưới nước từ 6-8 tháng tuổi. Việc này giúp trẻ học cách làm chủ nhịp thở khi ở trong môi trường thiếu oxy và kích thích tứ chi hoạt động dưới áp lực nước. Tuy nhiên, thì phương pháp này vẫn chưa phổ biến ở Việt Nam.
Động tác bơi lội tác động hiệu quả giúp kích thích phát triển xương nếu duy trì tập luyện.
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp, đây là một kiểu bơi phổ biến. Kiểu bơi này là tổ hợp các tư thế dùng lực tay và chân quạt nước để đưa người về phía trước có tác dụng làm giãn cơ và các khớp hỗ trợ tăng chiều cao.
– Người bơi dùng hai tay quạt so le liên tục, gạt nước về phía sau để tạo động lực đưa cơ thể tiến lên.
– Giữ thẳng thân người, hai chân vẫy so le biên độ góc gấp ít thay đổi.
– Khi bơi toàn bộ cơ thể thẳng hàng gần như song song với mặt nước.
Tư thế bơi này đòi hỏi người bơi cần có thể lực tay đủ khỏe để thắng được áp lực nước nếu không rất dễ gây ra tình trạng đuối nước. Vì thế những người mới bắt đầu học bơi không nên tập kiểu sải.
Lợi ích của bơi sải:
– Giảm cân hiệu quả do việc dùng lực và tiêu hao nhiều năng lượng trong quá trình bơi.
– Nâng cao sức khỏe hệ hô hấp
– Cải thiện các chứng bệnh về cột sống và xương khớp
– Kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và cải thiện vóc dáng.
Bơi sải cải thiện chiều cao hiệu quả
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản và dễ tập, thích hợp với những người mới bắt đầu. Trong quá trình bạn có thể tận hưởng động tác chậm rãi và có thể nghỉ ngơi thoải mái trong khi bơi.
– Người bơi dùng 2 tay cùng lúc quạt nước nhẹ nhàng về phía sau, tay giữ thẳng để tạo động lực hướng về phía trước
– Hai chân chụp và đạp nước giống tư thế bơi của con ếch.Cố gắng thả lỏng cơ thể và điều chỉnh nhịp thở.
– Thân người song song với mặt nước, mặt úp đến khi cần thở thì lấy hơi ngước lên và tiếp tục.
Lợi ích của bơi ếch
– Tốt cho xương khớp và vận động vì khi bơi ếch đều đặn các tác động tích cực vào các khớp tay và gối sẽ giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội đặc biệt đối với những trẻ tiếp xúc với bơi ếch từ nhỏ.
– Tốt cho tim mạch và quá trình tuần hoàn máu vì vận động liên tục và đều đặn.
– Săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng.
– Bơi ếch không mất nhiều sức và không thay đổi tư thế, những động tác chậm rãi giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe.
Bơi ếch nhẹ nhàng dễ tập luyện
Muốn tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố bơi lội, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học và một lối sống lành mạnh để đảm bảo tăng trưởng hiệu quả. Một số lưu ý giúp bạn tăng chiều cao tối đa khi bơi lội:
– Cung cấp đầy đủ dưỡng chất vi khoáng cần thiết cho sự phát triển của chiều cao đồng thời kết hợp bơi lội sẽ giúp bạn cao lớn trông thấy. Bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng để bứt tốc quá trình cải thiện vóc dáng của mình nhé.
– Khởi động kỹ nhằm làm nóng các cơ và các khớp trước khi xuống nước, tránh tình trạng chuột rút hoặc chấn thương gây ra những hậu quả đáng tiếc.
– Duy trì tập luyện đều đặn và đúng thời khóa biểu để nâng cao hiệu quả.
– Tránh thức khuya gây căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến đến chất lượng bơi.
– Cung cấp đủ nước: Nhiều người lầm tưởng rằng, bơi dưới nước cơ thể sẽ không đổ mồ hôi nên không bị mất nước. Tuy nhiên khi bơi chúng ta cần phải cung cấp lượng nước nhiều hơn đấy. Trước khi bơi bạn nên uống từ 200-400ml nước lọc, và cung cấp thêm trong quá trình bơi sau 15-20 phút.
– Ăn thức ăn dễ tiêu hóa: Trước khi tham gia chơi bất cứ bộ môn nào bạn cần lưu ý không nên ăn quá no. Vận động với bao tử đầy thức ăn sẽ khiến bạn tập luyện không hiệu quả, hơn hết tình trạng tiêu hóa thức ăn không được thuận lợi gây ra tình trạng khó tiêu buồn nôn. Trước khi bơi bạn ăn nhẹ các thực phẩm chứa tinh bột để cung cấp đủ năng lượng cho một bài tập kéo dài.
– Ăn thức ăn ít chất béo: Sau khi vận động, cơ thể cần bù đắp kịp thời năng lượng đã tiêu hao, nhưng cũng đừng vì thế mà dung nạp nhiều chất béo vì cơ thể có xu hướng hấp thụ tốt hơn khi chưa tập. Đừng để thời gian bơi lội vừa rồi tốn công vô ích nhé.
