ĐƯỢC XEM NHIỀU
Có khá nhiều hình thức chạy bộ, trong đó chạy bền là hình thức được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, có rất nhiều đồn đoán về tác động của chạy bền đối với phát triển chiều cao. Bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giải đáp chạy bền có tăng chiều cao không và cách chạy bền giúp chiều cao tăng trưởng tốt nhất.
Chạy bền là hoạt động chạy bộ với các cự ly cố định dài 800m, 1000m, 1500m, 2000m… Do đó, người tập luyện, tham gia chạy bền đòi hỏi phải có thể lực tốt, dẻo dai, nhanh nhẹn và chiến thuật phù hợp mới có thể hoàn thành cự ly chạy. Chạy bền hiện nay thường được tổ chức dưới hình thức cuộc đua marathon, được nhiều người hưởng ứng tham gia.
Chạy bền là hình thức chạy với các cự ly dài
Chạy bền mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:
– Cải thiện sức khoẻ: Các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động nhiều hơn trong quá trình chạy bền. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng trao đổi chất, bài tiết độc tố, nâng cao thể lực… Người tập luyện chạy bền ít có nguy cơ ốm vặt, sức khỏe tốt, làm việc và học tập hiệu quả.
– Giảm cân: Chạy bền đường dài đốt cháy calo khá tốt, đánh tan mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo, năng lượng nạp vào ít bị chuyển hóa thành mỡ thừa, nhờ đó giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
– Tốt cho tim mạch: Chạy bền thường xuyên còn rất tốt cho hệ tim mạch, máu lưu thông tốt, nhịp tim ổn định, trái tim khỏe mạnh. Người chạy bền có ít nguy cơ mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạchnhư huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, suy tim…
– Cải thiện giấc ngủ: Những người chạy bền khá dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn so với những người ít vận động. Hoạt động thể thao này đòi hỏi cao ở thể lực, do đó chúng ta cũng có nhu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn để hồi phục năng lượng.
– Giúp hệ xương khỏe mạnh: Chạy bền thúc đẩy sản sinh lớp nhờn ở 2 đầu xương, kích thích xương phát triển tốt về bề dài và bề dày, xương chắc khỏe hơn. Những người chạy bền thường xuyên có thể giảm thiểu nguy cơ thoái hóa xương, giòn xương, ít bệnh xương khớp khi về già.
Chạy bền mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe
– Giảm căng thẳng: Chạy bền kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphins và endocannabinoids là những hormone mang lại cảm giác vui vẻ, giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ khắc phục các triệu chứng bệnh trầm cảm, tinh thần phấn chấn, suy nghĩ tích cực hơn.
– Kéo dài tuổi thọ và cải thiện thính giác: Theo một số nghiên cứu, người chạy bền thường xuyên có tuổi thọ cao hơn những người ít vận động. Mặt khác, thính giác cũng được cải thiện khỏe mạnh hơn. Chuyên gia cho rằng, chạy bộ làm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên, máu đến tai nhiều hơn, giúp thính giác khỏe mạnh.
Chạy bền mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật, cải thiện chiều cao cũng là một trong số đó. Người chạy bền có nền tảng thể lực tương đối tốt, ít ốm vặt. Ngoài ra, khả năng trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng và tuần hoàn máu cũng khá tốt nên tế bào xương nhận được nhiều dưỡng chất, xương hấp thụ và tăng trưởng nhanh chóng.
Quá trình tích lũy khoáng chất tại xương cũng diễn ra tốt hơn ở những người chạy bền do hệ xương đều đặn nhận được sự kích thích cơ và lực đáng kể. Mật độ xương cao, hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.
Chạy bền hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Người chạy bền cũng ngủ sâu và ngon giấc hơn vào ban đêm, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng thuận lợi, xương dài ra nhanh và chắc khỏe.
Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lịch trình tập luyện chạy bền và lựa chọn cự ly hợp lý. Chạy bền cường độ cao và cự ly quá dài có thể gây áp lực cho hệ xương khớp, tạo ra nhiều tổn thương trên xương. Không những không tốt cho chiều cao mà còn có thể cản trở xương phát triển.
Chạy bền là hình thức vận động phù hợp với những đối tượng sau đây:
– Người đang có kế hoạch giảm cân nhanh
– Người muốn rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, đồ bền của cơ thể
– Người có nhu cầu tăng chiều cao, duy trì cân nặng ổn định
– Người muốn tăng cơ, giảm mỡ, giúp thân hình cân đối, không có mỡ thừa
– Thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên mới phù hợp với các cự ly chạy bền dài
Thời gian chạy bền tương đối dài do cự ly chạy bền khá lớn, do đó các bạn cần chú ý lựa chọn trang phục thoải mái nhất. Đối với giày, ưu tiên đôi giày vừa chân, phần đế nhẹ và êm. Quần áo nên chọn loại vải thấm hút mồ hôi tốt, thiết kế đơn giản ít chi tiết.
