ĐƯỢC XEM NHIỀU
Trái cây là một trong những thành phần quan trọng góp phần tạo nên chế độ ăn uống lành mạnh khi kết hợp với các loại thực phẩm khác. Không có bất kỳ loại trái cây nào chứa đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn Top những loại trái cây giúp tăng chiều cao cần được ưu tiên bổ sung. Nhưng trước hết, hãy cùng Khỏe đẹp là vàng tìm hiểu về tác động của trái cây đến cơ thể và sức khỏe của bạn như thế nào.
Trái cây giúp tăng chiều cao
Trong trái cây có hàng trăm hợp chất thực vật khác nhau rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và các đặc điểm thể chất như chiều cao, cân nặng. Chế độ ăn nhiều trái cây có thể:
👉 Giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như huyết áp, tim mạch và đột quỵ
👉 Ngăn ngừa một số loại ung thư
👉 Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa và thị lực
👉 Cải thiện và duy trì lượng đường trong máu ở mức thích hợp
👉 Duy trì cảm giác thèm ăn
👉 Thúc đẩy giảm cân
👉 Giàu chống oxy hóa, đẩy lùi các yếu tố gây bệnh tật
Điều đặc biệt trái cây chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa – những dưỡng chất này từ lâu đã được ca ngợi vì lợi ích chống ung thư và lão hóa tuyệt vời. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như giảm viêm. Trái cây họ cam quýt, xoài, dưa hấu, quả mọng, táo,… là những trái cây dồi dào chất chống oxy hóa.
👉 Giàu nước và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Mặc dù trái cây chỉ chứa một lượng nhỏ protein nhưng lại rất giàu chất xơ, mang lại cảm giác no giúp bạn giảm cân đáng kể. Điều đặc biệt là những dưỡng chất này tác động mạnh mẽ đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Điều này có ý nghĩa lớn đối với sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.
Hàm lượng nước có trong trái cây cũng tạo điều kiện tuyệt vời để quá trình hydrat hóa đạt hiệu quả cao. Chẳng hạn, một quả táo có 85% là nước hoặc một quả dâu tây được tạo thành từ 92% là nước. Với đặc điểm này, trái cây trở thành món ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện hoặc trong ngày hè oi ả.
👉 Chứa nhiều dưỡng chất và vitamin giúp tăng chiều cao
Cơ thể cũng như chiều cao dựa vào một số vitamin và khoáng chất để thực hiện các hoạt động tăng trưởng. May mắn thay, các loại trái cây có chứa rất nhiều loại vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, có không ít loại trái cây chứa Canxi – thành phần bắt buộc phải có nếu muốn chiều cao phát triển toàn diện.
Với những lợi ích sức khỏe to lớn, trái cây thực sự là sự lựa chọn lý tưởng cần được ưu tiên trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng, nước ép sẽ giúp bạn khai thác triệt để hiệu quả của các loại trái cây giúp tăng chiều cao này.
Vậy cần thêm vào chế độ ăn trái cây gì để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, khám phá câu trả lời ở nội dung tiếp theo nào!
Trái cây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình phát triển của xương. Ăn trái cây mỗi ngày giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nói chung, thúc đẩy tăng chiều cao nói riêng. Nhưng ăn trái cây nào giúp tăng chiều cao hiệu quả? Dưới đây là top 13 loại trái cây giúp trẻ em và thanh thiếu niên dễ dàng cao hết tiềm năng.
Trái cây cung cấp hàng loạt vitamin và khoáng chất tốt cho xương
Chuối là nguồn cung cấp kali, vitamin B6, vitamin C, chất xơ, các chất chống oxy hóa… Hàm lượng tinh bột kháng và chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp tùy vào độ chín của chuối. Tinh bột kháng và pectin trong chuối làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Đối với những bạn tập thể dục, thể thao, ăn chuối còn giúp săn chắc cơ, tạo năng lượng vận động tốt hơn.
Ngoài ra, tinh bột kháng và pectin hoạt động như prebiotic giúp hỗ trợ sự phát triển các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những chất xơ này trong ruột được lên men bởi vi khuẩn có lợi, tạo thành butyrate, một axit béo chuỗi ngắn giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Từ đó, bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn và dễ dàng nạp đủ chất cho xương.
