ĐƯỢC XEM NHIỀU
Nhật Bản là một trong những quốc gia rất coi trọng việc tập luyện thể thao. Người lớn tuổi và trung niên tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên Nhật tập thể dục để cải thiện chiều cao. Với chế độ dinh dưỡng khoa học sẵn có cùng việc tập luyện thể thao thường xuyên, chiều cao của thanh thiếu niên Nhật rất lý tưởng. Muốn cao nhanh, bạn nhất định không được bỏ qua những bài tập tăng chiều cao của Nhật trong bài viết này.
Chiều cao của thanh thiếu niên Nhật Bản đang làm niềm mơ ước của nhiều bạn trẻ trên thế giới
Tất nhiên là CÓ. Bài tập tăng chiều cao của Nhật sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn tập đúng kỹ thuật và có thời gian biểu tập luyện khoa học.
Nắm được kỹ thuật là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tối ưu hiệu quả của việc tập luyện mà người Nhật đề cao. Khi tập đúng kỹ thuật, các tác động lực sẽ đến đúng vị trí, từ đó kích thích sự phát triển của xương và tăng sự linh hoạt của các khớp. Tập đúng kỹ thuật còn giúp bạn không bị các chấn thương làm ảnh hưởng đến xương.
Nếu bạn để ý sẽ nhận thấy thời gian sinh hoạt của người Nhật theo một trình tự nhất định, việc tập thể dục cũng vậy. Thanh thiếu niên ngay từ nhỏ đã được dạy phải dành ra khoảng thời gian cố định trong ngày cho việc tập luyện, từ đó thành thói quen, rất có lợi cho chiều cao.
Theo đó, họ sẽ tập luyện thể thao mỗi ngày và dành ra ít nhất 1 ngày để các cơ bắp được nghỉ ngơi. Thời gian tập luyện có thể kéo dài 30 – 45 phút nếu tập đơn và 1 – 2 giờ đồng hồ đối với các môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ,…
Bài tập tăng chiều cao của Nhật phù hợp với mọi lứa tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên tập luyện để cải thiện tầm vóc. Người lớn tập luyện để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa hoặc nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật về bản chất phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, tùy theo yêu cầu và kỹ thuật tập luyện mà các bài tập sẽ có chỉ định những trường hợp, đối tượng không nên thực hiện.
Để cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các bài tập tăng chiều cao của Nhật mà Khoedeplavang đã tổng hợp dưới đây.
Trẻ em và thanh thiếu niên Nhật Bản, đặc biệt là các bạn nữ thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể rất thường xuyên. Các động tác từ bài tập này giúp kéo giãn xương, đồng thời tăng cường sự linh hoạt các khớp.
Bài tập tăng chiều cao của Nhật có thể mang lại hiệu quả tức thì
👉 Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, mu bàn chân chạm sát vào mặt đất
👉 Ngả người về phía sau, 2 tay nắm lấy cổ chân hoặc đạt lên gót chân
👉 Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 phút, thư giãn đầu óc
👉 Lặp lại bài tập khoảng 4 – 5 lần để tối ưu hiệu quả.
Ngoài ra, bạn còn có thể tập kết hợp với bài tập nâng chân về phía sau dưới đây để tối ưu hiệu quả.
Với bài tập tăng chiều cao này , các vùng xương ở chân được tác động lực để kéo giãn. Trong khi đó, xương sống được giải phóng khỏi áp lực, tạo điều kiện để cải thiện chiều cao tổng thể.
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách nhấp chân liên tục
👉 Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp người, hai cánh tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp
👉 Hai chân duỗi thẳng và đặt cách nhau khoảng 15cm
👉 Từ từ nâng chân trái lên cao, cách mặt đất khoảng 15cm, chân phải giữ nguyên
👉 Giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 2 phút, sau đó thực hiện tương tự với chân phải
👉 Lặp lại bằng tập khoảng 4 – 5 lần để tối ưu hiệu quả
Khi chân được nâng lên cao, bạn có thể tăng cường độ khó bằng cách nhấp cẳng chân lên – xuống liên tục . Điều này giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.
Với 2 bài tập kéo giãn xương đơn giản này, chiều cao của bạn có thể tăng lên tạm thời từ 2 – 3 cm. Tuy nhiên, chiều cao tăng được chỉ là tạm thời, do đó bạn nên thường xuyên tập luyện hơn nhé.
Bên cạnh các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, trẻ em và thanh thiếu niên Nhật Bản còn được khuyến khích tập luyện các môn thể thao có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của xương.
