ĐƯỢC XEM NHIỀU
Bạt nhún (trampoline) là thiết bị luyện tập thể thao hỗ trợ vận động toàn thân, đặc biệt hiệu quả trong các bài tập cardio và phát triển cơ xương khớp. Theo nghiên cứu từ NASA, nhảy bạt nhún giúp tăng gấp 2 lần hiệu quả đốt cháy năng lượng so với chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. Đây là lựa chọn lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển chiều cao, nhờ khả năng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (GH) thông qua hoạt động bật nhảy liên tục.
Nhảy bạt nhún có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, khi kết hợp đúng kỹ thuật và tần suất luyện tập. Chuyển động bật nhảy đều đặn tạo ra lực kéo giãn cột sống và tăng áp lực lên đầu xương, từ đó thúc đẩy quá trình tạo xương mới. Ngoài ra, bạt nhún còn cải thiện sự phối hợp thần kinh – cơ, tăng cường sức mạnh khối cơ lõi (core muscles) và cải thiện tuần hoàn máu. Trong nội dung dưới đây, Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ phân tích chi tiết cơ chế tăng trưởng thể chất khi nhảy bạt nhún, kèm hướng dẫn luyện tập chuẩn khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
Nhảy bạt nhún giúp tim vận chuyển máu đến các cơ quan nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạt nhún sẽ làm cơ tim và các bộ phận liên quan cung cấp máu cho cơ thể hiệu quả hơn.
10 phút nhảy bạt nhún sẽ đốt cháy lượng calo tương đương khoảng 30 phút chạy bộ. Do đó, đây là một hình thức tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, rút ngắn thời gian tập luyện.
Bạt nhún sẽ hấp thụ gần hết lực khi tiếp đất của người nhảy. Do đó, giảm thiểu áp lực lên các vùng cổ chân, mắt cá, đầu gốt, xương sống, xương hông…
Nhảy bạt nhún mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Nhảy bạt nhún tạo ra áp lực lên xương, kích thích quá trình tích lũy khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương. Tập luyện nhảy bạt nhún sẽ phòng ngừa loãng xương và giảm sự nguy hiểm của các chấn thương tại xương khớp.
Cơ chân sẽ phát triển nhanh chóng sau một thời gian nhảy bạt nhún. Do hai chân phải hoạt động mạnh để bật người lên cao và tiếp đất, theo đó, cơ chân co giãn liên tục.
Khi tập luyện nhảy bạt nhún, để cơ thể thăng bằng, chọn vị trí tiếp đất và bật nhảy chính xác, các bộ phận của cơ thể phải phối hợp ăn ý. Do đó, sau một thời gian, khả năng kiểm soát cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt.
Nhảy bạt nhún và hầu hết các môn thể thao sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều endorphin, một loại hormone tăng cảm giác hưng phấn và thỏa mãn, xua tan căng thẳng và lo lắng.
Nhảy bạt nhún là hình thức vận động rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Cơ bắp và hệ xương phát triển mạnh mẽ hơn nếu bạn tập luyện nhảy bạt nhún. Điều này có được do nhảy bạt nhún kích thích xương tích lũy nhiều khoáng chất hơn, tăng mật độ xương. Xương có đủ nguyên liệu sẽ phát triển nhanh về chiều dài và chiều dày.
Khả năng phối hợp của cơ thể được cải thiện khi chơi nhảy bạt nhún. Nhờ vậy, hiệu suất vận động của cơ thể tăng lên, thúc đẩy hoạt động của các hệ cơ quan, không chỉ hỗ trợ phát triển thể chất mà còn nâng cao sức khỏe.
Trẻ em nhảy bạt nhún tăng trưởng chiều cao nhanh chóng
Tuyến yên sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng hơn nếu tích cực vận động với bạt nhún. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều dài xương càng tăng nhanh.
