Đạp xe có giúp tăng chiều cao hay không?

Viết bởi  |  Th2 19, 2021

Nhiều bạn vẫn luôn thắc mắc rằng đạp xe có giúp tăng chiều cao không, câu trả lời là “CÓ”. Đạp xe không chỉ giúp bạn kéo dài đôi chân mà còn tăng thêm sự săn chắc của hệ thống cơ bắp, điều chỉnh tư thế cơ thể, duy trì sự cân đối của cơ thể và đặc biệt là củng cố, tăng cường hoạt động của hệ hô hấp. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đạp xe để vận động cơ thể tăng chiều cao mỗi ngày.

Hà Lan được mệnh danh là vương quốc của những chiếc xe đạp, mọi hoạt động di chuyển của người dân ở đất nước này đều được thực hiện bằng xe đạp. Và đây cũng được xem là một trong những yếu tố đưa người Hà Lan đứng đầu Top những người cao nhất thế giới. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng nhé

Đạp xe có tác động như thế nào đến chiều cao?

Đạp xe được xem là một môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả đối với lứa tuổi dậy thì. 4 thao tác đạp, kéo, nâng, đẩy khi đạp xe góp phần kéo dài các xương ống chân và cột sống, thúc đẩy chiều cao tăng lên.

Cột sống của chúng ta được tạo thành từ sự hợp nhất của 33 đốt xương được phân cách bởi các đĩa đệm, có chức năng duy trì sự cân bằng và chuyển động của cơ thể.

dap-xe-co-giup-tang-chieu-cao-1

Đạp xe là một cách vận động cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Khi bạn hoạt động sai tư thế, các đĩa đệm cột sống này sẽ bị ép vào nhau, khoảng cách giữa các đĩa đệm bị rút ngắn khiến bạn trở nên lùn hơn.

Đạp xe là một môn thể thao giúp bạn điều chỉnh tư thế đúng, giảm sức ép lên các đĩa đệm. Đồng thời, tư thế thẳng lưng khi đạp xe còn góp phần giải phóng áp lực lên cột sống, từ đó nới rộng khoảng cách tạo điều kiện để xương phát triển.

Tuy nhiên, chân mới chính là bộ phận thúc đẩy khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Để đưa xe tiến về phía trước, chân phải hoạt động liên tục theo chuyển động tròn. Khi này, đùi và xương ống chân cùng 3 điểm là xương hông, khớp gối và cổ chân sẽ được kích thích lực liên tục.

2 thao tác co – duỗi chân để hoàn thành một nhịp đạp liên tục ép và giãn các vùng xương nêu trên, từ đó kích thích các tế bào sinh xương cũng như sụn tăng sinh và liên tục bồi đắp vào đầu các khớp xương giúp tăng chiều cao.

Thời gian đạp xe tốt nhất để cải thiện chiều cao

Theo các chuyên gia, bạn nên dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày và ít nhất 6 giờ mỗi tuần để đạp xe nhằm cải thiện chiều cao. Bạn có thể lựa chọn đáp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối tùy thuộc vào thời gian rảnh của bản thân.

Theo Khỏe đẹp là vàng, bạn nên ưu tiên đạp xe vào buổi sáng vì ánh nắng mặt trời lúc bấy giờ sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh vitamin D, đảm bảo sự ổn định của mật độ khoáng xương.

Có một điều cần chú ý rằng, thời điểm thích hợp để tăng chiều cao bằng việc đạp xe là khi bạn ở độ tuổi dậy thì. Vì vậy, bắt đầu đạp xe ở độ tuổi này sẽ giúp bạn tạo ra sự cách biệt đáng kể về chiều cao.

Sở dĩ, dậy thì là thời điểm hormone tăng trưởng được sản sinh ở mức cực đại và tác động mạnh đến sự tăng sinh các tế bào sinh xương và bồi đắp sụn. Việc vận động chân liên tục khi đạp xe như một cách kích thích lực vào các khớp xương, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể.

Khi đã bước qua độ tuổi phát triển, việc đạp xe đạp thường xuyên góp phần tăng cường sự linh hoạt của các khớp, củng cố sức khỏe của xương và hạn chế tỷ lệ mắc các bệnh về xương.

dap-xe-co-giup-tang-chieu-cao-5

Cách ước lượng tỷ lệ của các bộ phận xe đạp phù hợp với chiều cao cơ thể

Một số kỹ thuật khi đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả

“Kỹ thuật đạp xe chính” là chìa khóa tạo nên sự cách biệt về chiều cao giữa người Đức và người Hà Lan, dù cả 2 đất nước này đều có truyền thống sử dụng xe đạp cho mọi di chuyển. Để khai thác triệt để lợi ích của việc đạp xe đối với chiều cao, bạn không nên bỏ qua những mẹo nho nhỏ dưới đây.

