ĐƯỢC XEM NHIỀU
Bạn yêu thích bài tập bật cóc và muốn tập luyện hằng ngày nhưng không biết bật cóc có tăng chiều cao không ? Thực tế, bài tập này mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai muốn cải thiện chiều cao. Cùng Khỏe đẹp là vàng khám phá các đặc điểm, cách tập luyện bật cóc tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
Bật cóc hay còn được gọi là nhảy cóc, tên tiếng anh là Frog Jump, là kỹ thuật vận động tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi, cơ bụng. Bài tập này không cần sự hỗ trợ của các dụng cụ nào. Nhảy cóc giúp cải thiện sức mạnh, sự săn chắc cho các bộ phận: Cơ bắt chân, đùi sau, mông.
Bài tập bật cóc tác động trực tiếp đến cơ đùi, cơ bụng
Bật cóc mang đến nhiều lợi ích:
– Giảm cân hiệu quả: Với những ai muốn giảm cân nhanh, không nên bỏ qua bài tập nhảy cóc. Việc tập luyện bật cóc khiến cơ bụng, các cơ ở chân phải hoạt động liên tục, gây áp lực lên cơ chân, cơ bụng, làm các nhóm cơ này nóng lên. Nhờ vậy, mỡ thừa tại các bộ phận này bị đốt cháy, đùi săn chắc, bụng thon gọn hơn.
– Hệ xương chắc khỏe: Bật cóc sẽ giúp hệ xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn, ngăn ngừa một số bệnh lý xương khớp.
– Bổ trợ cho môn nhảy cao: Bật cóc thường xuyên giúp tăng sức mạnh cho vùng bắp chân, các khớp xương ở chân, từ đó lực bật nhảy sẽ cao hơn, khả năng kiểm soát lực tốt hơn, rèn luyện sự ổn định và chắc chắn khi tiếp đất. Do đó, bật cóc sẽ bổ trợ cho môn nhảy cao khá hiệu quả.
Tập luyện bật cóc là một lựa chọn khá phù hợp cho những ai đang muốn cải thiện chiều cao. Trong quá trình bật cóc, phần thân dưới bao gồm chân và hông đều nhận được sự tác động đáng kể.
Tác động lực và cơ lên xương trong quá trình bật nhảy cóc sẽ giúp hệ xương tích lũy được nhiều khoáng chất, nâng cao mật độ xương, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Trong quá trình bật nhảy cóc, xương cũng không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể, có thời gian thư giãn và tăng trưởng.
Bật cóc giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Bật cóc cũng như các hình thức vận động khác sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng có nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển thuận lợi.
Do đó, các bạn nên duy trì việc bật cóc hằng ngày để vừa có sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc cùng chiều cao vượt trội.
Bật cóc tăng chiều cao không phải là một bài tập đơn giản. Nó đòi hỏi sức bật tốt, sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ quan và khả năng giữ thăng bằng khi tiếp đất. Do đó, ở độ tuổi trên 6, trẻ mới có thể nắm vững các kỹ thuật, quy tắc an toàn khi bật cóc, thích hợp để tập luyện bài tập này.
Bước qua tuổi lên 6, cha mẹ có thể động viên và tạo điều kiện cho con tập luyện nhảy cóc hằng ngày để cải thiện chiều cao. Có thể kết hợp với các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác như bơi lội, nhảy dây, cầu lông, chạy bộ, để giúp con yêu tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Trẻ dưới 6 tuổi, cha mẹ nên cân nhắc lựa chọn các môn thể thao khác cho con vận động tăng chiều cao vì thể lực của trẻ vẫn còn yếu, khó có thể tập luyện bật cóc tăng chiều cao hiệu quả.
Với độ tuổi trưởng thành trên 20 tuổi, quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên đã ngừng lại, xương không còn dài ra nữa. Việc tập luyện bật cóc tăng chiều cao hay bất kỳ môn thể thao nào đều không còn tác dụng.