Bơ chứa nhiều chất xơ, kali, chất béo – loại chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Lượng kali trong bơ nhiều hơn cả chuối, kali cũng là một chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương.
Bên cạnh đó, quả bơ giúp giảm các bệnh về viêm khớp, hỗ trợ người ăn vận động thể dục, thể thao tốt hơn và tăng cường sức khỏe xương khớp. Bơ không chứa cholesterol hoặc natri và ít chất béo bão hòa nên thường được sử dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng. Duy trì cân nặng hợp lý giúp bạn dễ dàng phát triển chiều cao hơn.
Dâu tây rất giàu vitamin C, kali, axit folic và chất xơ. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ hoạt động hàng ngày của cơ thể. Một số chất dinh dưỡng quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao có trong dâu tây như: Canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, vitamin C, vitamin A…
Chất xơ trong dâu tây kích thích hoạt động nhu động ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa để bạn hấp thụ chất tốt hơn. Dâu tây cũng có mặt trong danh sách thực phẩm cần cho chế độ ăn kiêng bởi khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn trực tiếp quả dâu tây, trộn cùng sữa chua (loại ít đường hoặc không đường)… để thay đổi khẩu vị mà vẫn giữ được hàm lượng dinh dưỡng quan trọng.
Dâu tây là loại quả mọng được khuyến khích ăn để tăng chiều cao nhanh chóng
Các loại quả mọng như mâm xôi được khuyến khích nạp vào cơ thể nếu bạn đang trong quá trình phát triển chiều cao. Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ cùng một lượng vitamin A, một số loại vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, canxi, kẽm… rất tốt cho xương.
Hàm lượng chất xơ và tannin cao hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng kháng insulin. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, quả mâm xôi còn có đặc tính chống viêm giúp làm giảm triệu chứng viêm khớp. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện tuyệt vời để chiều cao phát triển thuận lợi.
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong việt quất cao gấp 4 lần quả mâm xôi và dâu tây. Một ly việt quất cung cấp 24% vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Việt quất chứa một lượng canxi, sắt, magie, phốt pho, kẽm, vitamin K – những thành phần quan trọng để xây dựng, duy trì cấu trúc và sức mạnh của xương.
Ăn việt quất cũng ngăn ngừa táo bón, cải thiện tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thụ dinh dưỡng lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việt quất cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu để duy trì cân nặng hợp lý.
Cam là loại trái cây nổi tiếng cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C trong cam có thể bảo vệ tế bào, đồng thời kích thích cơ thể tạo ra collagen giúp da, xương khớp khỏe mạnh. Vitamin C cũng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt, tăng cường sức đề kháng để khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để xương phát triển tối ưu.
Trong cam cũng có canxi, giúp trẻ bổ sung một lượng canxi cho xương. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên uống nước cam sau 7h tối sẽ khiến quá trình chuyển hóa gặp gián đoạn. Ăn từng múi cam cũng tốt hơn là uống nước cam vì giữ lại được lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bưởi cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, bên cạnh đó là chất xơ, vitamin B, kali, đồng… Bưởi chứa rất ít calo nên trở thành loại trái cây điển hình trong chế độ ăn kiêng. Chất xơ trong bưởi cũng hỗ trợ cải thiện mật độ xương, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, cải thiện hoạt động đường ruột…
Bưởi giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các tác nhân gây hại. Lycopene – một chất chống oxy hóa trong bưởi có đặc tính chống viêm, giúp xương khớp hạn chế được tổn thương gây viêm, tăng khả năng vận động linh hoạt.
Duy trì cân nặng ổn định với bưởi rất tốt và an toàn cho cơ thể
Thành phần dinh dưỡng trong kiwi bao gồm: Protein, chất xơ, kali, canxi, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin A, magie… Vitamin K trong kiwi giúp chuyển hóa canxi vào xương, thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu khả năng gãy xương, loãng xương.
Kiwi có chứa serotonin – một loại hormone có tác dụng như chất an thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, lượng calo trong kiwi khá thấp, cùng với khả năng cung cấp chất xơ tuyệt vời nên những người cần giảm cân có thể ăn kiwi. Có nhiều cách ăn kiwi như cắt lát ăn trực tiếp, xay sinh tố, trộn cùng sữa chua… đều bổ dưỡng và có hương vị hấp dẫn.
