ĐƯỢC XEM NHIỀU
Cha mẹ đang muốn tăng chiều cao trẻ 11 tuổi nhưng chưa biết cách, hãy tham khảo các bí quyết giúp con cao nhanh trong bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng. Nhiều kiến thức hữu ích về chiều cao, sức khỏe sẽ giúp bạn tự tin hơn trên hành trình nuôi con cao khỏe.
Ở giai đoạn 11 tuổi, trẻ đang trong quá trình chuẩn bị dậy thì hoặc đang dậy thì. Chiều cao trong thời kỳ này tăng trưởng khá tốt, tốc độ tăng trưởng có thể đạt từ 5-10cm. Đặc biệt, dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để thúc đẩy chiều cao cho trẻ. Bởi lẽ, sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm dần và ngừng hẳn trong khoảng 18-20 tuổi.
Trẻ 11 tuổi có tốc độ tăng trưởng chiều cao khá tốt
Bé gái có xu hướng dậy thì trước bé trai nên trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy con trai của mình thấp hơn các bạn nữ cùng lớp. Tuy nhiên, điều này không đáng ngại. Con trai của bạn sẽ sớm bắt kịp các bạn nữ về chiều cao và có thể sở hữu chiều cao vượt trội hơn hẳn khi trưởng thành, nhờ có nhiều thời gian phat triển chiều cao hơn.
Bé trai 11 tuổi có chiều cao chuẩn là 143,5cm và cân nặng chuẩn là 35.6kg. Cha mẹ có thể kiểm tra chiều cao và cân nặng của con để đánh giá con đã phát triển đạt chuẩn chiều cao, cân nặng so với độ tuổi hay chưa. Đạt chuẩn chiều cao cân nặng ở độ tuổi này là dấu hiệu khả quan cho thấy cơ hội con sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành.
Với bé gái 11 tuổi, chiều cao đạt 144cm và cân nặng đạt 36.9kg là đạt chuẩn. Các chỉ số về hình thể của bé gái 11 tuổi có phần nhỉnh hơn so với bé trai. Điều này là hoàn toàn bình thường do bé gái có xu hướng dậy thì trước so với bé trai. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn nên theo dõi chiều cao, cân nặng của con sát sao để phòng ngừa trường hợp con thừa cân nhưng thiếu chiều cao.
Trẻ 11 tuổi còn rất nhiều thời gian để phát triển chiều cao, cụ thể là khoảng 7-9 năm. Chăm sóc sức khỏe khoa học ở thời điểm này sẽ giúp con bứt phá chiều cao mạnh mẽ và sở hữu tầm vóc lý tưởng khi quá trình tăng trưởng thể chất kết thúc.
Tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi không quá khó
Tuy nhiên, nếu bỏ qua việc cải thiện chiều cao ở giai đoạn 11-16 tuổi, con bạn có thể phải sống chung với tầm vóc hạn chế suốt cuộc đời. Dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng trong cải thiện chiều cao. Sau khi quá trình dậy thì kết thúc, chiều cao tăng trưởng không đáng kể và ngừng hẳn ở khoảng 18-20 tuổi.
Thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ quyết định việc con nhận được bao nhiêu dinh dưỡng, lượng dưỡng chất phục vụ cho phát triển chiều cao là bao nhiêu… Thực đơn ăn uống hằng ngày cần đảm bảo sự đa dạng, cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất… trong đó, cần chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen type 2… bởi đây là những chất ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương, tốc độ phát triển của hệ xương.
Cha mẹ nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ hằng ngày bên cạnh 3 bữa chính để giúp trẻ có đủ năng lượng hoạt động, vui chơi cả ngày. Bữa phụ cũng sẽ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cho hệ xương tăng trưởng tối đa.
Vận động thể dục thể thao hằng ngày giúp trẻ 11 tuổi khỏe mạnh, tăng cường thể lực và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tập luyện thể chất sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất tại xương. Đồng thời nó còn hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh xương khớp khi về già.
Mỗi ngày, trẻ cần vận động từ 45-60 phút. Một số môn thể thao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt như: Bơi lội, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe… Cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con tập luyện các môn thể thao này hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
Sữa là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao, đa dạng. Nhiều thành phần trong sữa giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng tốt, điển hình là canxi, vitamin D, protein, vitamin A… Duy trì thói quen uống 400-600ml sữa hằng ngày giúp trẻ 11 tuổi khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả.
