ĐƯỢC XEM NHIỀU
Chiều cao 1m53 ở cả nam và nữ được xếp vào nhóm thấp hơn mức trung bình tại Việt Nam, đặc biệt là khi so sánh với chuẩn chiều cao của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) – khoảng 1m63 cho nữ và 1m75 cho nam ở tuổi trưởng thành. Với mức chiều cao này, việc xác định cân nặng lý tưởng chỉ là một phần trong quá trình cải thiện vóc dáng tổng thể. Quan trọng hơn, nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển – từ 10 đến 20 tuổi, thì việc tập trung tối ưu hóa chiều cao nên được đặt lên hàng đầu, bởi đây là giai đoạn vàng để kích thích hormone tăng trưởng (GH) một cách tự nhiên thông qua dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Bài viết dưới đây từ Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ giúp bạn hiểu rõ chiều cao 1m53 có thể cải thiện được hay không, đồng thời đưa ra các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả đã được kiểm chứng. Các nội dung được trình bày dựa trên nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến nghị từ WHO, và dữ liệu thực nghiệm lâm sàng. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tăng chiều cao an toàn và khoa học, hãy theo dõi chi tiết từng phần để áp dụng đúng cách trong thực tế.
Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn cho nam và nữ
Cách tính cân nặng lý tưởng cho người cao 1m53 chính xác nhất tại nhà là sử dụng các công thức y học phổ biến như BMI và Broca để xác định phạm vi cân nặng giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Theo chỉ số khối cơ thể (BMI), công thức chuẩn là: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m). Với người cao 1m53 (1,53m), mức BMI lý tưởng dao động từ 18.5 đến 24.9. Suy ra, cân nặng lý tưởng rơi vào khoảng từ 43.4kg đến 58.2kg. Đây là mức giúp duy trì sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ tiểu đường và hỗ trợ hệ miễn dịch ổn định theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Ngoài ra, công thức Broca cung cấp một cách tiếp cận đơn giản và trực quan hơn, thường dùng trong y học dinh dưỡng để ước lượng cân nặng lý tưởng dựa trên giới tính. Với nữ giới cao 1m53, cách tính là: (Chiều cao – 100) – ((Chiều cao – 100) x 0.15), kết quả là khoảng 45kg. Đối với nam, nhân hệ số 0.10 thay cho 0.15, kết quả dao động khoảng 47.7kg. So sánh hai phương pháp, BMI mang tính cá nhân hóa cao hơn vì xem xét cả chiều cao lẫn cân nặng trong tương quan tỷ lệ, còn Broca lại phù hợp với những ai muốn có con số ước lượng nhanh chóng. Việc tính toán cân nặng lý tưởng theo các phương pháp này giúp cá nhân kiểm soát chỉ số cơ thể hợp lý, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
Cân nặng chuẩn đối với chiều cao 1m53 có sự khác nhau giữa nam và nữ, vậy cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa?
Đối với nam giới sở hữu chiều cao 1m53, cân nặng đạt chuẩn dao động khoảng từ 48-53kg. Bằng cách tự kiểm tra tại nhà hoặc các trung tâm sức khỏe, các bạn có thể xác định được cân nặng chính xác của mình, đánh giá xem mình đã đạt chuẩn cân nặng so với chiều cao hay chưa.
Nữ giới cao 1m53 nên có cân nặng dao động từ 45-53kg được xem là đạt chuẩn, hình thể cân đối. Nếu có cân nặng cao hơn hay thấp hơn so với mức này, các bạn nữ nên có kế hoạch điều chỉnh cân nặng nằm trong ngưỡng kể trên để có ngoại hình cân đối hơn.
