Hít đất có tăng chiều cao không, cách tập đúng cách

Viết bởi  |  Th7 20, 2021

Hít đất tăng chiều cao là bài tập thể dục tại nhà của nhiều bạn trẻ hiện nay. Nhưng những người đang muốn cải thiện chiều cao có nên tập luyện bài tập này thường xuyên hay không và hít đất có tăng chiều cao không vẫn là băn khoăn lớn của không ít người. Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ giải đáp cụ thể các câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là bài tập thể dục tập luyện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp, sử dụng cánh tay. Hít đất là bài tập cơ bản trong giáo dục thể chất và rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cơ thể.

Tích cực tập luyện hít đất hằng ngày cũng là cách cải thiện chiều cao hiệu quả. Hít đất cũng như các phương pháp vận động khác đều có khả năng kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương. Mặt khác, trong tư thế hít đất, áp lực của trọng trượng đè lên cột sống cũng giảm đi đáng kể.

Do đó, nếu bạn yêu thích hít đất và đang trong quá trình cải thiện chiều cao có thể duy trì việc tập luyện hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển hết tiềm năng. Tuy nhiên, cần biết rằng hít đất không phải là môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất.

Các bộ môn thiên về bật nhảy và kéo căng như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, yoga có thể giúp bạn cao lớn nhanh hơn. Nhưng không thể phủ nhận lợi ích của hít đất đối với chiều cao và sức khỏe. Hãy kết hợp hít đất và các môn thể thao tăng chiều cao nhanh chóng để quá trình vận động hứng thú hơn nhé.

Hít đất có tăng chiều cao không

Hít đất có tăng chiều cao không

Hít đất 1 ngày bao nhiêu cái giúp phát triển chiều cao?

Thực tế, chiều cao tăng lên phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm: Di truyền, chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi, cách thức vận động. Nếu chỉ chú ý hít đất thường xuyên mà bỏ qua các yếu tố khác, chiều cao khó phát triển hết tiềm năng.

Thông thường, trong quá trình làm quen với bài tập hít đất, các huấn luyện viên khuyến khích học viên tập luyện được từ 10-50 cái/ngày, có thể chia làm nhiều hiệp tùy vào thể trạng của mình. Sau đó, số lượng hít đất có thể tăng lên đến 50-100 cái mỗi ngày, thậm chí hơn 100 nếu người tập có nền tảng sức khỏe tốt.

Những người có sức khỏe yếu hoặc chưa thực sự tập luyện hít đất nghiêm túc khó có thể đạt mục tiêu 100 lần/ngày. Do đó, đáp ứng được trên 100 cái hít đất mỗi ngày, có thể chia thành nhiều hiệp, đã hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt và rèn luyện sức khỏe tối ưu.

Hít đất 100 – 200 cái/ngày nên hay không nên?

100-200 cái/ngày đối với bài tập hít đất không hề đơn giản, không phải ai cũng có thể làm được. Do đó, tùy vào điều kiện sức khỏe, các bạn nên cố gắng thực hiện càng nhiều càng tốt. Kết quả có thể chưa đạt đến mốc 100-200 cái nhưng cũng có sự cải thiện nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Nếu chỉ mới bắt đầu tập luyện hít đất, nền tảng thể lực không thực sự tốt, các bạn không nên ép cơ thể mình bắt buộc phải thực hiện được 100-200 cái/ngày có thể khiến cơ thể kiệt sức, hệ cơ và xương bị chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe.

Không nên ép cơ thể phải đạt từ 100-200 cái hít đất mỗi ngày

Không nên ép cơ thể phải đạt từ 100-200 cái hít đất mỗi ngày

Chuẩn bị gì trước khi tập bài hít đất giúp tăng chiều cao?

Sau khi giải đáp được thắc mắc hít đất có tăng chiều cao không, các bạn cần bắt tay vào chuẩn bị tốt các yếu tố sau đây để sẵn sàng cải thiện chiều cao bằng bài tập hít đất:

Chỗ tập chống đẩy tăng chiều cao

Vị trí tập luyện lý tưởng giúp chúng ta thoải mái và đảm bảo an toàn trong quá trình hít đất. Không gian để tập luyện hít đất không cần quá rộng, các bạn có thể tập luyện ngay tại phòng ngủ, phòng khách hoặc phòng tập gym/yoga. Tránh những khu vực có bề mặt không bằng phẳng, quá cứng (bê tông) có thể khó khăn và tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Đồng phục hít đất tăng chiều cao

Tập hít đất tăng chiều cao, các bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, co giãn 4 chiều tốt để thoải mái trong quá trình tập luyện. Hạn chế mặc quần áo rộng quá, chật quá, chất liệu thô cứng có thể gây khó chịu khi hít đất.

