Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Viết bởi  |  Th12 07, 2021

Không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể tập luyện tại nhà, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe là các ưu thế nổi bật của bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao. Vậy cách tập luyện bài tập này như thế nào tốt nhất? Cùng khám phá nội dung này trong bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng nhé!

Bài tập rắn hổ mang có lợi ích gì?

Rắn hổ mang là bài tập uốn lưng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực:

Tăng cường sức mạnh cột sống

Khi tập luyện bài tập rắn hổ mang, cột sống phải hoạt động mạnh mẽ hơn, cơ thể được kéo căng, theo đó sức mạnh cột sống được cải thiện rõ rệt.

Giảm mỡ bụng

Rắn hổ mang là bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng bụng của cơ thể. Việc vươn người và kéo căng cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn đáng kể.

Giảm căng thẳng

Duy trì tập luyện bài tập rắn hổ mang hằng ngày sẽ kiểm soát trầm cảm, căng thẳng, đau đầu, lo lắng hiệu quả.

Tăng tuần hoàn máu

Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập rắn hổ mang là thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể, giúp các tế bào nhận được nhiều dinh dưỡng và oxy hơn. Lưu thông máu tốt còn hỗ trợ duy trì cân bằng nội tiết trong cơ thể.

Kích thích tiêu hóa

Trong tư thế ngửa ra sau, các cơ quan vùng bụng được massage nhẹ nhàng kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Bài tập rắn hổ mang mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Bài tập rắn hổ mang mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao có thật hay không?

Tăng chiều cao bằng bài tập rắn hổ mang có thực sự hiệu quả hay không? Đáp án là có đấy nhé!

Khi cột sống được kéo căng thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển của các đốt sống, tăng chiều dài cho cột sống, từ đó chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Những công dụng khác của bài tập rắn hổ mang như giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn màu, kích thích tiêu hóa… cũng rất có lợi cho quá trình phát triển thể chất.

Mặt khác, tập luyện bài tập rắn hổ mang cũng như các hoạt động thể chất khác sẽ tạo điều kiện để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp xương dài ra nhanh hơn. Vận động nói chung là cách tăng cường thể lực, kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng phối hợp cho cơ thể, giúp chúng ta có được hình thể cân đối, săn chắc và khỏe mạnh.

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Tùy vào độ tuổi, lịch trình tập luyện mà hiệu quả tăng chiều cao của bài tập rắn hổ mang sẽ khác nhau, theo đó, số cm chiều cao tăng lên cũng có sự chênh lệch đáng kể.

Nếu bạn đang trong tuổi dậy thì – thời kỳ chiều cao tăng trưởng tốt, số cm chiều cao tăng thêm khi tích cực tập luyện bài tập rắn hổ mang sẽ lớn hơn những người đã dậy thì xong. Do đó, hãy tận dụng tối đa giai đoạn dậy thì để tập luyện thể chất, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để chiều cao phát triển tốt, sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Tập luyện bài tập rắn hổ mang thường xuyên giúp chiều cao phát triển tốt

Tập luyện bài tập rắn hổ mang thường xuyên giúp chiều cao phát triển tốt

Các bước thực hiện bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao

Tập luyện bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao gồm các bước như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị tập ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm sàn, hai tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

– Bước 2: Chống 2 tay lên sàn, cạnh ngực. Dùng lực tay nâng nửa trên cơ thể lên cao đồng thời ấn đùi, hông sát xuống mặt sàn.

– Bước 3: Tiếp tục nâng cơ thể lên cao tùy sức, kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây tùy sức.

– Bước 4: Từ từ thả lỏng tay, hạ thấp người xuống, đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại bài tập nhiều lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả cao.

Lịch tập bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao

Các bạn nên duy trì tập luyện bài tập rắn hổ mang hằng ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất:

– Thứ 2: Tập buổi sáng, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Thứ 3: Tập buổi chiều, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Thứ 4: Tập buổi sáng, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Thứ 5: Tập buổi chiều, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Thứ 6: Tập buổi sáng, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Thứ 7: Tập buổi chiều, lặp lại bài tập 10-15 lần

– Chủ nhật: Tập buổi sáng, lặp lại bài tập 10-15 lần

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao thực hiện cần lưu ý những gì?

Lựa chọn bài tập rắn hổ mang để tăng chiều cao, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau đây:

– Khi tập, nên cố gắng kéo căng phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, tập trung mở rộng ngực và lưng. Nếu cảm thấy lưng hơi khó chịu, hãy nhanh ngừng tập.

– Hạn chế ngửa đầu về phía sau quá nhiều có thể làm tổn thương khớp cổ.

– Chú ý kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện bài tập yoga rắn hổ mang, không ngửa người ra phía sau quá sâu buộc cơ thể phải nín thở sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

– Nếu bị đau lưng, đau đầu gối, mắc hội chứng ống cổ tay không nên tập luyện bài tập rắn hổ mang để tăng chiều cao.