Nhảy bạt nhún cũng như nhiều hoạt động thể thao khác sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, lưu thông khí huyết, dinh dưỡng đến xương nhanh hơn. Nhờ vậy, chiều dài xương phát triển thuận lợi, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Các bạn nên tích cực nhảy bạt nhún trong mỗi buổi tập cardio của mình để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Để nhảy bạt nhún tăng chiều cao hiệu quả, các bạn có thể lựa chọn các bài tập nhảy bạt nhún sau đây:
– Trên bạt nhún, bạn nhấc rồi hạ từng chân như chạy tại chỗ để bắt đầu
– Giữ lưng thẳng hoặc hơi ngửa ra sau để nâng gối lên cao
– Vung hai tay giống như khi chạy bộ
– Tập luyện khoảng 2-3 phút mỗi hiệp, tập từ 2-3 hiệp mỗi buổi tập
– Bắt đầu bằng cách nhún nhẹ, cơ thể được nâng lên không qua cao
– Sau đó từ từ dùng lực nhiều hơn, nhún mạnh hơn để cơ thể bay lên cao
– Vung tay lên cao đầu, kết hợp với nhảy nâng cao đùi
– Tập luyện từ 2-3 phút mỗi hiệp, 2-3 hiệp trong mỗi buổi tập
Tăng dần độ khó bài tập nhảy bạt nhún để thử thách bản thân
– Chuẩn bị nhảy Jumping jack trên bạt nhún, lưng hơi ngửa về trước, tay giơ ngang đầu
– Khi nhảy, tay giơ sang ngang rồi khép cạnh người, chân mở ra rồi khép vào khi tiếp bạt
– Tập luyện 2-3 phút mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp
Nhảy bạt nhún tuy có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tăng trưởng chiều cao, nhưng không phù hợp với những đối tượng sau đây:
– Trẻ dưới 6 tuổi: Phần xương của trẻ còn rất yếu, khó có thể chịu được áp lực từ những cú bật nhảy liên tục trên bạt.
– Người bị đau lưng, viêm khớp: Tình trạng đau lưng và viêm khớp có thể chuyển biến nặng hơn nếu chơi nhảy bạt nhún do áp lực từ bạt nhún.
– Người có vấn đề về hô hấp: Việc bật nhảy trên bạt nhún có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe ở những người có vấn đề về hô hấp.
– Người bị cao huyết áp: Huyết áp có thể tăng lên bất người trong quá trình nhảy bạt nhún. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.
Nhảy bạt nhún tăng chiều cao, các bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Không nên ăn quá no trước khi nhảy bạt nhún. Nếu trong dạ dày vẫn còn thức ăn chưa tiêu hóa, việc nhảy bạt nhún có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.
– Đảm bảo bạt nhún khô hoàn toàn trước khi nhảy, hạn chế tối đa sự trơn trượt, chấn thương
– Thực hiện nhảy bạt nhún theo đúng kỹ thuật. Trẻ em khi chơi bạt nhún phải có sự giám sát của người lớn.
Nên lựa chọn trang phục đơn giản khi nhảy bạt nhún
– Lựa chọn trang phục đơn giản, không có kim loại khi chơi nhảy bạt nhún.
– Không mang trang sức, phụ kiện trong quá trình nhảy bạt nhún
– Lựa chọn bạt nhún phù hợp với khối lượng cơ thể của mình
– Kết hợp nhảy bạt nhún và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, ngủ sớm và đủ giấc để chiều cao tăng trưởng tốt
– Ngoài nhảy bạt nhún, các bạn có thể tập luyện thêm các bộ môn thể thao tăng chiêu cao hiệu quả khác như bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà đơn, đạp xe… để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
– Sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín, chất lượng để tối ưu hóa yếu tố dinh dưỡng, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Nhảy bạt nhún khoảng 15–30 phút mỗi ngày, duy trì ít nhất 5 buổi/tuần, sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng hiệu quả. Nhảy liên tục, xen kẽ động tác cao và thấp mang lại kết quả tốt hơn so với nhảy ngắn, rời rạc.
Người trưởng thành không tăng chiều cao vĩnh viễn khi nhảy trampoline, nhưng có thể cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống tạm thời. Việc này giúp vóc dáng trông cao hơn, đặc biệt khi duy trì đều đặn kết hợp giãn cơ lưng.
Trẻ từ 3 tuổi trở lên có thể bắt đầu nhảy bạt nhún với sự giám sát, vì lúc này hệ cơ xương đã đủ phát triển để chịu lực. Trẻ nhỏ hơn dễ gặp rủi ro về khớp và thăng bằng.
Có, chế độ ăn giàu canxi, protein và vitamin D rất cần thiết khi nhảy bạt nhún để tối ưu phát triển chiều cao. Thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng hiệu quả.
Nhảy bạt nhún có tăng chiều cao không và những lưu ý quan trọng khi nhảy bạt nhún tăng chiều cao đã được Khỏe đẹp là vàng thông tin cụ thể. Các bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình một hình thức vận động phù hợp, vừa cải thiện tầm vóc vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe.
