ĐƯỢC XEM NHIỀU
Nếu bạn cao 1m70, bạn đang sở hữu một chiều cao lý tưởng so với mặt bằng chung của người Việt Nam. Tuy nhiên, để thực sự được coi là có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI – Body Mass Index) cần phải tương thích với chiều cao. Theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức cân nặng lý tưởng cho người cao 1m70 thường dao động từ 59kg đến 72kg, tùy thuộc vào giới tính, tỉ lệ cơ – mỡ và mức độ vận động hàng ngày.
Việc duy trì cân nặng chuẩn không chỉ mang lại lợi ích thẩm mỹ mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, và cao huyết áp. Ở cả nam và nữ, mỗi mức cân nặng tương ứng với chiều cao 1m70 đều phản ánh một tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích cụ thể nam cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa, nữ cao 1m70 bao nhiêu kg là chuẩn, kết hợp với các chỉ số y khoa, tỷ lệ mỡ cơ thể và lối sống điển hình tại Việt Nam để đưa ra câu trả lời chính xác và thực tiễn nhất.
Người cao 1m70 có thể bị thừa cân nếu vòng eo vượt quá 90cm, thường xuyên cảm thấy nặng nề khi vận động và dáng người thiếu săn chắc. Ngược lại, thiếu cân dễ nhận biết qua cảm giác mệt mỏi kéo dài, cơ thể thiếu sức sống và chỉ số BMI dưới 18.5. Đây là những dấu hiệu phổ biến giúp đánh giá nhanh tình trạng cơ thể tại nhà trước khi kiểm tra chuyên sâu.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người cao 1m70 có cân nặng chuẩn khoảng 60–72kg. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể vượt 25% ở nam hoặc 30% ở nữ, nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng sẽ tăng, kéo theo các biểu hiện như vòng bụng to, khó thở nhẹ khi đi cầu thang hoặc ngủ ngáy thường xuyên. Để tự kiểm tra, bạn có thể đo vòng eo, tính chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao) và quan sát dáng người từ phía sau – nếu lưng và hông không cân đối, đó có thể là dấu hiệu thừa cân tiềm ẩn. Đây là phương pháp đơn giản, không cần thiết bị y tế phức tạp, nhưng mang lại cái nhìn khá chính xác về chỉ số vóc dáng hiện tại.
Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa
Tùy thuộc vào giới tính để đưa ra đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “Chiều cao 1m70 có gọi là chuẩn hay chưa?”, bởi lẽ cấu trúc xương và cơ thể của nam và nữ có sự khác biệt, trong đó khung xương của nữ nhỏ hơn và tỷ lệ mỡ cũng cao hơn.
👉 Nếu bạn là nữ, sở hữu chiều cao 1m70 được xem là đã đạt chuẩn.
Theo dữ liệu chiều cao và cân nặng chuẩn độ tuổi do Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra, chiều cao chuẩn của nữ ở độ tuổi trưởng thành là 163.3 cm. Do đó, khi bạn sở hữu chiều cao 1m70 có nghĩa là bạn đã vượt chuẩn.
👉 Nếu bạn là nam, sở hữu chiều cao 1m70 được xem là chuẩn chỉ khi bạn đang ở tuổi 15.
Dựa theo những dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới về chiều cao và cân nặng chuẩn độ tuổi, 1m70 là chiều cao chuẩn của nam giới khi ở độ tuổi 15. Nếu quá tuổi này thì không được xem là đạt chuẩn, bởi lẽ chiều cao của nam ở các độ tuổi 16, 17, 18, 19 lần lượt là 173.4 cm, 175.2 cm, 175.7 cm, 176.5 cm.
Cân nặng và chiều cao có mối tương quan với nhau tạo nên tỷ lệ cơ thể chuẩn. Vậy khi bạn nam cao 1m70 nặng bao nhiêu thì được xem là chuẩn body?