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu của táo là carbs và nước. Lượng carb và đường cao nhưng chỉ số đường huyết thấp nên táo cũng được chọn là thực phẩm giúp duy trì cân nặng ổn định. Pectin trong táo tham gia cải thiện đường ruột, giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời giảm lượng đường trong máu. Ăn táo thường xuyên là một phương pháp tăng cường sức khỏe nói chung và thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao nói riêng.
Đu đủ chứa một lượng lớn vitamin K – loại vitamin tham gia vào quá trình vận chuyển canxi đến cơ quan đích là xương. Tiêu thụ đủ lượng vitamin K được khuyến nghị giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi, giảm khả năng bài tiết canxi để xây dựng xương chắc khỏe.
Papain là một loại enzyme trong đu đủ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ và nước cũng ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, choline được tìm thấy trong đu đủ là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ vận động cơ bắp, điều hòa giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và rèn luyện trí nhớ. Ăn đu đủ giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não.
Đu đủ vừa cải thiện tiêu hóa và sức khỏe xương khớp
Dinh dưỡng trong đào rất đa dạng, bao gồm chất xơ, vitamin A, một số vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, mangan, đồng, magie, phốt pho, sắt… Các nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất được tìm thấy trong quả đào có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và kháng insulin. Ăn đào giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ thừa cân/béo phì…
Xoài giàu vitamin A với khả năng đảm bảo 25% lượng khuyến nghị trong ngày của loại vitamin này. Vitamin A cũng tăng cường sức khỏe xương và cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C là chất dinh dưỡng nổi bật tìm thấy trong xoài giúp phát triển cơ, gân, xương, cải thiện khả năng hấp thụ sắt.
Các chất phytochemical trong xoài thực sự có thể ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo. Ăn xoài đúng cách cũng giảm các triệu chứng táo bón, hỗ trợ tiết dịch vị tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, vì xoài cũng có lượng đường nhất định nên cần ăn với lượng vừa đủ.
Vitamin K trong nho đóng vai trò duy trì xương chắc khỏe và tăng cường phát triển. Một số khoáng chất khác của nho tham gia nuôi dưỡng xương như canxi, magiê, kali, phốt pho, mangan. Hàm lượng chất xơ trong nho đảm bảo hệ tiêu hóa diễn ra ổn định. Hầu hết các polyphenol trong nho là flavonoid, hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Ăn nho giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Nho chứa các hợp chất có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng, giúp bạn phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Một số cách ăn nho tốt cho sức khỏe xương khớp như: Ăn nho trực tiếp, trộn cùng salad, sữa chua, làm bánh, nước ép…
Ăn nho để phát triển thể chất tối ưu và bảo vệ sức khỏe
Vitamin và khoáng chất dồi dào trong trái cây là điều kiện dinh dưỡng tuyệt vời để chăm sóc xương khớp, thúc đẩy xương phát triển vượt bậc về chiều dài. Các công dụng về cải thiện tiêu hóa, hô hấp, hệ miễn dịch, tim mạch… cũng giúp cơ thể khỏe mạnh để phát triển tối ưu. Ăn nhiều và đa dạng các loại trái cây mỗi ngày là một cách tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương và tăng tốc độ phát triển chiều cao. Bạn có thể ăn trái cây ở bữa tráng miệng, bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Dứa giúp cung cấp nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể
Biết rằng trái cây có chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi và các loại vitamin giúp tăng chiều cao, nhưng điều này không đồng nghĩa là bạn ăn “không chọn lọc”. Để khai thác tối đa hiệu quả của những loại trái cây giúp tăng cao bạn nên biết được thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong chúng.
Trong chế độ ăn uống hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng nhằm cải thiện tầm vóc, không thể nào thiếu những loại trái cây giúp tăng chiều cao giàu Canxi. Bởi lẽ, Canxi là thành phần chính đối với sự phát triển chiều dài và độ chắc khỏe của xương.
Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp đủ một lượng khoảng 1300 mg Canxi. Nếu thiếu hụt Canxi, bạn sẽ rất khó “cán đích” chiều cao chuẩn.
