ĐƯỢC XEM NHIỀU
Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích sinh lý quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn phát triển của trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 – yếu tố thiết yếu để hấp thu canxi và phốt pho, từ đó hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao một cách tự nhiên. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ em có mức vitamin D đầy đủ trong máu có khả năng phát triển chiều cao trung bình cao hơn 1,5–2,5 cm/năm so với nhóm thiếu hụt.
Việc tắm nắng đúng cách còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp ở tuổi trưởng thành. Tắm nắng từ 15–30 phút mỗi ngày, vào khung giờ sáng sớm (trước 9h) hoặc chiều muộn (sau 16h), được khuyến nghị bởi nhiều chuyên gia y tế trên toàn cầu. Đặc biệt ở trẻ em, giai đoạn 0–3 tuổi là thời điểm vàng để tạo nền tảng phát triển xương chắc khỏe, và việc tắm nắng mỗi ngày đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình này.
Tắm nắng đúng cách mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thực tế, 80% vitamin D của cơ thể được tổng hợp trong quá trình tia cực tím chiếu vào làn da. Vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi, phốt pho hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe.
Tắm nắng rất tốt cho sức khỏe
Một số lợi ích nổi bật của việc tắm nắng hằng ngày:
– Tăng cường miễn dịch: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày sẽ tăng số lượng bạch cầu, kháng thể miễn dịch trong cơ thể, hỗ trợ tiêu diệt các vi khuẩn, virus gây bệnh như bệnh cảm, viêm phổi, lao phổi…
– Tốt cho tim mạch: Tắm nắng là bài thể dục cho hệ tim mạch. Ánh nắng sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, nhất là ở các tĩnh mạch, giảm mức cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở tim, điều hòa huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
– Ánh nắng là thuốc giảm đau tự nhiên: Tắm nắng hỗ trợ làm giảm đau, chữa lành vết thương, thúc đẩy sự hồi phục sức khỏe sau phẫu thuật, bệnh nặng.
– Tốt cho da: Ánh nắng mặt trời giúp làn da khỏe đẹp hơn, giảm triệu chứng của các bệnh về da như chàm da, viêm da, vảy nến, mụn trứng cá…
– Tốt cho tinh thần: Hai hormone giúp cơ thể vui vẻ hơn gồm serotonin và endorphin sẽ được sản sinh nhiều hơn nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhờ vậy, tâm trạng chúng ta vui vẻ, thoải mái hơn.
– Chăm sóc giấc ngủ: Tắm nắng vào ban ngày cũng tốt cho giấc ngủ. Cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin hơn trong thời gian tắm nắng, tăng cường sản xuất hormone này nhiều hơn vào ban đêm.
Tắm nắng là một trong những phương pháp tăng chiều cao hữu ích không nên bỏ qua. Chiều cao tăng trưởng tốt khi cơ thể được bổ sung đủ Canxi và các khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, nếu chỉ cung cấp Canxi mà không bổ sung vitamin D thì xương không thể hấp thụ hết Canxi từ thực phẩm, Canxi có nguy cơ bị đào thải ngược ra ngoài. Vitamin D không có hàm lượng cao trong thực phẩm. Nếu chỉ ăn uống thông thường, cơ thể khó nhận đủ vitamin D.
Tắm nắng hằng ngày giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Do đó, cần duy trì thói quen tắm nắng hằng ngày để đảm bảo cơ thể có mức vitamin D ổn định, hỗ trợ quá trình hấp thụ và chuyển hóa Canxi, phốt pho tại xương, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt nhưng không phải phơi nắng giờ nào cũng tốt. Ánh nắng mặt trời chứa các tia cực tím có thể gây hại cho làn da và sức khỏe. Vào buổi sáng sớm và chiều muộn là thời điểm cường độ tia cực tím thấp, ít gây hại cho sức khỏe. Chúng ta có thể tắm nắng vào những lúc này để nhận những lợi ích của ánh nắng.
Vào buổi trưa là lúc cường độ tia UV cao, rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Cần tránh phơi nắng vào thời điểm này để bảo vệ sức khỏe.
