icon-tuvan

#Uống vitamin D có tăng chiều cao không?

author  |  Th11 24, 2022
Rate this post

Đối với sự tăng trưởng chiều cao và hệ xương, vitamin D đóng vai trò quan trọng. Nếu xem nhẹ tầm quan trọng của vitamin D, băn khoăn không biết uống vitamin D có tăng chiều cao không mà chần chừ bổ sung có thể khiến chiều cao kém phát triển, trẻ còi cọc, chậm lớn. Bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp các bạn hiểu được lợi ích của vitamin D đối với chiều cao và sức khỏe.

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm secosteroid tan trong chất béo, trong đó có 2 hợp chất quan trọng nhất đối với sức khỏe là vitamin D2 và vitamin D3. Đây là một vitamin quan trọng đối với sức khỏe nhưng không được xếp vào nhóm thiết yếu vì con người có thể tự tổng hợp được vitamin D dưới da khi tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Do đó, vitamin D còn có tên gọi khác là vitamin ánh nắng.

Vitamin D còn có tên gọi khác là vitamin ánh nắng

Vitamin D còn có tên gọi khác là vitamin ánh nắng

Vitamin D có vai trò thế nào với cơ thể

Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi thiếu hụt vitamin D, nhiều chức năng của cơ thể bị gián đoạn và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Cùng điểm lại một số vai trò chính yếu của vitamin D sau đây:

– Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành, xây dựng cấu trúc xương và răng thông qua việc điều hành phân phối Canxi và phốt pho.

– Vitamin D còn kết hợp với hormone tuyến cận giáp PTH để gia tăng sự lắng đọng Canxi trong xương. Do đó, loại vitamin này vô cùng cần thiết để canxi và phốt pho gắn vào tế bào xương, cân bằng nội môi các hợp chất này trong cơ thể.

– Nồng độ Canxi và phốt pho ổn định trong cơ thể dưới sự điều hòa của vitamin D sẽ giúp quá trình phân chia tế bào, bài tiết hay chuyển hóa các hormone diễn ra đạt hiệu quả cao.

– Duy trì đủ vitamin D trong cơ thể còn tăng cường khả năng biệt hóa một số nguy cơ ung thư ở xương, vú và da.

Ngoài ra, vitamin D còn có một số công dụng nổi bật như:

– Nâng cao khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể

– Giảm thiểu nguy cơ xảy ra các cơn đau đầu, viêm xoang

– Ngăn chặn các yếu tố nguy cơ làm tổn thương thị lực

– Duy trì tốt khả năng giữ cân bằng ở người cao tuổi

– Hỗ trợ điều trị các bệnh về da như vẩy nến hay bệnh loãng xương, yếu xương

Vitamin D có ở đâu?

Có rất nhiều nguồn bổ sung vitamin D cho cơ thể nhằm phòng ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D:

Thực phẩm tự nhiên

Không có nhiều thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D cho cơ thể. Các bạn có thể tìm thấy vitamin D trong sữa và sản phẩm làm từ sữa, ngũ cốc, gan bò, lòng đỏ trứng, quả cam, nấm…

Thực phẩm là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả cho cơ thể

Thực phẩm là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả cho cơ thể

Thực phẩm bổ sung

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin D hiện nay vô cùng đa dạng. Sự phong phú thể hiện trong xuất xứ, nguồn cung cấp vitamin D hay hàm lượng vitamin D. Các bạn có thể nghiên cứu và lựa chọn loại thực phẩm bổ sung vitamin D phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu gặp khó khăn, có thể liên hệ sự hỗ trợ của bác sĩ.

Ánh nắng mặt trời

Cơ thể người có thể tổng hợp được vitamin D nếu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Cơ chế này giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin D ở người. Do đó, duy trì thói quen tắm nắng từ 15-20 phút mỗi ngày là một cách hiệu quả để bổ sung đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày cho cơ thể.

Dấu hiệu nhận biết cơ thế thiếu Vitamin D

Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau đây, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng:

– Thường xuyên bị bệnh: Giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là chức năng quan trọng của vitamin D. Nó giúp chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh. Do đó, nếu thường xuyên bị ốm, nhất là mắc phải các bệnh nhiễm trùng, rất có thể bạn đang bị thiếu vitamin D.

– Mệt mỏi: Nồng độ vitamin D trong máu thấp dưới 5.9mg/ml có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, khả năng tư duy bị suy giảm.

– Đau lưng và xương khớp: Không có đủ vitamin D làm giảm khả năng hấp thụ Canxi và phốt pho tại xương, làm xương yếu đi, gây ra tình trạng đau nhức tại lưng, tay, chân, hông…

Thiếu vitamin D có thể gây đau nhức xương khớp, cột sống

Thiếu vitamin D có thể gây đau nhức xương khớp, cột sống

– Trầm cảm: Sự căng thẳng trí não, mệt mỏi lâu ngày có thể dẫn đến chứng trầm cảm. Trầm cảm là căn bệnh nguy cấp trong xã hội hiện tại, có thể khiến con người có những suy nghĩ và hành vi dại dột, ảnh hưởng xấu đến bản thân và xã hội.