Nâng cao yên xe so với thân người

Nâng cao yên xe đạp so với thân người là một trong những bí quyết cải thiện chiều cao bằng xe đạp của người Hà Lan. Một nghiên cứu đã chỉ ra, bất kỳ sự thay đổi nào về chiều cao của yên xe đạp cũng tăng cường sự linh hoạt đầu gối, khớp hông góp phần kéo dài chân.

Thêm nữa, việc nâng cao yên xe còn giúp kéo dài cơ chân bằng cách kéo căng các cơ bắp chân, cơ Plantaris. Thao tác co – duỗi cơ diễn ra liên tục tác động đến xương ống chân, cho phép phần xương này phát triển tự do.

Khi điều chỉnh yên xe, bạn chỉ nên nâng cao ở mức vừa đủ để duỗi thẳng chân khi bàn đạp ở mức thấp nhất. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến chiều cao tương ứng của cổ xe và tay lái để tránh làm tổn thương các vùng cổ, vai, lưng và cột sống.

Luôn chú ý điều chỉnh tư thế khi đạp xe

Điều chỉnh tư thế ở trạng thái cân bằng chính là điều quan trọng nhất để khai thác triệt để lợi ích tăng chiều cao từ việc đạp xe. Đây cũng chính là lý do khi nâng cao yên xe đạp bạn cũng cần chú ý điều chỉnh các bộ phận khác trên xe.

Một trong những bộ phận bạn cần quan tâm nhất khi đạp xe chính là phần lưng. Giữ lưng thẳng khi đạp xe, không chồm người về phía trước cũng là một kỹ thuật được người Hà Lan chú ý. Đồng thời khi đạp xe, hai cánh tay cần được duỗi thẳng, bụng hóp, đùi song song với thanh ngang của xe.

Điều chỉnh tư thế đạp xe là thao tác bạn tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi lẽ, chỉ cần thực hiện sai tư thế dù chỉ trong thời gian ngắn, bạn cũng có thể gặp phải các chấn thương làm ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao.

dap-xe-co-giup-tang-chieu-cao-3

Hướng dẫn tư thế đi xe đạp chuẩn

Điều chỉnh tốc độ đạp xe

Điều chỉnh tốc độ đạp xe được xem là phần quan trọng nhất tác động đến chiều cao. Nếu lựa chọn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần giữ tốc độ di chuyển ở mức vừa phải từ đầu đến cuối. Tuy nhiên, nếu đạp xe để tăng chiều cao, tốc độ đạp xe sẽ thay đổi và chia thành 2 phần: khởi động và tăng tốc.

Chẳng hạn, nếu bạn có dự tính đạp xe trong vòng 45 phút, hãy dành 10 phút đầu tiên đạp xe thật chậm rãi để làm nóng các cơ, điều chỉnh tư thế. Bắt đầu từ phút 11 trở đi, tốc độ đạp xe nên tăng dần và đạt vận tốc cực đại.

Một số lợi ích khác của đạp xe đối với chiều cao

Bên cạnh việc kích thích xương dài ra, đạp xe đạp còn góp phần xây dựng các yếu tố nền tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất khi đạp xe đạp chính là sự rắn chắc của các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ bắp chân.Trong quá trình đạp xe, chân sẽ hoạt động để chống lại lực cản, việc lặp đi lặp lại thao tác này giúp gia tăng sự tổng hợp protein trong cơ bắp, từ đó xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe.

Hơn nữa đạp xe còn là một cách đốt cháy hàm lượng lớn calo trong cơ thể, giúp bạn duy trì chiều cao cân nặng ở mức hợp lý. Bạn biết đấy, cơ thể cân đối sẽ là điều kiện thuận lợi để thực hiện các hoạt động thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đạp xe đạp còn có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu đã cho thấy, đạp xe đạp thường xuyên giúp cải thiện dung tích phổi, tăng cường hiệu suất hô hấp và củng cố sức khỏe tổng thể.

dap-xe-co-giup-tang-chieu-cao-4

Không chỉ giúp tăng chiều cao, đạp xe còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể

Đạp xe là một cách vận động cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả đối với độ tuổi dậy thì. Để tận dụng triệt để hiệu quả, ngoài việc nắm vững các kỹ thuật và có kế hoạch vận động hợp lý, bạn cũng cần chú ý đầu tư vào chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi khoa học. Một chế độ ăn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng giấc ngủ kéo dài đủ 8 tiếng mỗi ngày và đạp xe 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng.