Nam cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Viết bởi  |  Th2 19, 2021

Chiều cao và cân nặng của nam giới cần có sự cân đối để ngoại hình hợp lý, vừa mắt. Mỗi mức chiều cao sẽ hợp với số cân nặng riêng, vậy nam cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? Các bạn nam có thể “ăn gian” chiều cao như thế nào với vóc dáng này?

Chiều cao tốt là lợi thế của nam giới cả trong công việc lẫn cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, hiện nay, không phải nam giới trưởng thành nào cũng đạt được chiều cao như mong muốn. Bài viết dưới đây của Khoedeplavang sẽ giúp các bạn nam dù chỉ cao 1m65 nhưng cũng cải thiện được phần nào chiều cao hiện tại.

Nam giới 1m65 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao của nam giới có sự khác nhau tùy vào độ tuổi, và sẽ cố định sau 20 tuổi. Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành ở Việt Nam là 1m77, cân nặng tương xứng là 70,3kg. Đối với các bạn nam có chiều cao 1m65, mức cân nặng phù hợp nằm ở khoảng 54 – 60kg.

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua

Chiều cao 1m65 ở nam giới cần mức cân nặng bao nhiêu?

Để tính toán mức cân nặng hợp lý, bạn có thể áp dụng công thức BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]. BMI giúp bạn kiểm tra tình trạng vóc dáng hiện tại cũng như có kế hoạch duy trì sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Hãy theo dõi BMI thường xuyên để đảm bảo cân nặng ở mức phù hợp.

1m65 có phải chiều cao trung bình của nam giới?

Theo bảng chiều cao chuẩn của nam giới, 1m65 nằm ở khoảng tuổi 14 – 15 ở nam. Nam trong độ tuổi này đang dậy thì, do đó đây không phải chiều cao chuẩn hay chiều cao trung bình. Nếu ở khoảng tuổi này mà bạn vẫn chưa đạt mức chiều cao 1m65 thì cần có kế hoạch chăm sóc để phát triển thể chất tối ưu.

Chiều cao rất quan trọng trong cuộc sống hiện nay. Người sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ có nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn, đặc biệt là nhóm nghề cần tiêu chí chiều cao như phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không, công an… Bạn sẽ tự tin hơn, giao tiếp thuận lợi hơn, tạo sự tín nhiệm, mang lại cảm giác an toàn…

Đặc biệt, một số nghiên cứu khoa học cho thấy chiều cao có tỉ lệ thuận với mức thu nhập bạn có thể nhận được. Do đó, hãy đầu tư chiều cao ngay từ sớm để có nhiều lợi thế hơn, đồng thời có cuộc sống thoải mái hơn.

nam-gioi-cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-dat-chuan

Nam giới có chiều cao tốt sẽ có nhiều lợi thế trong thể thao

Nam giới 1m65 mặc gì để ăn gian chiều cao?

Nam giới 1m65 không phải chiều cao chuẩn, do đó bạn cần nắm chắc một số cách “ăn gian” chiều cao. Một trong những bí quyết cải thiện ngoại hình chính là lựa chọn và phối hợp trang phục như:

  • Trang phục sọc dọc: Những chiếc áo có họa tiết sọc dọc không thể thiếu trong tủ đồ nếu bạn muốn tạo cảm giác cao hơn. Lúc này, người đối diện sẽ nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, đồng nghĩa chiều cao cải thiện hơn.
  • Giày tăng chiều cao: Nếu phái nữ có giày cao gót thì nam giới cũng có giày tăng chiều cao. Đây là loại giày có độn thêm phần đế, có thể giúp bạn cao hơn khoảng 3 – 5 cm.
  • Trang phục ôm gọn cơ thể: Những chiếc áo, quần quá rộng hay quá chật chỉ khiến bạn thấp lùn hơn thôi, do đó hãy lưu ý chọn size quần áo vừa vặn nhé.
  • Khuy áo: Số lượng khuy áo trên áo sơ mi, áo khoác ngoài… càng nhiều càng khiến người nhìn chú ý đến chiều dài cơ thể. Hãy chọn những chiếc áo có số lượng khuya vừa phải để cân đối vóc dáng.
  • Nói KHÔNG với: Cạp quần trễ, cạp quần cao quá phần hông, thắt lưng (trong trường hợp đóng thùng khi size quần đã vừa vặn)…
  • Áo thun cổ chữ V: Loại áo cổ chữ V giúp phần thân trên gọn gàng hơn, trông bạn cao ráo hơn.
  • Màu sắc trang phục: Quần áo có màu đơn sắc sẽ giúp cơ thể không bị rườm rà, tạo cảm giác tốt về chiều cao.
  • Chọn cà vạt: Cà vạt nên chọn loại có họa tiết chéo, hẹp, tránh các loại nơ thông thường.
cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-2

Lựa chọn trang phục cũng giúp bạn đánh lừa thị giác người nhìn về chiều cao

Cách tăng chiều cao cho nam trên 1m65

1m65 là mức chiều cao không đạt chuẩn, thậm chí thấp hơn nhiều so với mức trung bình. Trường hợp bạn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, thường dưới 20 tuổi, bạn vẫn có khả năng cải thiện. Nếu đã kết thúc giai đoạn dậy thì, bạn có thể kiểm tra tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng thông qua phim chụp X-Quang để có kế hoạch chính xác. Chiều cao có thể tăng thêm nếu phần sụn này còn mở (hoạt động).