Nữ giới 1m53 có cân nặng trong khoảng 45-53kg được xem là đạt chuẩn
Bên cạnh việc chú ý cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa, các bạn cần cân nhắc đến việc cải thiện chiều cao 1m53 của mình. Cách tăng chiều cao cho người 1m53 không quá phức tạp nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao dưới 20 tuổi. Thực tế, 1m53 là chiều cao chuẩn của trẻ em ở độ tuổi 12. Nếu đã trên 12 tuổi, rất tiếc bạn đang cao dưới chuẩn. Nếu vẫn còn trong giai đoạn tăng chiều cao, cần áp dụng ngay các cách tăng chiều cao nhanh nhất cho người 1m53 dưới đây:
Chế độ ăn uống khoa học giúp cung cấp các dưỡng chất giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh. Các bạn nên tăng cường thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao như: Canxi, Collagen type II, Magie, Kẽm, Phốt pho, Kali, vitamin D… Duy trì thói quen ăn uống đúng và đủ bữa, ưu tiên lựa chọn nhóm thực phẩm tăng chiều cao nhanh sau đây:
👉 Cá hồi
👉 Cá mòi
👉 Tôm
👉 Cua
👉 Mực
👉 Thịt gà
👉 Trứng gà
👉 Sữa và sản phẩm làm từ sữa
👉 Rau xanh lá
👉 Quả mọng
👉 Các loại hạt
Đặc biệt, cắt giảm lượng đường và muối, kiểm soát chất béo và tinh bột, không sử dụng nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga hay các loại đồ uống có cồn… vì đây đều là những sản phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm giúp chiều cao tăng nhanh
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày là việc tiếp theo bạn cần làm nếu muốn nhanh chóng cải thiện chiều cao 1m53 của mình. Vận động là cách tốt nhất kích thích quá trình tích lũy khoáng chất trong xương, củng cố xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều dài tốt nhất. Mặt khác, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Những yếu tố này đóng vai trò thúc đẩy xương dài ra nhanh, chiều cao 1m53 sẽ sớm có sự cải thiện tích cực.
Các môn thể thao tăng chiều cao tốt các bạn có thể tham khảo:
👉 Bóng rổ
👉 Bóng chuyền
👉 Bóng đá
👉 Cầu lông
👉 Nhảy dây
👉 Chạy bộ
👉 Đạp xe
👉 Yoga
👉 Hít xà đơn
👉 Hít đất
Hãy cố gắng duy trì lịch tập thể thao hằng ngày với thời lượng đạt từ 45-60 phút. Đừng quên ăn nhẹ và bổ sung nước trước khi tập luyện để tăng hiệu suất vận động nhé.
Nhiều người không hề biết ngủ cũng là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Khi ngủ, hệ xương không còn chịu áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra, được thả lỏng, xương cũng chủ yếu phát triển khi chúng ta nghỉ ngơi, ngủ. Quan trọng nhất, từ 23h-01h sáng, trong khi cơ thể ngủ sâu giấc, tuyến yên cũng sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Càng nhiều hormone tăng trưởng chiều cao càng phát triển tốt. Đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu 8-10 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22h mỗi ngày, phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng tạo điều kiện để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Ngủ sớm và đủ giấc hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng
Hiện đang là một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng được ưa chuộng tại nhiều quốc gia phương Tây. Lối sống hiện đại bận rộn cùng sự sụt giảm giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm do thói quen chế biến với nhiệt độ cao, lạm dụng gia vị khiến hệ xương khó nhận đủ dinh dưỡng thông qua thực phẩm.
Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao dạng viên ra đời với nhiều ưu điểm nổi bật, khắc phục những khó khăn thường gặp khi cung cấp dinh dưỡng bằng thực phẩm như: Không cần chế biến, định lượng dưỡng chất rõ ràng, sử dụng đơn giản, tiện lợi, cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao, tập trung vào xương khớp.
Chỉ cần uống 1-3 viên thực phẩm bổ sung mỗi ngày, cơ thể đã nhận được một lượng lớn dưỡng chất, kết hợp với dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày sẽ đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Nếu đã quá 20 tuổi, rất tiếc cơ hội để cải thiện chiều cao 1m53 không còn. Thay vào đó, các bạn có thể lựa chọn các mẫu trang phục hay thay đổi kiểu tóc phù hợp để hack chiều cao. Một vài gợi ý cách ăn mặc dưới đây sẽ giúp các bạn tự tin hơn mỗi khi xuất hiện:
Hãy cố gắng chọn trang phục áo, quần/váy cùng màu với nhau. Điều này giúp cơ thể có sự thống nhất từ trên xuống dưới, không có sự chia tách, mang đến cho người đối diện cảm giác bạn cao ráo hơn so với chiều cao thực tế 1m53 của mình.
Nam giới nên ưu tiên các mẫu áo sơ mi vừa người, áo cổ chữ V, áo blazer có ít hơn 3 chiếc khuy, quần đen. Nữ giới có thể lựa chọn các mẫu váy liền kẻ sọc dọc, chân váy chữ A, áo khoác cardigan dáng hơi dài để tự tin với về ngoại hình của mình.
Trang phục phù hợp là “cứu cánh” cho những người có chiều cao khiêm tốn
Với nam giới, một set đồ đen toàn tập là lựa chọn tối ưu nhất để hack chiều cao. Nữ giới có thể chọn các gam màu trung tính pastel, trắng, vừa mang lại phong thái nhã nhặn, lịch sự, vừa giúp vóc dáng thon gọn, che đi khuyết điểm chiều cao hạn chế.
