ĐƯỢC XEM NHIỀU
Dưa hấu là loại trái cây giàu nước, chứa nhiều vitamin A, C, lycopene và các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp thanh nhiệt, bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ hệ miễn dịch. Với hàm lượng đường tự nhiên thấp và lượng calo vừa phải, dưa hấu phù hợp với nhiều chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời điểm cơ thể đang phát triển. Tuy nhiên, liệu dưa hấu có tác động đến quá trình tăng chiều cao hay không là điều cần phân tích dựa trên thành phần dinh dưỡng và vai trò của chúng đối với sự phát triển hệ xương.
Trong bối cảnh nhiều người trẻ chú trọng đến việc cải thiện chiều cao, việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ phát triển thể chất là điều thiết yếu. Bài viết này của Khỏe đẹp là vàng sẽ giải đáp rõ ràng câu hỏi “Ăn dưa hấu có tăng chiều cao không?” bằng cách phân tích khoa học dinh dưỡng, mối liên hệ giữa dưỡng chất trong dưa hấu với quá trình tạo xương, đồng thời gợi ý một số cách chế biến dưa hấu vừa ngon miệng vừa giữ trọn giá trị dinh dưỡng. Nội dung bài viết phù hợp với độc giả quan tâm đến dinh dưỡng tăng trưởng, đặc biệt là phụ huynh, học sinh và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất.
Dưa hấu không chứa nhiều calo, mỗi một khẩu phần dưa hấu 154g chỉ chứa 46 calo, thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác. Tuy nhiên, loại quả này lại cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
– Vitamin C
– Vitamin A
– Canxi
– Kali
– Magie
– Vitamin B1
– Vitamin B5
– Vitamin B6
– Carotenoids: beta-carotene và lycopene
– Citrulline
Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe
Thường xuyên ăn dưa hấu mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật:
– Bổ sung nước cho cơ thể: 92% thành phần của dưa hấu và nước. Do đó, khi ăn dưa hấu, cơ thể đã nhận được một lượng nước tương đối lớn, đảm bảo nhiều hoạt động quan trọng của các cơ quan.
– Ngăn ngừa ung thư: Hợp chất lycopene và các hợp chất thực vật trong dưa hấu có tác dụng ngăn ngừa ung thư, ức chế sự phát triển của khối u.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Lycopene trong dưa hấu có thể hỗ trợ giảm cholesterol và huyết áp, giảm độ ứng và độ dày của thành động mạch. Trong khi đó, citrulline sẽ làm tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Hoạt chất này tham gia mở rộng mạch máu và giảm huyết áp.
– Giảm viêm và stress oxy hóa: Loại trái cây này giàu chất chống oxy hóa chống viêm lycopene và vitamin C sẽ hỗ trợ giảm viêm và tổn thương oxy hóa. Mặt khác, các chất trên còn trì hoãn sự khởi phát và phát triển của bệnh Alzheimer.
– Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng: Lycopene trong dưa hấu sẽ tham gia chống lại tổn thương oxy hóa và viêm, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
– Giảm đau nhức cơ bắp: Citrulline trong dưa hấu sẽ hỗ trợ làm giảm đau nhức cơ bắp, giảm đau cơ và phục hồi nhịp tim nhanh hơn. Ngoài ra, chất này cũng cải thiện sức bền, hiệu suất vận động.
– Tốt cho da và tóc: Vitamin A và C trong dưa hấu đều là những thành phần có lợi cho da và tóc. Nếu vitamin C kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều collagen, da mịn màng và tóc chắc khỏe. Vitamin A duy trì cấu tạo da săn chắc, sửa chữa tế bào da.
– Cải thiện hệ tiêu hóa: Dưa hấu chứa nhiều nước, cùng với đó là hàm lượng chất xơ cao. Nhờ vậy, ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thúc đẩy nhu động ruột bình thường.
Với thành phần dinh dưỡng chứa các chất tham gia các cấu trúc xương như canxi, magie, kali, cùng với đó là đa dạng các loại vitamin, dưa hấu là một loại trái cây tốt cho chiều cao của bạn. Cơ thể sẽ nhận được nhiều dưỡng chất có lợi cho xương, hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Vitamin C trong dưa hấu sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều collagen. Trong xương, collagen có mặt trong cấu trúc sụn, ảnh hưởng đến độ dẻo dai, linh hoạt của sụn khớp. Đáp ứng đủ nhu cầu collagen type 2, hệ xương mới tăng trưởng tối đa.
Ăn dưa hấu thường xuyên giúp chiều cao phát triển tốt
Ăn dưa hấu cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt sẽ thúc đẩy quá trình tạo xương, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
Do đó, khi ăn dưa hấu, các bạn đang hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. Không có lý do gì lại bỏ qua một thực phẩm có lợi cho chiều cao và sức khỏe như dưa hấu.
Vào những ngày hè nóng bức, được thưởng thức một ly nước ép dưa hấu mang lại cảm giác sảng khoái tột độ. Nước ép dưa hấu cùng một ít đá viên giải tỏa cơn khát, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.
Kết hợp dưa hấu và sữa chua và các nguyên liệu làm kem, các bạn đã có được những ly kem dưa hấu sữa chua có màu sắc bắt mắt, hương vị ngọt ngào hấp dẫn và đặc biệt rất tốt cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Với dưa hấu, phô mai và các loại rau gia vị thông dụng, các bạn đã có thể chế biến được món salad dưa hấu giàu dinh dưỡng cho bữa ăn của mình. Bên cạnh dinh dưỡng từ dưa hấu, khi thưởng thức salad dưa hấu phô mai, cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn canxi trong phô mai, thúc đẩy hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh chóng.