Những người đang gặp vấn đề về xương khớp, tổn thương xương, yếu xương, đau ốm và mệt mỏi… không nên tập luyện bật cóc. Hình thức vận động này đòi hỏi sức bền và thể lực cao nên việc tổn thương hay đau ốm có thể khiến việc tập luyện kém hiệu quả, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe.
Trước khi tiến hành tập luyện nhảy cóc tăng chiều cao, các bạn nên tập luyện tư thế squat thành thạo để bổ trợ cho bài tập nhảy cóc. Lưu ý khi squat cần hạ thấp người và gối xuống, đẩy hông và mông ra phía sau, lưng công tự nhiên, đầu gối không quá mũi chân để cơ thể có thể vững vàng trụ được lâu nhất.
Tư thế khi bật cóc tăng chiều cao
Thực hiện động tác nhảy cóc như sau:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, tay đặt giữa 2 chân để trọng tâm hướng về trước
– Đẩy người về phía trước bằng cách dùng lực từ gót chân, tay vung về phía trước và bắt đầu bật nhảy về phía trước khoảng 30cm-50cm tùy sức
– Tiếp đất bằng bàn chân thay vì mũi chân hoặc gót chân. Sau khi tiếp đất, ngay lập tức trở về tư thế ngồi xổm và tiếp tục bật nhảy cóc
– Cố gắng nhảy cóc càng nhiều lần càng tốt và nghỉ ngơi khi cảm thấy quá mệt
– Để chiều cao tăng trưởng tốt, bạn cần bật nhảy cóc ít nhất 5 lần mỗi hiệp, tập luyện từ 3-5 hiệp mỗi buổi tập
Tập luyện bật cóc tăng chiều cao muốn đảm bảo an toàn, hiệu quả nhanh chóng, cần chú ý một số vấn đề đặc biệt sau đây:
– Tập luyện nhảy cóc hằng ngày với số lần bật nhảy từ ít đến nhiều. Nên cố gắng hết sức khi tập để cải thiện thể lực, đồ bền và giới hạn của bản thân.
– Lựa chọn vị trí bằng phẳng, không có chướng ngại vật để tập luyện thuận lợi, an toàn
– Mặc trang phục gọn gàng, thoải mái, chất liệu co giãn tốt, giày êm chân khi tập luyện nhảy cóc tại nhà
– Trước khi nhảy cóc khoảng 1 tiếng, không nên ăn quá no vì sẽ gây khó khăn cho quá trình tập luyện, giảm hiệu suất tập luyện
– Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện nhảy cóc nhằm đảm bảo cơ thể không bị mất nước
– Kết hợp nhảy cóc và các bài tập tăng chiều cao khác trong cùng 1 buổi tập để tạo sự hứng thú và hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi
Bên cạnh việc nhảy cóc tăng chiều cao hằng ngày, các bạn cũng cần chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm để bổ sung dưỡng chất cho hệ xương. Chỉ khi có đủ các vi khoáng thiết yếu thì xương mới tăng trưởng, chiều cao mới cải thiện.
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày các bạn cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giúp việc vận động tăng chiều cao đạt hiệu quả.
Bổ sung dinh dưỡng khoa học bằng cách ăn đa dạng thực phẩm giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên cũng là một lựa chọn tối ưu cho chiều cao và sức khỏe. Sản phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển tốt, chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Ngoài ra, một số sản phẩm tăng chiều cao còn có các thành phần thảo dược giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao hệ miễn dịch, tạo nền tảng tốt để phát triển thể chất, trí tuệ tối đa.
Bật cóc có tăng chiều cao không và các thông tin hữu ích về chiều cao, sức khỏe mà Khỏe đẹp là vàng cung cấp hy vọng đã giúp các bạn biết mình cần làm gì để tăng chiều cao. Sở hữu chiều cao vượt trội sẽ giúp các bạn tự tin hơn về bản thân và có cơ hội gặt hái được nhiều thành tựu trong công việc, cuộc sống.