Một số loại trái cây giàu Canxi điển hình như cam, lê gai, quýt, kiwi, dâu tằm, dâu đen, đu đủ và chanh dây. Dưới đây là hàm lượng Canxi cụ thể có trong khối lượng 100g các loại trái cây giúp tăng chiều cao này:
👉 Quả oliu: 88 mg ~ 7% DV
👉 Lê gai : 56 mg ~ 4% DV
👉 Cam: 40 mg ~ 3% DV
👉 Dâu tằm: 39 mg ~ 3%
👉 Quýt: 37 mg ~ 3% DV
👉 Kiwi: 34 mg ~ 3% DV
👉 Mâm xôi: 29 mg ~ 2% DV
👉 Đu đủ: 20 mg ~ 2% DV
👉 Chanh dây: 12 mg ~ 1% DV
Điều bất ngờ là một số loại hoa quả sấy khô có hàm lượng Canxi nhiều gấp đôi so với các loại
👉 Quả sung khô: 162 mg ~ 12% DV
👉 Mận khô: 72 mg ~ 6% DV
👉 Nho khô không hạt vàng: 64 mg ~ 5% DV
👉 Táo tàu khô: 63mg ~ 5% DV
👉 Mơ khô: 61 mg ~ 5% DV
👉 Long nhãn khô: 45 mg ~ 3% DV
👉 Đào khô: 38 mg ~ 3% DV
Các loại trái cây thuộc nhóm vitamin A cũng được xếp vào top những trái cây tăng chiều cao mà bạn cần bổ sung. Bởi lẽ, loại vitamin này tham gia vào quá trình tái tạo các mô và xương từ sâu bên trong, thúc đẩy khả năng tăng trưởng của cơ thể, kích thích tăng chiều cao.
Ngoài ra, vitamin A còn đóng vai trò thiết yếu để duy trì thị lực, sự phát triển cơ thể, chức năng hệ miễn dịch và sức khỏe sinh sản. Hàm lượng vitamin A cần để cung cấp cho cơ thể khác nhau tùy theo độ tuổi, chẳng hạn 400mcg (1 – 3 tuổi), 450mcg (4 – 6 tuổi), 500mcg (7 – 9 tuổi), 600mcg (10 – 18 tuổi) và 500 – 600 mcg (từ 19 tuổi trở lên).
Táo là một trong những trái cây giúp tăng chiều cao với hàm lượng lớn các vitamin A, B1, B2, B6 và C
Vậy trái cây tăng chiều cao giàu vitamin A là những loại nào?
👉 Mơ khô: 633 mcg ~ 70% DV
👉 Dưa vàng: 169 mcg ~ 19% DV
👉 Đào khô: 108 mcg ~ 12% DV
👉 Quả mơ: 96 mcg ~ 11% DV
👉 Anh đào chua: 64mcg ~ 7% DV
👉 Chanh dây: 64mcg ~ 7% DV
👉 Bưởi hồng: 58 mcg ~ 6% DV
👉 Xoài: 54 mcg ~ 6% DV
👉 Đu đủ: 47 mcg ~ 5% DV
👉 Mâm xôi: 42 mcg ~ 5% DV
👉 Quýt: 34 mcg ~ 4% DV
👉 Dưa hấu: 28 mcg ~ 3% DV
(Trong cùng khối lượng 100g cho mỗi loại trái cây)
>> Tham khảo thêm: Ăn gì để tăng chiều cao cho nam nữ nhanh nhất?
Tầm quan trọng của vitamin D đối với sự phát triển của hệ xương là điều không thể chối cãi. Vitamin D giúp quá trình hấp thụ và chuyển hóa Canxi trong cơ thể diễn ra trơn tru và thuận lợi hơn. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên mềm hoặc giòn, rất dễ gãy trong khi thực hiện các hoạt động. Tình trạng chân vòng kiềng ở trẻ em cũng phát triển do thiếu vi chất này.
Thật đáng buồn là vitamin D không có trong nhiều loại trái cây tăng chiều cao, ngoại trừ nước ép cam được tăng cường Canxi và vitamin D.
👉 Cam (đã tăng cường Canxi và vitamin D): 1 mcg ~ 5% DV trong mỗi cốc 100g.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đảm bảo hàm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau lá xanh (cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh,…), trứng, cá béo (cá hồi, cá thu,…).
