ĐƯỢC XEM NHIỀU
Sở hữu chiều cao 1m65, bạn cần duy trì mức cân nặng lý tưởng để đảm bảo sức khỏe thể chất, ngoại hình cân đối và giảm nguy cơ bệnh lý liên quan đến cân nặng như tim mạch, tiểu đường, hay thoái hóa khớp. Vậy cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn theo các tiêu chí y học hiện đại, chỉ số BMI và các khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)?
Trong bài viết này, Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ phân tích chi tiết cách tính cân nặng chuẩn cho người cao 1m65, áp dụng theo các chỉ số khoa học, đồng thời chia sẻ các lời khuyên dinh dưỡng, lối sống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng. Từ đó, bạn không chỉ hiểu được con số cân nặng phù hợp mà còn biết cách đạt và giữ gìn nó một cách bền vững.
Để đánh giá chiều cao 1m65 liệu đã đạt chuẩn hay chưa, hãy tìm hiểu chiều cao chuẩn của nam và nữ trưởng thành. Theo số liệu do tổ chức y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao chuẩn của nam giới 19 tuổi là 1m76.5, nữ giới là 1m63.2. Đối chiếu theo số liệu này có thể nhận thấy, nếu nữ giới đạt chiều cao 1m65 được xem là đạt chuẩn. Nhưng nếu là nam giới, chiều cao 1m65 vẫn còn dưới chuẩn hơn 10cm.
Nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao còn phát triển được, các bạn nên chú ý áp dụng cách cách tăng chiều cao nhanh để chinh phục chiều cao chuẩn và tiếp cận với nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống.
Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg cho cả nam và nữ
Với chiều cao 1m65, cân nặng chuẩn sẽ khác nhau giữa nam và nữ.
Nam giới cao 1m65 duy trì cân nặng trong khoảng từ 55-68kg được xem là đạt chuẩn. Với số cân nặng này, cơ thể không quá gầy, không quá béo mà đạt ngưỡng cân đối. Sở hữu cân nặng này, cơ thể cũng được đánh giá là tương đối khỏe mạnh, giúp chúng ta tự tin hơn. Phái mạnh hãy tự kiểm tra cân nặng của mình, đối chiếu xem cơ thể liệu đã đạt chuẩn cân nặng so với chiều cao hay chưa để có cách chăm sóc sức khỏe hợp lý.
Với các bạn nữ, nếu đang sở hữu chiều cao 1m65, xin chúc mừng bạn đang có được chiều cao vô cùng lý tưởng đối với phái nữ. Càng tuyệt vời hơn nếu cân nặng của bạn nằm trong ngưỡng từ 51-62kg. Đây được xem là mức cân nặng chuẩn dành cho nữ có chiều cao 1m65. Kiểm tra cân nặng của mình tại nhà ngay hôm nay để đánh giá xem mình đã đạt chuẩn cân nặng đối với chiều cao 1m65 chưa nhé.
Nữ giới cao 1m65 nặng 51-62kg được xem là đạt chuẩn
Theo chuẩn BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể), người cao 1m65 sẽ có mức cân nặng chuẩn trong khoảng 50–68 kg, tương ứng với chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9. Nếu bạn nặng dưới 50 kg, chỉ số BMI sẽ dưới 18.5, được phân loại là thiếu cân hoặc gầy. Ngược lại, nếu trên 68 kg, bạn bắt đầu bước vào nhóm thừa cân (BMI từ 25 trở lên). Khi BMI vượt 30, tình trạng được xác định là béo phì. Bảng phân loại chỉ số BMI là tiêu chuẩn phổ biến để đánh giá mức béo hoặc tình trạng gầy của cơ thể, được WHO công nhận toàn cầu.
Đánh giá tình trạng cơ thể theo chiều cao 1m65:
– Dưới 50 kg: Thiếu cân – nguy cơ suy dinh dưỡng, sức đề kháng kém.
– 50–58 kg: Cân đối – cơ thể ở mức khoẻ mạnh lý tưởng.
– 59–68 kg: Thừa cân nhẹ – cần theo dõi chế độ ăn uống và vận động.
– Trên 68 kg: Béo phì – nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp.
