Top 11 loại trái cây giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Viết bởi  |  Th2 19, 2021

Đầu tư chất lượng dinh dưỡng trong từng bữa ăn là điều tối quan trọng giúp khai thác triệt để lợi ích của dinh dưỡng đối với sự phát triển của xương. Ngoài hải sản, thịt cá hay các loại rau xanh, trái cây cũng là thực phẩm rất các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương. Dưới đây là danh sách 11 loại trái cây tăng chiều cao mà bạn có thể tăng cường trong bữa ăn hàng ngày.

Trái cây được biết đến là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin. Tuy nhiên, một số loại trái cây cũng rất dồi dào Canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương, chẳng hạn cam, mơ, kiwi, dứa. Sử dụng trái cây để chế biến món ăn chính hoặc giải khát cũng là một cách cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về các loại trái cây giúp tăng chiều cao nhanh chóng qua bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng nhé

Quả mọng

Quả mọng có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất dồi dào và quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể cũng như hệ xương. Việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho,… đều là những loại quả mọng được nhiều bố mẹ thêm vào chế độ ăn của con hiện nay.

qua-mong-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe xương khớp

Các loại quả mọng rất giàu vitamin C thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, hỗ trợ sửa chữa mô. Đặc biệt, vitamin này còn có khả năng kích thích sự sản sinh collagen – một loại protein rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Từ đó tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương khớp.

Ngoài ra, quả mọng cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác như chất xơ, vitamin K và mangan rất có lợi cho khả năng phát triển chiều cao của cơ thể.

Chuối

Sự có mặt của vitamin B6 trong chuối hỗ trợ sản xuất chất chống oxy hóa glutathione, kết hợp với vitamin C  nhằm bảo vệ tế bào xương khỏi tình trạng oxy hóa. Hàm lượng lớn mangan trong chuối cùng đóng vai trò lớn trong việc sản xuất collagen, hỗ trợ hấp thụ Canxi, cùng với đồng sản xuất các chất chống oxy hóa Mangan Superoxide Dismutase (MnSOD).

chuoi-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Chuối chứa nhiều hợp chất cần thiết giúp xây dựng xương như vitamin B6, mangan, đồng và vitamin C

Tuy nhiên, Kali mới là khoáng chất đóng vai trò then chốt đưa chuối vào top trái cây tăng chiều cao này. Kali là khoáng chất kiềm hóa giúp cân bằng độ pH trong cơ thể ngăn ngừa hiện tượng rửa trôi các khoáng chất kiềm trong xương.

Không chỉ có chức năng trên, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, kali hoạt động như một chất đệm chống tải trọng axit chuyển hóa, trực tiếp bảo vệ mật độ khoáng xương trong cơ thể.

Mận

Không thể phủ nhận hàm lượng Canxi dồi dào có trong mận. Với khối lượng 256g, mận (đặc biệt là mận khô) có thể đáp ứng cho cơ thể 75mg Canxi, rất ít loại trái cây tăng chiều cao khác có thể cung cấp được. Đặc biệt, mận khô có tác dụng làm giảm sự mất xương do chúng chứa nhiều polyphenol (một loại chất chống oxy hóa) được chứng minh là làm tăng sản xuất nguyên bào xương.

man-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Mận không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho tim, hệ tiêu hóa, trí nhớ và đại tràng

Bơ có chứa một số chất bổ sung rất cần thiết cho sự phát triển của xương cũng như hỗ trợ chống lại các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm khớp, thoái hóa khi bạn có tuổi.

Một quả bơ có thể cung cấp khoảng 25% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày. Khoáng chất này khi kết hợp với vitamin D sẽ thực hiện chức năng điều chỉnh việc sản xuất tế bào hủy xương (loại bỏ xương cũ và thay thế bằng chất lắng đọng xương mới).

Bên cạnh đó, bơ cũng chứa vitamin C, đồng và folate đóng vai trò là chất tham gia vào quá trình sản xuất collagen, tăng cường sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, boron – một khoáng chất vi lượng tham gia vào quá trình chuyển hóa xương và hoạt động của vitamin D làm giảm lượng bài tiết canxi và magie qua nước tiểu cũng được tìm thấy trong bơ.

bo-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Saponin được tìm thấy trong bơ có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của viêm khớp gối

Thay vì uống một ly sữa để tăng cường mật độ xương, bạn có thể bằng một ly nước mơ vì loại trái cây tăng chiều cao này cũng mang lại lợi ích tương tự. Các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hình thành xương khỏe mạnh như canxi, phốt pho, mangan, vitamin C, K và đồng đều có trong quả mơ. Kết hợp mơ với rau xanh, quả hạch và hạt trong khẩu phần ăn giúp ngăn ngừa sự suy yếu của xương và các bệnh về xương hiệu quả.

Điều đáng chú ý là mơ có chứa chất chống oxy hóa đa tác dụng lycopene. Dưỡng chất này không chỉ ngăn ngừa tình trạng oxy hóa xương bằng cách trung hòa các gốc tự do mà còn tạo điều kiện liên kết giữa các tế bào trong cơ thể.

mo-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Các dưỡng chất có trong mơ giúp tăng cường mật độ khoáng trong xương

Dứa

Cùng với Canxi, Mangan cũng là khoáng chất rất cần thiết để cải thiện mật độ xương, duy trì xương chắc khỏe. Dứa có chứa hàm lượng lớn Mangan nên được xem là loại trái cây tăng chiều cao hàng đầu. Theo ước tính, một miếng dưới tươi khoảng 165 gram có thể đáp ứng khoảng 76% giá trị Mangan được khuyến nghị hàng ngày.

Dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa hàm lượng lớn flavonoid và axit phenolic – các chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh mãn tính. Đồng thời, dứa còn kích thích cơ thể sản xuất melatonin cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Và bạn biết đấy, giấc ngủ ngon là một cách thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và liên tục.

dua-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Các dưỡng chất trong dứa giúp cơ thể thực hiện hoạt động sống một cách trơn tru

Kiwi

Theo ước tính, trong mỗi quả kiwi có chứa khoảng 60 mg Canxi cùng hàng loạt các dưỡng chất khác rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Hàm lượng vitamin K có trong kiwi cũng là điều đáng chú ý khi nhắc đến loại trái cây tăng chiều cao này.

Vitamin K được biết tới với chức năng giữ cho động mạch chủ luôn khỏe mạnh cũng như rất cần thiết cho việc tạo xương. Theo một số nghiên cứu của NIH, vitamin K không chỉ làm tăng mật động khoáng của xương mà còn rất hữu ích trong việc giảm tỷ lệ gãy xương ở độ tuổi đang phát triển cũng như người có tuổi.

kiwi-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Salad kiwi là cách chế biến lý tưởng khi bạn muốn bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao

Mâm xôi

“Hồ sơ dinh dưỡng” của quả mâm xôi rất phong phú và dồi dào. Ngoài canxi, loại quả này còn chứa vitamin C, mangan, các hợp chất chống oxy hóa và một loại dưỡng chất tốt cho xương khác. Điều đáng ngạc nhiên là quả mâm xôi chứa axit béo omega-3 – dưỡng chất thường chỉ tìm thấy ở các loại cá. Axit béo Omega-3 có trong quả mâm xôi có khả năng làm tăng sự hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương.

Đặc biệt, không thể bỏ qua một loạt các hóa chất thực vật quan trọng có trong quả mâm xôi có khả năng kích thích sản xuất nguyên bào xương.

  • Anthocyanins – một nhóm flavonoid có trong quả mâm xôi giúp cải thiện chức năng não và điều trị chứng viêm.
  • Epicatechin, flavonols với hàm lượng cao trong quả mâm xôi cũng góp phần kích thích sự biệt hóa nguyên bào xương.
  • Quercetin – một loại polyphenol có trong quả mâm xôi cũng được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, cân bằng môi trường axit trong cơ thể hỗ trợ xây dựng xương chắc khỏe.
  • Axit ellagic có tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe thần kinh.
qua-mam-xoi-giup-tang-chieu-cao-nhanh

Quả mâm xôi có chứa axit béo omega-3 – dưỡng chất chỉ thường thấy trong các loại cá biển

Đu đủ

Đu đủ cũng là loại trái cây tăng chiều cao thông qua việc xây dựng các điều kiện nền hỗ trợ sự phát triển của xương như tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

Vitamin K rất quan trọng trong việc cải thiện sự hấp thụ canxi, giảm tỷ lệ bài tiết canxi qua đường nước tiểu. Đu đủ lại chứa hàm lượng lớn vitamin này, do đó tăng cường đu đủ trong bữa ăn sẽ giúp bổ sung dưỡng chất duy trì xương chắc khỏe.

Một quả đu đủ có thể đáp ứng hơn 200% nhu cầu vitamin C hàng ngày, rất tốt cho sức khỏe của hệ miễn dịch. Đồng thời, loại quả này còn chứa một loại enzyme tiêu hóa là papain cùng với chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Với 2 chức năng này, cơ thể bạn sẽ luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động tốt đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển liên tục của xương.

du-du-ho-tro-tang-chieu-cao

Ăn nhiều đu đủ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể

Lê chứa rất nhiều các dưỡng chất khác nhau cần thiết cho cơ thể như đồng, vitamin K và vitamin C. Loại khoáng chất nổi bật nhất mà lê cung cấp chính là boron. Theo ước tính, một quả lê cỡ trung bình có chứa khoảng 0.33mg khoáng chất giúp xây dựng xương này.

Theo các nghiên cứu, boron giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, duy trì sự khỏe mạnh của các màng tế bào. Đồng thời kết hợp với vitamin D để giảm thiểu tình trạng bài tiết magie và canxi qua đường nước tiểu.

Đặc biệt, lê còn chứa khoảng 17 chất dinh dưỡng thực vật giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của xương, bao gồm: Flavonols (catechin , epicatechin, isorhamnetin, quercetin và kaempferol), Hydroquinone (arbutin có cấu trúc hóa học C12H16O7), axit hydroxybenzoic (axit chlorogenic, axit gentisic, axit syringic và axit vanillic), anthocyanins, carotenoid (beta-carotene , lutein và zeaxanthin) và axit hydroxycinnamic (axit coumaric, axit ferulic và axit 5-caffeoylquinic).

le-la-trai-cay-tang-chieu-cao

Trong lê có khoảng 17 chất dinh dưỡng thực vật rất tốt cho sự phát triển của xương khớp

Táo

Một quả táo cỡ vừa cung cấp khoảng 15% lượng chất xơ, vitamin C khuyến nghị hàng ngày và nhiều loại polyphenol, khoáng chất vi lượng và flavonoid xây dựng xương. Điều đáng chú ý là một loại flavonoid chỉ có trong táo là phloridzin giúp cải thiện các dấu hiệu viêm và tăng mật độ xương giúp giảm thiểu tình trạng loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.

Táo còn chứa nhiều vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen, duy trì sức khỏe cơ bắp, mạch máu, xương và sụn. Đồng thời, hỗ trợ đào thải các độc tố, tăng cường chức năng gan nhằm đảm bảo sức khỏe của xương vì chức năng gan kém có liên quan đến chứng loãng xương.

Ngoài ra, táo rất dồi dào boron – một khoáng chất vi lượng hỗ trợ chức năng của các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương như canxi, magiê, phốt pho và vitamin D.

tao-giup-tang-chieu-cao

Táo không chỉ tốt cho xương mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập trung vào dinh dưỡng là điều tối quan trọng để đảm bảo cơ thể cũng như xương có đủ dưỡng chất để tăng cường sự khỏe mạnh. Bên cạnh hải sản, rau củ, cá, trái cây cũng là những loại thực phẩm dồi dào dưỡng chất thích hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống cân bằng, có kế hoạch kết hợp cùng việc tập thể dục thường xuyên và chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên nhanh trông thấy. Ghé thăm Khỏe đẹp mỗi ngày để cập nhật liên tục các kiến thức bổ ích về tăng chiều cao bạn nhé!