Uống sữa bổ sung Canxi và vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe
Thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ mỗi đêm là từ 21h-22h. Điều này đảm bảo trẻ đã ngủ sâu giấc trong khoảng từ 23h trở đi. Đây là thời điểm tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương. Ngoài ra, giấc ngủ tốt còn giúp trẻ nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi do học tập, vui chơi, chơi thể thao…
Tắm nắng là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi tại xương. Nếu thiếu vitamin D trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt canxi, làm xương yếu và dễ gãy hơn.
Chỉ cần tắm nắng 15 phút mỗi ngày vào các khung giờ nắng nhẹ như sáng sớm và chiều muộn, cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết để tăng trưởng chiều cao vượt trội.
Tư thế đi lại, sinh hoạt, nghỉ ngơi hằng ngày và chiều cao có mối quan hệ mật thiết. Sinh hoạt đúng tư thế bằng cách giữ cho cột sống thẳng, cột sống sẽ phát triển tự nhiên, các điểm cong không bị biến dạng, vừa có lợi cho chiều cao vừa giúp dáng người đẹp hơn.
Trong quá trình đi lại, ngồi, làm việc, hãy cố gắng giữ đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng. Nếu nằm ngủ, bạn nên hướng dẫn trẻ nằm ngửa hoặc nghiêng về một bên nhưng hạn chế co người để xương phát triển tốt.
Hải sản như tôm, cua, cá, mực, ốc… rất giàu protein và các vi khoáng thiết yếu đối với sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie, kali, phốt pho… Thường xuyên ăn hải sản giúp hệ xương tăng trưởng nhanh, mật độ xương cao, chiều cao phát triển thuận lợi.
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn… rất giàu vitamin K. Loại vitamin này cùng với vitamin D sẽ giúp xương hấp thụ Canxi hiệu quả, đảm bảo xương có đủ Canxi để phát triển chiều cao.
Quả mọng không chỉ cung cấp Canxi cho cơ thể mà còn giàu vitamin C. Vitamin C là yếu tố cần thiết để thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều collagen. Collagen được xem là chất keo kết dính để giúp cấu trúc xương chắc khỏe, đồng thời nó còn là nguyên liệu quan trọng trong thành phần sụn khớp. Thường xuyên ăn quả mọng như cam, quýt, dâu tây, việt quất… để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé.
Các loại quả mọng giàu vitamin C giúp cơ thể sản sinh nhiều collagen
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai có giá trị dinh dưỡng rất cao. Chúng chứa nhiều protein, canxi, vitamin D, vitamin A… đây đều là những dưỡng chất có lợi cho hệ xương, kích thích xương phát triển nhanh chóng. Do đó, hãy bổ sung sữa và các sản phẩm làm từ sữa vào khẩu phần ăn uống hằng ngày để tăng trưởng chiều cao vượt trội.
Đậu giàu protein thực vật. protein trong đậu được đánh giá cao về mặt dinh dưỡng, rất có lợi cho sức khỏe. Đáp ứng đủ nhu cầu protein cũng là 1 cách để kích thích hệ xương phát triển nhanh chóng, cải thiện chiều cao cho trẻ. Cha mẹ có thể sử dụng đậu để chế biến món ăn hằng ngày hoặc lựa chọn các sản phẩm làm từ đậu như đậu phụ, sữa đậu nành… cho trẻ sử dụng hằng ngày.
Ngũ cốc là lương thực chính trong cơ cấu bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, hiện nay nhiều gia đình đang dần dần cắt giảm thực phẩm này khỏi bữa ăn, chủ yếu nạp dinh dưỡng từ thịt cá, rau củ. Tuy nhiên, ngũ cốc chứa nhiều canxi, phốt pho, magie, kali… đều rất có lợi cho hệ xương, củng cố xương chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, không nên bỏ qua loại thực phẩm này nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao cho con.