Chỉ số phân loại cơ thể giúp cá nhân tự đánh giá và điều chỉnh kịp thời. Để duy trì mức cân nặng hợp lý, cần kiểm soát calo tiêu thụ và tập luyện thường xuyên. Người cao 1m65 nên căn cứ vào biểu đồ BMI và các mức béo theo chuẩn để xác định rõ tình trạng sức khoẻ hiện tại.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn dành cho nữ giới dựa trên chiều cao như sau:
👉 Vòng 1: chiều cao (cm)/2 + 2 cm
👉 Vòng 2: Chiều cao (cm)/2 – 22cm
👉 Vòng 3: Vòng 1 + 4cm
Áp dụng công thức này, nữ giới cao 1m65 có số đo 3 vòng được xem là chuẩn nếu đạt các con số sau đây:
👉 Vòng 1: 165/2 + 2cm = 84.5cm
👉 Vòng 2: 165/2 – 22cm = 60.5cm
👉 Vòng 3: Vòng 1 + 4cm = 88.4cm
Chỉ số BMI (viết tắt của Body Mass Index), là chỉ số khối cơ thể, công cụ được dùng để đánh giá cơ thể là bình thường, béo phì hay suy dinh dưỡng. BMI được tính toán dựa trên số liệu chiều cao, cân nặng. Biết được công thức tính BMI sẽ giúp mỗi người có kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cải thiện cân nặng. Dựa vào công thức chỉ số BMI cũng là cách để tính toán được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn.
Công thức tính BMI
BMI = W/[(H)2]
Trong đó:
👉 BMI là chỉ số khối cơ thể (đơn vị kg/m2)
👉 W là cân nặng (kg)
👉 H là chiều cao (m)
Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới, chỉ số BMI phản ánh tình trạng dinh dưỡng được thể hiện trong bảng sau:
| BMI | Tình trạng dinh dưỡng |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5–24,9 | Trọng lượng bình thường |
| 25,0–29,9 | Tiền béo phì |
| 30,0–34,9 | Béo phì hạng I |
| 35,0–39,9 | Béo phì loại II |
| Trên 40 | Béo phì loại III |
Để kiểm tra xem chiều cao và cân nặng của mình có nằm trong ngưỡng trọng lượng bình thường không, các bạn có thể áp dụng công thức tính chỉ số BMI này. Tuy nhiên chỉ số BMI bỏ qua tầm quan trọng của tỉ lệ mỡ và cơ nên chưa thể đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và thể chất.
Một vận động viên có cơ bắp lớn có thể bị đánh giá là béo phì nếu dựa trên chỉ số BMI. Ngược lại, nhiều người có tỉ lệ mỡ nội tạng, bị béo bụng nhưng vẫn có thể có chỉ số BMI khỏe mạnh.
Việc tin tưởng thước đo sức khỏe thông qua đánh giá béo hay gầy tồn tại nhiều rủi ro. Chỉ số BMI cao, họ thường cho rằng mình bị béo, tự ti và ám ảnh về ngoại hình, có thể gặp phải các vấn đề tâm lý, trầm cảm, rối loạn ăn uống… Do đó, các bạn nên thực hiện nhiều phương pháp kiểm tra, đo lường khác để đánh giá sức khỏe thay vì chỉ dựa hoàn toàn vào chỉ số BMI.
Dù là nam hay nữ, nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao còn phát triển, các bạn cần tập trung thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Chiều cao tốt chính là lợi thế quan trọng giúp chúng ta tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.
Thực phẩm có trong mỗi bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất chính để cơ thể hoạt động tốt và tích lũy nguyên liệu cho quá trình tạo xương mới. Chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, có nhiều thực phẩm giàu vi khoáng sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn. Các bạn nên chú ý xây dựng thực đơn bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng gồm: Protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính cùng với 1-2 bữa phụ, ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
Thực đơn ăn uống khoa học giúp chiều cao phát triển tốt
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: Tăng cường sức đề kháng, cải thiện hô hấp, trao đổi chất hiệu quả, đào thải độc tố gây hại… Đặc biệt, vận động còn giúp tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất trong xương, tăng mật độ xương. Những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất tự nhiên. Các bạn nên dành khoảng 60 phút mỗi ngày để tham gia các môn thể thao tăng chiều cao nhanh: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ…
Giấc ngủ có mối liên hệ với sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, khôi phục năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Đặc biệt, tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng vào ban đêm khi ngủ cũng tốt hơn so với ban ngày, nhất là trong khung giờ từ 23h-01h sáng. Xương cũng chủ yếu dài ra khi ngủ do cột sống không còn chịu áp lực lớn do trọng lượng cơ thể gây ra.
Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên bắt đầu giấc ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm. Phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ, yên tĩnh là điều kiện cần có để cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thiết bị điện tử đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính, tivi có thể ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử như nằm, ngồi lâu, có thể gây đè nén cột sống, thậm chí khiến cột sống bị cong nếu cơ thể thường xuyên ở trong tư thế bị sai. Mặt khác, nhiều bạn trẻ còn bỏ qua việc ăn uống đúng bữa, vận động thể thao vì sa đà vào các trò chơi, ứng dụng trò chuyện – giải trí trên thiết bị điện tử, khiến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Để đảm bảo sức khỏe và chiều cao, các bạn nên kiểm soát thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử, hạn chế sử dụng nếu không thực sự cần thiết.
Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi không cần thiết
Dầu mỡ, đường, muối đều là những thành phần không tốt cho sức khỏe và chiều cao nếu sử dụng quá liều lượng. Nếu như dầu mỡ là tác nhân gây tăng cân nhanh và dẫn đến béo phì thì đường và muối có thể làm giảm lượng Canxi và khoáng chất trong cơ thể, khiến xương yếu đi, chiều cao chậm phát triển. Do đó, giảm lượng dầu mỡ và gia vị đường muối là việc cần làm nếu các bạn muốn có được hệ xương chắc khỏe và chiều cao nổi bật.
>> Tham khảo thêm: Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? 1m53 mặc gì đẹp
Dù biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu chiều cao này. Nam giới cao 1m65 còn bị xem là dưới chuẩn. Lúc này, trang phục chính là cứu cánh giúp chúng ta tự tin hơn khi đứng cạnh mọi người.
Với nữ cao 1m65, các bạn có thể thoải mái lựa chọn phong cách thời trang mà không cần quá chú trọng đến cách phối đồ để trông cao hơn. Tuy nhiên, người cao 1m65 cũng cần chú ý lựa chọn quần áo phù hợp để che đi khuyết điểm và tôn lên các đường nét gợi cảm của mình.
Nam giới có chiều cao 1m65 vẫn thấp hơn so với chuẩn, nếu đã hết tuổi cao thì trang phục chính là cách hack chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Khi phối đồ, chú ý màu sắc áo và quần không nên có sự tương phản quá rõ rệt có thể khiến cơ thể bị chia tách ra làm 2 phần rõ rệt, khuyết điểm chiều cao sẽ càng lộ rõ.
Tránh những kiểu đồ có form dáng rộng thùng thình, ôm sát cơ thể càng làm chiều cao trở nên khiêm tốn. Nếu mặc áo sơ mi, các bạn nam nên ưu tiên đóng thùng, vừa tạo nên vẻ ngoài lịch sự vừa giúp cơ thể trông cao ráo hơn so với chiều cao thực tế.
Những người cao 1m65 có thể áp dụng tips thời trang sau đây để luôn nổi bật mỗi khi xuất hiện nhé!
