Những môn thể thao giúp tăng chiều cao tối ưu

Viết bởi  |  Th1 14, 2021

Vận động thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ xương phát triển tốt, cải thiện chiều cao hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác động của mỗi môn thể thao đến sự tăng trưởng chiều cao là khác nhau. Biết được những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và tích cực tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Hãy cùng tìm hiểu về các môn thể thao giúp tăng chiều cao qua bài viết sau đây của Khoedeplavang nhé

Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao không?

Sự phát triển chiều cao tự nhiên phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Trong đó, vận động ảnh hưởng khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao. Tập luyện thể thao thường xuyên, đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao nhanh, đồng thời hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, chăm sóc sức khỏe tốt.

Khi tập luyện thể thao sẽ kích thích các khối cơ bắp quanh xương co giãn tạo nên lực kéo và nén liên tục trên đầu xương. Mặt khác, lực tác động cũng sẽ tạo nên các vi tổn thương trên xương, giúp máu đến đầu xương dồi dào và dễ dàng hơn, vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tạo xương mới, thúc đẩy sự dài ra của xương, từ đó cải thiện chiều cao đồng thời cải thiện mật độ xương.

nhung-mon-the-thao-giup-tang-chieu-cao-khoedeplavang

Sau khi tập luyện thể thao, tuyến yên cũng hoạt động hiệu quả hơn, sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn bình thường, thúc đẩy xương phát triển, chiều cao tăng lên nhanh hơn.

Vận động còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố thông qua mồ hôi, giúp ăn ngon miệng hơn, ngủ hơn hơn… các yếu tố này đều là điều kiện lý tưởng để xương phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh chóng.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao đồng đội, hai đội thi đấu cùng nhau trên 1 sân hình chữ nhật, mỗi đội gồm 5 cầu thủ, cạnh tranh với mục tiêu ném bóng vào rổ. Phần rổ của môn bóng rổ nằm ở chiều cao khoảng 3m05 đối với các giải đấu chuyên nghiệp.

bong-ro-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-khoedeplavang

Để thực hiện các kỹ thuật ném bóng, chắn bóng đòi hỏi người chơi phải thường xuyên nhảy lên cao ngang hoặc cao hơn rổ. Việc này diễn ra liên tục sẽ gửi tín hiệu đến não và kích hoạt sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Đồng thời thúc đẩy lưu lượng máu đến cột sống và chân, kích thích các cơ tăng trưởng, có tác dụng tăng chiều cao.

Do đó, tập luyện bóng rổ thường xuyên rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Những cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đều sở hữu chiều cao rất nổi bật từ 1m75-1m90, thậm chí có người còn cao gần 2m, vượt xa mặt bằng chiều cao trung bình hiện nay. Kết hợp tập luyện bóng rổ với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng giúp họ sở hữu chiều cao vượt trội.

Bóng chuyền

Phần lưới bóng chuyền thi đấu dành cho nam là 2,43m, lưới nữ là 2,24m, cao hơn rất nhiều so với chiều cao trung bình hiện nay. Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là môn thể thao đòi hỏi những người tham gia phải thường xuyên bật nhảy lên cao, tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều dài của xương.

Mặt bằng chiều cao trung bình của các cầu thủ bóng chuyền chuyên nghiệp từ 1m70 – 1m85, là mức chiều cao lý tưởng nhiều người mong đợi. Do đó, hãy tích cực tập luyện bóng chuyền thường xuyên để cải thiện chiều cao, sở hữu ngoại hình nổi bật như mơ ước.

Cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, luật chơi không quá phức tạp, vừa có thể giải trí vừa hỗ trợ tăng chiều cao, chăm sóc sức khỏe.

Khi thực hiện cú đánh cầu lông sẽ tác động đến tất cả các cơ ở ngực, cánh tay, vai, chân và lưng, cơ bụng và lưng dưới, kích thích các cơ này phải căng ra.

Việc di chuyển liên tục với tốc độ cao để đón và đánh cầu cũng kích thích các khớp xương chân hoạt động dẻo dai, linh hoạt, hấp thụ khoáng chất hiệu quả, phát triển nhanh, thúc đẩy chiều cao tăng lên.

