ĐƯỢC XEM NHIỀU
Chiều cao nổi bật của các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên, mà là kết quả từ quá trình tập luyện có cơ sở khoa học. Với chiều cao 1m93, Michael Phelps – kình ngư giữ kỷ lục 23 huy chương vàng Olympic – là minh chứng sống cho mối liên hệ chặt chẽ giữa bơi lội và sự phát triển vóc dáng. Không giống như các môn thể thao khác, bơi lội tạo ra môi trường gần như không trọng lực, giúp giảm áp lực lên cột sống, kéo giãn cơ thể một cách tự nhiên, từ đó kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Nhiều nghiên cứu từ Hiệp hội Y khoa Thể thao Quốc tế (ISSP) đã chỉ ra rằng bơi lội thường xuyên giúp gia tăng mật độ xương, cải thiện sự dẻo dai của hệ xương khớp và thúc đẩy hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố then chốt cho sự phát triển chiều cao. Điều này lý giải vì sao bơi lội được các chuyên gia đánh giá là bộ môn thể thao lý tưởng để hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu trong độ tuổi dậy thì. Bài viết sau đây từ Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp bạn hiểu rõ bơi lội có thực sự giúp tăng chiều cao hay không và đâu là kỹ thuật bơi hiệu quả nhất cho mục tiêu này.
Chiều cao chính là lợi thế của vận động viên bơi lội, song song với đó, luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ cộng hưởng giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
Bơi lội là môn thể thao tác động đến toàn bộ cơ thể. Lực của các cơ khi căng ra để chống lại lực cản của nước chính là “động lực” để cơ bắp, xương khớp phát triển. Khi ở trong hồ bơi, trọng lực tác động lên cột sống sẽ biến mất, cho phép áp lực đối với cột sống được giảm xuống giúp cột sống thoải mái, đây là một trong những yếu tố giúp chiều cao phát triển.
Các vận động viên bơi lội có chiều cao tốt (Ảnh: Internet)
Khi ở trong nước, cơ thể sẽ gặp nhiều lực cản hơn khi ở trong không khí. Vì vậy áp suất từ nước sẽ ảnh hưởng lên cơ thể từ mọi hướng, tất cả các cơ đều hoạt động và luyện tập tối đa, mức độ co duỗi còn hoàn hảo hơn cả khi bạn tập các bài tập kéo dãn kết hợp, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Các động tác bơi lội sử dụng các phần cơ trên và cơ dưới đều đặn, cân bằng nên không gây thêm căng thẳng cho xương. Những ai thường xuyên dành nhiều thời gian trong hồ bơi sẽ liên tục phát triển các nhóm cơ (tùy vào động tác, kiểu bơi mà bạn thực hiện mà nhóm cơ ở các vị trí khác nhau phát triển theo). Đó là lý do vì sao các vận động viên bơi lội không chỉ có chiều cao tốt mà cơ bắp cũng rất săn chắc.
Đặc biệt, cũng tương tự như những môn thể thao khác, tập bơi với cường độ cao sẽ giúp thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên sản sinh tốt nhất. Nội tiết tố tăng trưởng chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển thể trạng nói chung và chiều cao nói riêng của cơ thể người. Nếu thiếu hụt yếu tố này thì cơ thể sẽ khó tăng trưởng đều, thậm chí có nguy cơ thấp còi.
Không chỉ giúp chiều cao tăng lên, bơi lội cũng là môn thể thao giúp bạn có một sức khỏe tốt. Những giờ bơi lội cũng giúp tinh thần thêm sảng khoái sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.
Bơi lội giúp trẻ em được thư giãn sau những giờ học (Ảnh: Internet)
Để tận dụng được tối đa hiệu quả của bơi lội đối với sự phát triển của chiều cao, nên duy trì bơi từ 3 buổi mỗi tuần. Đặc biệt đối với trẻ em, thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Nếu gia đình hoặc nơi ở có hồ bơi, bạn có thể bơi mỗi ngày, mỗi lần bơi ít nhất 30 – 45 phút. Nếu không có điều kiện, có thể đi bơi vào cuối tuần từ 60 phút và xen kẽ tập luyện thêm các môn thể thao hay bài tập kéo dãn khác.
Về cự ly tập bơi, bạn có thể linh hoạt tùy thuộc vào thể lực cũng như tình trạng sức khỏe. Trung bình thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì có thể hoàn thành tối thiểu 500m mỗi buổi tập bơi sẽ mang lại hiệu quả cải thiện tối ưu.