Giày tập chống đẩy tăng chiều cao

Các bạn có thể mang hoặc không mang giày tập trong quá trình tập luyện hít đất vì bài tập này là tập tại chỗ, không yêu cầu di chuyển nên ảnh hưởng đến bàn chân là không nhiều. Nếu có thói quen mang giày khi tập luyện thể thao, các bạn có thể lựa chọn các mẫu giày thể thao chuyên dụng, nhẹ nhàng, êm ái để giúp bàn chân thực sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

Dụng cụ tập hỗ trợ chống đẩy tăng chiều cao

Một chiếc thảm tập là những gì cần thiết để bạn có thể bắt đầu tập luyện hít đất tăng chiều cao. Hãy tận dụng thảm tập yoga hay đặt mua ngay một chiếc thảm tập chuyên dụng để bắt đầu bài tập hít đất.

Nước uống hỗ trợ hít đất tăng chiều cao

Trước khi tập hít đất, nên bổ sung khoảng 250ml nước lọc, nước chanh muối, các loại nước thảo mộc. Không nên uống nước tăng lực hay các loại nước ngọt đóng chai vì thành phần các loại nước này không thực sự tốt cho hệ xương và sự phát triển chiều cao.

Khởi động hít đất tăng chiều cao

Trước khi bắt đầu tập luyện hít đất, các bạn có thể thực hiện một số động tác dưới đây để làm nóng cơ thể, giúp nâng cao hiệu suất vận động:

👉 Xoay cổ, vai

👉 Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay

👉 Xoay hông, đầu gối, cổ chân

👉Gập nghiêng người sang bên trái, bên phải

👉 Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao gối, chạy gót chạm mông tại chỗ

👉 Jump squat

Các bài tập hít đất giúp tăng chiều cao

Đối với nam và nữ, cách hít đất tăng chiều cao sẽ có sự khác biệt để phù hợp với đặc điểm thể lực và sức khỏe của từng giới.

Bài tập hít đất cho nam

Nam giới có thể tự tập luyện các bài tập hít đất sau đây để tăng chiều cao:

Hít đất tăng chiều cao kiểu truyền thống

👉 Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, đặt ngang vị trí ngực, khoảng cách 2 tay bằng vai trụ cơ thể bằng 2 tay và 2 mũi chân

👉 Nâng cơ thể lên cao, sao cho khuỷu tay được duỗi thẳng, sau đó hạ tay xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 45 độ.

👉 Lặp lại liên tục tùy sức, cố gắng đạt 10 cái mỗi hiệp

Bài tập hít đất truyền thống phù hợp với mọi nam giới

Bài tập hít đất truyền thống phù hợp với mọi nam giới

Hít đất tăng chiều cao rộng tay

Khoảng cách giữa hai tay được nới rộng, bằng 1,5 lần độ rộng của vai. Động tác hít đất được thực hiện tương tự như hít đất truyền thống.

Hít đất tăng chiều cao kiểu kim cương

Với kiểu hít đất này, các bạn nam thu hẹp khoảng cách giữa 2 tay lại sao cho các ngón tay chạm nhau tạo thành hình kim cương. Bài tập hít đất tương tự như hít đất truyền thống.

Hít đất tăng chiều cao kiểu người nhện

Với kiểu hít đất này, mỗi khi hạ người xuống chân sẽ co lên tạo thành góc vuông tại đầu gối giúp kéo căng các nhóm cơ ở chân, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Hít đất tăng chiều cao kiểu nhảy 2 chân lên trước

Tập luyện bài tập hít đất này, khi nâng người lên, hai chân sẽ bật nhảy lên phía trước, nằm ngay sau vị trí chống của tay. Bài tập hít đất này giúp mông và đùi săn chắc hơn, tăng sức mạnh cho hai chân.

Bài tập hít đất cho nữ

Nữ giới muốn hít đất tăng chiều cao đúng cách có thể tham khảo một số bài tập sau:

Hít đất tăng chiều cao cho người mới bắt đầu

👉 Hay tay chống sàn, ngang ngực, mũi bàn tay hướng lên trước, đầu gối chạm sàn

👉 Hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ trong khoảng 1-3 giây

👉 Đẩy người lên cao lại tư thế chuẩn bị.

👉 Tập luyện theo sức, đạt khoảng 10 cái liên tục mỗi lần là đạt yêu cầu. Lặp lại khoảng 3 lần tập.

Hít đất tăng chiều cao kiểu cơ bản

Tương tự như bài tập hít đất tăng chiều cao cho người mới bắt đầu nhưng chuyển sang trụ bằng mũi chân thay vì đầu gối, độ khó sẽ tăng thêm. Cố gắng đạt 10 cái mỗi nhịp và lặp lại 3 lần tập mỗi buổi tập.