Đây là khâu quan trọng không được bỏ qua. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, cải thiện sự linh hoạt, hạn chế các chấn thương như chuột rút, căng cơ, đau khớp trong quá trình tập luyện chạy bền.
Để chạy bền bền bỉ, các bạn nên duy trì tư thế chuẩn: Đứng thẳng, hai chân vững chải, cột sống thoải mái tự nhiên, mắt luôn nhìn về phía trước.
Khi bắt đầu chạy bền, nên chạy những bước ngắn để cơ thể làm quen, sau đó mới tăng dần sải chân cũng như tốc độ. Trong quá trình chạy, nên tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó mới đến gót chân rồi bàn chân, phân tán lực để giảm tải cho đôi chân.
Tư thế chạy bền đúng giúp giảm tiêu hao năng lượng, hạn chế chấn thương
Động tác đánh tay khi chạy bền phải có sự liên kết với bước chạy để giảm thiểu sự tiêu hao thể lực. Trong lúc chạy, bàn tay nắm hờ, đánh nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi khi chạy bền nên các bạn nên mang theo khăn để lau mồ hôi, giúp cơ thể tản nhiệt hiệu quả.
Hít thở đúng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp duy trì thể lực, chậm xuống sức. Để cân bằng nhịp thở trong quá trình chạy, các bạn nên hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng chậm rãi. Trong từng giai đoạn chạy bền sẽ có kỹ thuật hít thở khác nhau:
– Khởi động: Hít vào 3 nhịp, thở ra 2 nhịp
– Chạy nhanh: Hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp
– Chạy nước rút: Hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp, tiếp theo hít vào 1 nhịp, thở ra 1 nhịp
– Chọn giày sai: Với chạy bền, giày rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ quá chú trọng yếu tố thời trang mà bỏ qua các yêu cầu cần thiết đối với một đôi giày chạy bộ như giày không vừa chân, giày quá nặng…
– Chạy quá nhanh: Chạy bền đòi hỏi thể lực rất cao, nếu chạy quá nhanh, cơ thể nhanh mệt, chúng ta rất khó có thể hoàn thành hết cự ly, đồng thời tăng nguy cơ chấn thương.
– Tiếp đất sai cách: Sải chân quá dài hoặc điểm tiếp đất không phù hợp gây lãng phí năng lượng và dẫn đến nhiều chấn thương nguy hiểm. Các bạn nên tiếp đất bằng phần giữa của bàn chân, gót chân để hạn chế mất sức và tiếp đất vững vàng nhất.
– Chọn cự ly không phù hợp: Đặt ra mục tiêu quá cao so với thể lực của bản thân, nhiều người chạy bền tăng chiều cao đã chọn ngay cự ly dài như 5000m, 10000m khi bắt đầu tập luyện gây áp lực cho chính mình và làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nên bắt đầu với các cự ly ngắn, sau đó tăng dần tùy theo sức.
Chạy bền tăng chiều cao muốn hiệu quả, an toàn, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ. Cuối cự ly, giảm dần tốc độ để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.
– Khi mới tập luyện, nên bắt đầu với cự ly ngắn, sau đó mới tăng dần cự ly.
Nếu không có điều kiện chạy bền ngoài trời, các bạn hoàn toàn có thể tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng tập
– Để kích thích cơ thể vận động hứng khởi, các bạn có thể nghe nhạc trong quá trình chạy
– Tránh tạo áp lực, ép bản thân quá nhiều trong quá trình tập luyện chạy bền về cự ly, tốc độ, thời gian
– Nếu không thể chạy bền ngoài trời có thể tập luyện với máy chạy bộ
– Chỉ nên tập luyện chạy bền 3-4 buổi mỗi tuần, không nên tập luyện hằng ngày
– Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi chạy bền để tránh mất nước
– Không chạy bền trong tình trạng cơ thể quá đói hoặc quá no. Tốt nhất nên tập luyện sau bữa ăn chính 2-3 tiếng hoặc sau bữa phụ ít nhất 30 phút
– Kết hợp chạy bền tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng giàu Canxi, vitamin D và các khoáng chất có lợi cho hệ xương, ngủ sớm và đủ giấc
– Ngoài tập luyện chạy bền, các bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập, bộ môn tăng chiều cao khác như bơi, nhảy dây, bóng chuyền hay bóng rổ để nâng cao sức khỏe, cải thiện chiều cao
Chạy bền là một lựa chọn khá phù hợp với những ai muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên, các bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật, lịch trình phù hợp để tránh làm tổn thương xương khớp và ảnh hưởng sức khỏe.