Bơi lội giúp trẻ em thanh thiếu niên phát triển vượt trội (Ảnh: Internet)
Bất cứ khi nào bạn muốn đều có thể đi bơi. Tuy nhiên để tránh những ảnh hưởng từ thời tiết, nhiệt độ nước hay mật độ người ở hồ bơi, bạn nên bỏ túi một số lưu ý sau:
Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất chính là bào thai, 1000 ngày đầu đời và dậy thì. Ngay từ giai đoạn sơ sinh, trẻ đã có thể học bơi. Theo báo Tuổi trẻ, trẻ sơ sinh không hề non nớt như người lớn vẫn nghĩ. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, trẻ đã quen với trạng thái mất trọng lực và bồng bềnh. Thậm chí khí quản có thể đóng lại khi phần đầu chìm vào nước nên trẻ sẽ có khả năng mở miệng khi ở dưới nước mà không bị sặc. Vậy nên trẻ sơ sinh từ 1 tuần tuổi đến 18 tháng tuổi đã có thể học bơi.
Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên để trẻ có thể tự tin, đủ khả năng tiếp thu bài học bơi một cách nghiêm túc thì độ tuổi từ 6 – 8 là độ tuổi thích hợp
Trẻ nên được học bơi sớm để có thêm kỹ năng và tăng chiều cao (Ảnh: Internet)
Việc tạo thói quen tham gia hoạt động bơi lội từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành không chỉ góp phần tăng chiều cao mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe ổn định, bảo vệ bạn khỏi những tai nạn không mong muốn. Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, phụ huynh có thể tăng thời gian, cường độ bơi của con em mình sao cho phù hợp để tăng tốc bứt phá chiều cao.
Bất kỳ kiểu bơi nào cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao. Tuy nhiên, tác động của mỗi kiểu bơi sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, khả năng tập luyện và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi sau khi tập… Trong đó, bơi sải, bơi ếch, bơi tự do là những kiểu bơi giúp tăng chiều cao tốt nhất vì các động tác kỹ thuật trong hai kiểu bơi này sẽ tác động đến các nhóm cơ quan trọng, có mức độ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp tốt hơn.
Bơi đúng kỹ thuật là một yêu cầu bắt buộc (Ảnh: Internet)
Khi thực hiện động tác bơi sải, hai chân phải co duỗi liên tục, độ rướn của cơ thể cũng nhiều hơn so với những kiểu bơi còn lại, kích thích sự kéo dãn của các cơ. Một số người ví bơi sải chính mang đến hiệu quả tương tự như bài tập kéo xà đơn và nhảy dây. Chính sự kết hợp này sẽ kích thích xương dài ra.
Bơi ếch đúng như tên gọi chính là kiểu bơi được sáng tạo dựa trên cách bơi của loài ếch. Các động tác trong bơi ếch có tác dụng thúc đẩy cơ tay và cơ chân phát triển, giúp cột sống được kéo giãn. Tương tự như bơi sải, tập bơi ếch cũng kích thích xương dài ra. Và như đã đề cập, các buổi tập bơi cường độ cao cũng là cách giúp nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên tiết ra chất lượng nhất, từ đó chiều cao sẽ có được điều kiện tối ưu để phát triển.
Bơi tự do là kiểu bơi dễ thực hiện để tăng chiều cao. Kiểu bơi này chú trọng đến bản năng hơn là kỹ thuật, thế nhưng mức độ đầu tư khi tập luyện cũng không thua kém các kiểu bơi còn lại. Chính vì vậy, khi thực hiện bơi tự do, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, luôn trong trạng thái ổn định. Các bộ phận trên cơ thể cũng được kéo dãn tối đa giúp tăng sự linh hoạt và tạo động lực thúc đẩy chiều cao.
Không phải ai cũng hợp với bộ môn bơi lội. Nhiều ý kiến cho rằng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và không kiên trì theo đuổi lịch tập thì sẽ không mang lại cải thiện nào cả. Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao của bơi lội thì ngoài việc lên lịch bơi phù hợp, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
Bắt buộc phải khởi động trước khi bơi (Ảnh: Internet)
Ngoài bơi lội, bạn có thể tập luyện thêm một số môn thể thao khác để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao. Bắt đầu buổi sáng với một bài tập kéo dãn từ 15 – 20 phút, tăng thêm cường độ với các bài tập buổi tối, xen kẽ lịch đi bơi vào cuối tuần hoặc các ngày có thời gian rảnh để tạo nên sự đa dạng, kích thích đồng đều hệ cơ bắp, xương khớp trở nên linh hoạt hơn.
Tập bơi tối thiểu 3-6 tháng với tần suất 3-4 buổi/tuần sẽ giúp thấy rõ hiệu quả tăng chiều cao. Bơi lội kích thích chu kỳ phát triển xương nhờ tác động kéo giãn cột sống, giảm áp lực khớp, đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng và chế độ dinh dưỡng kèm theo.
Buổi sáng từ 5h30 đến 7h là thời điểm lý tưởng để bơi giúp tăng chiều cao tối ưu. Đây là lúc hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất nhờ đồng hồ sinh học ổn định, kết hợp với việc tập bơi giúp kéo giãn cơ-xương hiệu quả. Tập buổi sáng còn giúp cải thiện tuần hoàn, nâng cao tinh thần và tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng.
Bơi lội giúp trẻ em phát triển chiều cao nhanh hơn nhờ tác động kéo dài cột sống, tăng độ linh hoạt khớp và kích thích xương phát triển. Ngoài ra, bơi còn cải thiện sức bền, hỗ trợ hệ hô hấp, tăng khả năng vận động ngoài trời – yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và chiều cao.
Bơi giúp giảm nguy cơ cong vẹo cột sống nhờ cân bằng lực tác động lên cơ lưng, vai và cột sống. Nước tạo môi trường không trọng lực, giúp giảm áp lực lên các đốt sống, đồng thời tăng cường các nhóm cơ nâng đỡ cột sống. Bơi đúng kỹ thuật còn hỗ trợ chỉnh hình tư thế, phòng tránh lệch vẹo cột sống ở trẻ em và người lớn.
Bơi sải là kiểu bơi kéo giãn cơ thể toàn diện nhất, đặc biệt hiệu quả với vùng cột sống, vai và chân. Kỹ thuật vươn người liên tục khi bơi sải giúp kéo dài các nhóm cơ lớn, giảm chèn ép đĩa đệm và thúc đẩy phát triển chiều cao. Ngoài ra, bơi ếch nhẹ nhàng cũng hỗ trợ giãn khớp cho người mới tập.
Kết hợp bơi với yoga kéo giãn, bài tập stretching và đu xà đơn giúp tối ưu hiệu quả tăng chiều cao. Các bài tập này giúp cải thiện linh hoạt cơ xương, giảm co cứng khớp, hỗ trợ phát triển cột sống và tăng tiết hormone tăng trưởng. Sự kết hợp khoa học giữa bơi lội và các bài tập kéo giãn giúp phát triển chiều cao bền vững.
Bơi giúp người trưởng thành cải thiện dáng vóc nhờ tăng cường sức mạnh cơ lưng, vai, bụng và điều chỉnh tư thế. Môi trường nước hỗ trợ giảm áp lực lên khớp gối, cột sống, giúp giảm đau nhức, tăng độ dẻo dai. Kiên trì bơi lội còn giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và hỗ trợ điều chỉnh dáng người cân đối, thanh thoát hơn.
Bơi có thể giúp cải thiện chiều cao tạm thời từ 1-2cm nhờ kéo giãn các đĩa đệm cột sống. Khi bơi, lực nổi của nước giảm áp lực nén lên cột sống, tạo điều kiện cho các đốt sống giãn nở. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ mang tính tạm thời trong ngày, muốn tăng chiều cao thực sự cần tập luyện dài hạn và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng nên bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein và collagen để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả khi tập bơi. Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, protein cung cấp nguyên liệu xây dựng cơ-xương, còn collagen tăng độ dẻo dai của sụn khớp. Ngoài ra, cần tăng cường rau xanh và nước để hỗ trợ chuyển hóa.
Nên cho trẻ dưới 5 tuổi học bơi ở mức độ nhẹ nhàng để rèn luyện vận động, hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất. Tuy nhiên, cần đảm bảo an toàn tuyệt đối với hướng dẫn viên chuyên nghiệp, môi trường nước phù hợp. Bơi sớm giúp trẻ làm quen với vận động, cải thiện khả năng phối hợp cơ thể nhưng không nên ép buộc cường độ cao.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thể trả lời được câu hỏi bơi có giúp tăng chiều cao không, cung cấp thêm kinh nghiệm để xây dựng lịch trình tập bơi tăng chiều cao hiệu quả. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao một cách an toàn và hợp lý.