– Vết thương lâu lành: Vitamin D sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hợp chất để hình thành da mới, hỗ trợ chữa lành các vết thương. Nếu các vết thương trên cơ thể lâu lành hơn so với bình thường, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin D.

Uống vitamin D có tăng chiều cao không?

Thiếu hụt vitamin D là yếu tố tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, còi xương, chậm lớn. Do đó, bổ sung vitamin D hằng ngày là một trong những biện pháp tăng chiều cao dành cho mọi đối tượng. Các bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D bằng đường uống để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Các bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin D theo đường uống bằng dạng viên, dạng lỏng tùy vào thói quen, sở thích. Ngoài viên uống chứa vitamin D, hiện nay có nhiều sản phẩm có thành phần vitamin D cùng nhiều dưỡng chất giúp tăng chiều cao khác như Canxi, magie, kẽm, collagen, phốt pho, kali…

Với mục tiêu tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể ưu tiên lựa chọn sản phẩm chứa tổ hợp dưỡng chất tăng chiều cao thay vì chỉ bổ sung một mình vitamin D để tối ưu hóa dinh dưỡng, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Cách bổ sung vitamin D cho cơ thế

Để bổ sung vitamin D hiệu quả, cần nắm được nhu cầu vitamin ở mỗi giai đoạn phát triển. Liều dùng vitamin D khác nhau tùy vào độ tuổi:

– 0-12 tháng tuổi: 400 IU

– 1-13 tuổi: 600 IU

– 14-18 tuổi: 600 IU

– 19-50 tuổi: 600 IU

– 51-70 tuổi: 600 IU

– Trên 70 tuổi: 800 IU

– Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 600 IU

Bổ sung vitamin D bằng đường uống là cách nhiều người lựa chọn

Bổ sung vitamin D bằng đường uống là cách nhiều người lựa chọn

Nhìn chung, nhu cầu vitamin D tăng dần theo độ tuổi.

Dựa vào các nguồn bổ sung vitamin D kể trên, các bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin D cho cơ thể với 1 trong 3 cách:

Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D

Dù khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể nhưng việc ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hằng ngày rất cần thiết. Các bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin D: trứng, cá thu, cá ngừ, cá trích, bơ thực vật, phô mai, ngũ cốc… để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Sử dụng viên uống chứa vitamin D

Đây là cách được nhiều người áp dụng để cung cấp đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Hàng loạt sản phẩm viên uống chứa vitamin D có mặt trên thị trường. Tuy nhiên, các bạn cần đọc kỹ thông tin sản phẩm, chọn loại viên uống có xuất xứ rõ ràng, hàm lượng vitamin D phù hợp với độ tuổi và sử dụng theo đúng khuyến cáo của nhà sản xuất.

Tắm nắng hằng ngày

Cách bổ sung vitamin D này đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém nhất trong các cách bổ sung vitamin D cho cơ thể. Cần lưu ý một số vấn đề dưới đây nhằm bảo vệ làn da và sức khỏe trong quá trình bổ sung vitamin D từ ánh nắng.

– Thời gian tắm nắng không cần quá nhiều, chỉ cần từ 15-20 phút mỗi ngày

– Thời điểm tắm nắng hợp lý là trước 10h sáng và sau 4h chiều, lúc cường độ nắng không quá cao

– Hạn chế mặc áo quần quá giày khi tắm nắng có thể cản trở khả năng hấp thụ ánh nắng và tổng hợp vitamin D của da

Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn các thực phẩm sau đây để bổ sung vitamin D cho cơ thể:

– Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi (100g) chứa khoảng 526 IU vitamin D (theo số liệu từ Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ). Các bạn có thể lựa chọn cá hồi hoang dã để sung nhiều vitamin D hơn cho cơ thể.

– Cá trích: 100g cá trích đại dương sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 214 IU vitamin D. Loại cá này tương đối nhiều xương nên không phải là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, các bạn nên ưu tiên lựa chọn cá trích nếu cần bổ sung vitamin D.

100g cá trích cung cấp 214 IU vitamin D cho cơ thể

100g cá trích cung cấp 214 IU vitamin D cho cơ thể

– Dầu gan cá tuyết: Đây là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Mỗi thìa cà phê dầu gan cá tuyết chứa đến 450 IU vitamin D, thường được sử dụng để điều trị bệnh còi xương, vẩy nến, bệnh lao. Có thể xem dầu gan cá tuyết là một loại thực phẩm đặc biệt để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể.

– Lòng đỏ trứng: Một lòng đỏ trứng trứng chứa khoảng 37 IU vitamin D, không quá nhiều nếu so sánh với các thực phẩm kể trên. Tuy nhiên, ngoài vitamin D, trứng còn chứa nhiều protein với lượng đến 6g mỗi quả. Đây là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giá thành rẻ, bất kỳ ai cũng có thể bổ sung hằng ngày.

– Nấm: Nấm cũng có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia UV. Do đó, sử dụng nấm vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ bổ sung một lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể.

Uống vitamin D có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, các bạn không phải quá áp lực với việc bổ sung vitamin D vì cơ thể có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cách bổ sung vitamin D này vừa đơn giản, hiệu quả lại không tốn chi phí.