Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trong thời gian ngắn

Viết bởi  |  Th2 20, 2021

20 tuổi không còn là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội cao lên, các bạn nên áp dụng top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trong thời gian ngắn dưới đây của Khỏe đẹp là vàng để tăng chiều cao của mình thêm ít nhất vài cm nữa.

20 tuổi còn cao được nữa không?

20 tuổi thường được lấy làm cột mốc để đánh dấu chiều cao ngừng phát triển. Ở độ tuổi này sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa, xương không còn dài ra được nữa. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp sụn tăng trưởng cốt hóa muộn hơn, chiều cao vẫn tăng đến tuổi 21, 22, thậm chí 25 tuổi. Để đánh giá chính xác tình trạng sụn tăng trưởng, các bạn có thể đến cơ sở y tế để chụp X-quang xương ống chân. Vì sụn không có khả năng cảm quang nên trên phim chụp sẽ có một khe hở mảnh.

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống. Do đó, muốn cải thiện chiều cao, chúng ta cần tác động vào các yếu tố này, duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học, tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển tốt.

Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trong thời gian ngắn

Áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 sau đây, các bạn có thể cao thêm vài cm và tự tin hơn với tầm vóc của mình.

Ăn đủ và đúng bữa

Bỏ bữa, ăn uống qua loa là thói quen thường thấy của rất nhiều người 20 tuổi. Trong khi đó, chính chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò quyết định lớn nhất đến sự tăng trưởng chiều cao. Muốn cải thiện chiều cao tốt ở tuổi 20, các bạn phải ăn đủ và đúng bữa: 3 bữa chính vào sáng – trưa – tối, cùng 1-2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và xế chiều. Thực phẩm từ các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính để hoạt động thể chất, tinh thần trong cả ngày đồng thời bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ bệnh tật.

che-do-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20

Ăn đủ 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ mỗi ngày

Ăn đa dạng thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm – đường bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Nếu đạm, tinh bột, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt thì vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, duy trì hoạt động sống, xúc tác cho các tế bào và tham gia vào cấu trúc của các hệ cơ quan.

Đối với xương và chiều cao, các vi khoáng như: Canxi, Kali, Phốt Pho, magie, vitamin D, vitamin K… đều có mặt trong cấu trúc xương hoặc chi phối đến mật độ xương. Nếu các bạn duy trì thói quen ăn uống chú trọng 1-2 nhóm chất chính (thịt, cá, cơm), ít ăn rau xanh và trái cây tươi, hệ xương sẽ không có đủ vi khoáng cần thiết, chiều cao khó phát triển tối đa.

Uống sữa mỗi ngày

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, rất có lợi cho sức khỏe và chiều cao nếu được bổ sung đúng cách. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta vẫn lầm tưởng rằng sữa là sản phẩm phù hợp với trẻ em, bà bầu, người cao tuổi. Lứa tuổi thanh niên như 20 tuổi không cần thiết phải uống sữa. Đây là suy nghĩ rất sai lầm.

Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao như Canxi, vitamin D, phốt pho, magie, kẽm, vitamin A, vitamin B… thường xuyên uống sữa là cách cải thiện chiều cao phù hợp với mọi đối tượng nếu vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao. Ở giai đoạn 20 tuổi, các bạn có thể bổ sung từ 500-700ml sữa tươi mỗi ngày. Tùy khẩu vị, các bạn có thể chọn sữa bò hay thay thế bằng sữa hạt. Các chế phẩm của sữa như sữa chua, phomai đều mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tương đương sữa.

sua-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-20

Sữa có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương

Tập thể thao

Bí quyết để cải thiện chiều cao tuổi 20 trong thời gian ngắn tiếp theo là tích cực tập luyện thể thao hằng ngày. Vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần: Tăng khả năng phối hợp của các chi, tăng sự tập trung, kích thích trao đổi chất – lưu thông máu, đào thải độc tố qua mồ hôi, giải tỏa căng thẳng. Đối với hệ xương và quá trình phát triển chiều cao, vận động kích thích tích lũy khoáng chất tại xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, chiều cao được cải thiện nhanh chóng.

Các bạn 20 tuổi nên tập luyện một trong số các bộ môn thể thao sau đây: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà đơn, yoga, chạy bộ, nhảy dây… hằng ngày để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Những bộ môn này giúp kéo căng cột sống hoặc buộc cơ thể phải bật nhảy liên tục nên rất có lợi cho sự phát triển của hệ xương và chiều cao. Tần suất vận động phù hợp là khoảng 60 phút/ngày, tối thiểu 240 phút/ tuần mới mang lại hiệu quả tích cực đến chiều cao.

Ngủ sớm

Muốn chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 20, các bạn cần sắp xếp giờ giấc sinh hoạt, đảm bảo đi ngủ trước 22h mỗi ngày. Từ 23h – 01h sáng, nếu chúng ta ở trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng kích thích xương phát triển, cải thiện chiều cao nhanh. Nếu chỉ mới bắt đầu ngủ hoặc vẫn còn thức sẽ cản trở hoạt động của tuyến yên, khiến lượng nội tiết tố tiết ra ít, chiều cao không có điều kiện tốt nhất để phát triển.

Mỗi ngày cần ngủ đủ khoảng 8 tiếng, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa là cần thiết nhưng thời gian không quá 20 phút. Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ, ngủ muộn và ít hơn vào ban đêm. Phòng ngủ sạch, thoáng, ít ánh sáng, không có tiếng ồn, giường ngủ êm ái sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở giai đoạn 20 tuổi quan trọng này.

ngu-du-giac-de-cai-thien-chieu-cao-o-tuoi-20

Ngủ trước 22h giúp chiều cao phát triển tốt

Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da tự tổng hợp được vitamin D giúp hỗ trợ xương hấp thụ Canxi thuận lợi hơn, xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng tốt. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều Canxi thì xương vẫn có nguy cơ thiếu Canxi, chiều cao theo đó khó phát triển hết tiềm năng.

Các bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15-20 phút là da đã có thể tổng hợp nhu cầu vitamin D cần thiết trong ngày. Để bảo vệ da và sức khỏe, chỉ nên tắm nắng trong các khung giờ trước 8h sáng và sau 4h chiều, khi cường độ tia cực tím ở ngưỡng an toàn.

Uống đủ nước

Gần 70% cơ thể chúng ta là nước. Điều này phần nào đã phản ánh được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, sức khỏe. Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, sau đó vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào khắp cơ thể, bôi trơn khớp xương, giúp việc vận động dẻo dai và linh hoạt hơn. Nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi, nước tiểu. Nhờ vậy chúng ta có đủ năng lượng để vận động và duy trì sức khỏe tốt. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không thể vận động hết khả năng, từ đó tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên giai đoạn 20 tuổi.

Mỗi ngày, các bạn nên uống đủ từ 2-2.5 lít nước, uống vào những khung giờ cố định trong ngày như sau khi thức dậy, trước và sau bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết.

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-o-tuoi-20

Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày

Mặc quần áo thoải mái

Trang phục mặc hằng ngày cũng có sự tác động nhất định đến quá trình tăng trưởng chiều cao giai đoạn 20 tuổi. Nếu quần áo chật, ôm sát cơ thể có thể gây bất tiện trong sinh hoạt, vận động, tạo cảm giác khó chịu, khó ngủ ngon giấc vào ban đêm, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao. Nhiều bạn thường xuyên mặc đồ lót quá chật thậm chí còn gây khó thở, tăng nguy cơ viêm nhiễm cơ quan sinh dục, cản trở chiều cao phát triển hết tiềm năng. Do đó, để chiều cao phát triển tốt, lựa chọn phù hợp nhất là những mẫu trang phục vừa người, chất liệu có thể co giãn, thấm hút mồ hôi vừa mang đến cảm giác dễ chịu vừa giúp chúng ta thoải mái tập thể thao, ngủ ngon giấc hơn mỗi tối.

Giữ tinh thần lạc quan

Muốn chiều cao tăng nhanh, các bạn nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Tâm trạng buồn phiền, căng thẳng khiến chúng ta khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc, ăn không ngon miệng, có thể bỏ bữa hoặc ăn vặt quá… Những điều này đều gây ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao. Trong công việc hay học tập, những mối quan hệ cá nhân, các bạn nên cố gắng sắp xếp ổn thỏa, tôn trọng cảm xúc của bản thân, dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn nếu cảm thấy có dấu hiệu căng thẳng tâm lý.

vui-ve-lac-quan-co-loi-cho-chieu-cao

Giữ tinh thần vui vẻ có lợi cho chiều cao

Sử dụng TPCN

TPCN hay còn được gọi là thuốc tăng chiều cao là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương, kích thích xương phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Thực tế, với những người muốn tăng chiều cao, sử dụng TPCN là việc cần làm vì các bữa ăn hằng ngày rất khó có thể đáp ứng 100% nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể do dưỡng chất bị hao hụt trong quá trình chế biến, thói quen ăn uống của bản thân, thực phẩm tồn dư thuốc bảo vệ thực vật.

Đặc biệt, các dưỡng chất trong TPCN đã được điều chế bằng công nghệ hiện đại, kích thước siêu nhỏ nên cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Bằng cách sử dụng 1-2 viên TPCN mỗi ngày, các bạn đã bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt hơn ở tuổi 20. Hãy dành thời gian nghiên cứu và lựa chọn cho mình một sản phẩm TPCN tăng chiều cao uy tín để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng nhé.

Hy vọng 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 mà bài viết chia sẻ đã giúp các bạn xây dựng được kế hoạch cải thiện chiều cao phù hợp với bản thân và chinh phục chiều cao lý tưởng như mơ ước.