Dù không phải bật nhảy cao như bóng rổ hay bóng chuyền nhưng người chơi cầu lông vẫn thường xuyên bật nhảy để đánh cầu qua lưới, hỗ trợ xương tăng trưởng nhanh, cải thiện chiều cao.

cau-long-giup-tang-chieu-cao-cho-tre-khoedeplavang

Bơi lội

Bơi không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn là kỹ năng sinh tồn quan trọng, bảo vệ bản thân và những người xung quanh khỏi nguy cơ đuối nước. Khi bơi, toàn thân đều phải hoạt động, phối hợp nhuần nhuyễn với nhau thì cơ thể mới có thể nổi và di chuyển trong nước. Điều này giúp cho các khớp xương trên khắp cơ thể, xương sống được kích thích, kéo giãn tối đa, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Trong môi trường nước, cột sống không còn chịu tác động của lực hút trái đất hay trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, có thể thư giãn và tăng trưởng tốt hơn.

Bơi lội còn cải thiện lượng nội tiết tố tăng trưởng trong cơ thể nhờ khả năng thúc đẩy sự sản sinh Oxit nitriclactate. Đây là hai yếu tố tham gia chi phối sự tiết nội tiết tố tăng trưởng và sức bền trong vận động thể thao. Do đó, so với các hình thức vận động khác, bơi lội tác động nhiều hơn đến quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên, giúp chiều cao tăng nhanh hơn.

Yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã có lịch sử hình thành và phát triển lên đến 5000 năm. Bộ môn này tập trung vào kiểm soát hơi thở và kéo căng cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các hệ cơ quan, chăm sóc sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, tốt cho tinh thần.

Một số tư thế trong yoga như: Rắn hổ mang, chó ba chân, chó cúi đầu, lạc đà, cánh cung, cái cây, cây cầu… kéo căng cột sống, giải phóng các đốt sống, kích thích xương cột sống dài ra, chiều cao theo đó cũng tăng lên

Ngoài ra, công dụng tăng chiều cao của yoga còn nằm ở việc cải thiện các chức năng: Hô hấp, tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm căng thẳng… tạo nền tảng sức khỏe, thể lực tốt, cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, ngủ ngon giấc, chiều cao phát triển thuận lợi hơn.

yoga-giup-tang-chieu-cao-khoedeplavang

Chạy bộ

Hiệu quả tăng chiều cao của chạy bộ có thể không bằng bóng rổ, bóng chuyền nhưng đây là hình thức vận động đơn giản, có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi nên vẫn là một gợi ý phù hợp cho những ai đang muốn cải thiện chiều cao.

Chạy bộ tác động nhiều đến hệ cơ, xương, dây chằng ở chân, kích thích các cơ quan này linh hoạt, phát triển, tăng mật độ xương và phát triển chiều dài, từ đó chiều cao tăng lên.

Tập luyện chạy bộ cũng tăng hoạt động của tim mạch, bơm oxy đi khắp cơ thể, trao đổi chất hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, giúp chúng ta hưng phấn, thư giãn hơn… những công dụng này đều là điều kiện lý tưởng cho sự tăng trưởng của xương và chiều cao.

Đu xà đơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể thao tăng chiều cao tiện lợi, đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật thì đu xà đơn là lựa chọn vô cùng hợp lý.

Khi đu xà đơn, cột sống ở trạng thái duỗi thẳng, các đốt sống được giải phóng. Giữa các đốt sống đều có các lớp sụn. Nếu được kích thích bằng các hoạt động thể thao, căng giãn đốt sống, các lớp sụn sẽ được kích thích để cốt hóa thành xương, giúp chiều dài cột sống tăng lên.

Việc cần làm chỉ là chuẩn bị 1 thanh xà gắn chắc vào tường hoặc giá đỡ với chiều cao cao hơn vóc dáng khoảng 50cm, bật nhảy nắm chắc vào thanh xà và treo người trên xà lâu nhất có thể. Việc tập luyện có thể liên tục hoặc ngắt quãng, bất cứ khi nào rảnh rỗi, hãy treo mình lên xà để hỗ trợ chiều cao phát triển.