– Thời gian đầu mới tập luyện, không nên ép cơ thể phải thực hành động tác chuẩn, nâng người quá cao sẽ khiến cơ thể bị chấn lương, cổ và lưng bị lệch, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bài tập rắn hổ mang không phù hợp với người bị đau lưng, đau cột sống

Bài tập rắn hổ mang không phù hợp với người bị đau lưng, đau cột sống

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao kết hợp các bài tập khác

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất và bài tập vận động của mình không bị nhàm chán, các bạn nên kết hợp tập luyện tư thế rắn hổ mang với các bài tập tăng chiều cao khác như:

Tư thế trái núi

Bài tập này không quá phức tạp, chỉ cần thực hiện theo đúng hướng dẫn, chúng ta có thể làm được mà không gặp khó khăn gì. Tư thế trái núi kéo giãn cơ bắp trên khắp cơ thể, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và thư giãn cột sống.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân chụm lại với nhau, mở rộng hông

– Duỗi 2 cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, ngón tay hướng xuống dưới

– Giơ 2 tay lên cao, song song với nhau, nhón chân lên, kéo căng cơ thể, giữ tay và chân thẳng

– Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu

– Thực hiện bài tập 5-10 lần mỗi buổi tập

Tư thế cây cầu

Để tập luyện được tư thế này thoải mái, cần thời gian dài nỗ lực. Những tác động của nó đến chiều cao là rất lớn, rất đáng để bạn đánh đổi thời gian và công sức để tập luyện hằng ngày.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt cạnh mông, đầu gối co lên, lòng bàn chân chạm đất

– Siết chặt cơ mông và bụng, dùng lực chân đẩy hông lên cao, tạp thành 1 đường thẳng từ vai đến đầu gối

– Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó hạ người xuống và trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập 10-20 lần mỗi buổi tập

Tư thế cây cầu hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Tư thế cây cầu hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Tư thế cánh cung

Bài tập này đòi hỏi người tập phải vô cùng khéo léo để kết hợp tay, chân, cột sống. Tuy nhiên, lợi ích tăng chiều cao mà nó mang lại là rất khả quan. Hãy cố gắng tập luyện hằng ngày để có được chiều cao nổi bật nhé.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay duỗi thẳng, chân khép lại

– Đưa 2 tay vòng ra phía sau kết hợp đưa chân lên sao cho 2 tay nắm được cổ chân

– Kéo căng toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, kiểm soát nhịp thở đều đặn trong 15-20 giây tùy sức

– Thả lỏng tay và chân, trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ lưng, hông, đùi, kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho đùi và đầu gối, giảm đau đầu và mất ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng thoải mái, 2 chân chụm sát vào nhau

– Gập người về phía trước, 2 tay chạm xuống sàn cạnh chân, cố gắng ép ngực vào chân, hông được kéo căng

– Đầu cúi xuống, mắt nhìn qua khe hở giữa 2 chân

– Giữ tư thế trong 15-30 giây sau đó thả lỏng và từ từ đứng dậy

– Lặp lại bài tập 10-15 lần trong 1 buổi tập

Bài tập gập người về phía trước

Bài tập gập người về phía trước

Tư thế em bé

Em bé là tư thế thư giãn trong bộ môn yoga giúp tinh thần và đầu óc thoải mái, dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn “giải thoát” lưng dưới khỏi áp lực từ trọng lượng cơ thể, tạo sự dẻo dai, bền bỉ cho các nhóm cơ ở lưng.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn hoặc thảm tập ở tư thế quỳ, mông đặt lên phần gót chân

– Gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu chạm vào sàn nhà, vai và gáy thả lỏng

– Dồn trọng lượng cơ thể lên đùi, giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây hoặc lâu hơn, sau đó trở về tư thế chuẩn bị

– Lặp lại bài tập từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ ở lưng dưới, thư giãn cột sống, kéo căng cơ và xương tay, chân. Điều này hỗ trợ tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 tay giơ lên phía trước, hai chân duỗi thẳng thoải mái

– Nâng tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể, giữ trong 5-10 giây sau đó hạ xuống

– Tiếp tục nâng tay trái và chân phải lên cao, giữ trong 5-10 giây, sau đó hạ xuống

– Lặp lại liên tục với mỗi bên chân

– Thực hiện 1 nhịp khoảng 10 lần với mỗi bên tay, chân. Lặp lại 3-5 nhịp trong mỗi buổi tập

Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?

Để chiều cao tăng trưởng nhanh, bên cạnh vận động, các bạn cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đa dạng thông qua các bữa ăn hằng ngày hoặc sử dụng thêm sản phẩm tăng chiều cao.

Kết hợp vận động và chế độ dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Kết hợp vận động và chế độ dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, cung cấp “nguyên liệu” để tạo xương mới và củng cố xương cũ chắc khỏe hơn. Muốn cao lớn tối đa, các bạn nên bổ sung dinh dưỡng hằng ngày theo các nguyên tắc sau đây:

– Ăn đủ 3 bữa chính cùng 2-3 bữa phụ trong ngày. Thực đơn bữa phụ có thể là trái cây, sữa hoặc các món ăn vặt lành mạnh đơn giản có thể mang theo đến chỗ làm hay trường học, không cần quá cầu kỳ.

– Thực đơn bữa ăn có sự đa dạng về thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên chỉ ưu tiên ăn thịt cá mà bỏ qua rau củ vì đây là nguồn bổ sung vi khoáng có lợi cho chiều cao.

– Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt và thực phẩm nhiều muối vì nhóm thực phẩm này có thể cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.

– Không uống rượu bia, hút thuốc lá hay bất kỳ chất kích thích nào khác nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao. Nó cũng không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời.

Bài tập rắn hổ mang thực sự là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang mong muốn tăng chiều cao nhanh. Tuy nhiên, nên kết hợp bài tập rắn hổ mang với các bài tập tăng chiều cao khác và ăn uống đủ chất, sinh hoạt khoa học để chiều cao phát triển tốt hơn, có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.