Hít đất tăng chiều cao kiểu chơi với bóng

Thay vì đặt hai tay trên mặt sàn, các bạn sẽ đặt tay lên một quả bóng tập. Nếu không có bóng tập, hãy đặt tay lên bậc cầu thang hoặc 1 chiếc ghế có độ cao khoảng 30cm.

Một cách hít đất tăng chiều cao với bóng khác các bạn nữ có thể tham khảo là đặt chân trên bóng còn tay chống sàn, thực hiện tương tự như động tác hít đất cơ bản.

Nữ giới có thể trải nghiệm bài tập hít đất với bóng để tăng chiều cao

Nữ giới có thể trải nghiệm bài tập hít đất với bóng để tăng chiều cao

Hít đất tăng chiều cao kiểu bằng 1 chân

Đặt 2 chân chồng nhau, mũi chân trái chồng lên gót chân phải hoặc ngược lại rồi thực hiện hít đất như bình thường.

Hít đất như thế nào là đúng kỹ thuật?

Nắm vững được kỹ thuật hít đất đúng nhất sẽ giúp nâng cao hiệu suất vận động và tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện. Một số vấn đề quan trọng cần lưu ý:

👉 Khởi động là bắt buộc: Cần khởi động từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập luyện hít đất. Nếu không khởi động, quá trình tập luyện sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn.

👉 Cách hít thở: Tuân thủ nguyên tắc hít thở khi tập luyện hít đất: Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên. Cố gắng hít thở sâu để cung cấp oxy cho cơ bắp và có thể kéo dài thời gian tập luyện.

👉 Tư thế thân người khi hít đất: Luôn giữ người thẳng trong quá trình thực hiện hít đất, không cong người lên trên hay hạ xuống quá thấp. Mông không được cao hơn hay thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình tập luyện.

👉 Hạ người xuống: Mở rộng khuỷu tay rồi từ từ hạ người xuống sàn đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc ngực gần nhà đến mặt sàn, hít sâu.

👉 Nâng người lên: Giữ cơ bụng căng cứng, ấn mạnh cánh tay xuống sàn để tạo lực nâng người lên, thở ra dứt khoát.

👉 Tốc độ lặp lại: Lặp lại bài tập hít đất với động tác nâng lên, hạ xuống với tốc độ ổn định tùy vào thể trạng của mình.

>> Tham khảo thêm: Bài tập tăng chiều cao hiệu quả nam nữ

Một số lợi ích khác của hít đất bạn nên biết

Hít đất là bài tập thể thao mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, điển hình là:

👉 Hỗ trợ khớp nối: Hít đất thường xuyên mang đến lợi ích tăng cường cơ bắp và các gân quanh khớp vai. Đây là những bộ phận níu giữ xương cánh tay nằm đúng trong hốc vai, không bị lệch sang nơi khác.

👉 Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi bạn tăng được số lượng hít đất mỗi ngày cũng là lúc các cơ bắp đang được tăng cường sức mạnh. Hít đất kích thích sự tăng trưởng của cơ tam đầu và cơ ngực chính, cơ bụng, cơ lưng.

Hít đất hỗ trợ cải thiện tư thế cho những người có tư thế sai

Hít đất hỗ trợ cải thiện tư thế cho những người có tư thế sai

👉 Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tăng cường sức mạnh cơ bắp có mối liên hệ với giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập luyện chống đẩy thường xuyên tăng nhịp tim của bạn, tăng lượng oxy và máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

👉 Giảm cân: Vận động bằng bài tập hít đất giúp đốt cháy calo và chất béo nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm béo. Tính toán cho thấy, cơ thể đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút khi thực hiện hít đất.

👉 Cải thiện tư thế: Việc dành nhiều thời gian để ngồi, nằm sẽ khiến tư thế của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hít đất là một trong những cách để cải thiện tư thế. Bài tập này kích thích hoạt động của cơ lưng, xây dựng cột sống khỏe, ổn định để duy trì tư thế thẳng.

👉 Cải thiện lượng testosterone: Tập luyện những bài tập sử dụng trọng lượng tác động lên các nhóm cơ, xương khớp như chống đẩy, squat, nâng tạ… là cách cải thiện lượng testosterone trong cơ thể. Hormone testosterone hỗ trợ tăng hiệu suất thể thao, tăng khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sản xuất nhiều hormone quan trọng khác trong cơ thể.

Một số câu hỏi liên quan về bài tập hít đất

Nếu đã từng tập luyện hay đang nghiên cứu về cách hít đất tăng chiều cao nhanh, các bạn hẳn sẽ tự đặt ra nhiều câu hỏi của riêng mình. Một số câu hỏi điển hình xoay quanh chủ đề hít đất tăng chiều cao bao gồm:

Cách hít đất không mệt

Hít đất là bài tập đòi hỏi sức bền và khả năng chịu đựng rất lớn. Việc điều khiển cơ thể lên xuống liên tục không hề đơn giản. Do đó thực tế không có cách hít đất không mệt nào. Mặt khác, nếu các bạn tìm đến hít đất hay bất cứ môn thể thao nào khác để tăng chiều cao mà không muốn mất sức thì không bao giờ có thể đạt được chiều cao mong muốn được đâu nhé.

Lịch tập hít đất tại nhà

Tùy vào thời gian bạn làm quen với hít đất và nền tảng thể lực mà lịch tập luyện hít đất có thể khác nhau. Các bạn có thể tham khảo lịch tập luyện dành cho người mới bắt đầu tập hít đất tăng chiều cao dưới đây, sau đó tự nâng cao số lượng nếu cảm thấy cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện.

👉 Thứ Hai: 5-10 cái

👉 Thứ Ba: 10-15 cái

👉 Thứ Tư: 15-20 cái

👉 Thứ Năm: 20-25cái

👉 Thứ Sáu: 25-30 cái

👉 Thứ Bảy: 30-35 cái

👉 Chủ Nhật: 35-50 cái

Nên hít đất vào lúc nào?

Buổi sáng được xem là thời điểm hít đất lý tưởng nhất, giúp khởi động các tế bào trong cơ thể, đào thải những độc tố thông qua mồ hôi. Duy trì tập luyện hít đất hằng ngày giúp bạn có được cơ ngực và đôi tay rắn chắc. Hãy cố gắng thức dậy sớm, vệ sinh cá nhân, uống nước và bắt tay vào tập luyện hít đất khoảng 30 phút, kết hợp với một số bài tập thể dục đơn giản để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

Nên tập luyện hít đất vào buổi sáng

Nên tập luyện hít đất vào buổi sáng

Tăng chiều cao bằng cách hít đất kết hợp thuốc tăng chiều cao

Tập luyện thể thao bằng các bài tập tăng chiều cao như hít đất là điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt. Nhưng chỉ vận động thôi là chưa đủ để bạn có được chiều cao nổi bật. Các bạn nên sử dụng thêm các loại thuốc tăng chiều cao để tối ưu hóa dinh dưỡng, cung cấp đa dạng dưỡng chất có lợi cho chiều cao mà chế độ ăn uống hằng ngày có thể thiếu hụt do lựa chọn thực phẩm sai cách hay cơ thể kém hấp thụ.

Một số loại thuốc tăng chiều cao hiệu quả nhanh, được nhiều người ưa chuộng tại Việt Nam hiện nay:

NuBest Tall

Điểm ấn tượng của thuốc tăng chiều cao NuBest Tall là có sự kết hợp giữa công nghệ điều chế dưỡng chất hiện đại của Tây y và nhiều thảo dược, thành phần nguyên liệu tự nhiên của Đông y, mang đến một sản phẩm hiệu quả, an toàn, lành tính. Hiện nay, NuBest Tall đang được phân phối tại hơn 118 quốc gia thông qua kênh phân phối của tập đoàn NuBest và các trang thương mại điện tử uy tín như: Walmart, Amazon, Ebay.

Nubest tall là thuốc tăng chiều cao Mỹ được ưa chuộng tại Việt Nam

Nubest tall là thuốc tăng chiều cao Mỹ được ưa chuộng tại Việt Nam

Doctor Plus

Thuốc tăng chiều cao Doctor Plus cung cấp nguồn dinh dưỡng hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương gồm Nano Canxi và Collagen type II thủy phân cùng các dưỡng chất hỗ trợ hệ xương hấp thụ Canxi tối đa: Vitamin D3 và MK7. Nếu thiếu vitamin D3 và MK7 thì xương không thể hấp thụ được Canxi, quá trình tạo xương mới bị ảnh hưởng đáng kể. Doctor Plus được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt chuẩn cGMP và HACCP.

Grow Power

Chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe. Với hàm lượng dưỡng chất cao và tập trung củng cố sức mạnh cho hệ xương, Grow Power giúp xương tăng trưởng nhanh về chiều dài, chắc khỏe hơn, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng di truyền.

Hít đất tăng chiều cao mang lại những lợi thế nhất định cho người tập, hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh và tăng sức bền. Các bạn nên duy trì lịch tập hít đất tăng chiều cao hằng ngày, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao khác và sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao uy tín để sớm chinh phục được chiều cao như mong ước.

>> Tham khảo thêm: Đạp xe có giúp tăng chiều cao hay không?