Salad dưa hấu phô mai hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Dưa hấu ngoài ăn sống còn có thể dùng làm mứt dưa hấu ăn vặt cũng rất hấp dẫn. Tuy nhiên, món ăn này lại chứa khá nhiều đường nên những ai có cân nặng vượt chuẩn nên cân nhắc khi thưởng thức mứt dưa hấu.
Món pudding dưa hấu gồm các nguyên liệu dưa hấu, sữa tươi không đường và các phụ gia khác. Kết hợp dinh dưỡng từ dưa hấu và sữa tươi không đường mang lại một món ăn giàu dưỡng chất, ngon miệng, bổ dưỡng cho sức khỏe.
Những ai thích các món ăn có vị béo của nước cốt dừa có thể tự làm hoặc mua thưởng thức món thạch dưa hấu nước cốt dừa. Dù có vị béo nhưng món ăn này lại khá thanh mát, không gây béo và sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển khá tốt.
Có thể ăn dưa hấu hằng ngày để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải để không bị ngán và có thể thưởng thức thêm nhiều loại trái cây, thực phẩm bổ dưỡng khác.
Có thể ăn dưa hấu hằng ngày với lượng vừa phải
Không nên chỉ ăn dưa hấu tăng chiều cao mà bỏ qua các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác. Các loại thịt cá, rau củ vẫn là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho bữa ăn của bạn, dưa hấu chỉ đóng vai trò là món ăn kèm, trái cây tráng miệng. Bổ sung dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, hoạt động thể chất và tinh thần hiệu quả, đồng thời thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Khi ăn dưa hấu tăng chiều cao, các bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng sau:
– Không nên ăn dưa hấu cùng chuối vì 2 loại quả này đều có hàm lượng kali cao. Nếu ăn cùng lúc 2 loại quả này có thể làm hàm lượng kali trong máu tăng cao, dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Tránh ăn dưa hấu trước và sau bữa ăn. Với loại trái cây có lượng nước cao như dưa hấu, nếu ăn trước và sau bữa ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, gây tác động xấu đến khả năng tiêu hóa thức ăn, hấp thụ dinh dưỡng.
– Rất nhiều người có thói quen ăn dưa hấu lạnh để giải khát. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều dưa hấu lạnh có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thậm chí gây đau bụng.
– Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn dưa hấu. Đường trong dưa hấu là glucoza nên khi ăn xong có thể làm lượng đường trong máu tăng lên, tác động xấu đến sức khỏe.
– Những người bị suy thận không nên ăn dưa hấu.
– Nếu đang bị viêm, loét miệng cũng cần hạn chế ăn dưa hấu, nếu không tình trạng bệnh sẽ nghiêm trọng hơn.
– Không nên ăn quá nhiều dưa hấu trong một lần có thể dẫn đến chán ăn, căng bụng, tiêu chảy, khó tiêu.
Tránh ăn quá nhiều dưa hấu trong 1 lần có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
– Nên kết hợp dưa hấu cùng các loại trái cây khác như ổi, cam, xoài, quýt, táo… để kích thích vị giác và giúp chế độ dinh dưỡng đa dạng hơn.
– Chú ý ăn uống đúng bữa, đủ chất, hạn chế ăn nhiều thực phẩm có hại cho chiều cao như: Đồ ngọt, đồ chiên rán, bánh pizza, đồ hộp, nước ngọt có ga…
– Vận động thể dục thể thao hằng ngày, thường xuyên chơi các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ…
– Ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày
Nên ăn dưa hấu vào buổi sáng hoặc sau khi vận động để cơ thể hấp thụ tốt L-citrulline và nước, hỗ trợ tuần hoàn máu và trao đổi chất – yếu tố gián tiếp giúp phát triển chiều cao theo nhịp sinh học.
Trẻ em ăn dưa hấu có thể hỗ trợ tăng chiều cao nhờ hàm lượng nước, vitamin C và L-citrulline, đặc biệt hiệu quả trong giai đoạn dậy thì khi hormone tăng trưởng hoạt động mạnh.
Dưa hấu chứa L-citrulline giúp tăng sản xuất nitric oxide, từ đó cải thiện tuần hoàn máu và có thể gián tiếp hỗ trợ tiết hormone tăng trưởng GH tự nhiên khi kết hợp với tập luyện và giấc ngủ đủ.
Dưa hấu ruột đỏ hữu cơ chứa nhiều lycopene và L-citrulline hơn, thích hợp để hỗ trợ tuần hoàn máu và phát triển chiều cao, trong khi dưa hấu không hạt thường ít dưỡng chất hơn.
Ăn dưa hấu mỗi ngày với lượng lớn có thể gây rối loạn tiêu hóa và tăng hấp thụ đường fructose, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, đặc biệt với người ít vận động hoặc có vấn đề về tiêu hóa.
Nên ăn thêm trứng, sữa, cá hồi, đậu hũ và rau xanh để bổ sung canxi, protein và vitamin D – các dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tăng trưởng chiều cao bên cạnh dưa hấu.
Kết hợp ăn dưa hấu với tập luyện như xà đơn, nhảy dây và yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn, nhờ kích thích hormone tăng trưởng và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Bổ sung dưa hấu một cách hợp lý sẽ giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Do đó, nếu bạn còn lo lắng không biết ăn dưa hấu có tăng chiều cao không thì hãy xây dựng thói quen ăn dưa hấu mỗi ngày để sớm chinh phục mức chiều cao đạt chuẩn.