Chúng ta hoàn toàn có thể phơi nắng và buổi chiều sau mốc 4h chiều để bổ sung vitamin D cho da. Ánh nắng vào buổi chiều muộn vẫn sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone có lợi cho sức khỏe. Do đó, nếu không thể sắp xếp tắm nắng vào buổi sáng, các bạn có thể tắm nắng vào buổi chiều để tăng chiều cao và chăm sóc cơ thể.
Để phơi nắng tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
– Nên tắm nắng trực tiếp cả lưng, chân, tay, đầu để cơ thể hấp thụ ánh nắng hiệu quả, hỗ trợ da tổng hợp vitamin D
– Đeo kính râm trong quá trình tắm nắng để bảo vệ đôi mắt
– Không được lạm dụng tắm nắng vì nó có thể phản tác dụng, gây hại cho làn da
– Thời gian tắm nắng mỗi ngày hợp lý là từ 15-20 phút liên tục
– Có thể thoa kem chống nắng trước khi tắm nắng 30 phút. Kem chống nắng chỉ có tác dụng bảo vệ làn da khỏi những tia cực tím có hại, những thành phần có lợi trong ánh nắng vẫn có thể được cơ thể hấp thụ dễ dàng.
Có thể thoa kem chống nắng trước khi tắm nắng 30 phút
– Tránh tắm nắng vào những ngày suy nhược cơ thể nặng, đau ốm, mệt mỏi quá độ. Ánh nắng mặt trời lúc này có thể gây ra một số bất lợi cho sức khỏe dù tắm nắng đúng cách.
– Kết hợp tắm nắng và chế độ ăn uống giàu các thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao như lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa tươi, sữa chua, nấm… để bổ sung nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể.
Trước 9h sáng và sau 4h chiều là khung giờ phù hợp để tắm nắng tăng chiều cao, chăm sóc sức khỏe. Trong đó, khung giờ lý tưởng để tắm nắng sẽ thay đổi theo mùa:
– Mùa hè: 6h30 – 7h30
– Mùa đông: 6h30 – 9h
Các bạn nên cố gắng sắp xếp lịch trình cá nhân, phơi nắng từ 15-20 phút mỗi ngày trong các khung giờ này để bổ sung vitamin D, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Kết hợp tắm nắng và chế độ ăn uống giàu vitamin D để chiều cao tăng trưởng tốt
Tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất trong độ tuổi dậy thì, thường từ 10–18 tuổi. Đây là giai đoạn hormone tăng trưởng và hoạt động tạo xương mạnh mẽ nhất, đóng vai trò quyết định trong phát triển thể chất và tăng trưởng chiều cao.
Mỗi ngày nên tắm nắng 15–30 phút, tùy vào màu da và cường độ ánh sáng. Người da sáng cần ít thời gian hơn người da ngăm. Khung giờ tốt nhất là 6h30–9h sáng để tổng hợp vitamin D mà không gây hại cho da.
Tắm nắng không giúp người trưởng thành cao thêm, vì sau tuổi dậy thì, các đĩa sụn tăng trưởng đã đóng. Tuy nhiên, ánh nắng vẫn cần thiết để duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể thông qua việc tổng hợp vitamin D.
Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D tự nhiên và hiệu quả hơn, nếu có thể tiếp xúc ánh sáng mặt trời an toàn. Trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng hoặc sống nơi ít nắng, bổ sung vitamin D3 bằng viên uống là giải pháp thay thế hợp lý.
Không nên bôi kem chống nắng khi tắm nắng để tăng chiều cao, vì kem ngăn tia UVB – yếu tố cần để tổng hợp vitamin D. Nên để da tiếp xúc trực tiếp khoảng 10–20 phút, sau đó mới sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Đừng băn khoăn tắm nắng có tăng chiều cao không nữa, hãy bắt tay tắm nắng ngay từ hôm nay để chăm sóc tốt cho sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa nhé. Đừng quên ghé thăm Khỏe đẹp là vàng hằng ngày để cập nhật thêm cho mình những thông tin thú vị về sức khỏe và chiều cao.