Dựa vào những tính toán về chỉ số BMI của cơ thể, nếu bạn sở hữu chiều cao 1m70 thì cân nặng nằm trong khoảng 60 – 74kg sẽ tạo nên body chuẩn.
👉 Nếu chỉ số cân nặng thấp hơn 60kg, về cảm quan, cơ thể bạn trông sẽ gầy và ốm hơn.
👉 Nếu chỉ số này cao hơn 74kg, trông bạn có thể mập và lùn hơn một chút so với thực tế (vì việc có nhiều mỡ thừa thường khiến bạn trông lùn hơn).
Có một thực tế là cân nặng là chỉ số có thể thay đổi vì nó phụ thuộc vào lối sống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Ngược lại, chiều cao thì chỉ phát triển trong một giới hạn thời gian. Thông thường là từ khi sinh ra đến năm 20 tuổi.
Vì vậy, đừng vội bằng lòng với chiều cao 1m70, nếu vẫn trong độ tuổi phát triển, hãy nắm bắt thời cơ và cải thiện ngay nhé!
Cách tăng chiều cao mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người cao 1m70 chính là xây dựng và thực hiện nghiêm túc lối sống khoa học với các thói quen lành mạnh sau:
👉 Tăng cường thực phẩm giàu Canxi, protein và các dưỡng chất có lợi cho chiều cao
👉 Tập thể dục theo lịch trình cụ thể
👉 Đi ngủ trước 10 giờ tối mỗi ngày
👉 Không hút thuốc lá
👉 Điều chỉnh tư thế cơ thể thường xuyên
👉 Uống thuốc tăng chiều cao bổ sung dưỡng chất
Kết hợp linh hoạt thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn giúp bạn có đủ chất để phát triển
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các chất dinh dưỡng như Canxi, vitamin D là rất quan trọng vì nghiên cứu cho thấy rằng cả hai đều mang đến lợi ích đáng kể cho sức khỏe của xương.
Ăn trái cây và rau để đạt được hạn ngạch vitamin và khoáng chất của cơ thể cũng là điều đáng chú ý, đặc biệt là khi bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển mạnh mẽ chiều cao.
Khẩu phần ăn nên tập trung vào protein thay vì tinh bột vì dưỡng chất này có lợi cho mật độ xương của cột sống. Thiếu protein có thể là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến chiều cao.
Các hoạt động thể chất góp phần tăng mật độ khoáng chất của xương, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên. Một chế độ ăn uống giàu canxi kết hợp với lịch trình tập luyện cụ thể sẽ tối đa hóa khối lượng xương và giảm tỷ lệ xuất hiện các bệnh lý về xương.
👉 Cao 1m70 tập thể thao có tăng thêm chiều cao nữa không?
Tất nhiên là CÓ, nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao. Duy trì hoạt động giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của các khớp, đồng thời tăng cường cơ bắp và xương thông qua việc thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng.
Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều chức năng ảnh hưởng đến sự phát triển xảy ra trong khi ngủ. Điều này cũng có nghĩa là giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy trẻ em mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) có nồng độ hormone tăng trưởng, chiều cao và cân nặng thấp hơn so với nhóm trẻ còn lại. Vì các triệu chứng OSA khiến giấc ngủ bị gián đoạn, chất liệu giấc ngủ kém có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng.
Do đó, đi ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày, khoảng 10 giờ tối là điều kiện cần thiết nếu bạn muốn cải thiện chiều cao 1m70.
Ở bất kỳ độ tuổi nào, giấc ngủ cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể
Theo các nghiên cứu, thuốc lá và khói thuốc lá có liên quan đến khối lượng xương thấp và giảm mật độ xương đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Hành vi sử dụng cần sa ở tuổi mới lớn cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, cần sa khiến các bạn nam dậy thì sớm hơn và cũng có thể làm chậm sự phát triển chiều cao.
