19 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Viết bởi  |  Th2 23, 2021

Bước sang tuổi 19, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao vì xương lúc này vẫn chưa cốt hóa hoàn toàn. Tốc độ tăng trưởng chiều dài của xương ở giai đoạn này sẽ rất chậm, đòi hỏi bạn phải nỗ lực thật nhiều. Làm thế nào để có thể đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa trong giai đoạn này? Dưới đây là gợi ý của Khỏe đẹp là vàng về thực phẩm, bài tập cũng như những cách tăng chiều cao ở tuổi 19 khoa học và mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện.

Sau 19 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Sau giai đoạn phát triển cao độ khi bạn dậy thì, từ khoảng 18 – 19 tuổi xương sẽ bắt đầu quá trình cốt hóa sụn thành xương. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là chiều cao của bạn sẽ ngừng lại hoàn toàn, mà vẫn có thể tiếp tục tăng nhưng với tốc độ rất chậm.

sau-tuoi-19-con-tang-chieu-cao-khong

Chiều cao vẫn có thể tăng lên ở tuổi 19 nhưng tốc độ tăng rất chậm

So sánh với giai đoạn trước, tốc độ dài ra của xương trong khoảng thời gian cuối cùng này sẽ thấp hơn nhiều lần. Ở tuổi dậy thì, bạn có thể cao thêm 8 – 10cm mỗi năm nếu đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong những năm cuối này, nếu vẫn đảm bảo các yếu tố trên, chiều cao của bạn dù không thể đạt mức 8 – 10cm nhưng vẫn hứa hẹn sẽ cải thiện đáng kể.

Để đạt được tốc độ phát triển cao nhất trong những năm nước rút này đòi hỏi bạn phải cố gắng hơn gấp nhiều lần so với giai đoạn trước. Điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao phù hợp với đặc điểm cơ thể hiện tại và đảm bảo việc thực hiện nghiêm túc là những yêu cầu tiên phong để tăng chiều cao ở giai đoạn “nước rút” này.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả nhất

Tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết

Để tăng chiều cao ở tuổi 19, một chế độ dinh dưỡng cân bằng thôi là chưa đủ, bạn còn cần tăng cường thêm các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi, phốt pho, đồng, kẽm, collagen, vitamin K,… là những chất dinh dưỡng mà bạn cần ưu tiên bổ sung.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đủ 5 bữa mỗi ngày (3 bữa chính, 2 bữa phụ), sử dụng các thực phẩm lành mạnh, chế biến đúng cách để bảo toàn dinh dưỡng cũng là điều tối quan trọng.

Tăng cường thời gian tập luyện thể dục

Tăng cường thời gian tập luyện thể dục là điểm trọng yếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 19. Lựa chọn các bài tập thể thao có tác động mạnh như bơi lội, HIIT, cardio, đu xà, chạy bộ,… sẽ giúp cơ thể đạt được tốc độ phát triển xương tối đa.

Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo tần suất và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, thực hiện đúng các kỹ thuật tập luyện cơ bản để tránh các chấn thương gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.

Tập trung nhiều hơn vào giấc ngủ

Tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi 19 sẽ đạt mức hoàn hảo nếu bạn có một giấc ngủ chất lượng. Bắt đầu ngủ vào 10 giờ tối để tận dụng khung giờ vàng (23 giờ – 1 giờ sáng) của hormone tăng trưởng và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là thói quen tốt cần được duy trì dù bạn ở bất kỳ tuổi nào.

Để thỏa 2 điều kiện trên, hãy đảm bảo việc phân bổ thời gian cho các hoạt động trong ngày và có thói quen tốt trước khi ngủ (ăn 1 nắm hạt, đọc sách, không sử dụng thiết bị điện tử,…)

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Chiều cao sẽ phát triển hoàn thiện khi bạn đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nói không với chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia, chất gây nghiện là những điều tối kỵ nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 19. Các chất kích thích này có thể khiến công sức tăng chiều cao trong thời gian vừa qua “đổ sông đổ bể” dù chỉ với hàm lượng rất nhỏ. Do đó, tuyệt đối không sử dụng chúng nếu bạn muốn cải thiện chiều cao.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Giữ tinh thần luôn thoải mái cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà bạn có thể thực hiện. Tinh thần có tác động lớn đến hoạt động tiết hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết nhưng thường xuyên bị bỏ qua. Bằng cách thăm khám sức khỏe thường xuyên, bạn có thể nắm được tình trạng phát triển của xương cũng như sớm phát hiện mầm mống bệnh tật để chữa trị kịp thời, không gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Hãy tiếp tục duy trì việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ nếu bạn đã thực hiện nó từ trước. Nếu chưa, vẫn chưa muộn để bạn bắt đầu sử dụng. Tuy nhiên để phát huy tối đa hiệu quả, hãy chọn những sản phẩm có thành phần tối ưu như Nano canxi, collagen type 2, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi khoa học.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung đủ nước giúp đảm bảo sức khỏe của các đĩa đệm cột sống, tăng cường sự linh hoạt của khớp xương, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và phục hồi sức mạnh cơ bắp tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương, do đó bạn đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Uống đủ nước giúp cải thiện trao đổi chất, phục hồi sức mạnh cơ bắp tạo điều kiện phát triển xương

Duy trì cân nặng hợp lý

Quá cân có thể gây áp lực lên các khớp khiến tốc độ tăng chiều dài của xương diễn ra chậm hơn. Chính vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là một cách thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh hơn ở tuổi 19. Một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Trong tất cả các cách tăng chiều cao ở tuổi 19 vừa nêu trên, tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn và tăng cường tập luyện thể thao là 2 cách bạn nên dành sự quan tâm cao độ. Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn.

Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả?

Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, ốc, sò là rất dồi dào khoáng chất cần thiết cho xương, đặc biệt là hàm lượng lớn Canxi có trong chúng. Thêm hải sản vào khẩu phần ăn là một cách bổ sung Canxi cho xương.

Rau củ

Rau củ là nguồn cung cấp dồi dào và phong phú chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Sự có mặt của chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng hấp thụ của đường ruột, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng dưỡng chất từ rau củ, bạn nên ưu tiên các loại rau nhà họ cải như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, cải bó xôi,…

Trái cây

Không giàu khoáng chất như rau xanh nhưng bù lại trái cây lại chứa hàm lượng khổng lồ các loại vitamin và chất chống oxy hóa. Với trái cây, bạn có nhiều cách chế biến khác nhau để tăng thêm sự hấp dẫn vị giác như ăn tươi với sữa chua, yến mạch, làm bánh, sinh tố, nước ép.

an-nhieu-trai-cay-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Nếu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cơ thể không thể phát huy các tiềm năng di truyền

Các loại cá, đặc biệt là cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu,…) rất giàu axit béo omega-3, dưỡng chất mà ít loại thực phẩm nào có được. Ngoài chức năng tăng cường sức khỏe não bộ, điều trị trầm cảm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đáp ứng đủ axit béo omega-3 cho cơ thể còn giúp cải thiện giấc ngủ và điều trị viêm khớp dạng thấp.

Các loại hạt

Magie là khoáng chất có mặt trong hầu hết các loại hạt, cùng với Canxi và một số dưỡng chất khác hỗ trợ cơ thể tăng sinh các tế bào xương mới, củng cố và tăng cường mật độ khoáng xương. Ngoài ra, magie còn kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn để tận dụng triệt để hiệu quả của giấc ngủ.

Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp tuyệt vời chất đạm, đường bột, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Trong đó, đậu nành là thực phẩm duy nhất chứa đủ 9 loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Tăng cường các thực phẩm giàu Canxi và dưỡng chất giúp hình thành xương nhưng không làm mất đi sự cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn là yêu cầu bắt buộc để đáp ứng tối đa dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên có sự kết hợp hài hòa giữa các thực phẩm trong bữa ăn mỗi ngày.

Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 19 tốt nhất

Để cải thiện chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 19, việc tăng cường tập luyện thể dục là điều rất cần thiết. Dưới đây là các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 19 mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập tư thế sấp – ngửa

Các thao tác uốn – duỗi cơ thể trong bài tập này giúp tăng cường cột sống, cơ mông và đùi, thông qua việc ổn định lõi và lưng dưới giúp kéo dài cơ thể.

tu-the-yoga-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

  • Bước 1: Nằm sấp, các ngón tay nắm chặt khép, bàn tay úp xuống đất.
  • Bước 2: Dùng lực nâng ngực, đầu và chân khỏi mặt đất, cánh tay vươn cao nhất có thể.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, duỗi căng cơ chân nhất có thể.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Thả lỏng khoảng 10 giây rồi thực hiện thêm 3 – 4 lần nữa.

Bài tập tư thế cây nến

Tư thế cây nến là bài tập chống lại trọng lực, giảm áp lực lên khung xương, nới lỏng khoảng cách giữa các đốt sống trên cơ thể.

tu-the-cay-nen-giup-cai-thien-chieu-cao

  • Bước 1: Nằm ngửa, lòng bàn tay úp, các ngón tay khép chặt.
  • Bước 2: Từ từ dùng lực đẩy chân lên cao, cánh tay gập, chống lên lưng để tạo điểm tựa.
  • Bước 3: Dùng lực nhấc mông và lưng lên cao tạo với chân một đường thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Thả lỏng khoảng 10 giây rồi thực hiện thêm 3 – 4 lần nữa.

Bài tập tư thế cái cây

Tư thế cái cây được xem là sự lựa chọn tuyệt vời thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh mẽ. Tư thế này tác động chủ yếu vào các cơ bắp chân cũng như xương ống chân, tăng cường sự linh hoạt và chắc khỏe, tạo điều kiện kéo dài xương.

tu-the-cai-cay-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua

Bài tập tư thế cái cây

  • Bước 1: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 gót chân tạo thành hình chữ V.
  • Bước 2: Co chân phải, đặt bàn chân vào mặt trong đùi trái.
  • Bước 3: Hai cánh tay đưa thẳng về phía trên đầu, chắp lại với nhau (như tư thế cầu nguyện).
  • Bước 4: Hít sâu, siết chặt cơ bụng, kéo căng lưng.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, thả lỏng rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp cải thiện lưu thông máu, tăng sự săn chắc cho các nhóm cơ và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng lên.

tu-the-cho-up-mat-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

  • Bước 1: Từ tư thế bò, nâng phần bụng – hông lên cao, 2 tay và chân duỗi thẳng (sao cho cơ thể tạo với mặt đất hình tam giác).
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, ép thân trên căng hết sức có thể.
  • Bước 3: Siết chặt cơ chân và duỗi thẳng, không chùng gối.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Thả lỏng cơ thể khoảng 10 giây rồi thực hiện lặp lại 3 – 4 lần nữa.

Tăng chiều cao ở tuổi 19 không phải là điều dễ dàng bởi xương đã bắt đầu tiến trình đóng khớp. Thế nhưng, nếu bạn kiên trì và nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 19, chiều cao hoàn toàn có thể tăng thêm một vài cm nữa. Một chế độ dinh dưỡng tăng cường các chất có lợi cho xương cùng lối sống lành mạnh, khoa học là giải pháp cải thiện chiều cao lý tưởng trong giai đoạn nước rút này.