Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?

Viết bởi  |  Th2 22, 2021

Bạn đã bao giờ xem các giải đấu thể thao chuyên nghiệp và tự hỏi tại sao hầu hết những vận động viên bơi lội lại có chiều cao nổi bật hay chưa? Với chiều cao 1m93, vận động viên từng có hơn 20 lần giành huy chương Olympic Michael Phelps là một ví dụ hoàn hảo. Bất kì bộ môn thể thao nào cũng đều có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của chiều cao. Tuy nhiên, bơi lội lại là một một thể thao đặc biệt mang lại những thay đổi lớn hơn cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển.

Vậy thật sự bơi lội có giúp tăng chiều cao hay không và đâu là cách bơi tốt để tăng chiều cao với bộ môn này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng.

Bơi lội tác động như thế nào đến sự phát triển chiều cao?

Chiều cao chính là lợi thế của vận động viên bơi lội, song song với đó, luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ cộng hưởng giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Bơi lội là môn thể thao tác động đến toàn bộ cơ thể. Lực của các cơ khi căng ra để chống lại lực cản của nước chính là “động lực” để cơ bắp, xương khớp phát triển. Khi ở trong hồ bơi, trọng lực tác động lên cột sống sẽ biến mất, cho phép áp lực đối với cột sống được giảm xuống giúp cột sống thoải mái, đây là một trong những yếu tố giúp chiều cao phát triển.

boi-loi-thuong-xuyen-giup-tang-chieu-cao

Các vận động viên bơi lội có chiều cao tốt (Ảnh: Internet)

Khi ở trong nước, cơ thể sẽ gặp nhiều lực cản hơn khi ở trong không khí. Vì vậy áp suất từ nước sẽ ảnh hưởng lên cơ thể từ mọi hướng, tất cả các cơ đều hoạt động và luyện tập tối đa, mức độ co duỗi còn hoàn hảo hơn cả khi bạn tập các bài tập kéo dãn kết hợp, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Các động tác bơi lội sử dụng các phần cơ trên và cơ dưới đều đặn, cân bằng nên không gây thêm căng thẳng cho xương. Những ai thường xuyên dành nhiều thời gian trong hồ bơi sẽ liên tục phát triển các nhóm cơ (tùy vào động tác, kiểu bơi mà bạn thực hiện mà nhóm cơ ở các vị trí khác nhau phát triển theo). Đó là lý do vì sao các vận động viên bơi lội không chỉ có chiều cao tốt mà cơ bắp cũng rất săn chắc.

Đặc biệt, cũng tương tự như những môn thể thao khác, tập bơi với cường độ cao sẽ giúp thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên sản sinh tốt nhất. Nội tiết tố tăng trưởng chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển thể trạng nói chung và chiều cao nói riêng của cơ thể người. Nếu thiếu hụt yếu tố này thì cơ thể sẽ khó tăng trưởng đều, thậm chí có nguy cơ thấp còi.

Không chỉ giúp chiều cao tăng lên, bơi lội cũng là môn thể thao giúp bạn có một sức khỏe tốt. Những giờ bơi lội cũng giúp tinh thần thêm sảng khoái sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.

duy-tri-thoi-quen-boi-loi-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Bơi lội giúp trẻ em được thư giãn sau những giờ học (Ảnh: Internet)

Lịch tập bơi giúp tăng chiều cao tốt nhất

Để tận dụng được tối đa hiệu quả của bơi lội đối với sự phát triển của chiều cao, nên duy trì bơi từ 3 buổi mỗi tuần. Đặc biệt đối với trẻ em, thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Nếu gia đình hoặc nơi ở có hồ bơi, bạn có thể bơi mỗi ngày, mỗi lần bơi ít nhất 30 – 45 phút. Nếu không có điều kiện, có thể đi bơi vào cuối tuần từ 60 phút và xen kẽ tập luyện thêm các môn thể thao hay bài tập kéo dãn khác.