Những mẫu giày cao gót, giày độn không thể vắng mặt trong tủ đồ của các bạn nam/ nữ chiều cao khiêm tốn. Không chỉ tăng chiều cao nhanh, các mẫu giày cao gót còn giúp nữ giới trở nên nữ tính và điệu đà hơn. Các mẫu lót giày tăng chiều cao từ 5-7cm giúp phái mạnh tự tin hơn mỗi khi đi học, đi làm.
Nữ giới muốn trông cao ráo hơn, hãy lựa chọn kiểu tóc ngắn hoặc buộc tóc lên cao. Mẫu tóc này cũng khoe trọn đường nét khuôn mặt và mang lại vẻ ngoài năng động, trẻ trung. Trong khi đó, nam giới có thể chọn kiểu tóc vuốt cao để ăn gian thêm vài cm chiều cao. Lưu ý nên hạn chế nhuộm màu tóc quá nổi sẽ khiến mọi nỗ lực tăng chiều cao bằng kiểu tóc “đổ sông đổ bể” đấy nhé.
>> Tham khảo thêm: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp
Lựa chọn cách phối đồ phù hợp giúp các bạn nam và nữ sở hữu chiều cao khiêm tốn 1m53 tự tin hơn mỗi khi xuất hiện nơi đông người. Để phối đồ đẹp cho chiều cao 1m53, đừng bỏ qua các nguyên tắc quan trọng sau:
Quy tắc 2/3 : Hãy lựa chọn quần hoặc váy có eo cao, sao cho phần từ eo trở xuống dưới phải chiếm khoảng 2/3 chiều dài cơ thể. Điều này sẽ giúp người nhìn có cảm giác chân bạn dài hơn, tầm vóc cao hơn.
Màu sắc: Hạn chế nhiều màu, ưu tiên trang phục đơn sắc, màu tối. Không mặc những trang phục có hoa văn lớn, kẻ sọc ngang, màu chói chang sẽ tố cáo chiều cao khiêm tốn và chia cơ thể thành từ khối rõ rệt.
Điểm nhấn ở eo: Những chiếc thắt lưng (nam) hoặc các chi tiết nhấn nhá ở eo sẽ tôn lên vòng 2 và giúp tăng chiều dài cho đôi chân của bạn, từ đó hack chiều cao đáng kể.
Đối với nam giới, chiều cao 1m53 là khá khiêm tốn. Nếu đã hết tuổi cao hoặc đang trong quá trình cải thiện chiều cao, các bạn có thể lựa chọn các mẫu trang phục sau đây:
👉 Áo thun có cổ chữ V
👉 Áo sơ mi vừa người tối màu
👉 Quần jean/tây tối màu
👉 Áo caro kẻ sọc dọc
👉 Áo thun cổ tròn tối giản
Nữ giới chỉ cao 1m53 có thể lựa chọn các kiểu trang phục sau đây để tự tin và nổi bật hơn mỗi khi đi học, đi làm hay cần sự trang trọng, lịch sự:
👉 Chân váy chữ A
👉 Váy liền nhấn eo
👉 Áo crop top
👉 Áo sơ mi, áo thun cổ chữ V
👉 Quần Jean cạp cao
👉 Quần âu ống đứng
Người cao 1m53 có nên giảm cân hay tăng cân phụ thuộc vào chỉ số BMI (Body Mass Index) và tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại. Theo khuyến nghị từ chuyên gia sức khỏe, người trưởng thành cao 1m53 nên duy trì mức cân nặng lý tưởng trong khoảng 43–52 kg. Nếu cân nặng vượt ngưỡng này, bạn có thể đang đối mặt với nguy cơ bệnh béo phì, dẫn đến các vấn đề như tăng huyết áp, tiểu đường type 2 và rối loạn mỡ máu. Ngược lại, nếu cân nặng thấp hơn mức khuyến nghị, bạn có nguy cơ thiếu dinh dưỡng, gây suy giảm hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến chức năng nội tạng.
Việc điều chỉnh cân nặng chỉ nên thực hiện khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, khó ngủ, giảm tập trung, hoặc vóc dáng không cân đối. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, nên tham khảo lời khuyên sức khỏe từ chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời duy trì chế độ ăn cân đối và luyện tập thể thao đều đặn. Việc cải thiện vóc dáng không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến trạng thái cơ thể và chất lượng sống lâu dài. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi người nên đo chỉ số BMI định kỳ để kịp thời phát hiện và điều chỉnh tình trạng cân nặng phù hợp với chiều cao.
