ĐƯỢC XEM NHIỀU
Là người thường xuyên vận động, hẳn bạn không còn xa lạ với bài tập giãn cơ. Tuy nhiên, bài tập này có tác động đến sự tăng trưởng chiều cao hay không thì chắc hẳn nhiều người vẫn chưa biết. Giãn cơ có tăng chiều cao không? Bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp các bạn khám phá kỹ hơn về chủ đề này.
Giãn cơ còn được gọi là Stretching, là bài tập kéo giãn các khớp xương, nhóm cơ trong cơ thể sau khi vận động. Mục đích của bài tập này là làm nóng cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận trong cơ thể.
Giãn cơ là chuỗi các bài tập tập luyện sau khi vận động
Bài tập giãn cơ bao gồm các động tác: Kéo giãn cơ tay, cơ đùi, cơ chân, cơ mông… Kích thích máu lưu thông đến các cơ hiệu quả, tăng mức oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp, phục hồi các tổn thương và giảm tình trạng đau nhức.
Bài tập giãn cơ phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, độ tuổi, mang đến sự thoải mái, linh hoạt cho cơ thể.
Với những ai đang muốn cải thiện tốc độ phát triển chiều cao, bài tập giãn cơ thực sự là một lựa chọn phù hợp. Giãn cơ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ và khớp xương, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho khớp xương.
Đồng thời, tập luyện giãn cơ sẽ giúp quá trình lưu thông máu hiệu quả, mang theo dinh dưỡng và oxy đến các tế bào xương, thúc đẩy xương tăng trưởng chiều dài tốt hơn. Độ bền và khả năng chịu đựng của các cơ, xương khớp cũng tăng lên đáng kể.
Giãn cơ cũng như các bài tập vận động khác sẽ tăng mức sản xuất hormone tăng trưởng tại tuyến yên. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển tốt.
Giãn cơ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt
Bài tập giãn cơ có rất nhiều động tác, các bạn có thể lựa chọn, kết hợp giãn cơ và các bài tập tăng chiều cao khác để chinh phục mức chiều cao lý tưởng.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, bước 1 chân lên trước
– Chùng chân trước xuống, đồng thời duỗi thẳng chân sau, từ đùi tới gót chân sau thẳng hàng, nâng gót chân sau lên khỏi sàn
– Thực hiện tương tự với chân còn lại
– Tiến hành tập luyện 10-15 lần với mỗi bên chân
Bài tập giãn cơ bắp chân
Cách thực hiện
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng
– Hạ thấp người xuống, đưa hai tay ra phía trước, chạm vào mũi chân
– Thực hiện động tác liên tục từ 10-15 lần
Bài tập giãn cơ đùi sau
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co 90 độ
– Bắt chéo chân trái qua đùi phải
– Đưa tay nắm lấy bắp chân phải, kéo chân phải về phía ngực
– Đổi chân, thực hiện tương tự với chân trái
– Thực hiện 7-10 lần với mỗi bên chân
Bài tập giãn cơ hông
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân dang rộng, hai bàn chân chụm vào nhau, đầu gối hướng ra 2 bên
– Kéo 2 bàn chân lại gần người tối đa
– Hai tay nắm lấy 2 cổ chân
– Mở rộng háng sang 2 bên sao cho háng có thể chạm được đất
– Thực hiện động tác 7-10 lần
Bài tập giãn cơ háng
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng, hay chân thả lỏng
– Co 2 tay 90 độ, đưa cẳng tay lên trên đồng thời mở rộng lồng ngực
– Đưa cánh tay lên cao, sau đó đưa về phía trước gần giống như động tác nhảy xuống nước. Hạ thấp thân trên song song với mặt sàn, đầu gối hơi co nhẹ. Đẩy vai về phía trước.
– Thực hiện động tác 7-10 lần
Bài tập giãn cơ lưng trên
Tập luyện bài tập giãn cơ tăng chiều cao, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất, cần lưu ý những yếu tố sau đây:
– Cần tập luyện thể chất trước khi tập luyện giãn cơ. Nếu bạn chưa vận động gì trước khi giãn cơ thì cần khởi động làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp hạn chế chấn thương.
– Bài tập giãn cơ không được thực hiện thay thế bài tập khởi động, không tập trước khi vận động vì nó sẽ làm hệ thần kinh bước vào trạng thái nghỉ, không tốt cho hiệu quả tập luyện.
– Giữ cho các khớp chùng và cong khi giãn cơ để đảm bảo an toàn
– Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện giãn cơ, tập hít thở sâu để cơ thể thư giãn khi tập luyện
– Không nên tập giãn cơ với tốc độ quá nhanh, có thể gây chấn thương cho các cơ và khớp xương
– Khả năng giãn cơ của mỗi người là khác nhau, các bạn nên tùy vào khả năng của mình để tập luyện, không cần phải ép buộc bản thân phải bắt chước người khác
– Không nên bắt chéo chân và khớp 90 độ liên tục để đảo bản an toàn
– Nếu thấy mỏi và đau nhức, nên dừng tập ngay lập tức
– Lựa chọn trang phục thoải mái, gọn gàng, co giãn tốt để tập luyện giãn cơ hiệu quả, an toàn
Thời điểm tập giãn cơ tăng chiều cao phụ thuộc vào thời điểm các bạn vận động, vì bài tập giãn cơ chỉ thích hợp để tập luyện sau khi vận động. Do đó, thời điểm tập giãn cơ tăng chiều cao phù hợp là vào buổi chiều tối, sau một ngày vận động thể thao. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn, các bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bài tập giãn cơ thích hợp để tập luyện vào buổi chiều sau khi vận động thể thao
Tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi. Mặt khác, sự tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống. Do đó, khó để xác định chính xác tập luyện giãn cơ bao lâu thì cải thiện được chiều cao.
Các bạn nên kiên trì tập luyện giãn cơ, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao khác như bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe… Cùng với đó là chế độ ăn uống đa dạng dưỡng chất, ngủ sớm và đủ giấc thì chiều cao mới nhanh chóng được cải thiện.
Tập luyện giãn cơ là một lựa chọn đúng đắn để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Do đó, các bạn không cần phải tiếp tục băn khoăn giãn cơ có tăng chiều cao không mà nên bắt tay tập luyện ngay từ bây giờ nhé.
Hy vọng các thông tin về giãn cơ tăng chiều cao của Khỏe đẹp là vàng cung cấp trong bài viết đã giúp các bạn nắm được giãn cơ tăng chiều cao là gì. Theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về tăng chiều cao cũng như chăm sóc sức khỏe nhé.