Về cự ly tập bơi, bạn có thể linh hoạt tùy thuộc vào thể lực cũng như tình trạng sức khỏe. Trung bình thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì có thể hoàn thành tối thiểu 500m mỗi buổi tập bơi sẽ mang lại hiệu quả cải thiện tối ưu.

boi-loi-giup-tre-cai-thien-chieu-cao

Bơi lội giúp trẻ em thanh thiếu niên phát triển vượt trội (Ảnh: Internet)

Bất cứ khi nào bạn muốn đều có thể đi bơi. Tuy nhiên để tránh những ảnh hưởng từ thời tiết, nhiệt độ nước hay mật độ người ở hồ bơi, bạn nên bỏ túi một số lưu ý sau:

  • Thời gian bơi thích hợp nhất là vào buổi tối hoặc buổi sáng vì đây là khoảng thời gian vắng người, thời tiết không quá nắng nóng và chất lượng nước ở hồ bơi cũng sạch sẽ hơn.
  • Không nên hoặc hạn chế bơi vào buổi trưa vì đây là thời điểm bức xạ từ ánh nắng mặt trời tăng cao, dễ gây ảnh hưởng xấu đến làn da. Tuy nhiên, nếu bắt buộc bơi vào buổi trưa thì nên bôi kem chống nắng chịu nước thật kỹ và chỉ nên bơi dưới 30 phút.
  • Không nên bơi khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng, dễ gây cảm lạnh, sốc nhiệt.
  • Không nên chọn những khung giờ hồ bơi có quá đông người, chất lượng nguồn nước sẽ bị ảnh hưởng, không gian tập bơi cũng không thoải mái dễ khiến bạn khó chịu, hiệu quả của buổi tập cũng bị giảm đi.

Độ tuổi nào nên bắt đầu đi bơi để tăng chiều cao

Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất chính là bào thai, 1000 ngày đầu đời và dậy thì. Ngay từ giai đoạn sơ sinh, trẻ đã có thể học bơi. Theo báo Tuổi trẻ, trẻ sơ sinh không hề non nớt như người lớn vẫn nghĩ. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, trẻ đã quen với trạng thái mất trọng lực và bồng bềnh. Thậm chí khí quản có thể đóng lại khi phần đầu chìm vào nước nên trẻ sẽ có khả năng mở miệng khi ở dưới nước mà không bị sặc. Vậy nên trẻ sơ sinh từ 1 tuần tuổi đến 18 tháng tuổi đã có thể học bơi.

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên để trẻ có thể tự tin, đủ khả năng tiếp thu bài học bơi một cách nghiêm túc thì độ tuổi từ 6 – 8 là độ tuổi thích hợp

boi-loi-tu-som-giup-cai-thien-chieu-cao

Trẻ nên được học bơi sớm để có thêm kỹ năng và tăng chiều cao (Ảnh: Internet)

Việc tạo thói quen tham gia hoạt động bơi lội từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành không chỉ góp phần tăng chiều cao mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe ổn định, bảo vệ bạn khỏi những tai nạn không mong muốn. Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, phụ huynh có thể tăng thời gian, cường độ bơi của con em mình sao cho phù hợp để tăng tốc bứt phá chiều cao.

Các kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bất kỳ kiểu bơi nào cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao. Tuy nhiên, tác động của mỗi kiểu bơi sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, khả năng tập luyện và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi sau khi tập… Trong đó, bơi sải, bơi ếch, bơi tự do là những kiểu bơi giúp tăng chiều cao tốt nhất vì các động tác kỹ thuật trong hai kiểu bơi này sẽ tác động đến các nhóm cơ quan trọng, có mức độ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp tốt hơn.

ky-thuat-boi-loi-giup-tang-chieu-cao

Bơi đúng kỹ thuật là một yêu cầu bắt buộc (Ảnh: Internet)

Khi thực hiện động tác bơi sải, hai chân phải co duỗi liên tục, độ rướn của cơ thể cũng nhiều hơn so với những kiểu bơi còn lại, kích thích sự kéo dãn của các cơ. Một số người ví bơi sải chính mang đến hiệu quả tương tự như bài tập kéo xà đơn và nhảy dây. Chính sự kết hợp này sẽ kích thích xương dài ra.

Bơi ếch đúng như tên gọi chính là kiểu bơi được sáng tạo dựa trên cách bơi của loài ếch. Các động tác trong bơi ếch có tác dụng thúc đẩy cơ tay và cơ chân phát triển, giúp cột sống được kéo giãn. Tương tự như bơi sải, tập bơi ếch cũng kích thích xương dài ra. Và như đã đề cập, các buổi tập bơi cường độ cao cũng là cách giúp nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên tiết ra chất lượng nhất, từ đó chiều cao sẽ có được điều kiện tối ưu để phát triển.

Bơi tự do là kiểu bơi dễ thực hiện để tăng chiều cao. Kiểu bơi này chú trọng đến bản năng hơn là kỹ thuật, thế nhưng mức độ đầu tư khi tập luyện cũng không thua kém các kiểu bơi còn lại. Chính vì vậy, khi thực hiện bơi tự do, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, luôn trong trạng thái ổn định. Các bộ phận trên cơ thể cũng được kéo dãn tối đa giúp tăng sự linh hoạt và tạo động lực thúc đẩy chiều cao.

Một số lưu ý khi bơi lội để tăng chiều cao

Không phải ai cũng hợp với bộ môn bơi lội. Nhiều ý kiến cho rằng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và không kiên trì theo đuổi lịch tập thì sẽ không mang lại cải thiện nào cả. Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao của bơi lội thì ngoài việc lên lịch bơi phù hợp, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

  • Phải bơi đúng kỹ thuật: Muốn bơi mang lại cho bạn một chiều cao tối ưu thì việc bơi đúng kỹ thuật là bắt buộc. Các nhóm cơ và hệ xương mới thực sự được hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Không những vậy, bơi đúng kỹ thuật còn là cách để hạn chế tình trạng bắp tay, bắp vai to và thân hình thô do các nhóm cơ không được thúc đẩy đúng.
  • Chọn bể bơi sạch, an toàn: Nếu nhà hoặc nơi ở không có bể bơi riêng thì việc chọn một bể bơi công cộng là bắt buộc. Thế nhưng không nên quá lo lắng vì điều này. Hiện nay các bể bơi muốn đi vào hoạt động đều phải thực hiện đủ những yêu cầu của cơ quan quản lý để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho người sử dụng. Nếu thấy có trường hợp nước bẩn, bể bơi không an toàn phải báo với đơn vị quản lý hoặc ngừng bơi tại địa điểm đó để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
  • Bắt buộc phải khởi động: Không những hạn chế được tình trạng chuột rút khi bơi mà còn tạo được trạng thái tốt để buổi bơi lội được diễn ra hiệu quả. Thời gian khởi động ít nhất từ 10 – 15 phút. Lưu ý sau khi khởi động thì nên xuống nước từ từ để không bị sốc nhiệt.
  • Không nên ăn quá no trước khi bơi: Ăn no trước khi tập luyện không chỉ là điều kiêng kỵ trong bơi lội mà hầu như ở tất cả các bộ môn hay đơn giản chỉ là hoạt động động thể chất khác. Chỉ nên ăn trước 60 phút và hạn chế ăn quá no trước khi bơi.
  • Sau khi bơi cần tiến hành giãn cơ: Tập luyện cường độ cao thường khiến các khớp xương, cơ bắp rơi vào trạng thái uể oải. Nên thực hiện một bài giãn cơ nhẹ nhàng từ 10 – 15 phút sau mỗi buổi tập để giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, tránh được những tổn thương không đáng có và giúp các cơ nhanh hồi phục hơn.
khoi-dong-khi-boi-giup-tang-chieu-cao

Bắt buộc phải khởi động trước khi bơi (Ảnh: Internet)

Ngoài bơi lội, bạn có thể tập luyện thêm một số môn thể thao khác để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao. Bắt đầu buổi sáng với một bài tập kéo dãn từ 15 – 20 phút, tăng thêm cường độ với các bài tập buổi tối, xen kẽ lịch đi bơi vào cuối tuần hoặc các ngày có thời gian rảnh để tạo nên sự đa dạng, kích thích đồng đều hệ cơ bắp, xương khớp trở nên linh hoạt hơn.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thể trả lời được câu hỏi bơi có giúp tăng chiều cao không, cung cấp thêm kinh nghiệm để xây dựng lịch trình tập bơi tăng chiều cao hiệu quả. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao một cách an toàn và hợp lý.