Vóc dáng cao ráo, 3 vòng đạt chuẩn là lợi thế lớn giúp chúng ta tự tin và tiếp cận với những cơ hội công việc ổn định. Đừng chỉ quan tâm cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi còn tăng trưởng chiều cao, hãy nghiêm túc áp dụng các cách tăng chiều cao khoa học để sớm chinh phục chiều cao nổi bật như mong ước.
Dù 1m53 không phải là chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, khi cơ hội tăng chiều cao đã khép lại, bạn chỉ có cách chấp nhận chiều cao này và lựa chọn phong cách ăn mặc phù hợp để che đi khuyết điểm chiều cao hạn chế của mình. Một số câu hỏi về chiều cao 1m53 thường gặp như sau:
Dù là nam hay nữ thì cao 1m53 nặng 45kg không hề mập. Nếu bạn là nam giới thì còn đang gặp tình trạng gầy hơn so với cân nặng chuẩn. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện cân nặng. Ngoài ra, nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể săn chắc, tăng cường sự trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe xương và cân nặng.
Với chiều cao 1m53, cân nặng 45kg được xem là đạt chuẩn không mập
Nữ giới là đối tượng rất quan tâm đến chỉ số 3 vòng cơ thể. Với chiều cao 1m53, số đo 3 vòng được xem là chuẩn gồm: Vòng 1: 78.5cm, vòng 2: 54.5cm, vòng 3: 82.5cm. Dù 90-60-90 được xem là số đo 3 vòng lý tưởng nhưng chỉ phù hợp với người có chiều cao đạt chuẩn. Nếu chỉ sở hữu chiều cao 1m53 thì chỉ số các vòng cũng sẽ có sự thay đổi phù hợp để tạo nên một cơ thể cân đối.
Phái mạnh cao 1m53, chỉ số các vòng được xem là chuẩn như sau: Vòng 1 là 91.8cm, vòng 2 là 68.85cm, vòng 3 là 82.9cm. Nam giới có thể chú ý tập luyện thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe khoắn và sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn.
Không. Người cao 1m53 nặng 50kg có chỉ số BMI khoảng 21.4, nằm trong ngưỡng bình thường (18.5–24.9). BMI (Body Mass Index) = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x chiều cao (m)) → 50 / (1.53²) ≈ 21.4.
Kết luận: Với chỉ số này, cơ thể cân đối theo tiêu chuẩn y khoa, không bị thừa cân.
Có thể hơi gầy nhẹ, tùy vào giới tính và tuổi.
– Với nữ giới, 45kg tương ứng BMI ≈ 19.2 – nằm cuối vùng bình thường.
– Với nam giới, ngưỡng này thường được xem là thiếu cân nếu khối lượng cơ thấp.
Tỷ lệ eo – hông và vóc dáng đồng đều là yếu tố quyết định “đẹp” hơn là con số cân nặng tuyệt đối. Một người cao 1m53 thường được cho là có hình thể thon gọn, đẹp khi cân nặng từ 46–49kg nếu là nữ, 50–54kg nếu là nam và có cơ bắp săn chắc.
Nguyên tắc thẩm mỹ phổ biến:
– Eo < 70cm
– Vòng hông > vòng eo tối thiểu 20%
– Vai và hông cân xứng
Vì cấu trúc cơ thể mỗi người khác nhau: mật độ cơ, mỡ, khung xương và di truyền đều ảnh hưởng.
Ví dụ:
– Người có nhiều cơ (muscular build) sẽ nặng hơn nhưng trông gọn gàng hơn.
– Người khung xương nhỏ sẽ nhẹ hơn dù cùng lượng mỡ cơ thể.
Theo nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE):
Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng:
– Nữ: 21–24%
– Nam: 14–17%
Mục tiêu giảm từ 0.5–1kg/tuần là an toàn, theo khuyến nghị của CDC (Mỹ).
– Nếu bạn nặng 55kg và muốn về 48kg, hãy đặt mục tiêu giảm tối đa 4kg/tháng, kết hợp ăn kiêng, tập luyện và ngủ đủ giấc.
– Cân nặng tối thiểu không nên xuống dưới 42kg với nữ cao 1m53 để tránh ảnh hưởng nội tiết và sức khỏe sinh sản.
Có. Với chiều cao khiêm tốn, tăng cơ giúp cải thiện ngoại hình và cảm giác khỏe mạnh thay vì chỉ tập trung giảm cân. Theo chuẩn thể hình, tỉ lệ mỡ lý tưởng cho nam là 10–15%, vì vậy người cao 1m53 nên giữ cân nặng từ 50–56kg nếu có tỉ lệ cơ bắp cao.
Lợi ích khi tăng cơ:
– Cải thiện tỉ lệ eo – vai
– Tăng trao đổi chất
– Giảm tích mỡ nội tạng
