ĐƯỢC XEM NHIỀU
Hỏi: Làm thế nào để tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 12?
Đáp: 12 tuổi thông thường là độ tuổi dậy thì của trẻ em, đây là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Do đó, cần có cách chăm sóc sức khỏe khoa học, phù hợp để đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu. Dưới đây Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ chia sẽ bí quyết tăng chiều cao tuổi 12 hay nhất giúp những ai đang ở tuổi 12 có bước đệm chắc chắn cho chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Con bước vào độ tuổi 12, cha mẹ cần có những sự chuẩn bị thật tốt để sẵn sàng cùng con bứt phá chiều cao. 12 tuổi được xem là thời điểm vàng để cải thiện chiều cao đối với những trẻ đang có chiều cao dưới chuẩn.
Trong năm này, trẻ có thể phát triển chiều cao với tốc độ đạt đỉnh lên đến 12cm nếu được chăm sóc đúng cách. Với tốc độ phát triển này, trẻ có thể bước sang tuổi 13 với ngoại hình cao ráo, không còn tự ti vì tầm vóc khiêm tốn.
Trẻ 12 tuổi có thể phát triển đến 12cm trong năm này
Cùng với sự tăng trưởng chiều cao, cân nặng của trẻ cũng có sự thay đổi. Vóc dáng trẻ 12 tuổi chưa hoàn toàn giống người trưởng thành nhưng không còn dáng dấp của một đứa trẻ. Có thể xem, tuổi 12 như một mốc chuyển tiếp về ngoại hình giữa trẻ em và người lớn. Để con phát triển thể chất tối đa, cha mẹ cần đánh giá đúng tình trạng chiều cao cân nặng của con hiện tại, nhằm có sự đầu tư kịp thời, phù hợp.
Trong suốt những năm tháng phát triển, chiều cao ở mỗi độ tuổi sẽ có kết quả khác nhau. Tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, khu vực sống… của trẻ. Có 2 giai đoạn sau khi chào đời trẻ sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ nhất chính là 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì.
12 tuổi là thời điểm bắt đầu dậy thì của nam giới, lúc này, chiều cao bắt đầu có sự nhảy vọt. Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 12 tuổi có mức chuẩn chiều cao là 155,4cm. Mức dao động chiều cao trong 1 năm này vào khoảng 149,1 – 155,4cm. Để đạt được chiều cao này, trẻ cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách, đảm bảo khoa học.
Tuổi dậy thì ở nữ bắt đầu vào khoảng 10 – 11 tuổi, do đó, 12 tuổi là thời điểm trẻ tăng chiều cao mạnh mẽ. Dựa vào bảng chiều cao chuẩn của WHO, nữ 12 tuổi có mức chuẩn chiều cao là 156cm. Trong đó, những thay đổi về chiều cao diễn ra trong năm này ở khoảng 151,2 – 156cm.
Trẻ 12 tuổi đang tuổi dậy thì tăng trưởng nhanh
Như đã chia sẻ ở trên, trẻ sẽ tăng trưởng về chiều cao mạnh mẽ ở tuổi 12. Do đó, những phụ huynh đang lo lắng không biết trẻ 12 tuổi có tăng chiều cao được hay không có thể yên tâm. Tuy nhiên, cần thực hiện những giải pháp nhất định để giúp con phát triển chiều cao nếu muốn con sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành.
Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi này, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một số chất cần cho quá trình tăng trưởng chiều cao như: Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… Chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo dinh dưỡng, trẻ ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
Tập luyện hằng ngày giúp bạn rèn luyện thân thể, kích thích xương phát triển mạnh mẽ, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Tập thể dục với các bài giãn cơ, xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, hoặc chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… sẽ giúp trẻ săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương khớp và phát triển về chiều dài.
Cùng cha mẹ tập luyện mỗi ngày để rèn luyện xương khớp
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối khi trẻ không chịu áp lực bởi trọng lượng cơ thể trong thời gian dài. Một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo thời lượng cũng giúp tăng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố trong cơ thể. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, trẻ cần tập thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày.
Một số chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… chứa nhiều chất độc hại không tốt cho sức khỏe. Các thành phần này có khả năng gây ức chế tế bào xương, kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể. Trẻ ở độ tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm này, cần hạn chế tối đa việc sử dụng.
Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. 5 – 10 phút phơi nắng mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10h – 16h giúp cơ thể đáp ứng một phần vitamin D cần thiết.
Nước đóng vai trò truyền dẫn trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Trẻ cần nạp đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày để có năng lượng hoạt động, bôi trơn khớp giúp vận động linh hoạt, lưu thông máu, trao đổi chất dễ dàng. Ngoài nước lọc, trẻ nên bổ sung thêm các dạng nước khác như nước từ rau củ, trái cây…
Tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Cơ thể béo phì có lượng mỡ thừa đè ép lên xương khiến xương khó tăng trưởng. Trẻ béo phì cũng bị hạn chế phạm vi vận động, cơ thể thụ động ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển. Trong khi đó, trẻ thiếu cân có sức đề kháng kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng suy giảm nên khó cao lớn hết tiềm năng. Để giữ cân nặng hợp lý, trẻ cần cân bằng dinh dưỡng, vận động nhiều hơn.
Hạn chế béo phì sẽ cản trở chiều cao phát triển
Tư thế chuẩn là điều kiện duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế các tổn thương ở cơ quan này gây cản trở quá trình tăng trưởng. Việc cải thiện tư thế đứng, ngồi, nằm giúp xương chậu và cột sống hoạt động tối ưu, tránh gây ra tình trạng cong vẹo cột sống do thực hiện sai tư thế trong thời gian dài. Đối với trẻ 12 tuổi, các kiểu tư thế chuẩn cần áp dụng như:
👉 Đứng thẳng lưng, không sử dụng một chân làm trụ quá lâu.
👉 Giữ lưng, đầu, cổ thẳng khi ngồi, không bắt chéo chân, ngồi tựa lưng vào phần tựa sau ghế.
👉 Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tránh nằm sấp, không gối đầu quá cao.
Một cách khác thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao cho trẻ chính là sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ. Ở tuổi 12, trẻ đang dậy thì cần được bổ sung một lượng lớn dinh dưỡng mà đôi khi bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ. Lúc này, sự can thiệp của các loại thuốc tăng chiều cao là lựa chọn chính xác để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng.
Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho trẻ em tuổi dậy thì khá đa dạng, đòi hỏi cha mẹ cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng. Một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao:
👉 Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
👉 Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín trên thế giới.
👉 Thành phần dạng chất tối ưu, dễ hấp thụ cho cơ thể trẻ, đúng công dụng tăng chiều cao.
👉 Được tin dùng bởi hàng triệu khách hàng trong và ngoài nước.
👉 Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài thì có đơn vị phân phối chính thức trong nước để đảm bảo hàng chính hãng.
Uống thực phẩm chức năng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng
Bên cạnh việc nạp dinh dưỡng đa dạng, cha mẹ nên khuyến khích con tập luyện các bài tập tăng chiều cao dưới đây để cải thiện chiều cao tốt ở tuổi 12.
Đây là bài tập đơn giản mà mọi trẻ em có thể tập luyện để cải thiện tầm vóc. Đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống, thư giãn cột sống, giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống. Nhờ vậy, cột sống tăng trưởng chiều dài tốt hơn, góp phần cải thiện chiều cao của cơ thể.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị thanh xà đơn có chiều cao phù hợp, chắc chắn, gắn cố định
– Bật nhảy lên nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay bằng với vai
– Treo người trên xà lâu nhất có thể
– Thả tay và tiếp đất chắc chắn
– Tập luyện thường xuyên bất kỳ lúc nào có thời gian
Đây là một tư thế trong yoga giúp tăng cường sức mạnh cột sống, cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên cũng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt và điều chỉnh tư thế cho trẻ.
