#Tăng chiều cao ở tuổi 12 bằng cách nào hiệu quả nhất

Viết bởi  |  Th4 08, 2021

Hỏi: Làm thế nào để tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 12?

Đáp: 12 tuổi thông thường là độ tuổi dậy thì của trẻ em, đây là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Do đó, cần có cách chăm sóc sức khỏe khoa học, phù hợp để đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu. Dưới đây Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ chia sẽ bí quyết tăng chiều cao tuổi 12 hay nhất giúp những ai đang ở tuổi 12 có bước đệm chắc chắn cho chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Trẻ 12 tuổi đang tuổi dậy thì tăng trưởng nhanh

Trẻ 12 tuổi đang tuổi dậy thì tăng trưởng nhanh

12 tuổi cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Trong suốt những năm tháng phát triển, chiều cao ở mỗi độ tuổi sẽ có kết quả khác nhau. Tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, khu vực sống… của trẻ. Có 2 giai đoạn sau khi chào đời trẻ sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ nhất chính là 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì.

Nam 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

12 tuổi là thời điểm bắt đầu dậy thì của nam giới, lúc này, chiều cao bắt đầu có sự nhảy vọt. Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 12 tuổi có mức chuẩn chiều cao là 155,4cm. Mức dao động chiều cao trong 1 năm này vào khoảng 149,1 – 155,4cm. Để đạt được chiều cao này, trẻ cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách, đảm bảo khoa học.

Nữ 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Tuổi dậy thì ở nữ bắt đầu vào khoảng 10 – 11 tuổi, do đó, 12 tuổi là thời điểm trẻ tăng chiều cao mạnh mẽ. Dựa vào bảng chiều cao chuẩn của WHO, nữ 12 tuổi có mức chuẩn chiều cao là 156cm. Trong đó, những thay đổi về chiều cao diễn ra trong năm này ở khoảng 151,2 – 156cm.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hay nhất

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi này, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một số chất cần cho quá trình tăng trưởng chiều cao như: Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… Chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo dinh dưỡng, trẻ ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách chăm chỉ tập thể dục

Tập luyện hằng ngày giúp bạn rèn luyện thân thể, kích thích xương phát triển mạnh mẽ, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Tập thể dục với các bài giãn cơ, xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, hoặc chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… sẽ giúp trẻ săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương khớp và phát triển về chiều dài.

Cùng cha mẹ tập luyện mỗi ngày để rèn luyện xương khớp

Cùng cha mẹ tập luyện mỗi ngày để rèn luyện xương khớp

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách ngủ đủ giấc, đúng giờ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối khi trẻ không chịu áp lực bởi trọng lượng cơ thể trong thời gian dài. Một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo thời lượng cũng giúp tăng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố trong cơ thể. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, trẻ cần tập thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách hạn chế yếu tố cản trở tăng trưởng

Một số chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… chứa nhiều chất độc hại không tốt cho sức khỏe. Các thành phần này có khả năng gây ức chế tế bào xương, kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể. Trẻ ở độ tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm này, cần hạn chế tối đa việc sử dụng.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách phơi nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. 5 – 10 phút phơi nắng mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10h – 16h giúp cơ thể đáp ứng một phần vitamin D cần thiết.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách uống đủ nước

Nước đóng vai trò truyền dẫn trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Trẻ cần nạp đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày để có năng lượng hoạt động, bôi trơn khớp giúp vận động linh hoạt, lưu thông máu, trao đổi chất dễ dàng. Ngoài nước lọc, trẻ nên bổ sung thêm các dạng nước khác như nước từ rau củ, trái cây…

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Cơ thể béo phì có lượng mỡ thừa đè ép lên xương khiến xương khó tăng trưởng. Trẻ béo phì cũng bị hạn chế phạm vi vận động, cơ thể thụ động ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển. Trong khi đó, trẻ thiếu cân có sức đề kháng kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng suy giảm nên khó cao lớn hết tiềm năng. Để giữ cân nặng hợp lý, trẻ cần cân bằng dinh dưỡng, vận động nhiều hơn.

Hạn chế béo phì sẽ cản trở chiều cao phát triển

Hạn chế béo phì sẽ cản trở chiều cao phát triển

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách điều chỉnh tư thế

Tư thế chuẩn là điều kiện duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế các tổn thương ở cơ quan này gây cản trở quá trình tăng trưởng. Việc cải thiện tư thế đứng, ngồi, nằm giúp xương chậu và cột sống hoạt động tối ưu, tránh gây ra tình trạng cong vẹo cột sống do thực hiện sai tư thế trong thời gian dài. Đối với trẻ 12 tuổi, các kiểu tư thế chuẩn cần áp dụng như:

👉 Đứng thẳng lưng, không sử dụng một chân làm trụ quá lâu.

👉 Giữ lưng, đầu, cổ thẳng khi ngồi, không bắt chéo chân, ngồi tựa lưng vào phần tựa sau ghế.

👉 Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tránh nằm sấp, không gối đầu quá cao.

Tăng chiều cao tuổi 12 bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng

Một cách khác thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao cho trẻ chính là sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ. Ở tuổi 12, trẻ đang dậy thì cần được bổ sung một lượng lớn dinh dưỡng mà đôi khi bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ. Lúc này, sự can thiệp của các loại thuốc tăng chiều cao là lựa chọn chính xác để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng.

Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho trẻ em tuổi dậy thì khá đa dạng, đòi hỏi cha mẹ cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng. Một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao:

👉 Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

👉 Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín trên thế giới.

👉 Thành phần dạng chất tối ưu, dễ hấp thụ cho cơ thể trẻ, đúng công dụng tăng chiều cao.

👉 Được tin dùng bởi hàng triệu khách hàng trong và ngoài nước.

👉 Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài thì có đơn vị phân phối chính thức trong nước để đảm bảo hàng chính hãng.

Uống thực phẩm chức năng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng

Uống thực phẩm chức năng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 12 mà cha mẹ cần biết

Thực đơn ăn uống hằng ngày dành cho trẻ 12 tuổi nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 12 và đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng theo lượng khuyến nghị sẽ là điều kiện để tăng chiều cao vượt trội. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà cha mẹ nên bổ sung cho con như: Các loại cá, đậu, hạt, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), bơ, trứng, sữa chua, thịt gà, hải sản…

Một số món ăn mẹ có thể tham khảo cho các bữa trong ngày như:

👉 Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt, bún, phở, bánh canh…

👉 Bữa phụ: Nước trái cây, sinh tố, bánh…

👉 Bữa trưa và tối: Cơm, cá hồi áp chảo, sườn xào chua ngọt, salad cá ngừ, ức gà áp chảo, cá sốt cà chua, tôm rang, mực xào dứa, canh cải nấu thịt bằm, bông cải xanh luộc, canh nghêu nấu bầu…

👉 Bữa xế chiều: Ngũ cốc, chuối…

Trẻ 12 tuổi cha mẹ cần lưu ý gì để có thể tăng chiều cao

Cha mẹ cần theo dõi tiến trình tăng trưởng của trẻ từ khi mới chào đời đến khi ngừng cao hoặc kết thúc dậy thì. Dựa vào các bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi, cha mẹ nắm được tốc độ phát triển của con để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Đối với trẻ 12 tuổi, đây là thời điểm dậy thì, tâm sinh lý và thể chất đều có những thay đổi không ngừng. Cha mẹ cần lưu ý một số điều để con cao hết tiềm năng:

👉 Tránh để trẻ ngồi một chỗ quá lâu, hạn chế tình trạng lười vận động của trẻ.

👉 Giải thích cho trẻ hiểu tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống để trẻ tự ý thức xây dựng thói quen sống lành mạnh.

👉 Không để trẻ chơi điện tử trên máy tính, xem điện thoại di động quá nhiều.

Không để trẻ xem điện thoại trước giờ ngủ

Không để trẻ xem điện thoại trước giờ ngủ

Những phương pháp chăm sóc sức khỏe được áp dụng đúng cách sẽ giúp trẻ 12 tuổi tăng chiều cao ở mức tối ưu. Cha mẹ cần theo dõi định kỳ để trẻ có quá trình phát triển chiều cao thuận lợi, nâng cao cơ hội sở hữu chiều cao chuẩn trong tương lai với thể trạng tốt nhất.