Một số phương pháp tăng chiều cao cho nam như sau:

Áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học

Dinh dưỡng chiếm 32% khả năng phát triển chiều cao của một người. Một số dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống thường ngày. Thực đơn tăng chiều cao cần cân bằng các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Trong đó, canxi, collagen (đặc biệt là collagen type 2), vitamin D, K, A, E, C, magie, sắt, photpho, kẽm… có tác dụng nuôi dưỡng và kích thích xương phát triển. Bạn có thể bổ sung các chất này với các thực phẩm như:

Canxi: Cá (cá ngừ, cá mòi, cá hồi), tôm, cua, sữa chua, phô mai, đậu lăng, đậu nành, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn…

Collagen: Cá và động vật có vỏ, lòng trắng trứng, ức gà, đậu, trái cây có múi, tỏi, rau xanh…

Vitamin D: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc nguyên hạt…

Vitamin K: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, gan bò, thịt gà, đậu xanh, kiwi, quả bơ…

Vitamin C: Trái cây họ cam (cam, quýt, chanh, bưởi…), ổi, mận, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xoăn, đu đủ…

Vitamin A: Gan động vật, cá hồi, cá ngừ, trứng luộc, phô mai, bơ…

Các khoáng chất (magie, photpho, kẽm, sắt…): Các loại đậu, quả bơ, chocolate đen, cá béo, đậu phụ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, rau có lá màu xanh đậm…

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-3

Dinh dưỡng hằng ngày cần đảm bảo đủ chất, cân bằng giữa các chất

Tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Thói quen vận động quyết định 20% chiều cao của một người, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể. Chế độ thể dục, thể thao phù hợp giúp rèn luyện xương khớp, kích thích xương liên tục tái tạo và kéo dài. Ngoài ra, việc tập luyện còn có khả năng thúc đẩy cơ thể tiết hormone tăng trưởng – điều kiện phát triển chiều cao.

Đối với nam giới, bạn nên chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông… Ngoài ra, bạn có thể tập gym, yoga, đu xà đơn, chạy bộ, đạp xe… cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Thời gian tập luyện lý tưởng là 30 – 45 phút/ngày. Một số lưu ý cần tuân thủ nếu muốn nâng cao hiệu suất vận động:

  • Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
  • Uống đủ nước để có năng lượng hoạt động.
  • Có kế hoạch tập luyện hợp lý, tránh vận động quá sức sẽ tổn hại sức lực và dễ gặp chấn thương.
  • Duy trì thực hiện đều đặn, tối thiểu 5 ngày/tuần.

Chăm sóc giấc ngủ chất lượng

Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cũng như đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ ngon.

Do đó, các bạn nam nếu muốn cải thiện chiều cao cần đi ngủ đủ giấc và đúng giờ. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là trước 22 giờ và đảm bảo tối thiểu 8 tiếng/ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số bí quyết:

  • Hạn chế sử dụng ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước giờ ngủ.
  • Không ăn quá no vào buổi tối hay ăn trước khi ngủ.
  • Tránh để tâm lý căng thẳng sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ (mất ngủ, ngủ không ngon giấc…)
  • Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách truyện có nội dung tươi vui khoảng từ 20 – 30 phút vào buổi tối.
cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-4

Thiếu ngủ sẽ cản trở xương phát triển

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất. Dưới đây là một số thói quen tốt cần duy trì:

  • Dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày tiếp xúc ánh nắng mặt trời để thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím tổng hợp vitamin D (cụ thể là vitamin D3) dưới da.
  • Uống đủ nước để đảm bảo chất truyền dẫn trong cơ thể, giúp vận chuyển các dưỡng chất tới cơ quan đích.

Những thói quen xấu cần tránh:

  • Sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… Bởi vì trong các chất này chứa nhiều chất độc hại có khả năng kìm hãm sự phát triển thể chất.
  • Quá lạm dụng các thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

Những thói quen xấu này có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này, lượng mỡ thừa cũng sẽ đè ép lên xương khớp, cản trở sự phát triển, thậm chí có thể kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một phương pháp cải thiện chiều cao đang được nhiều người lựa chọn chính là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao. Những sản phẩm này chủ yếu sẽ bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương, thúc đẩy sự tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ.

Tuy nhiên, thị trường sản phẩm hỗ trợ hiện nay khá đa dạng và phong phú. Để lựa chọn sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng, bạn cần tuân thủ một số tiêu chí:

  • Thành phần tối ưu, đúng công dụng cải thiện chiều cao.
  • Có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
  • Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín.
  • Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người tiêu dùng.
cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-5

Các viên uống bổ sung dưỡng chất cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao

Đối với nam giới, chiều cao tốt vừa là lợi thế trong công việc và cũng giúp bạn thuận lợi trong chuyện tình cảm và cuộc sống hằng ngày. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nam cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa. Đồng thời, hãy lưu lại mẹo “ăn gian” chiều cao nếu chẳng may bạn không đạt mức chuẩn, và có kế hoạch hợp lý cải thiện chiều cao nhé.