Đặc biệt, đừng quên dành khoảng 10 – 15 phút, 2 lần trong tuần để tắm nắng. Khi da tiếp xúc trực tiếp với tia nắng, cơ thể sẽ tự sản sinh lượng vitamin D cần thiết cho xương.
Nếu bạn khao khát sở hữu đôi chân dài, cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và tinh thần sảng khoái, không thể bỏ qua các loại trái cây cung cấp vitamin B.
Những chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp hoạt động tiêu hóa và trao đổi chất; chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng diễn ra trơn tru; duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh và hơn thế nữa.
Các loại vitamin B có lợi cho chiều cao rất phong phú trong trái sầu riêng nhưng bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để kiểm soát cân nặng
Có 8 loại vitamin cần thiết cho sức khỏe con người, trong đó có khoảng 4 loại có tác động mạnh mẽ đến chiều cao là vitamin B1, B2, B6 và B12. Hãy cùng khám phá hàm lượng các loại vitamin có trong 100g các loại trái cây tăng chiều cao được đưa ra dưới đây:
👉 Sầu riêng: 0.4 mg (B1), 0.2 mg (B2), 0.3 mg (B6)
👉 Me: 0.4 mg (B1), 0.2 mg (B2), 0.1 mg (B6)
👉 Lựu: 0.1 mg (B1), 0.1 mg (B2), 0.1 mg (B6)
👉 Chuối khô: 0.2 mg (B1), 0.2 mg (B2), 0.4 mg (B6)
👉 Mít: 0.1 mg (B1), 0.1 mg (B2), 0.3 mg (B6)
👉 Táo đường: 0.1 mg (B1), 0.1 mg (B2), 0.2 mg (B6)
👉 Mận khô: 0.1 mg (B1), 0.2 mg (B2), 0.2 mg (B6)
👉 Nho: 0.1 mg (B1), 0.1 mg (B2), 0.1 mg (B6)
👉 Bơ: 0.1 mg (B1), 0.1 mg (B2), 0.3 mg (B6)
Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, đảm nhận nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt, dưỡng chất này là chìa khóa cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa và chống lại các yếu tố bệnh tật. Đây cũng là điều kiện tuyệt vời để chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Cơ thể không dự trữ vitamin C, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C không tồn tại nhiều trong rau xanh, thịt, cá hay hải sản nhưng bù lại, chúng có hàm lượng lớn trong các loại trái cây, đặc biệt là trái cây có vị chua.
Vậy loại trái cây nào giúp tăng chiều cao và cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể?
👉 Cam: 53.2 mg ~ 59% DV
👉 Chanh: 53 mg ~ 59% DV
👉 Bưởi: 31.2 mg ~ 35% DV
👉 Kiwi: 74.7 mg ~ 83% DV
👉 Dâu: 58.8 mg ~ 65% DV
👉 Xoài: 36.4 mg ~ 40% DV
👉 Dưa lưới: 21.8 mg ~ 24% DV
👉 Trái ổi: 228.3 mg ~ 254% DV
👉 Đu đủ: 60.9 mg ~ 68% DV
Các loại trái cây có múi, mọng nước hoặc có vị chua là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin C
Vitamin F là thuật ngữ chỉ 2 chất béo: Axit Alpha Linolenic (ALA) và Axit Linoleic (LA). Trong đó LA hay Omega-6 chiếm phần lớn. LA là chìa khóa xây dựng khối màng khắp cơ thể, giúp di chuyển nước trong và ngoài tế bào. Trong da, nó được chuyển đổi thành ceramide, một hợp chất bảo vệ cho phép các tế bào giữ ẩm. Cũng có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-6 có thể giúp giảm viêm liên quan đến các rối loạn tự miễn dịch như bệnh vẩy nến và viêm khớp dạng thấp.
Các chuyên gia Vương quốc Anh cho biết axit linoleic nên chiếm ít nhất 1% lượng calo hàng ngày, trong khi Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu u khuyến nghị ‘lượng vừa đủ là 4% – mức tối thiểu cần thiết để có một sức khỏe tốt.
Một điều cần lưu ý là cơ thể không thể sản xuất dưỡng chất này một cách tự nhiên, điều này cũng có nghĩa là bạn cần nạp dưỡng chất này từ chế độ ăn uống. Dưới đây là gợi ý những loại trái cây tăng chiều cao rất dồi dào vitamin F.