Nhảy dây

Bộ môn nhảy dây có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển bằng cách kích thích các cơ, xương, khớp vùng tay, chân, cột sống hoạt động linh hoạt. Mỗi khi bật nhảy qua dây, tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể kích thích cột sống, các mô xương và đốt sống lưng căng giãn để giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn. Quá trình này đồng thời cũng giúp cột sống phát triển dài ra.

nhay-day-giup-tang-chieu-cao-cho-tre-khoedeplavang

Trong khi nhảy dây toàn bộ cơ bắp và dây chằng trong cơ thể được kéo căng ra và co lại liên tục. Điều này làm tăng khả năng đàn hồi và kéo dài dây chằng cũng như các khối cơ bắp, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh.

Thời gian chơi thể thao thích hợp

Tùy vào điều kiện cá nhân mà mỗi người lựa chọn tập luyện thể thao vào những khung giờ khác nhau, với thời gian khác nhau.

Tuy nhiên, thời gian chơi thể thao cũng có tác động nhất định đến hiệu quả tăng chiều cao cũng như sức khỏe. Sắp xếp thời gian và tập luyện thể thao ở những khung giờ phù hợp sẽ có ý nghĩa thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Buổi sáng sớm và chiều tối là những thời điểm thường được lựa chọn cho các hoạt động thể dục thể theo. Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể cao nhất thường rơi vào thời điểm 5h chiều. Nhiệt độ cơ thể càng cao thì các hoạt động thể chất càng tốt. Do đó, thời điểm tập thể dục tốt nhất được xác định là vào cuối buổi chiều.

Bạn cũng có thể kết hợp tập luyện vào buổi sáng sớm và chiều muộn nếu có thời gian. Việc vận động vào buổi sáng có lợi cho sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, rất có lợi cho những bạn đang bị thừa cân.

Thời gian dành cho thể dục thể thao mỗi ngày tối thiểu là 45 phút và tối đa không nên quá 2 giờ để tránh trường hợp kiệt sức, các khối cơ và xương bị tổn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

choi-the-thao-thuong-xuyen-giup-tang-chieu-cao-khoedeplavang

Những lưu ý khi tập luyện thể thao để tăng chiều cao

Để việc vận động thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau:

  • Duy trì thói quen tập luyện thể thao hằng ngày vào các khung giờ cố định, sắp xếp công việc, học tập phù hợp để không chồng chéo với lịch vận động, giảm thiểu tình trạng vận động gián đoạn.
  • Không tập luyện quá nặng trong thời gian dài có thể khiến hệ cơ-xương-khớp bị tổn thương, các đầu xương bị vôi hóa sớm, cản trở sự phát triển chiều cao.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động thể chất, tích lũy cho sự phát triển chiều cao.
  • Dành đủ thời gian để nghỉ ngơi, giúp cơ thể hồi phục sau quá trình tập luyện thể chất mệt mỏi. Giấc ngủ ngon mỗi đêm còn tạo điều kiện để tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng vào khung giờ 23h-01h sáng.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp với môn thể thao tăng chiều cao mình lựa chọn. Kiểu dáng quần áo đơn giản, gọn gàng, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để quá trình vận động diễn ra thoải mái.
  • Vận động cường độ cao có thể gây mất nước do đổ nhiều mồ hôi. Do đó, sau khi tập luyện, cần bổ sung nước để kịp thời bù nước, đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra tốt.
  • Không tập thể dục khi đang đói hoặc vừa mới ăn no xong sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm hiệu suất vận động, thậm chí có thể ngất xỉu do không có đủ năng lượng.
  • Với những môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, bóng rổ, các bạn nên chú ý phối hợp với đồng đội, tuân thủ chiến thuật huấn luyện để đạt thành tích thi đấu tốt, tăng hứng thú khi vận động.
  • Bên cạnh việc lựa chọn các môn thể thao tăng chiều cao kể trên để tập luyện, các bạn nên chú ý hạn chế tập luyện các bộ môn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao nếu tập luyện khi còn quá nhỏ, không đúng cách như: Võ, cử tạ, chạy marathon…

Tích cực vận động thể dục thể thao vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vừa thúc đẩy sự phát triển của xương và chiều cao. Do đó, dù bận rộn các bạn cũng đừng quên dành khoảng 45-60 phút mỗi ngày để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao mà bài viết đã chia sẻ nhé.