#6 bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng giúp cao thêm 4cm

Tập thể dục là cách tốt nhất để rèn luyện thân thể, kích thích xương phát triển để tăng chiều cao thuận lợi. Bạn đã nắm chắc các bài tập vào buổi sáng nhằm thúc đẩy chiều cao tăng trưởng dễ dàng? Cùng điểm qua một số bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng mà bạn có thể tham khảo thực hiện trong bài viết dưới đây nhé.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng thích hợp cho nam và nữ

Vì sao nên thực hiện bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng?

Tập thể dục vào buổi sáng thường tốt hơn vì bạn sẽ dễ dàng cam kết và hoàn thành trước khi các trách nhiệm trong ngày bị cản trở. Vào buổi chiều hoặc tối, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc hoặc học tập, khó tìm thấy động lực hoặc thời gian để tập thể dục. Tập thể dục nặng vào ban đêm cũng có khả năng làm tăng năng lượng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Buổi sáng sau khi thức dậy, xương khớp vừa trải qua một thời gian dài nghỉ ngơi, cần được khởi động bằng cách tập luyện thể dục, thể thao. Qua đó, cơ thể có thể bắt đầu các hoạt động khác trong ngày một cách thuận lợi hơn. Trong một nghiên cứu năm 2012, tập thể dục buổi sáng có liên quan đến việc di chuyển nhiều hơn trong ngày. Sau khi đi bộ 45 phút vào buổi sáng, những người tham gia cho thấy sự gia tăng hoạt động thể chất trong 24 giờ tiếp theo.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng là cách tuyệt vời giúp bạn tăng cường năng lượng và giảm thiểu mệt mỏi. Khi bạn tập các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi dễ dàng hơn, giúp cải thiện hệ thống tim mạch, tăng độ bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ quan xương khớp.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng nên thực hiện trong bao lâu?

Thời gian thực hiện các bài tập tăng chiều cao cần phù hợp với thể trạng, hoàn cảnh tập luyện. Thông thường, một người khỏe mạnh nên duy trì 45 – 60 phút tập thể dục mỗi ngày để phát triển chiều cao tối ưu. Trong đó, bạn nên dành ra khoảng 30 phút tập luyện vào buổi sáng. Bạn lưu ý không nên tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi, hoặc cũng không nên tập quá ít sẽ không đủ để phát huy tác dụng tăng chiều cao.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng cho nam và nữ

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng chạy bộ

Chạy bộ là bài tập đơn giản thường được chọn thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều tối. Chạy bộ giúp phát triển xương chân, cơ thể trở nên linh hoạt hơn và tăng cường chức năng một số cơ quan như hô hấp, tim mạch… Chạy bộ 20 – 30 phút buổi sáng là điều kiện thuận lợi để kích thích kéo dài xương chân, nâng cao hoạt động ở khớp. Bạn có thể chọn chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy tập đều mang lại tác dụng tương tự nhau.

Chạy bộ buổi sáng giúp rèn luyện thể lực và kích thích xương chân phát triển

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng chơi cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao đơn giản, dễ chơi và mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện chiều cao. Chơi cầu lông đòi hỏi bạn thay đổi tư thế liên tục, rèn luyện khả năng phản xạ, chân tay linh hoạt. Việc chạy trên sân, với tay đánh cầu… giúp căng giãn cơ, kéo dài xương. Chơi cầu lông phù hợp với các bạn nữ ngại vận động mạnh.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng đạp xe

Đạp xe ở lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên có tác dụng tăng cường tác động lên xương chân. Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện đầy đủ 4 động tác: Đạp, kéo, đẩy, nâng. Đạp xe đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng, như vậy hệ xương cần vững mạnh để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Đạp xe kích thích phần bắp đùi, cẳng chân, gân khoeo, mang đến công dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng nhảy dây

Nhảy dây giúp giải phóng cơ xương cực kỳ hiệu quả. Cơ thể bạn sau giấc ngủ dài ở trạng thái bất động, nhảy dây sẽ đưa xương khớp trở lại trạng thái hoạt động. Nhảy dây cũng là một hình thức đốt cháy calo giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, loại bỏ bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể dễ dàng phát triển chiều cao hơn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng bơi lội

Bơi lội được xem là bộ môn thể thao được khuyên thực hiện cho những ai đang cần cải thiện chiều cao. 15 – 20 phút bơi lội vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng hoạt động, cùng với lực cản của dòng nước để kích thích lên hệ xương, tăng cường kéo dài. Bơi lội mang đến tác dụng đa dạng, vừa thúc đẩy phát triển chiều cao, vừa hỗ trợ hô hấp, tim mạch, duy trì sức khỏe xương khớp.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng yoga

Một số bài tập yoga có tác dụng căng giãn cơ giúp bạn kéo dài xương từ từ, đồng thời tăng cường dẻo dai cho xương khớp. Bạn có thể chọn những tư thế yoga phù hợp với buổi sáng như tư thế em bé, rắn hổ mang, cây cầu, tam giác… đảm bảo sự nhẹ nhàng mà vẫn mang lại hiệu quả tăng trưởng cao.

Một số bài tập yoga giúp bạn rèn luyện xương khớp dẻo dai

• Tham khảo thêm: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ giúp cao thêm 4 cm

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng khi tập cần lưu ý những gì?

👉 Khởi động nhẹ trước khi tập để hạn chế chấn thương, đồng thời giãn cơ sau khi tập.

👉 Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.

👉 Uống đủ nước trong và sau khi tập để hỗ trợ phục hồi sức lực, bổ sung năng lượng.

👉 Có kế hoạch tập luyện hợp lý, tránh tập quá sức có thể gây trở ngại cho xương khớp.

👉 Nếu là hoạt động tập thể dục ngoài trời, bạn nên chọn khu vực có không khí trong lành, không quá nhiều tiếng ồn… để đảm bảo hiệu suất vận động.

👉 Chú ý đi ngủ sớm vào đêm hôm trước, đảm bảo ngủ đủ giấc để có thể tập luyện đạt năng suất vào sáng hôm sau.

👉 Điều chỉnh giờ tập sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân, nên tập vào lúc 6h sáng.

Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng kết hợp chế độ dinh dưỡng ra sao?

Các bài tập tăng chiều cao giúp bạn đảm bảo 20% khả năng tăng trưởng chiều cao, trong khi đó, chế độ dinh dưỡng khoa học tác động đến 32% chiều cao của bạn. Ngoài cung cấp các chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng hỗ trợ nâng cao hiệu suất vận động. Để phát triển chiều cao hiệu quả, bạn cần thực hiện các bài tập tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng sau:

👉 Chú trọng bổ sung các chất: Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như: Cá, hải sản, rau xanh (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn), trứng, đậu nành, đậu hũ, bơ, thịt gà, sữa chua, các loại hạt…

👉 Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục.

👉 Uống nhiều nước để vận chuyển các chất dễ dàng hơn.

👉 Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, thuốc lá, thức uống có cồn…

Ăn uống lành mạnh để đảm bảo điều kiện dinh dưỡng cho phát triển tối ưu

Nếu bạn đang muốn bắt đầu duy trì thói quen thể dục, hãy cân nhắc đến việc tập thể dục buổi sáng. Tập thể dục sớm sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng, tập trung và lạc quan hơn. Thêm vào đó, sau khi tập luyện buổi sáng, bạn có nhiều cơ hội ăn uống lành mạnh và năng động suốt cả ngày, từ đó chiều cao sẽ phát triển tối ưu hơn.