ĐƯỢC XEM NHIỀU
Sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc, không mỡ thừa là mơ ước của nhiều người. Hiện thực hóa mục tiêu này, không gì tốt hơn là thực hiện các bài tập cơ bụng. Vậy tập cơ bụng có tăng chiều cao không? Liệu việc tập luyện các bài tập tăng cơ bụng có gây ảnh hưởng gì đến chiều cao không? Cùng khỏe đẹp là vàng tháo gỡ thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Tích cực tập cơ bụng mỗi ngày sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích bất ngờ:
Vòng 2 thon gọn, săn chắc là chuẩn mực vẻ đẹp, thể hiện bạn là người biết chăm sóc bản thân, kỷ luật trong ăn uống và tập luyện. Do đó, vòng 2 6 múi là niềm ước ao chung của rất nhiều người. Tập cơ bụng đúng cách, bạn có cơ hội sở hữu vòng 2 thon gọn không mỡ thừa.
Việc tập luyện các bài tập cơ bụng sẽ giúp tăng sự liên kết cho các nhóm cơ trên và cơ dưới, mang lại sự ổn định khi hoạt động cơ thể, tạo sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.
Tập cơ bụng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Cơ bụng khỏe mạnh sẽ hỗ trợ hoạt động trao đổi chất trong cơ thể trơn tru hơn, giúp hệ tuần hoàn và hô hấp làm việc hiệu quả. Đặc biệt, mỡ thừa ở vùng bụng và nhiều bộ phận trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng, mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc, không mỡ thừa.
Cơ bụng khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, bảo vệ các cơ quan nội tạng như gan, thận khỏi các tổn thương thông thường.
Vận động là một trong những điều kiện để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Tuy nhiên, hình thức và thời gian vận động như thế nào sẽ quyết định đến hiệu quả phát triển thể chất.
Các bài tập có lợi cho chiều cao thường tập trung tác động đến xương, bật nhảy lên cao để kích thích xương phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, các bài tập cơ bụng lại tập trung tác động đến các nhóm cơ ở bụng. Điều này khiến nhiều người lo lắng không biết tập cơ bụng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không.
Thực tế, các bài tập cơ bụng không gây ra bất cứ ảnh hưởng tiêu cực nào đến hệ xương khớp và quá trình tăng trưởng chiều cao nếu bạn tập luyện khoa học, vừa sức. Thậm chí, việc tập cơ bụng đúng cách còn hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.
Tập cơ bụng kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra tốt, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng thuận lợi, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho hệ xương phát triển nhanh chóng. Mặt khác, tập cơ bụng cũng như các hình thức vận động khác sẽ hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Tập cơ bụng không ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao
Trường hợp các bạn vận động quá sức, gây áp lực cho hệ xương khớp, chấn thương khi tập cơ bụng sẽ tác động xấu đến tăng trưởng chiều cao cũng như sức khỏe. Do đó, các bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập cơ bụng trong quá trình cải thiện chiều cao để vừa hỗ trợ tăng trưởng thể chất, vừa sở hữu vóc dáng thon thả, vòng 2 thon gọn quyến rũ.
Để sở hữu chiều cao vượt trội và vòng 2 thon gọn, các bạn có thể tập luyện các bài tập cơ bụng không ảnh hưởng chiều cao dưới đây:
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối nâng lên tạo thành góc 90 độ, hai tay đặt dưới đầu
– Ấn lưng xuống sàn, nâng vai lên khỏi mặt đất, cảm nhận các cơ ở bụng siết chặt
– Lặp lại bài tập từ 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn
– Đưa tay phải ra sau đầu, khuỷu tay duỗi thẳng. Tay trái duỗi thẳng vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp
– Nâng vai lên khỏi sàn, xoay thân người kéo cùi chỏ phải về phía đầu gối trái
– Hạ thấp người và lặp lại bài tập nhiều lần
– Thực hiện 10-15 lần với mỗi bên tay chân
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống trên khuỷu tay và mũi chân
– Khoảng cách hai chân rộng bằng vai
– Nâng người, giữ lưng hông và đầu nằm trên một đường thẳng
– Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây
Tư thế plank
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm tập, ép chặt 2 đầu gối lại với nhau, 2 tay đặt chéo nhau và đặt trên ngực
– Căng cơ bụng, nâng vai lên khỏi mặt sàn
– Hạ thấp người và tiếp tục lặp lại bài tập
– Thực hiện bài tập 10-15 lần mỗi buổi tập
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thoải mái
– Nâng tay và chân lên khỏi sàn tập tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn, đưa cơ thể thành hình chữ V
– Giữ thăng bằng bằng 2 tay
– Giữ nguyên tư thế trong 7-10 giây
– Lặp lại bài tập 15-20 lần mỗi buổi tập
Tư thế bài tập gập người chữ V
Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau đây, nên cân nhắc kỹ trước khi tập cơ bụng
– Người mới phẫu thuật vùng bụng: Vùng bụng vừa mới phẫu thuật chưa lâu, các bạn nên hạn chế tập những bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng như tập cơ bụng. Điều này có thể làm vết mổ bị tổn thương nghiêm trọng hơn.
– Người chấn thương cột sống: Khi tập bài tập cơ bụng, ngoài tác động đến các cơ ở bụng thì cột sống cũng chịu những áp lực nhất định. Do đó, khi bạn đang bị chấn thương cột sống, cần hạn chế tập cơ bụng để bảo vệ cột sống.
Để tập cơ bụng hiệu quả và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Không nên tập cơ bụng hằng ngày vì sẽ làm ảnh hưởng đến tư thế, mất cân bằng cơ
– Lựa chọn trang phục đơn giản, tốt nhất nên hở bụng để việc tập luyện cơ bụng đạt hiệu quả cao
– Kết hợp tập cơ bụng với các bộ môn tăng chiều cao hiệu quả khác như: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền…
– Duy trì chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm bớt chất béo, tăng cường vi khoáng tốt cho xương
Tăng cường rau xanh, hạn chế tiêu thụ dầu mỡ để có vòng 2 thon gọn
– Bổ sung đủ nước trước và sau khi tập luyện cũng như trong cả ngày
– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày
– Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao
Để tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn nên kết hợp tập cơ bụng và các bộ môn tăng chiều cao khác thay vì chỉ tập mỗi cơ bụng. Duy trì thói quen vận động khoa học chính là chìa khóa quan trọng để sở hữu chiều cao nổi bật, vóc dáng cân đối cùng một sức khỏe tốt.