👉 Ổi: 112 mg (Omega-3), 228 mg (Omega-6)
👉 Bơ: 111 mg (Omega-3), 1689 mg (Omega-6)
👉 Ô-liu xanh: 92 mg (Omega-3), 1215 mg (Omega-6)
👉 Vải: 65 mg (Omega-3), 67 mg (Omega-6)
👉 Chuối: 27 mg (Omega-3), 1689 mg (Omega-6)
👉 Chanh: 26 mg (Omega-3), 63 mg (Omega-6)
👉 Nho: 24 mg (Omega-3), 79 mg (Omega-6)
👉 Lê gai: 23 mg (Omega-3), 186 mg (Omega-6)
👉 Quýt: 18 mg (Omega-3), 48 mg (Omega-6)
(Trong cùng khối lượng 100g cho mỗi loại trái cây)
100g ổi có thể cung cấp 112 mg (Omega-3) và 228 mg (Omega-6) cần thiết cho cơ thể
Vitamin K là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe của xương và tim. Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin K là rất hiếm nhưng lượng tiêu thụ ít hơn mức tối ưu có thể làm suy giảm sức khỏe theo thời gian. Tiêu thụ không đủ có thể gây chảy máu, làm yếu xương và có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Vì lý do này, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin K mà cơ thể cần. Giá trị hàng ngày (DV) là 120 mcg sẽ ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng ở hầu hết mọi người. Những loại trái cây cung cấp vitamin K giúp bạn củng cố sức khỏe của xương bao gồm:
👉 Mận khô: 60 mcg ~ 50% DV
👉 Kiwi: 40 mcg ~ 34% DV
👉 Quả bơ: 21 mcg ~ 18% DV
👉 Quả mâm xôi: 20 mcg ~ 17% DV
👉 Quả việt quất: 19 mcg ~ 16% DV
👉 Lựu: 16 mcg ~ 14% DV
👉 Quả sung khô: 16 mcg ~ 13% DV
👉 Cà chua (phơi nắng): 43 mcg ~ 36% DV
👉 Nho: 15 mcg ~ 12% DV
Red Currant: 11 mcg ~ 9% DV
(Trong cùng khối lượng 100g cho mỗi loại trái cây).
Lựu có chứa nhiều vitamin K rất tốt cho phát triển chiều cao
Hấp thụ toàn bộ dưỡng chất trong trái cây thông qua chế độ ăn là rất khó. Thêm nữa, nếu không biết lựa chọn, chế biến và bảo quản đúng cách, giá trị dinh dưỡng trong trái cây sẽ thấp dần. Khi này, ăn trái cây chỉ mang lại cảm giác no và ngon miệng, còn hàm lượng dinh dưỡng bằng 0.
Để cơ thể hấp thụ trọn vẹn lượng dưỡng chất cũng như khai thác triệt để lợi ích cải thiện tầm vóc, bạn nên lưu ý hoặc tham khảo những mẹo sau khi chọn mua các loại trái cây tăng chiều cao:
👉 Không mua trái cây bị thâm tím hoặc hư hỏng
Trái cây hư hỏng tạo môi trường cho vi khuẩn ẩn náu và lây lan nhanh chóng. Thêm nữa, các loại trái cây bị hư hỏng sẽ khiến hàm lượng dinh dưỡng giảm sút và kém ngon hơn.
👉 Chọn trái cây tươi với nhiều màu sắc khác nhau
Các loại trái cây tăng chiều cao có màu sắc khác nhau chứa các chất phytochemical khác nhau, mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.
👉 Chọn trái cây ướp lạnh
Đối với những loại trái cây đã cắt sẵn, hãy chọn loại được bảo quản trong môi trường lạnh hoặc có đá ướp lạnh bao quanh.
👉 Tách trái cây khỏi thịt, cá và hải sản
Khi bỏ vào bịch, giỏ để mang về, hãy đảm bảo rằng bạn đã tách các sản phẩm tươi sống như thịt, cá hoặc hải sản ra khỏi trái cây (và cả rau củ). Máu và nước từ thịt sống có thể chứa mầm bệnh, có khả năng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
👉 Đừng sợ trái cây đóng hộp
Mặc dù trái cây đóng hộp thường có lượng natri cao hơn so với hàng tươi sống nhưng giá trị dinh dưỡng của đồ hộp phần lớn đều tương đồng nhau. Nếu không có sẵn sản phẩm tươi ngon, hãy xem xét các loại trái cây cung cấp vitamin đóng hộp và chọn sản phẩm được giảm natri.
👉 Mua trái cây theo mùa
Không phải tất cả các loại trái cây tăng chiều cao tươi đều phát triển quanh năm. Hoa quả đúng mùa vừa chất lượng lại đỡ tốn kém hơn.
👉 Trước khi chọn, hãy bóp nhẹ
Nếu chọn trái cây chính như lê, chuối, bơ,… bạn nên bóp nhẹ chúng trước khi lựa chọn. Nếu mua táo, hãy lựa chọn những trái cứng cáp.
👉 Rửa sạch trái cây hoặc ngâm muối trước khi ăn
Việc rửa sạch trái cây sẽ làm giảm sự tiếp xúc các vi sinh vật có hại và rửa trôi các hóa chất, thuốc trừ sâu được phun lên trái cây trong quá trình trồng trọt.
Nếu chọn trái cây cắt sẵn, hãy đảm bảo được bảo quản lạnh, không để ở nhiệt độ phòng
Thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây là vào buổi sáng, sau khi bạn đã uống một cốc nước lọc. Khi này, hệ tiêu hóa phân hủy đường trong trái cây rất nhanh chóng, nhờ đó cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động.
Tuy nhiên, không phải bất kỳ thời gian nào trong buổi sáng cũng được. Theo các chuyên gia, ăn trái cây ngay sau bữa ăn không phải là một ý tưởng tuyệt vời, vì trái cây sẽ không được tiêu hóa đúng cách. Tốt nhất là nên ăn trái cây trước bữa sáng ít nhất 30 phút hoặc 2 giờ sau bữa ăn sáng.
Ăn trái cây trước khi tập luyện thể thao có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể để thực hiện quá trình tập luyện. Nguồn năng lượng từ trái cây có thể cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết cho quá trình tập luyện.
Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn mất dần năng lượng và không có món ăn nhẹ nào tốt hơn trái cây để lấy lại năng lượng tức thì. Ít calo, nhiều khoáng chất và chất xơ, trái cây giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý:
👉 Không ăn trái cây khi bụng đang đói
👉 Không thay bữa chính bằng trái cây
👉 Chỉ ăn một lượng trái cây vừa đủ
Chú ý đến hạn sử dụng các loại trái cây thông thường như chuối (3 – 4 ngày), táo (tối đa 1 tuần), lê (5 – 6 ngày), đu đủ (2 – 3 ngày, tùy vào độ chín).
Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng từ trái cây và các loại rau xanh, thịt, cá,… thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng để cơ thể thực hiện tốt các hoạt động giúp bạn cải thiện tầm vóc, đặc biệt là chiều cao.
Nhưng một điều quan trọng cần nhắc nhớ chính là cơ thể thường rất khó hấp thụ được toàn bộ lượng Canxi có trong các loại thực phẩm, trái cây tăng chiều cao được nêu trên. Trong khi, dưỡng chất này lại đóng vai trò mật thiết đối với sự hình thành và phát triển của xương, nếu không được đảm bảo, chiều cao sẽ rất khó tăng lên.
Thuốc tăng chiều cao giúp bạn đáp ứng hàm lượng Canxi còn thiếu cho cơ thể, tối ưu tốc độ cải thiện tầm vóc, nhưng nó chỉ thực sự hiệu quả khi được kết hợp với chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng từ trái cây và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày và có thời gian nghỉ ngơi khoa học, tốt nhất là đi ngủ trước 11 giờ mỗi ngày và liên tục 8 tiếng mỗi đêm.
Thuốc tăng chiều cao kết hợp bữa ăn dinh dưỡng từ trái cây giúp bạn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, cần thiết cho sự phát triển lâu dài của chiều cao
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào Canxi và các loại vitamin đa dạng rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao. Kết hợp các loại trái cây giúp tăng chiều cao thành món ăn chính hoặc sử dụng như một món ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đừng bỏ qua việc kết hợp sử dụng thuốc tăng chiều cao để tối ưu dưỡng chất, sớm đạt được chiều cao lý tưởng.
>> Tham khảo thêm: vitamin tăng chiều cao cần ưu tiên bổ sung
