ĐƯỢC XEM NHIỀU
Giảm cân có tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi phổ biến ở nhiều bạn trẻ đang gặp tình trạng cơ thể mất cân đối, với trọng lượng vượt chuẩn nhưng chiều cao khiêm tốn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sự tự tin và sức khỏe lâu dài. Theo các nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH), thừa cân có thể gây cản trở sản xuất hormone tăng trưởng (GH), làm chậm quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Kết hợp giảm cân và tăng chiều cao là hoàn toàn khả thi, nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Các yếu tố như chế độ dinh dưỡng cân bằng, luyện tập thể thao kích thích phát triển xương (như bơi lội, nhảy dây, yoga tăng chiều cao), cùng với thời gian ngủ chất lượng đóng vai trò cốt lõi trong việc tối ưu hóa cả vóc dáng lẫn chiều cao. Trong bài viết này, Khỏe đẹp là vàng sẽ hướng dẫn bạn từng bước xây dựng lối sống khoa học để giảm mỡ hiệu quả mà vẫn tăng trưởng chiều cao tự nhiên – đặc biệt dành cho độ tuổi thanh thiếu niên.
Cân nặng và chiều cao là những chỉ số ngoại hình quan trọng đánh giá mức độ phát triển cũng như tình trạng thể chất của trẻ. Do đó, bất kỳ sự lệch chuẩn nào về chiều cao hay cân nặng của con cũng khiến cha mẹ vô cùng lo lắng.
Chăm sóc con chưa khoa học, nhiều cha mẹ gặp tình trạng con thừa cân nhưng thiếu chiều cao. Tuy nhiên, trong giai đoạn con đang tăng trưởng thể chất, liệu có nên giúp trẻ giảm cân hay không? Quá trình giảm cân có làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không là lo lắng của không ít cha mẹ.
Trẻ em thừa cân, béo phì nên được hỗ trợ giảm cân càng sớm càng tốt
Thực tế, cân nặng vượt chuẩn, trẻ ở ngưỡng thừa cân – béo phì là một yếu tố cản trở chiều cao phát triển. Nếu khối lượng cơ thể vượt quá sức chịu đựng của xương có thể khiến xương biến dạng, mật độ xương kém. Thêm vào đó, béo phì là một trong những tác nhân gây nguy cơ dậy thì sớm, khiến trẻ trở có tầm vóc hạn chế, ảnh hưởng đến tâm lý. Do đó, với những trẻ bị thừa cân, giảm cân là việc cần phải làm để giúp trẻ đạt chuẩn chiều cao.
Tuy nhiên, quá trình giảm cân phải được thực hiện một cách bài bản, khoa học để không ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao. Tuyệt đối không bắt trẻ nhịn ăn, vận động quá sức, có thể làm hại đến sức khỏe cũng như cản trở phát triển thể chất.
Với những trẻ có cân nặng vượt chuẩn, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Thực hiện giảm cân một cách khoa học, đưa cân nặng về ngưỡng chuẩn, cân đối với độ tuổi và chiều cao hiện tại chính là một cách hữu hiệu để cải thiện chiều cao.
Việc giảm cân không có tác dụng tăng chiều cao nếu trẻ đã có cân nặng đạt chuẩn hoặc thiếu cân. Thậm chí, quá trình giảm cân còn gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, theo dõi chiều cao, cân nặng của con, đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo tuổi là việc cần thiết. Điều này giúp cha mẹ đánh giá chiều cao, cân nặng con đã đạt chuẩn hay chưa, kịp thời giúp con giảm cân nếu bị thừa cân, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Chế độ ăn uống hằng ngày là tác nhân ảnh hưởng nhiều nhất đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, quyết định hơn 30%. Để giảm cân, tăng chiều cao cho con hiệu quả, cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm sau đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày:
Các loại hải sản như tôm, cua, cá, mực… giàu Canxi, vitamin D, magie, kẽm… đều là những dưỡng chất rất có lợi cho sự phát triển của xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, chúng không chứa nhiều chất béo nên khó làm tăng cân, sẽ giúp trẻ dần dần điều chỉnh cân nặng về ngưỡng chuẩn.
Hải sản giàu Canxi cùng nhiều vi khoáng có lợi cho hệ xương
Sữa là thức uống không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu trẻ đang có cân nặng quá cao so với tuổi, cha mẹ nên lựa chọn sữa không đường, sữa tách béo để giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể. Đây là 2 yếu tố tăng nguy cơ béo phì, không thực sự phù hợp nếu trẻ đang bị thừa cân.
Các loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao như ổi, bưởi, cam, quýt… sẽ giúp bổ sung hàm lượng cao vitamin C trong cơ thể. Loại vitamin này sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen, thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp, cải thiện chiều cao.
Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina… là những thực phẩm giàu Canxi, vitamin C, kẽm… giúp hệ xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt. Đây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu, giúp giảm cân thuận tiện.
Cách chế biến món ăn cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng và chiều cao. Nếu trẻ thường xuyên tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị, có thể làm cân nặng tăng lên nhanh chóng. Ngược lại, việc duy trì thói quen ăn uống nhiều món luộc, hấp sẽ giúp trẻ cảm nhận mùi vị thực phẩm chân thực, đồng thời không gây tăng cân.
Ưu tiên các món luộc, hấp để giảm lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể
Nếu đang trong quá trình tăng chiều cao, giảm cân, cha mẹ nên khuyên trẻ hạn chế bổ sung các thực phẩm sau đây:
Những thức ăn chế biến bằng cách chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, sẽ khiến cơ thể tích lũy nhiều mỡ thừa. Đồng thời, nó cũng có nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe.