Tư thế rắn hổ mang củng cố sức mạnh cột sống
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt song song với vai, lòng bàn tay úp xuống
– Hai chân duỗi thẳng, áp sát sàn, từ từ nâng cao nửa người trên lên cao, đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên cao, cảm nhận cột sống đang uốn cong
– Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
– Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập này đòi hỏi trẻ phải kiên trì tập luyện một thời gian mới có thể cảm nhận rõ những lợi ích về tăng chiều cao mà nó mang lại.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống
– Hai chân khép chặt với nhau, nâng lên cao hướng lên trần nhà
– Uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi mũi chân chạm được sàn nhà
– Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị
– Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập cuộn người Pilates hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Tư thế giãn cơ này thường được lựa chọn để khởi động cơ thể trước khi chơi thể thao. Nó kích thích các cơ và khớp xương ở chân căng giãn, rất có lợi cho sự tăng trưởng của xương.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng giống hình chữ V
– Dang rộng 2 tay ra trước mặt
– Vươn người về phía trước, hai tay chạm vào hai đầu ngón chân
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng
– Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tăng chiều cao này tương đối đơn giản, trẻ 12 tuổi hoàn toàn có thể thực hiện được mà không gặp khó khăn nào. Cơ thể trẻ sẽ được căng giãn trong quá trình tập luyện, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm, hai tay 2 chân duỗi thẳng
– Nâng đồng thời tay trái và chân phải lên cao tối đa, tay phải và chân trái giữ nguyên
– Giữ tư thế trong vòng 30 giây thì đổi bên tay, chân
– Lặp lại bài tập 5-10 lần với mỗi bên tay, chân
Tư thế trái núi rất có lợi cho những trẻ có triệu chứng gù lưng, cong lưng, giúp cải thiện tư thế, dáng người, phòng ngừa cong vẹo cột sống và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hai, hai tay thả lỏng
– Nâng 2 tay cao qua đầu, nắm lấy nhau, các ngón tay đan lại với nhau
– Nhón chân, bước vào tư thế đứng trên ngón chân
– Ưỡn ngực nhẹ, ngẩng mặt lên cao, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực
– Giữ tư thế trong vài phút rồi thả lỏng
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung cho cơ thể nguồn protein, magie, chất xơ, các vi khoáng thiết yếu… Tiêu thụ ngũ cốc hằng ngày sẽ giúp cơ thể có được lượng canxi dồi dào để xây dựng hệ xương khỏe mạnh, vững chãi.
Rau lá xanh
Không phải đứa trẻ nào cũng thích ăn rau. Tuy nhiên, cha mẹ nên khuyến khích con ăn nhiều rau lá xanh để chiều cao tăng trưởng tốt. Đậu bắp, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cải ngọt rất giàu dinh dưỡng, điển hình là canxi, vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kali, magie… Đây là những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều dài xương.
Các loại rau màu xanh đậm có giá trị dinh dưỡng cao
Sữa và sản phẩm làm từ sữa
Sữa tươi và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp con tăng trưởng chiều cao tốt. Đây là nguồn bổ sung Canxi tuyệt vời cho xương của trẻ. Ngoài ra, sữa còn giàu protein và vitamin D, vừa có ý nghĩa đối với sức khỏe vừa củng cố hệ xương chắc khỏe.
Trứng
Lòng trắng trứng 100% là protein. Trong lòng đỏ trứng có chứa protein, vitamin B12, canxi và riboflavin, chất béo, sắt, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Giá trị dinh dưỡng cao nhưng giá thành của trứng rất rẻ, sẽ giúp bữa ăn của con đa dạng và nhiều dưỡng chất hơn.
Đậu nành
Trong đậu nành giàu protein, chất xơ, Canxi cùng một số vi khoáng có lợi cho sức khỏe khác. Tiêu thụ đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành hằng ngày là cách chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tuyệt vời cha mẹ không nên bỏ lỡ.
Chuối
Chuối có ở mọi nơi, mọi mùa. Nó giàu kali, mangan, canxi, chất xơ, vitamin A, B6, C và prebiotics lành mạnh. Phụ huynh có thể sử dụng chuối làm món ăn vặt cho con để bổ sung các dưỡng chất kể trên, vừa hỗ trợ cải thiện chiều cao vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Chuối giàu kali có lợi cho sự phát triển của hệ xương
Cà rốt
Cà rốt giàu vitamin A. Loại vitamin này có chức năng bảo tồn Canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Các bạn có thể cho con ăn cà rốt sống hoặc thêm cà rốt vào món salad, làm nước ép cà rốt.
Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi chứa nhiều axit béo omega -3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng thể chất và tốt cho hệ tim mạch. Axit béo omega-3 sẽ thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ. Mỗi tuần, mẹ nên cho trẻ ăn từ 3-4 bữa cá để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Thịt gà
Thịt gà chứa một lượng protein lớn giúp xây dựng khối lượng cơ thể, mô và cơ bắp, từ đó giúp chiều cao phát triển tốt. Axit amin taurine trong thịt gà cũng ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của xương.
