21 tuổi còn tăng chiều cao được không, cải thiện bằng cách nào

Viết bởi  |  Th7 20, 2021

Tăng chiều cao là một hành trình diễn ra trong khoảng 18 – 20 năm đầu đời. Sau độ tuổi này, xương gần như đã cố định, đồng nghĩa với kết thúc quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, nhất là những người dậy thì muộn, chiều cao có thể tăng một mức nhỏ tới 22 tuổi. Dưới đây Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ chia sẽ một số thông tin liên quan đến 21 tuổi còn tăng chiều cao được không

Tăng chiều cao ở tuổi 21 có thể thực hiện không?

Tăng chiều cao ở tuổi 21 có thể thực hiện không?

21 tuổi còn tăng chiều cao được không

Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao chính của con người: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Đây là những mốc thời gian mà chiều cao sẽ thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Sau thời điểm dậy thì, chiều cao sẽ chỉ cải thiện rất chậm đến khi sụn tăng trưởng đóng lại.

Thông thường, sau tuổi 20, bạn khó lòng cao lên thêm do xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể kéo dài quá trình này đến khoảng 22 tuổi tùy vào môi trường sống, chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi… Đặc biệt, nam giới có thời gian dậy thì muộn hơn nên thường có khả năng kết thúc tăng chiều cao chậm hơn.

Làm sao để xác định được 21 tuổi có thể tăng chiều cao nữa không?

Để chắc chắn về khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21, bạn có thể chụp X-Quang xương chân hoặc cổ tay để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Nếu sụn còn mở/hoạt động, bạn vẫn sẽ tăng chiều cao được. Nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động, hãy thử các cách “ăn gian” chiều cao khác. Một số mẹo xác định có thể theo dõi bằng mắt thường nhưng độ chính xác không cao như:

Size giày không còn thay đổi: Kích thước bàn chân thường tỉ lệ thuận với sự kéo dài của xương. Do đó, nếu bàn chân không thay đổi về kích thước trong một thời gian dài thì có thể chiều cao của bạn không còn phát triển nữa.

Các yếu tố sinh lý ổn định: Giai đoạn dậy thì (cũng là thời gian tăng chiều cao mạnh mẽ cuối cùng), cơ thể bạn xuất hiện tình trạng rối loạn sinh lý. Nếu các đặc điểm sinh lý này trở nên ổn định hơn như da láng mịn hơn, kinh nguyệt đều, tâm lý bình thường… thì có khả năng chiều cao của bạn cũng sớm ngừng tăng thêm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 21 bạn cần biết

Nam 21 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam giới 21 tuổi có mức chuẩn chiều cao khoảng 177cm. Để đạt được kết quả này, các bạn nam cần chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục, thể thao và nghỉ ngơi hợp lý.

Nữ 21 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Nữ 21 tuổi có chiều cao chuẩn khoảng 164,2cm. Đây là mức chiều cao của những bạn áp dụng thành công thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bạn cần theo dõi tiến trình tăng trưởng của bản thân để có kế hoạch cải thiện kịp thời để sớm đạt kết quả tối ưu này.

Chiều cao chuẩn là kết quả của một quá trình chăm sóc khoa học

Chiều cao chuẩn là kết quả của một quá trình chăm sóc khoa học

Nên ăn gì để tăng chiều cao tuổi 21?

Vì tốc độ tăng trưởng lúc này đã chậm lại, bạn cần tăng cường dinh dưỡng và tập trung nhiều vào các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao. Những dưỡng chất cần thiết cho xương mà bạn nên ăn hằng ngày như:

👉 Canxi: Đây là thành phần chính tham gia xây dựng cấu trúc xương, duy trì xương chắc khỏe. Bổ sung Canxi là yếu tố tiên quyết để phát triển chiều cao thành công.

👉 Collagen type 2: Đây là một loại collagen có tác dụng hình thành màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn.

👉 Vitamin D: Giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

👉 Vitamin K: Hỗ trợ hấp thụ canxi vào cơ quan đích là xương, tránh tình trạng dư thừa hay lắng đọng ở thận.

👉 Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương, tăng cường sự linh hoạt trong hoạt động của xương khớp, đồng thời nâng cao sức đề kháng để phát triển thể chất toàn diện.

21 tuổi nên tập gì để tăng chiều cao?

21 tuổi tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn

Cơ thể ở trạng thái bình thường sẽ nén các xương xuống, đòi hỏi sự vận động để kích thích hoạt động. Đu xà đơn giúp giải phóng cơ, kéo các đầu xương ra xa. Sụn tăng trưởng ở những người 21 tuổi còn hoạt động khi đu xà đơn điều độ sẽ được kích thích để mở rộng. Sau đó, cơ thể bồi đắp dưỡng chất vào khoảng trống, đồng nghĩa với kéo dài xương.

21 tuổi tăng chiều cao bằng bài tập stretching kéo giãn xương khớp

Cơ xương khớp nếu không thường xuyên được kéo giãn sẽ bị nén lại, giảm mức độ linh hoạt. Các bài tập kéo giãn xương khớp tăng chiều cao tuổi 21 sẽ giúp giảm các chứng căng cơ, nâng cao phạm vi hoạt động của toàn thân. Tập stretching cũng hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục, thể thao hoặc lao động nặng.

21 tuổi tăng chiều cao bằng bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội

Một số hình thức tập luyện như chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội sẽ tác động lực liên tục vào xương và kích thích sự tăng trưởng diễn ra. Bạn có thể lựa chọn chế độ tập phù hợp với thể trạng hiện tại và sở thích cá nhân để đảm bảo điều kiện rèn luyện thân thể, thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao.

Chạy bộ hằng ngày để rèn luyện xương khớp

Chạy bộ hằng ngày để rèn luyện xương khớp

21 tuổi tăng chiều cao bằng cách đạp xe kéo dài chân

Đạp xe tác động đến bắp chân, ống chân, gân khoeo, hông… và có tác dụng kích thích kéo dài xương ống chân. Đạp xe hằng ngày giúp rèn luyện xương khớp, hỗ trợ hoạt động hệ hô hấp, tim mạch. Nếu bạn đang cần tập luyện để thúc đẩy chiều cao phát triển, bạn có thể chọn đạp xe vừa đơn giản vừa hiệu quả,

Làm thế nào để cao lên tự nhiên khi 21 tuổi?

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng rất quan trọng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của một người. Ngoài ra, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng và khoa học sẽ đảm bảo xương được nuôi dưỡng đúng cách. Các chất này cũng sẽ tham gia bảo vệ nhiều cơ quan trong cơ thể, giúp bạn có nền tảng sức khỏe vững chắc.

Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là các chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng. Bạn lưu ý bổ sung các chất này thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày như cá, hải sản, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, trứng, thịt gà, sữa chua, bơ… Hàm lượng dinh dưỡng cần hợp lý để cân bằng cân nặng và chiều cao nhé.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách sống lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa những tác nhân gây cản trở tăng trưởng đến từ môi trường sống. Hãy tập duy trì lối sống lành mạnh để tang chieu cao tuoi 21 hieu qua bao gồm:

👉 Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

👉 Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ uống có nhiều caffeine…

👉 Không quá lạm dụng điện thoại di động, máy tính để tránh dẫn đến tình trạng lười vận động.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách cải thiện giấc ngủ

Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, bởi lúc này trọng lượng cơ thể không còn tạo ra các áp lực lớn lên xương. Ở trạng thái sâu giấc, cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, đồng thời tăng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở độ tuổi này, bạn dễ bị căng thẳng, tâm lý thiếu ổn định nên thường rối loạn giấc ngủ. Do đó, hãy tập thói quen đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày và giữ tinh thần thoải mái nhé.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách cải thiện tâm trạng

Tâm trạng thất thường, mệt mỏi, căng thẳng, buồn phiền… là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn của nhiều cơ quan trong cơ thể. Những người có tâm trạng tiêu cực thường ăn uống không ngon miệng nên khó hấp thụ dinh dưỡng, ngủ không sâu giấc, hiệu suất vận động suy giảm… Từ đó, cơ thể không được đáp ứng điều kiện để tăng trưởng tối ưu. Hãy cải thiện tâm trạng bắt đầu bằng những suy nghĩ tích cực, lạc quan, tham gia nhiều hơn các hoạt động ngoài trời…

Một buổi dã ngoại sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng

Một buổi dã ngoại sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách phẫu thuật

Đối với những người bước sang tuổi 21 không còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên. Bạn có thể áp dụng phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Đây là hình thức can thiệp y tế đóng đinh vào xương để cố định, kéo giãn xương. Tuy nhiên, bạn phải chuẩn bị tâm lý trước một số tình huống như:

👉 Chi phí phẫu thuật cao, bao gồm cả chi phí vật lý trị liệu, thuốc thang sau phẫu thuật.

👉 Thời gian phục hồi lâu, tối thiểu 6 tháng.

👉 Cơ thể phải chịu nhiều đau đớn cả về tinh thần và thể xác, hạn chế phạm vi hoạt động trong thời gian dài.

👉 Nhiều rủi ro có thể xảy ra như: Dị ứng thuốc, nhiễm trùng, biến dạng khớp, lệch khớp do di chuyển sớm…

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách điều trị bằng hormone

Hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra có tác dụng thúc đẩy khả năng tăng chiều cao. Ở tuổi 21, hormone tăng trưởng đôi khi khó có thể sản sinh một cách tự nhiên. Hiện nay, loại hormone này có thể bổ sung vào cơ thể dưới dạng tiêm. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, tiến hành xét nghiệm để được tư vấn cải thiện chiều cao tuổi 21 bằng cách này.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách mang giày tăng chiều cao

Một cách “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả chính là sử dụng giày tăng chiều cao. Hiện nay, loại giày này được áp dụng với cả nam và nữ, bạn có thể phối hợp với các loại trang phục phù hợp để tăng thêm một chút chiều cao. Tùy vào nhu cầu cải thiện mà bạn chọn cho mình loại giày có độ cao hợp lý.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách phối đồ

Phối hợp trang phục khéo léo sẽ giúp bạn đánh lừa thị giác người nhìn. Một số cô nàng “nấm lùn” nhưng biết cách mặc đồ vẫn có thể đạt được vóc dáng như mong muốn. Áo/váy sọc dọc, quần/váy cạp cao, áo croptop, trang phục đơn sắc, họa tiết đơn giản, chân váy chữ A, áo cổ chữ V… sẽ giúp bạn cao hơn trong mắt người khác.

Mẹo tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Các thuốc tăng chiều cao sẽ phát huy tác dụng trong trường hợp bạn còn khả năng cao lên tự nhiên. Những sản phẩm này sẽ bổ sung một lượng dưỡng chất quan trọng tham gia kích thích sự kéo dài ở xương. Bạn nên chọn các loại sản phẩm hỗ trợ cả về chiều cao và trí não để đạt hiệu quả phát triển thể chất toàn diện. Đừng quên kiểm tra nguồn gốc, xuất xứ cũng như các kiểm định chất lượng của sản phẩm nhé.

Một số thói quen cần tránh để tăng chiều cao tuổi 21

Để đạt được tốc độ tăng chiều cao tối ưu, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày. Dưới đây là một số thói quen bạn cần tránh:

👉 Sử dụng chất kích thích trong thời gian dài

👉 Uống quá ít nước

👉 Thường xuyên bỏ bữa, ăn quá trễ

👉 Duy trì tư thế đứng, nằm hay ngồi sai cách

👉 Mặc trang phục bó sát, đặc biệt khi vận động hoặc ngủ.

Uống ít nước sẽ cản trở quá trình phát triển

Uống ít nước sẽ cản trở quá trình phát triển

Để tăng chiều cao ở tuổi 21 thành công, bạn cần xác định khả năng tăng trưởng hiện tại và đầu tư chăm sóc sức khỏe nếu còn có thể cao thêm. Hy vọng bạn sẽ đạt được mục đích cải thiện chiều cao với các bí quyết mà chúng tôi vừa chia sẻ.

Đánh giá bài viết này
[Total: 0 Average: 0]