Để trẻ 11 tuổi phát triển chiều cao tốt, cha mẹ có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao gợi ý trong 1 tuần của Khỏe đẹp là vàng dưới đây:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ Hai | Bún thịt nướng | Cơm
Cánh gà chiên mắm Canh củ sen hầm xương |
Cơm
Cá lóc kho tộ Canh bí xanh nấu tôm Rau lang luộc |
Sữa tươi + bưởi |
| Thứ Ba | Bánh ướt | Cơm
Thịt luộc Đậu cove xào Canh rau ngót nấu tôm |
Cơm
Thịt bò xào măng tây Canh rong biển thịt bằm |
Chuối + tào phớ |
| Thứ Tư | Cơm chiên hải sản | Cơm
Cá thu rim mặn Canh rau dền nấu tôm |
Cơm
Tôm rim thịt Canh chua |
Dưa hấu + sữa chua |
| Thứ Năm | Bánh mì trứng | Cơm
Xíu mại sốt cà chua Canh rau cải nấu thịt bằm |
Cơm
Thịt heo kho thơm Canh rau mồng tơi nấu tôm |
Cam vắt + bánh bông lan |
| Thứ Sáu | Cháo thịt bằm | Cơm
Sườn xào chua ngọt Canh bầu nấu tôm |
Cơm
Gà luộc Salad rau mầm Canh bí đỏ thịt viên |
Sữa chua + táo |
| Thứ Bảy | Phở bò | Cơm
Thịt kho tiêu Canh xà lách xoong |
Cơm
Cá diêu hồng chiên Canh mướp nấu tôm |
Quýt + bánh quy bơ đậu phộng |
| Chủ nhật | Súp gà | Cơm
Trứng chiên thịt bằm Canh khoai mỡ |
Bánh canh cua | Hồng xiêm + sữa chua |
Trẻ 11 tuổi hoàn toàn có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao. Đây còn là thời điểm lý tưởng để bổ sung thêm các dưỡng chất thúc đẩy tăng trưởng chiều cao có trong các sản phẩm hỗ trợ phát triển thể chất.
Thực chất, thuốc tăng chiều cao là tên gọi khác của thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển chiều cao. Với thành phần chính là các dưỡng chất có lợi cho hệ xương, giúp xương dài ra nhanh và chắc khỏe, sản phẩm thúc đẩy hệ xương phát triển, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Một số sản phẩm tăng chiều cao còn được bổ sung thêm các chất tăng cường sức khỏe, thảo dược tự nhiên nên rất lành tính, an toàn khi sử dụng lâu dài.
Thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao được nhiều phụ huynh ưa chuộng
Thị trường sản phẩm tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay vô cùng sôi động với hàng trăm sản phẩm khác nhau. Cha mẹ nên dành thời gian tìm hiểu kỹ từng sản phẩm, lựa chọn loại phù hợp với độ tuổi, chứa các thành phần an toàn để con tăng hiệu cao hiệu quả, đảm bảo sức khỏe. Các bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như nubest tall, nubest tall 10+, nubest tall kids.
Để chiều cao trẻ 11 tuổi phát triển tốt, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Theo dõi sự tăng trưởng chiều cao của con định kỳ hằng tháng để nắm được tốc độ tăng trưởng, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.
– Kết hợp các phương pháp tăng chiều cao với nhau vì chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống.
– Kiểm soát thời gian và nội dung con tiếp xúc trên thiết bị điện tử. Không để con sa đà vào thiết bị điện tử mà sao nhãng bữa ăn, vận động cũng như việc học hành.
– Hạn chế để con ăn vặt quá nhiều trước bữa ăn, ăn các thực phẩm ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng thể chất như thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, rượu bia…
– Định kỳ 3 – 6 tháng cho con thăm khám sức khỏe tại các trung tâm y tế để kiểm tra sức khỏe tổng thể và lắng nghe các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cách chăm sóc sức khỏe phù hợp với thể trạng của con.
Trẻ 11 tuổi tăng trưởng chiều cao khá tốt trong 3-5 năm tiếp theo. Chăm sóc con tốt ở giai đoạn này bằng cách áp dụng cách tăng chiều cao tuổi 11, sẽ giúp con yêu dễ dàng chinh phục chiều cao đạt chuẩn và tự tin hơn với ngoại hình khi trưởng thành.