Thực đơn ăn uống hằng ngày dành cho trẻ 12 tuổi nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 12 và đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng theo lượng khuyến nghị sẽ là điều kiện để tăng chiều cao vượt trội. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà cha mẹ nên bổ sung cho con như: Các loại cá, đậu, hạt, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), bơ, trứng, sữa chua, thịt gà, hải sản…
Một số món ăn mẹ có thể tham khảo cho các bữa trong ngày như:
👉 Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt, bún, phở, bánh canh…
👉 Bữa phụ: Nước trái cây, sinh tố, bánh…
👉 Bữa trưa và tối: Cơm, cá hồi áp chảo, sườn xào chua ngọt, salad cá ngừ, ức gà áp chảo, cá sốt cà chua, tôm rang, mực xào dứa, canh cải nấu thịt bằm, bông cải xanh luộc, canh nghêu nấu bầu…
👉 Bữa xế chiều: Ngũ cốc, chuối…
Thuốc tăng chiều cao là tên thường gọi của thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này bổ sung các dưỡng chất có lợi cho hệ xương như Canxi, vitamin D, magie, kẽm, collagen type 2…
Độ tuổi sử dụng sản phẩm tăng chiều cao khá rộng. Một số sản phẩm có độ tuổi sử dụng từ 6 tháng tuổi trở đi. Nhiều sản phẩm dành cho người trưởng thành đến 30 tuổi. Tuy nhiên, nhìn chung dậy thì là thời điểm sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Đây là giai đoạn hệ nội tiết sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, nội tiết tố sinh dục… thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ xương khớp.
Trẻ dậy thì từ 12 tuổi trở lên đã có thể tham gia tập luyện hầu hết các môn thể thao tăng chiều cao. Điều này kích thích hệ xương tăng trưởng tốt, cải thiện mật độ xương, không chỉ chiều cao tăng lên mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp khi lớn tuổi. Bổ sung thêm thưc phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao sẽ tối ưu hóa hiệu quả vận động, giúp trẻ bứt phá chiều cao nhanh chóng.
Trẻ 12 tuổi hoàn toàn có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao
Thị trường sản phẩm tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay tương đối đa dạng, nhiều chủng loại sản phẩm, đa dạng về nguồn gốc xuất xứ cũng như thành phần. Để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt giai đoạn 12 tuổi, cha mẹ nên ưu tiên sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thành phần là các chất có lợi cho xương như Canxi, collagen type 2, thảo dược tăng cường sức khỏe… Cuối cùng, cần sử dụng sản phẩm đúng cách, đúng liệu trình để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Quý khách có thể tham khảo các dòng sản phẩm thuốc tăng chiều cao nubest tall, nubest tall 10+, nubest tall kids, doctor taller, doctor taller kids các sản phẩm được sản xuất từ mỹ mang thương hiệu Nubest khá nổi tiếng trên thị trường hiện nay.
Cha mẹ cần theo dõi tiến trình tăng trưởng của trẻ từ khi mới chào đời đến khi ngừng cao hoặc kết thúc dậy thì. Dựa vào các bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi, cha mẹ nắm được tốc độ phát triển của con để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Đối với trẻ 12 tuổi, đây là thời điểm dậy thì, tâm sinh lý và thể chất đều có những thay đổi không ngừng. Cha mẹ cần lưu ý một số điều để con cao hết tiềm năng:
👉 Tránh để trẻ ngồi một chỗ quá lâu, hạn chế tình trạng lười vận động của trẻ.
👉 Giải thích cho trẻ hiểu tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống để trẻ tự ý thức xây dựng thói quen sống lành mạnh.
👉 Không để trẻ chơi điện tử trên máy tính, xem điện thoại di động quá nhiều.
Không để trẻ xem điện thoại trước giờ ngủ
Những phương pháp chăm sóc sức khỏe được áp dụng đúng cách sẽ giúp trẻ 12 tuổi tăng chiều cao ở mức tối ưu. Cha mẹ cần theo dõi định kỳ để trẻ có quá trình phát triển chiều cao thuận lợi, nâng cao cơ hội sở hữu chiều cao chuẩn trong tương lai với thể trạng tốt nhất.