Như bạn đã biết, dinh dưỡng chiếm 32% khả năng tăng chiều cao. Trong khi đó, cơ thể rất hiếm khi nhận được đủ lượng dinh dưỡng từ bữa ăn truyền thống. Vì vậy, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một cách để bạn bồi đắp dinh dưỡng bị khuyết.
Thuốc tăng chiều cao có hiệu quả với người cao 1m70 không?
👉 Nếu bạn cao 1m70 và đã quá tuổi phát triển chiều cao
Khi này, thuốc tăng chiều cao không còn tác dụng vì các mảng phát triển đã cốt hóa thành xương. Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ khi này chỉ giúp xương thêm chắc khỏe. Do đó, bạn cũng cần cẩn thận với các loại thuốc với lời quảng cáo hấp dẫn “Tăng chiều cao nhanh chóng 1 tuần”, “30 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao”,…
👉 Nếu bạn cao 1m70 và vẫn trong độ tuổi phát triển chiều cao
Chúc mừng bạn, nếu thuộc trường hợp này, việc sử dụng thuốc tăng chiều cao vẫn khả quan. Tuy nhiên, thuốc tăng chiều cao chỉ đóng vai trò hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, do đó bạn không nên “phó mặc” sự phát triển cho chúng. Kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tập thể dục mỗi ngày và ngủ sớm để sớm thấy được hiệu quả nhé.
Tư thế tạo sự khác biệt rất lớn về chiều cao. Nếu có thói quen chồm lưng, cúi người về phía trước, bạn có thể trông thấp hơn vài cm so với chiều cao thực. Chú ý đứng, ngồi thẳng lưng, luôn chú ý đến các tư thế hoạt động khác để không làm ảnh hưởng xấu đến xương.
Sẽ rất khó cải thiện chiều cao nếu bạn có thói quen thực hiện sai tư thế
Đánh giá sai cân nặng lý tưởng cho người cao 1m70 là một sai lầm phổ biến dẫn đến hậu quả tâm lý nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng chiều cao 1m70 phải đi kèm với mức cân nặng “chuẩn” như 50kg hoặc 55kg, nhưng thực tế, mỗi cơ thể có cấu trúc xương, tỉ lệ mỡ và khối cơ khác nhau. Việc dựa hoàn toàn vào một con số cứng nhắc dễ dẫn đến nhận định sai lầm về sức khỏe. Chỉ số BMI là một công cụ phổ biến, nhưng không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể nếu không kết hợp với các chỉ số sức khỏe khác như vòng eo, mỡ nội tạng hay mật độ cơ. Việc này dẫn đến sai lầm khi giảm cân – nhiều người ép cân quá mức chỉ để đạt mức số lý tưởng, bất chấp ảnh hưởng đến thể trạng và trao đổi chất.
Truyền thông xã hội và hình ảnh người mẫu với hình thể không thực tế đã tạo ra chuẩn mực sai lệch, gây ám ảnh vóc dáng và rối loạn ăn uống. Hàng nghìn nội dung “before-after” hoặc chia sẻ vóc dáng lý tưởng ảo đã khiến người trẻ, đặc biệt là nữ giới, đánh giá sai về ngoại hình thật của mình. Các nghiên cứu từ Journal of Eating Disorders chỉ ra rằng tiếp xúc thường xuyên với hình ảnh cơ thể lý tưởng phi thực tế trên mạng xã hội làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống, lo âu, và tự ti. Khi hình thể trở thành thước đo duy nhất của giá trị cá nhân, ảnh hưởng tâm lý là không thể tránh khỏi. Cần thay đổi cách tiếp cận: thay vì chỉ nhìn vào cân nặng, hãy đặt trọng tâm vào sức khỏe tổng thể và sự tự tin bên trong.
Nói về thời trang, những người sở hữu chiều cao 1m70 với tỷ lệ cơ thể chuẩn sẽ không gặp nhiều khó khăn trong việc phối quần áo. Cùng khám phá bí quyết phối đồ hack dáng “siêu đỉnh” cho người cao 1m70 nào.