Không ít bạn thắc mắc rằng ngoài việc tập luyện thể thao thì chế độ ăn của người Nhật như thế nào, họ có sử dụng thực phẩm chức năng hay không. Khoedeplavang sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi này.
Theo thống kê của NCD Ricks Factor vào năm 2019, chiều cao trung bình của nam và nữ người Nhật và thứ hạng trong 200 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới như sau:
👉 Chiều cao trung bình của nữ giới Nhật Bản: 158.5 cm, xếp thứ 146/200.
👉 Chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản: 172.1 cm, xếp thứ 114/200.
So với 10 năm trước, chiều cao của người Nhật đã có sự xê dịch khoảng 0.5 – 1cm. Cụ thể:
👉 Chiều cao trung bình của nữ giới Nhật năm 2009: 158.2 cm
👉 Chiều cao trung bình của nam giới Nhật năm 2009: 171.1 cm
Chiều cao của người Nhật ở hiện tại được xem như “sự lột xác ngoạn mục”, bởi lẽ vào khoảng thời gian trước đó, chiều cao của người Nhật rất thấp, thậm chí thế giới còn gọi người Nhật với cái tên “Nhật lùn”.
Chế độ ăn uống của người Nhật bao gồm các món ăn nhỏ, rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích đối với sự phát triển tầm vóc và sức khỏe tổng thể. Khẩu phần ăn của người Nhật rất giàu cá, hải sản và thực phẩm có nguồn gốc thực vật, một lượng nhỏ protein động vật, đường và chất béo. Bữa ăn của người Nhật thường bao gồm cơm kết hợp hợp với súp, món chính và một vài món phụ.
👉 Thực phẩm chủ yếu: Cơm hoặc các loại mì (Soba, Ramen, Udon)
👉 Súp: Thường là súp miso được làm từ rong biển, động vật có vỏ hoặc đậu phụ
👉 Món chính: Cá, hải sản, đậu phụ hoặc natto, một lượng nhỏ thịt bò hoặc thịt gia cầm, trứng (tùy chọn)
👉 Món phụ: Rau (sống, hấp, luộc, xào, chiên hoặc ngâm chua), rong biển, trái cây.
Trà xanh nóng hoặc trà lúa mạch lạnh là những lựa chọn hàng đầu của người Nhật khi chọn đồ uống. Các món ăn vặt ăn nhẹ ở Nhật không phổ biến và rất ít người ăn.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản bao gồm các loại thực phẩm theo mùa, được chế biến thành nhiều món ăn nhỏ khác nhau
Nhật Bản là một trong những đất nước nổi tiếng trong lĩnh vực sản xuất các dòng thực phẩm chức năng (TPCN), trong đó có các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, việc người Nhật có sử dụng TPCN để cải thiện chiều cao hay không vẫn còn là một câu hỏi lớn.
Không ít thông tin cho rằng, phần lớn các loại TPCN hỗ trợ cải thiện chiều cao của Nhật mang tính thương mại. Chiều cao mà người Nhật đạt được là nhờ vào lối sống khoa học của họ.
Dưới đây là một số loại thuốc tăng chiều cao Nhật được đánh giá cao trên thị trường hiện nay:
👉 Thuốc tăng chiều cao Shinshin Kakumei
👉 Thuốc tăng chiều cao TriUp Plus
👉 Thuốc tăng chiều cao Dr. Senobiru
👉 Bột Canxi cá tuyết
👉 Sữa Asumiru
Các loại thuốc tăng chiều cao của Nhật được điều chế dựa theo công nghệ tái tổ hợp gen người. Phần lớn các sản phẩm tập trung vào chức năng kích thích hormone tăng trưởng sản sinh, chỉ một số ít sản phẩm chú trọng việc bổ sung Canxi cho cơ thể.
Phần lớn thuốc tăng chiều cao của Nhật được đưa về thị trường Việt Nam thông qua hình thức xách tay. Điều này có thể gây khó khăn cho bạn khi kiểm tra độ thật giả và chất lượng sản phẩm. Do đó, bạn cần cẩn trọng trong việc đặt mua sản phẩm.
Tập luyện các bài tập tăng chiều cao của Nhật là một cách để bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, đừng bỏ qua việc tập luyện đúng kỹ thuật và xây dựng thời gian biểu tập luyện thật khoa học. Bên cạnh đó, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng và đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả từ việc tập luyện. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng như người Nhật nhé.
Mama Duck Quacks
Tham khảo thêm: Bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng
