ĐƯỢC XEM NHIỀU
Con chưa đạt chuẩn chiều cao khiến nhiều phụ huynh lo lắng. Những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi dưới đây sẽ giúp cha mẹ cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe cho con yêu nhanh chóng. Cùng Khỏe đẹp là vàng khám phá các bí quyết này nhé.
10 tuổi ở bé trai và bé gái đều đang bước vào quá trình dậy thì – thời điểm vàng tăng trưởng thể chất. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao và cân nặng của trẻ đều có sự tăng trưởng mạnh mẽ. Đạt đỉnh, một số trẻ có thể cao thêm từ 7-10cm trong độ tuổi này, cùng với đó là 3-5kg cân nặng.
Trẻ 10 tuổi có thể cao thêm từ 7-10cm trong năm này
Sự tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ ở thời kỳ dậy thì do hệ nội tiết sản xuất ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng như hormone sinh dục, hormone tăng trưởng. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tích lũy khoáng chất tại xương cũng đạt hiệu quả cao trong thời kỳ này. Chăm sóc dinh dưỡng tốt và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh trong thời kỳ dậy thì, chiều cao và cân nặng của trẻ sẽ có sự cải thiện mạnh mẽ sau 10 tuổi.
Đối với bé trai 10 tuổi, chiều cao thường dao động trong khoảng từ 125.8cm – 151.4cm. Trong đó, mức từ 137.8cm trở lên được xem là đạt chuẩn. Nếu con có chiều cao thấp hơn 125.8cm, cha mẹ không nên chủ quan vì con đang thấp còi hơn so với chuẩn.
Đối với bé gái 10 tuổi, chiều cao khoảng 138.6cm là đạt chuẩn. Nếu con thấp hơn 125.8cm bị xem là thấp còi. Lúc này, cần áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả để giúp con phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Trẻ 10 tuổi có thể tăng thêm từ 20-30cm cho đến hết tuổi tăng trưởng chiều cao. Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển trong giai đoạn từ 18-20 tuổi. Do đó, trẻ còn từ 8-10 năm để cải thiện chiều cao.
10 tuổi là thời điểm tốt để cải thiện chiều cao cho trẻ
Cha mẹ có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt hơn trong trường hợp con cao dưới chuẩn. Tận dụng tốt thời kỳ dậy thì sẽ giúp con có cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành dù con chỉ có chiều cao khiêm tốn trong thời thơ ấu.
Để con tăng trưởng chiều cao tốt ở độ tuổi lên 10, cha mẹ có thể xem xét áp dụng các phương pháp sau đây:
Thông qua ăn uống hằng ngày, cơ thể trẻ cần nạp đủ các nhóm chất chính để đáp ứng các nhu cầu duy trì hoạt động của các cơ quan, vận động thể thao, học tập, vui chơi. Đặc biệt, để cải thiện chiều cao, hệ xương của trẻ phải được bổ sung đủ Canxi, vitamin D, magie, kẽm… Đây là những thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, quyết định tốc độ tăng trưởng cũng như mật độ xương.
Cha mẹ nên cho con ăn nhiều các thực phẩm có lợi cho hệ xương như: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, rau màu xanh đậm, các loại đậu, thịt gà, trứng gà, yến mạch, ngũ cốc… Ngoài 3 bữa chính, trẻ 10 tuổi nên có thêm 1-2 bữa phụ để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ phát triển thể chất.
Trẻ 10 tuổi đã có thể tham gia hầu hết các môn thể thao tăng chiều cao. Việc vận động thể thao ở độ tuổi này sẽ kích thích quá trình tích lũy khoáng chất tại xương, thúc đẩy xây dựng mô xương và giúp xương chắc khỏe. Đối với sức khỏe chung, thể thao mang lại nhiều lợi ích thiết thực: Thúc đẩy trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ lưu thông máu, tăng độ dẻo dai linh hoạt cho cơ thể…
Trẻ 10 tuổi nên dành khoảng 45 phút mỗi ngày để tham gia các bộ môn thể thao tăng chiều cao như: Bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đu xà, đạp xe…
Trẻ 10 tuổi cần ngủ đủ từ 9-12 tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt và khỏe mạnh. Đặc biệt, thời điểm bắt đầu ngủ ban đêm phải trước 22h. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể đã bước vào trạng thái sâu giấc từ 23h trở đi, trùng với thời điểm tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng phát triển nhanh.
Bên cạnh việc động viên con ngủ đúng giờ, cha mẹ không nên bỏ qua các yếu tố sau để con ngủ ngon và sâu giấc:
– Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ và gọn gàng
– Nhiệt độ phù hợp
– Không có ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài
– Tránh uống nhiều nước và ăn quá no trước khi ngủ
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao, hay còn được biết đến với tên gọi thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ 10 tuổi muốn cải thiện tầm vóc.
– Tham khảo ngay: Review viên uống tăng chiều cao Nubest tall
– Tham khảo ngay: Review thuốc tăng chiều cao nubest tall 10+
– Tham khảo ngay: Review viên uống doctor taller
Thực phẩm bổ sung chứa các dưỡng chất giúp xương tăng trưởng tốt
Dòng sản phẩm này chứa các dưỡng chất giúp xương tăng trưởng nhanh, chắc khỏe, được bào chế thành dạng dễ hấp thu nên sẽ hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh về chiều dài, chiều dày. Cha mẹ có thể tìm kiếm và lựa chọn cho con một sản phẩm thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt hơn ở giai đoạn 10 tuổi.
Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất. Bổ sung đủ nước sẽ đảm bảo các chức năng: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, vận chuyển oxy đến các tế bào, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt, tạo lớp đệm cho khớp xương, bôi trơn hoạt động của xương khớp… Khi các hoạt động của cơ thể đạt hiệu quả, chiều cao cân nặng sẽ tăng trưởng thuận lợi.
Mỗi ngày, trẻ 10 tuổi cần bổ sung từ 1-2 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể lựa chọn nước ép trái cây, sinh tố cho con sử dụng để cung cấp nước cho cơ thể.
Nhiều phụ huynh kỳ vọng quá cao vào kết quả học tập của con cái nên thường ép con thức khuya học bài, học thêm lớp này đến lớp khác. Việc này vô tình khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, không có thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi đúng với lứa tuổi hồn nhiên của mình. Trạng thái tinh thần không thoải mái sẽ ảnh hưởng xấu đến việc hấp thụ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, cản trở chiều cao phát triển tối đa.
Cha mẹ nên trở thành những người bạn cùng con khám phá thế giới, vui chơi, hỗ trợ con học tập tốt. Không nên quát nạt, đánh đập mà nên phân tích lợi hại, động viên trẻ học hành chăm chỉ, nghỉ ngơi tốt mỗi ngày.
Trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, không nên bỏ qua những lưu ý quan trọng sau:
– Thường xuyên đo chiều cao cho trẻ 10 tuổi để kiểm tra hiệu quả của các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
– Đối với cải thiện chiều cao cần kiên trì trong từ 3-6 tháng thì mới có thể nhìn thấy hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao
– Cần kết hợp các cách tăng chiều cao với nhau thay vì làm đơn lẻ từng cách vì chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Lạm dụng thiết bị điện tử có thể cướp đi cơ hội cao lớn của trẻ
– Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có hại như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, thuốc lá…
– Hạn chế cho trẻ 10 tuổi tiếp xúc với thiết bị điện tử nếu không thực sự cần thiết. Thiết bị điện tử có thể khiến con sao nhãng học hành, ăn uống, nghỉ ngơi, tác động xấu đến sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.
Thực phẩm là nguồn cung cấp nguyên liệu cho hệ xương phát triển nhanh chóng. Để con tăng trưởng chiều cao tốt giai đoạn 10 tuổi, cha mẹ nên bổ sung cho con các thực phẩm sau đây:
Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ… chứa nguồn protein thực vật tốt sẽ giúp kích thích yếu tố tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngoài ra, trong đậu còn giàu sắt, vitamin B sẽ giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe cho trẻ.
Trong thịt gà chứa nhiều vitamin B12 rất quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao. Thực phẩm này còn giàu taurine là một loại acid amin sẽ điều chỉnh quá trình hình thành và phát triển của xương.
Hạnh nhân bổ sung nhiều chất xơ, mangan và magie cho cơ thể trẻ. Nguồn chất béo lành mạnh trong loại hạt này rất có lợi cho tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, hạnh nhân rất giàu vitamin E. Nếu thiếu hụt vitamin E có thể gây ra nhiều hệ quả tiêu cực cho sức khỏe, trong đó bao gồm tình trạng trẻ còi cọc, chậm phát triển chiều cao.
Trong các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải, arugula thường giàu vitamin C, canxi, kali, sắt, vitamin K đều là những dưỡng chất tham gia hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Các loại rau màu xanh đậm giàu vitamin K tốt cho chiều cao
Giá trị dinh dưỡng của sữa chua không hề kém so với sữa tươi. Sữa chua không chỉ giàu protein và Canxi mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột.
Mỗi quả trứng cỡ lớn có thể cung cấp cho cơ thể 6g protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Trong đó phải kể đến vitamin D – dưỡng chất cần thiết để cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả.
Để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt, cha mẹ có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho trẻ 10 tuổi sau đây:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Bánh mì trứng ốp la | Cơm
Cá thu kho Canh rau dền nấu tôm |
Cơm
Thịt bò xào cần tây Canh bí xanh |
Sữa tươi + dưa hấu |
| Thứ 3 | Phở gà | Cơm
Thịt chiên cháy cạnh Canh cải xoăn |
Cơm
Tôm rim mặn Canh cua rau đay |
Sữa chua + táo |
| Thứ 4 | Nui xương | Cơm
Trứng chiên thịt bằm Canh bí đỏ hầm xương |
Cơm
Cá hú kho Canh cà chua hến |
Sữa tươi + bánh bông lan |
| Thứ 5 | Xôi | Cơm
Đậu phụ sốt cà chua Canh chua cá hồi |
Cơm
Thịt kho củ cải Canh xà lách xoong |
Sữa chua + tào phớ |
| Thứ 6 | Bún riêu | Cơm
Thịt kho trứng Canh rong biển thịt bằm |
Cơm
Cá hồi sốt cam Canh mướp nấu tôm |
Sữa tươi + chuối |
| Thứ 7 | Cháo hải sản | Cơm
Sườn xào chua ngọt Canh rau ngót nấu tôm |
Cơm
Gà kho sả Canh khổ qua cá thác lác |
Sữa chua + dâu tây |
| Chủ nhật | Bánh cuốn | Cơm
Thịt kho tàu Canh rau mồng tơi thịt bằm |
Bánh canh cá lóc | Sữa tươi + xoài |
Tham khảo thêm: Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ theo tuần
Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi không quá khó nếu mẹ nắm được các bí quyết bài viết đã chia sẻ. Đầu tư vào chiều cao là khoản đầu tư thông minh, giúp con luôn tự tin với ngoại hình và có cơ hội thành công cao hơn trong cuộc sống.