👉 Ưu tiên quần short đối với street style. Nếu mặc quần dài, chú ý chiều dài vừa tới mắt cá chân, không nên dài hơn
👉 Kết hợp quần áo có màu sắc trung tính, họa tiết tối giản
👉 Kích cỡ chiếc áo vừa với cơ thể, không nên rộng thùng thình
👉 Nên chọn chiếc áo thun tay ngắn, nếu là áo sơ mi tay dài thì bạn nên xắn lên cao
👉 Phối trang phục đơn sắc hoặc tiệp màu
👉 Chọn sọc dọc thay vì sọc ngang
👉 Hạn chế váy midi, ưu tiên váy mini hoặc chân váy chữ A
👉 Tránh những đôi giày có phần dây quấn quanh mắt cá chân
👉 Kết hợp giày màu nude với quần jean và áo thun trắng
Với những người cao 1m70, phối trang phục càng đơn giản càng giúp bạn trông cao hơn
Không chỉ có các bạn nam, nữ giới cũng dành sự quan tâm đặc biệt đến chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể của mình. Dưới đây là những con số trả lời cho 2 câu hỏi “Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?” và “Nữ cao 1m70 có số đo chuẩn 3 vòng là bao nhiêu?”.
Các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m70 nặng bao nhiêu kg sẽ tạo nên body chuẩn? Với chiều cao 1m70, các bạn nữ nên kiểm soát cân nặng của bản thân nằm trong khoảng 55 – 67kg là vừa đẹp. Tuy nhiên, cơ thể của nữ giới vốn rất dễ tích tụ mỡ, do đó bạn cần có một chế độ ăn uống, vận động hợp lý nhé.
Sở hữu đường cong cơ thể tự nhiên với số đo 3 vòng chuẩn là khao khát của phần lớn các bạn nữ. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 theo thứ tự là:
👉 Vòng 1: 87 cm
👉 Vòng 2: 63 cm
👉 Vòng 3: 91 cm
BMI lý tưởng cho người cao 1m70 nằm trong khoảng 18.5 – 24.9, tương ứng với cân nặng từ 53kg đến 72kg, theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Không. Với BMI khoảng 22.5, người cao 1m70 nặng 65kg thuộc ngưỡng bình thường, không được xem là thừa cân hay béo phì.
Người mẫu cao 1m70 thường nặng từ 48kg đến 55kg, thấp hơn ngưỡng y tế do yêu cầu thẩm mỹ của ngành thời trang.
Mức calo duy trì dao động từ 1.900 – 2.500 kcal/ngày, tùy theo giới tính, độ tuổi và mức độ vận động. Công thức tính dựa trên BMR (chuyển hóa cơ bản) và TDEE (tổng năng lượng tiêu hao).
Người cao 1m70 tập thể hình thường đạt cân nặng từ 65kg đến 78kg, tùy mục tiêu siết cơ hay tăng cơ. Tỷ lệ cơ – mỡ quan trọng hơn số ký.
Không cần giảm cân. Với BMI khoảng 20.7, đây là mức hoàn toàn bình thường. Nếu mục tiêu là body fit hơn, nên tập trung vào luyện tập và dinh dưỡng thay vì giảm cân.
Sở hữu chiều cao 1m70 được xem như là bạn đã thành công bước đầu trong chặng đường cải thiện chiều cao của bản thân. Tuy nhiên, không vì thấy mà bạn nhanh chóng bằng lòng với con số này, đặc biệt là khi 1m70 chỉ là chiều cao chuẩn của nam giới ở độ tuổi 15. Để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn, bạn nên duy trì lối sống khoa học với những thói quen lành mạnh về dinh dưỡng, tập thể dục và chế độ nghỉ ngơi.
>>> Tham khảo thêm: Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? nên mặc gì đẹp