Các loại nước ngọt đóng chai, nước có ga chứa nhiều đường, chất bảo quản và các thành phần không tốt cho xương. Tiêu thụ nhiều nước ngọt sẽ khiến trẻ béo phì và yếu xương, kém phát triển chiều cao.
Cơm, bún, phở… là những thực phẩm giàu tinh bột, ít protein. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến trẻ nhanh no, ăn ít những thực phẩm khác, khiến cơ thể thiếu chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tăng trưởng chiều cao.
Hầu hết trẻ em đều thích ăn bánh ngọt, bánh quy, kẹo. Hàm lượng đường trong nhóm thực phẩm này rất cao, sẽ khiến cân nặng của trẻ tăng nhanh hơn. Quá trình giảm cân tăng chiều cao sẽ thất bại hoàn toàn nếu cha mẹ để con ăn bánh kẹo tùy ý.
Bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường dễ gây tăng cân, béo phì
Những món ăn vặt như xúc xích, khoai tây chiên, bánh ngọt các loại… được dùng làm đồ ăn vặt cho trẻ. Tuy nhiên, những trẻ ăn nhiều những đồ ăn vặt này rất khó có thể giảm cân và tăng chiều cao được. Trong những loại đồ ăn vặt này chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ… đều là những tác nhân gây béo phì, chậm tăng trưởng thể chất.
Bên cạnh việc thiết lập thói quen ăn uống cân bằng, khoa học, cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các môn thể thao để vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, vừa thúc đẩy tăng trưởng thể chất. Chế độ vận động có thể tuân theo những nguyên tắc quan trọng sau:
Thời gian vận động mỗi ngày nên đạt từ 45-60 phút. Như vậy, cơ thể mới nhận được sự kích thích đủ để đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Các bạn nên duy trì thói quen vận động hằng ngày, hoặc tối thiểu 4 buổi mỗi tuần để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và kiểm soát cân nặng.
Tùy vào độ tuổi, giới tính, sở thích của con mà cha mẹ có thể lựa chọn cho con một hoặc một số hình thức vận động phù hợp. Các môn thể thao có lợi cho việc giảm cân, tăng chiều cao phải kể đến như bơi lội, chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, yoga…
Khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, trẻ phải thực hiện các bài tập khởi động. Điều này nhằm làm nóng cơ thể, để xương và các cơ làm quen dần với việc vận động, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Sau khi vận động thể thao, trẻ phải thực hiện một số động tác giãn cơ đùi, cơ háng, cơ tay… để thúc đẩy oxy và máu đến các cơ nhanh hơn, giúp cơ và khớp phục hồi nhanh chóng.
Để chiều cao phát triển tốt, cha mẹ nên theo dõi cân nặng và có biện pháp kiểm soát cân nặng cho trẻ luôn nằm trong ngưỡng cân đối với chiều cao. Giảm cân có tăng chiều cao không và những bí quyết vừa giảm cân vừa tăng chiều cao đã được Khỏe đẹp là vàng giới thiệu chi tiết trong bài viết. Hy vọng sẽ giúp các bạn xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp để sở hữu chiều cao và cân nặng đạt chuẩn.
Có. Khi bạn giảm cân, lượng mỡ thừa quanh eo, đùi và hông giảm, giúp cơ thể trở nên cân đối và gọn gàng hơn. Vóc dáng thon gọn làm đôi chân trông dài hơn và tư thế được cải thiện, từ đó tạo cảm giác bạn cao hơn dù chiều cao thực tế không thay đổi.
Không trực tiếp, nhưng có lợi. Mỡ bụng nhiều làm lệch trọng tâm cơ thể và gây gù lưng. Giảm mỡ bụng giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, giúp chiều cao thực tế được “giải phóng” tốt hơn và giữ thẳng lưng, nhất là ở người trưởng thành.
Có thể. Trẻ em thừa cân thường có nồng độ insulin và leptin cao, gây cản trở hormone tăng trưởng. Khi giảm cân đúng cách qua ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý, hệ thống nội tiết phục hồi, giúp tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng đều đặn hơn, hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.
Có. Các bài tập như nhảy dây, bơi lội, xà đơn và yoga không chỉ giúp đốt mỡ mà còn kích thích kéo dài cơ và xương, nhất là đốt sống lưng. Ở độ tuổi dậy thì, luyện tập đều đặn có thể hỗ trợ kéo dài sụn tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa.
Khó xảy ra. Sau dậy thì, các tấm sụn tăng trưởng (growth plates) thường đã khép lại, khiến việc tăng chiều cao tự nhiên gần như không còn. Tuy nhiên, giảm cân vẫn giúp bạn trông cao hơn nhờ cải thiện vóc dáng, giữ lưng thẳng, giảm mỡ bụng và tối ưu hình thể.
Có. Thừa cân và béo phì gây mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng leptin và insulin, từ đó ức chế hormone tăng trưởng GH. Ngoài ra, mô mỡ tiết ra cytokine gây viêm mãn tính, cũng làm gián đoạn quá trình tăng trưởng, đặc biệt ở trẻ em đang phát triển.
Tuyệt đối không. Nhịn ăn làm cơ thể thiếu hụt vi chất cần thiết như protein, canxi, kẽm – các yếu tố cốt lõi cho tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắt khe gây giảm hormone tuyến giáp và hormone tăng trưởng, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển xương.
Chế độ giàu protein, canxi, kẽm, vitamin D và ít đường. Ưu tiên các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, rau xanh, đậu, hạt, trái cây ít đường. Tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt và chất béo bão hòa. Kết hợp vận động hàng ngày và ngủ trước 22h để hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên.