– Cung cấp kịp thời vitamin: Tập luyện khiến cơ hao hụt rất nhiều vitamin, bạn nên uống 1 ly nước ép để bổ sung vitamin C và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
– Bữa ăn chính sau khi bơi: Cung cấp protein sau khi vận động là vô cùng cần thiết nhằm giúp bổ sung năng lượng vừa hao hụt và tăng cường săn chắc cơ bắp kích thích sự phát triển của khung xương bằng các thực phẩm như: Thịt gà, trứng, sữa, rau xanh…. Bạn có thể thay thế protein trong thịt cá bằng ngũ cốc và các loại đậu trong thực đơn của mình nhé. Đừng quên cung cấp nhiều rau xanh và thực phẩm giàu các vi khoáng kích thích và tăng trưởng chiều cao. Không nên ăn quá nhiều sẽ làm dư thừa năng lượng, tích tụ thành mỡ thừa gây béo phì.
Bổ sung bữa ăn dinh dưỡng và khoa học sau khi bơi giúp tăng trưởng chiều cao
Bơi lội được đánh giá là một bộ môn vận động thú vị giúp kích thích phát triển chiều cao hiệu quả. Hầu hết các tư thế bơi đều hỗ trợ kéo dài và giúp xương phát triển tốt. Tuy nhiên 2 kiểu bơi Khỏe đẹp là vàng đã nêu: Bơi sải, bơi ếch góp phần giúp bạn phát triển vóc dáng. Nhưng tập luyện quá độ hoặc quá ít sẽ không mang lại đến quả như mong muốn. Bạn cần xây dựng một thời khóa biểu hợp lý có sự tham khảo của huấn luyện viên. Nếu muốn phát triển chiều cao thì một tuần bạn nên bơi 3-4 buổi mỗi buổi 1-2 tiếng tùy theo thể lực của từng người. Bài tập sẽ được hướng dẫn bởi huấn luyện viên và khi ở dưới nước cần có người giám sát.
Bật cóc là chính là bật nhảy nhưng duy trì liên tục và di chuyển. Tác động tích cực của động tác này lên khớp gối và góp phần săn chắc cơ chân kích thích kéo dài xương chân giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đây là bài khởi động làm nóng và khỏe các cơ bắp cốt lõi giúp bạn có một thể thực tốt để bước vào bài tập luyện chính dưới nước.
Bơi ếch chính là bài tập đơn giản nhất và phù hợp với mọi đối tượng. Các động tác quạt tay và chân trong bài tập bơi ếch tác động tốt đến các nhóm cơ xương khớp tác động tích cực đến sự tăng trưởng vóc dáng. Ví thế, thực tế cho thấy bơi ếch giúp tăng nhiều bạn tăng chiều cao chỉ sau một thời gian tập.
Nếu mục đích bơi lội của bạn để cải thiện chiều cao thì một tuần bạn cần tập luyện từ 3-4 buổi và duy trì đều đặn để sở hữu chiều cao như mong muốn. Hạn chế tập luyện quá sức trong 1 buổi nhé chỉ nên tập từ 1-2 tiếng và phải dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Bơi lội ngoài giúp tăng chiều cao còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Theo một số nghiên cứu, bơi lội là bộ môn vận động hoàn hảo. Bạn có thể tác động lực tập trung ở các nhóm cơ cốt lõi nhưng không bị ảnh hưởng đến các khớp sụn. Những tác động thần kỳ của bơi lội đến cơ thể đã khiến các vận động viên lựa chọn đây là liệu trình hồi phục thể lực sau chấn thương và duy trì sức khỏe bền bỉ.
– Tăng cường sức mạnh: vận động trên bờ đã là một quá trình cần sự phối hợp nhịp nhàng của các tứ chi. Môi trường nước càng giúp cho thể lực càng bền bỉ vì áp lực vốn có của nó.
– Tốt cho bệnh nhân hen suyễn: Các bài tập thở khi bơi giúp cải thiện sức khỏe của lá phổi tác động tốt đến tình trạng của các bệnh nhân hen suyễn.
– Ngủ ngon và giảm stress: Kết quả của một nghiên cứu cho thấy, chất lượng giấc ngủ và tinh thần được cải thiện ở người lớn tuổi sau khi cho họ tham gia các khóa học bơi lội.
– Tăng chiều cao: Hầu hết các tư thế bơi đều kích thích quá trình phát triển của xương khớp cải thiện vóc dáng.
– Giảm đau: Một số tư thế bơi có tác dụng điều trị tình trạng đau mỏi vai gáy và cột sống.
– Giảm cân: Đốt cháy calo khi bơi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa giúp bạn giữ dáng hiệu quả.
– Tốt cho phụ nữ mang thai: Một số trung tâm khuyên các mẹ nên duy trì bơi lội để tốt cho sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tốt cho quá trình sinh bé.
Bài viết vừa rồi cũng đã phần nào giúp giải đáp thắc mắc cho câu hỏi bơi lội có tăng chiều cao hay không? Một môn thể thao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn mang đến những tác động tốt đến sức khỏe thể chất và tinh thần thì tại sao chúng ta không dành ít thời gian để trải nghiệm đúng không nào.
