icon-tuvan

#Bật nhảy có tăng chiều cao không? Cách bật nhảy nào tốt?

author  |  Th11 21, 2022
Rate this post

Bật nhảy có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều người vì có những thông tin cho rằng nên lựa chọn các bộ môn thể thao thiên về bật nhảy để cải thiện vóc dáng. Hiệu quả của bài tập bật nhảy đối với sự tăng trưởng chiều cao là gì và đâu là cách bật nhảy tăng chiều cao tốt nhất sẽ được Khỏe đẹp là vàng bật mí trong bài viết sau đây.

Bật nhảy là gì?

Bật nhảy là bài tập thể thao dùng sức bật đẩy cơ thể lên cao trên không trung, sau đó tiếp đất bằng chân. Đây là động tác bổ trợ cho các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá…

Bật nhảy là bài tập bổ trợ cho nhiều môn thể thao

Bật nhảy là bài tập bổ trợ cho nhiều môn thể thao

Có rất nhiều kiểu bật nhảy khác nhau nhưng đều hình thành từ cơ chế tác dụng lực lên bề mặt nên (giậm nhảy), tạo ra một lực phản để đẩy cơ thể rời khỏi mặt nền, sau đó đáp xuống đất. Cơ bắp càng mạnh thì sức bật của cơ thể càng lớn, vận tốc bật nhảy càng cao, tác động lên hệ cơ xương khớp càng lớn.

Bật nhảy có tăng chiều cao hay không?

Bật nhảy là một hình thức tập luyện phù hợp với những người đang muốn cải thiện chiều cao. Việc bật nhảy thường xuyên là cách kích thích xương khớp phát triển, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, tăng chiều dài và mật độ xương.

Khi bật nhảy lên không trung, cơ thể cũng không còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể, xương không còn bị đè nén, được giải phóng tối đa để tăng trưởng chiều dài, chiều dày. Từ đó, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Bật nhảy là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Bật nhảy là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đơn giản để tăng chiều cao nhanh chóng, bật nhảy thực sự là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, việc tập luyện phải đúng kỹ thuật để vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe vừa tối ưu hóa công dụng tăng chiều cao.

Các động tác bật nhảy giúp tăng chiều cao

Bật nhảy tại chỗ

Cách tập luyện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông. Hai tay mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống

– Cong đầu gối như tư thế ngồi xổm và bật nhảy lên cao tối đa

– Khi cơ thể ở trên không trung, kéo đầu gối về phía ngực sao cho đầu gối chạm vào lòng bàn tay

– Tiếp đất với 2 chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi cong

Nhảy ếch

Cách thực hiện:

– Đứng 2 chân mở rộng hơn vai, bàn chân hơi chếch ra ngoài

– Ưỡn ngực nhẹ, lưng dưới thẳng, đẩy hông ra sau để ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, đầu ngón tay đặt giữa 2 bàn chân

– Bật nhảy lên cao, vung tay về phía trước

– Tiếp đất nhẹ nhàng và hạ thấp người về tư thế ngồi xổm, sẵn sàng cho lần bật nhảy tiếp theo

Nhảy bước trên ghế

Chuẩn bị 1 chiếc ghế chắc chắn để sẵn sàng tập luyện bài tập này

Cách thực hiện

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng

– Đưa chân trái đặt lên ghế, chân phải vẫn giữ nguyên ở mặt đất

– Ưỡn ngực, ngửa vai, chân trái ấn mạnh lên ghế tạo lực để đưa phải lên cao, đồng thời chân trái cũng bật lên cao

– Thực hiện liên tục 10-15 lần sau đó đổi chân

Bật nhảy lên bục

Cách thực hiện

– Chuẩn bị một cái bục chắc chắn

– Đứng đối diện với bục, cách khoảng 30-50cm, hai chân rộng bằng hông

– Hơi cong đầu gối, đưa hai tay ra sau

– Vung mạnh tay về phía trước và bật nhảy lên đứng trên hộp. Tiếp đấy với tư thế đầu gối hơi cong

– Đứng lên, sau đó bước xuống mặt đất và tiếp tục tập luyện

Tư thế bài tập bật nhảy lên bục tăng chiều cao

Tư thế bài tập bật nhảy lên bục tăng chiều cao

Jump squat

Cách thực hiện

– Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm trước ngực

– Khuỵu đầu gối để thực hiện động tác squat

– Bật nhảy lên thật mạnh, tiếp đất bằng mũi chân và trở về tư thế squat

– Lặp đi lặp lại bài tập

Bật nhảy tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Bật nhảy tăng chiều cao tại nhà hiệu quả và an toàn cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

– Lựa chọn nơi tập luyện bằng phẳng, không gồ ghề để việc tiếp đất an toàn

– Lựa chọn trang phục, giày phù hợp trong quá trình bật nhảy tăng chiều cao

– Trước khi bật nhảy nên thực hiện một số động tác khởi động để làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả vận động

– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn

– Bổ sung nước trước và sau khi tập luyện bật nhảy để giảm mất nước cho cơ thể

– Kết hợp bật nhảy tăng chiều cao cùng chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Có thể xem xét sử dụng thuốc tăng chiều cao nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Bật nhảy có tăng chiều cao không đã được Khỏe đẹp là vàng giải thích chi tiết. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể liên hệ cho chúng tôi. Khỏe đẹp là vàng sẽ tích cực giải đáp và hỗ trợ hết mình.

Bật nhảy có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan