22 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Viết bởi  |  Th2 22, 2021

Khác với sự thay đổi “chóng mặt” ở tuổi dậy thì, chiều cao ở tuổi 22 không còn tăng trưởng nhanh và mạnh mẽ, thậm chí là rất chậm. Vậy, liệu bạn có thể tăng chiều cao khi đã 22 tuổi hay không? Làm thế nào để cải thiện vóc dáng ở độ tuổi này? Cùng tham khảo bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng nhé

Chiều cao rất quan trọng trong cuộc sống hiện nay, là lợi thế giúp bạn tự tin hơn, giao tiếp tốt hơn, mở ra nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn. Ở tuổi 22, thông thường chiều cao đã và đang cố định, do đó các phương án cải thiện thường gặp khó khăn.

Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Quá trình phát triển chiều cao thường dừng lại sau khi kết thúc tuổi dậy thì bởi lúc này các đầu xương đã hoàn thành xong tiến trình tăng trưởng, chuẩn bị cho cốt hóa xương. Từ sau thời điểm ngừng dậy thì, bạn chỉ có thể cao lên nếu áp dụng đúng phương pháp chăm sóc. Tuy nhiên, tốc độ này diễn ra rất chậm.

tang-chieu-cao-o-tuoi-22

Tăng chiều cao ở tuổi 22 có khả thi không?

Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển ở tuổi 20. Một số trường hợp có thể cao tiếp đến tuổi 22 do môi trường sống, đặc biệt là nam giới vì dậy thì trễ hơn nữ giới nên thời gian ngừng cao có thể muộn hơn. Để kiểm tra khả năng tăng trưởng chiều cao ở tuổi 22, bạn có thể chụp X-Quang phần xương chân. Nếu sụn tăng trưởng (đoạn giữa các đầu xương) còn mở/hoạt động thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao hiện tại của mình.

22 tuổi còn cách nào để tăng chiều cao không?

Đối với những bạn có phần sụn tăng trưởng còn hoạt động, cơ hội tăng chiều cao vẫn còn. Bạn có thể áp dụng đồng thời các phương pháp dưới đây:

Ăn uống đủ chất

Các chất dinh dưỡng quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương, phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe xương có thể bổ sung thông qua thực đơn ăn uống hằng ngày. Trong đó, canxi, collagen type 2, vitamin D, K, A, C, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… là nhóm chất xây dựng cấu trúc xương.

Nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời này chính là các loại thực phẩm: Cá (cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi…), tôm, cua, hàu, ngao, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, thịt gà, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, bơ, đậu nành, các loại hạt… Thực hiện chế độ ăn đầy đủ và cân bằng ở mỗi bữa trong ngày là điều kiện để dưỡng chất được tiếp nạp liên tục vào cơ thể.

thuc-don-tang-chieu-cao-o-tuoi-22

Tránh xa thức ăn nhanh và chọn thực phẩm lành mạnh

Tập luyện mỗi ngày

30 – 45 phút tập thể dục, thể thao mỗi ngày là điều kiện thúc đẩy cơ thể tăng trao đổi chất, thư giãn tâm lý, nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất. Ở tuổi 22, có rất nhiều hình thức tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích xương kéo dài:

  • Chơi thể thao: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá…
  • Tập gym với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, lưu ý không tập trọng lượng nặng có thể gây chấn thương.
  • Tập yoga với các tư thế từ cơ bản đến nâng cao.
  • Các bài tập khác: Đạp xe, nhảy dây, bật nhảy cao, chạy bộ…

Bạn lưu ý để nâng cao hiệu quả vận động, cần tuân thủ:

  • Uống đủ nước trong và sau khi tập để kịp thời bổ sung năng lượng.
  • Khởi động trước khi tập và có bài giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
  • Có kế hoạch tập luyện khoa học, duy trì đều đặn.
  • Không tập cường độ cao, không tập khi đang có chấn thương.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ vào ban đêm rất quan trọng, bởi cơ thể sẽ sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất ngày ở trạng thái sâu giấc (khoảng 23h – 1h). Loại hormone này kích thích xương không ngừng phát triển để tăng chiều cao. Tuy nhiên, các thanh niên 22 tuổi thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc mỗi ngày.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp:

  • Tập yoga để thư giãn tâm trạng, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
  • Nghe nhạc nhẹ, đọc sách truyện có nội dung tươi vui khoảng 20 – 30 phút trước khi ngủ.
  • Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính vào buổi tối vì ảnh hưởng đến thần kinh có thể kéo theo tình trạng mất ngủ.
  • Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ ngủ.

Không sử dụng chất kích thích

Ở tuổi này, bạn rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine… Tuy nhiên, đây lại là những chất độc hại không chỉ tổn hại sức khỏe mà còn kìm hãm khả năng tăng trưởng bình thường. Hãy học cách hạn chế sử dụng các loại chất này, thay vào đó là tăng cường những thực phẩm lành mạnh.

tranh-xa-chat-kich-thich-de-cai-thien-chieu-cao-tuoi-22

Tránh xa rượu bia để ngăn chặn các chất độc hại vào cơ thể

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Một phương pháp có thể áp dụng nhằm đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng dành cho các thanh niên 22 tuổi chính là tận dụng thành phần dưỡng chất bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng. Đây là các viên uống chứa nhóm chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn.

Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Uống đầy đủ nước với hàm lượng 1,5 – 2,5 lít nước/ngày tùy vào thể trạng và cân nặng từng người.
  • Tiếp xúc ánh nắng mặt trời 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp xương có đủ điều kiện tăng trưởng.
  • Cải thiện tư thế đúng chuẩn khi đứng, ngồi và nằm.
  • Tránh ăn quá mặn vì lượng natri nhiều trong cơ thể làm tăng tính thẩm thấu của tế bào, gây ra bệnh thận, tim và huyết áp. Natri cũng có khả năng gây tiêu hao lượng canxi trong xương, khiến xương yếu và khó phát triển.
  • Không bỏ bữa sáng vì đây là điều kiện để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày

Nâng cao sức đề kháng

Sức đề kháng là một yếu tố sức khỏe thường bị bỏ qua. Trên thực tế, những người có sức đề kháng tốt sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khả năng vận động linh hoạt và cũng ít khi bị rối loạn giấc ngủ. Việc nâng cao sức đề kháng là một nhiệm vụ quan trọng để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.

Có nhiều cách để tăng cường đề kháng cho cơ thể:

  • Nạp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C vì đây là một loại chất chống oxy hóa quan trọng giúp nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
  • Tập luyện đều đặn hằng ngày.

Cải thiện tâm trạng

Tuổi 22 có những tâm tư phức tạp, việc học tập hay công việc đều có khả năng khiến bạn có trạng thái tâm lý tiêu cực. Tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng kéo dài khiến bạn ăn uống không ngon miệng, hiệu suất tập luyện giảm, thậm chí có thể gây ra chấn thương và đặc biệt là ngủ không ngon giấc.

Việc cải thiện tâm trạng sẽ giúp bạn nhận lại những thay đổi tích cực về sức khỏe, khả năng phát triển chiều cao tốt hơn. Đặc biệt, thần kinh thoải mái là điều kiện để các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, phục vụ quá trình tăng trưởng.

duy-tri-tram-trang-vui-ve-de-tang-chieu-cao

Tâm trạng vui vẻ là điều kiện phát triển thể chất toàn diện

Cách chọn trang phục giúp ăn gian chiều cao cho tuổi 22

Đối với những người không còn khả năng tăng thêm chiều cao khi đã 22 tuổi, bạn có thể “ăn gian” chiều cao nhờ vào lựa chọn và phối hợp trang phục. Một số mẹo đánh lừa thị giác về chiều cao có thể áp dụng cho bạn:

Trang phục sọc dọc: Họa tiết sọc dọc khiến đối phương nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, giúp chiều cao được cải thiện đáng kể. Bạn có thể chọn bất kỳ loại áo, váy hay quần sọc dọc nào và phối hợp tinh tế, tránh diện nguyên bộ sẽ gây phản cảm cho người nhìn nhé.

Áo/váy cổ chữ V: Dạng cổ này tạo nên vẻ thon gọn cho người mặc, phần thân trên trông dài hơn bình thường. Để không gây phản cảm cho người nhìn, bạn nên chọn dạng cổ có chiều dài không quá lớn, tức cổ không khoét quá sâu.

Tránh trang phục có họa tiết rườm rà: Trang phục đơn sắc, họa tiết nhỏ là loại nên áp dụng cho người thấp bé, bạn lưu ý không chọn loại họa tiết quá to.

Quần cạp cao: Những chiếc quần cạp cao trên hông tạo nên tỷ lệ thân người cân đối, đôi chân dài hơn, chiều cao tốt hơn.

Áo crop-top: Các bạn nữ “nấm lùn” có thêm một loại trang phục ưng ý chính là áo crop-top, kết hợp với quần/váy cạp cao giúp bạn trở nên cao ráo hơn.

Váy xẻ: Một chiếc chân váy xẻ tà luôn là lựa chọn tuyệt vời của các cô nàng có chiều cao khiêm tốn. Phần xẻ đằng trước, đằng sau hay hai bên váy đều hợp để bạn khéo léo khoe đôi chân nuột nà.

Váy chữ A: Váy chữ A ngắn trên đầu gối vừa tạo cảm giác trẻ trung, năng động, lại giúp các cô nàng “nấm lùn” dường như cải thiện được chiều cao trong ánh nhìn của mọi người.

Giày cao gót/giày độn cho nam: Đây là hai loại giày không thể thiếu của các cô gái/chàng trai có thấp bé. Giày cao gót cho nữ rất dễ phối hợp trang phục, bạn có thể lựa chọn độ dài gót vừa phải với khả năng của bản thân. Giày độn cho nam thường có độ cao đế 3 – 7cm, tùy mong muốn và kiểu trang phục mà bạn linh hoạt chọn loại phù hợp.

lua-chon-trang-phuc-hop-ly-de-tang-chieu-cao

Khéo léo phối hợp trang phục để “ăn gian” chiều cao

  • Phụ kiện: Một số phụ kiện cũng hỗ trợ bạn “ăn gian” chiều cao như:
  • Thắt lưng: Thắt lưng bản nhỏ cho nữ có tác dụng như phần lưng của quần cạp cao, giúp phân chia tỷ lệ cơ thể cân đối. Thắt lưng có họa tiết đơn giản cho nam giúp bạn tạo cảm giác đôi chân dài hơn bình thường.
  • Túi xách: Kích thước túi xách thường tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại, nếu bạn có ngoại hình thấp bé, bạn cũng nên mang một chiếc túi nhỏ nhắn. Kích thước túi quá to khiến bạn trong càng thấp bé hơn.
  • Cà vạt: Cà vạt dạng nơ không dành cho những bạn nam có chiều cao khiêm tốn, hãy thay thế bằng cà vạt nhỏ, có họa tiết chéo.

Khả năng phát triển chiều cao ở tuổi 22 có thể diễn ra hay không còn tùy thuộc vào tình trạng hoạt động sụn tăng trưởng hiện tại. Có nhiều cách giúp bạn cải thiện chiều cao như bài viết vừa rồi, hãy áp dụng cho mình một phương pháp phù hợp để đạt được vóc dáng như mong muốn nhé.