Nam giới cao 1m65 có thể ưu tiên lựa chọn những mẫu trang phục sau đây để hack chiều cao và tự tin hơn trong giao tiếp:
👉 Áo sơ mi vừa người
👉 Áo thun cổ chữ V
👉 Áo thun cổ tròn tối giản
👉 Áo thun có họa tiết kẻ sọc dọc
👉 Quần tây, quần jean tối màu
👉 Giày đen/trắng cổ thấp
Đối với nữ giới cao 1m65, có rất nhiều sự lựa chọn trang phục để tôn lên ưu điểm chiều cao và khoe trọn những lợi thế vóc dáng của mình
👉 Váy ôm body kheo lợi thế vòng 3 hấp dẫn
👉 Chân váy chữ A làm nổi bật đôi chân thon dài
👉 Váy có điểm nhấn ở eo tôn lên vòng 2 thon gọn
👉 Áo dài truyền thống cho các dịp đặc biệt vừa thanh lịch vừa quyến rũ
👉 Quần jean cạp cao giúp chân dài hơn
👉 Crop top giúp chân thon và dài hơn, khoe 2 bên hông quyến rũ
👉 Váy midi với độ dài qua gối làm đôi chân dài hơn
Phối đồ hợp lý giúp nữ giới cao ráo và sành điệu hơn
Cách kiểm soát cân nặng hợp lý cho người cao 1m65 phụ thuộc vào tỷ lệ calo tiêu thụ, chế độ ăn khoa học và lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu cá nhân như giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì vóc dáng. Với chiều cao 1m65, cân nặng lý tưởng dao động từ 50–60kg tùy vào giới tính và khối lượng cơ. Để giảm cân an toàn, mức tiêu thụ calo nên thấp hơn tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày từ 300–500 kcal, kết hợp với thực đơn giàu protein (ức gà, đậu phụ, cá hồi), rau xanh, hạn chế tinh bột nhanh và đường đơn. Đây là cách giảm cân khoa học cho người cao 1m65, giúp giảm mỡ mà vẫn giữ cơ.
Đối với người muốn tăng cân hiệu quả, cần tiêu thụ calo cao hơn mức duy trì, ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng như gạo lứt, yến mạch, trứng, bơ và các loại hạt. Thực đơn cho người 1m65 tăng cân nên chia làm 5–6 bữa/ngày, đi kèm protein đều đặn sau mỗi lần tập. Về bài tập giảm mỡ, nên tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, HIIT tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Với mục tiêu tăng cơ, ưu tiên bài tập kháng lực như squat, push-up, deadlift 3–4 buổi/tuần. Duy trì cân nặng ổn định cần theo dõi chỉ số BMI và điều chỉnh khẩu phần linh hoạt theo mức độ hoạt động và lối sống cá nhân.
Với chiều cao 1m65, cân nặng 60kg cho BMI ≈ 22.04 – nằm trong ngưỡng bình thường. Tuy nhiên, nếu nữ giới có ít khối cơ và nhiều mỡ nội tạng, có thể cần kiểm tra thêm chỉ số mỡ cơ thể (body fat %). Theo chuẩn WHO, BMI từ 25 trở lên mới được coi là thừa cân.
BMI = Cân nặng (kg) / (1.65 x 1.65). Ví dụ: 55kg thì BMI ≈ 20.2. Công thức này áp dụng cho cả nam và nữ, giúp đánh giá nhanh thể trạng: <18.5 là thiếu cân, 18.5–24.9 là bình thường, ≥25 là thừa cân, ≥30 là béo phì.
Tỷ lệ chuẩn cho nữ cao 1m65 là: V1: 85–88cm, V2: 60–65cm, V3: 90–95cm. Tỷ lệ eo–hông (WHR) nên dưới 0.8 để duy trì hình thể cân đối. Vòng eo nhỏ hơn 70cm được coi là thon gọn ở chiều cao này.
Nếu BMI ở ngưỡng 24–25 nhưng mỡ nội tạng thấp, vòng eo dưới 70cm, tập luyện đều thì chưa cần giảm cân. Quan trọng là theo dõi các chỉ số sức khỏe tổng thể như huyết áp, đường huyết, mỡ máu. Giảm cân không nên chỉ dựa vào BMI mà cần đánh giá toàn diện.
Hy vọng bài viết của Khỏe Đẹp Là Vàng đã giúp các bạn tìm ra đáp án cho câu hỏi cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn. Ngoài quan tâm đến cân nặng sao cho phù hợp với chiều cao, nếu vẫn còn có thể cải thiện tầm vóc, hãy tận dụng mọi cơ hội để cao lớn tối đa. Một chiều cao tốt là lợi thế ngoại hình quan trọng giúp mỗi người tự tin và chạm tay đến nhiều công việc có mức thu nhập tốt.
