ĐƯỢC XEM NHIỀU
Ở độ tuổi 6, chiều cao và cân nặng của trẻ là hai chỉ số then chốt phản ánh tình trạng phát triển thể chất và sức khỏe tổng thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc so sánh các chỉ số này với bảng tiêu chuẩn sẽ giúp cha mẹ phát hiện sớm các dấu hiệu suy dinh dưỡng, thừa cân hoặc thấp còi. Điều này đặc biệt quan trọng bởi 6 tuổi là thời điểm cơ thể trẻ bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, đặt nền móng cho sự phát triển chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì.
Muốn tối ưu hóa tiềm năng phát triển của con, phụ huynh cần nắm rõ “chiều cao cân nặng chuẩn WHO của trẻ 6 tuổi” làm căn cứ xây dựng chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt hợp lý. Đây không chỉ là dữ liệu y khoa đơn thuần mà còn là công cụ đánh giá sức khỏe toàn diện, giúp định hướng kế hoạch chăm sóc khoa học và phù hợp với thể trạng của từng trẻ.
Chiều cao trẻ 6 tuổi trung bình khoảng 114 cm (~45 inch) và cân nặng trẻ 6 tuổi khoảng 20.4 kg (~45 pounds). Tuy nhiên, các chỉ số chiều cao cân nặng của trẻ 6 tuổi được nêu phía trên chỉ là tham khảo.
Chiều cao cân nặng bé 6 tuổi nam và nữ lần lượt là 116.5cm – 20.6kg và 115.5cm – 19.9kg
Trên thực tế, chiều cao của nam và nữ 6 tuổi có sự khác nhau. Nếu được nuôi dưỡng trong môi trường thuận lợi với những thói quen tốt, chiều cao cân nặng bé 6 tuổi sẽ đạt các mốc chuẩn như sau:
Khi 6 tuổi, nếu bé gái cao 115.5 cm thì được xem là đã đạt chuẩn. Cùng với chỉ số chiều cao cân nặng bé gái 6 tuổi tương ứng là 19.9kg. Thời điểm này tốc độ tăng trưởng chiều cao và cân nặng của bé 6 tuổi đã chậm hơn so với giai đoạn trước đó.
Đối với các bé trai 6 tuổi, chiều cao được xem là chuẩn nếu đạt 116.5 cm. Cùng với chiều cao cân nặng bé trai 6 tuổi tương ứng là 20.6kg. Chỉ số cân nặng của trẻ sẽ tăng gấp đôi khi đến tuổi vị thành thành niên và chiều cao có thể đến 160 cm hoặc hơn thế.
Có 3 yếu tố chính chi phối khả năng đạt chiều cao cân nặng chuẩn của bé 6 tuổi, bao gồm dinh dưỡng, thể dục và giấc ngủ. Do đó, muốn trẻ 6 tuổi tăng thêm chiều cao, cha mẹ nên chú ý tác động vào các yếu tố này.
Một khẩu phần ăn lý tưởng giúp chiều cao trẻ 6 tuổi tăng lên nhanh chóng đòi hỏi sự kết hợp hài hòa và tính toán kỹ lưỡng hàm lượng các dưỡng chất. Trong đó:
👉 Tăng cường chất đạm
👉 Giảm lượng đường bột (giảm chứ không bỏ luôn)
👉 Cân bằng chất béo lành mạnh
👉 Tăng cường các vitamin và khoáng chất
Các loại thực phẩm trong tự nhiên là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất này, đặc biệt là trong cái loại rau lá xanh, trái cây mọng nước. Cho con ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày là điều nên làm.
Nếu không được thiết lập từ trước, trẻ sẽ rất khó “có hứng thú” với việc tập luyện thể thao khi lớn lên. Trong khi đó, tập luyện thể dục là một cách hiệu quả nhằm tăng cường xương khớp, kích thích hormone tăng trưởng và đẩy lùi quá trình cốt hóa xương sớm, thúc đẩy chiều cao trẻ em 6 tuổi tăng lên.
Nếu không tạo thói quen vận động từ nhỏ, trẻ sẽ rất khó “có hứng thú” với việc tập luyện thể thao khi lớn lên
Thay vì để trẻ chỉ nằm, ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, cha mẹ hãy khuyến khích trẻ vận động cơ thể, đơn giản nhất là chạy đi tìm một món đồ gì đó và tăng dần thành những môn thể thao.
Cha mẹ có thể tham khảo thời gian biểu tập thể dục tối ưu hiệu quả như sau:
👉 Buổi sáng (10 – 15 phút): Chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài kéo giãn
👉 Buổi chiều (30 – 45 phút): Các bài tập tác động mạnh như bơi lội, bóng đá, bóng chuyền,…
Đặc biệt, song song với việc tập luyện, cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Do đó, trong một tuần, cha mẹ chỉ cần cho trẻ tập thể dục ít nhất 5 ngày là được.
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất nếu muốn tăng chiều cao trẻ 6 tuổi hiệu quả chính là đảm bảo thời lượng giấc ngủ. Ở độ tuổi này, trẻ không có bất kỳ lý do nào để thức quá 23 giờ đêm mỗi ngày!
Dưới đây là 2 điều kiện cần có của một giấc ngủ để trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng mà cha mẹ cần nắm được.
👉 Giấc ngủ bắt đầu vào 22 giờ mỗi ngày
23 giờ – 1 giờ là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đỉnh (nếu trẻ ngủ sâu). Trong khi đó, cơ thể cần khoảng 45 phút để 1 giờ đồng hồ để chìm vào trạng thái ngủ sâu. Do đó, bắt đầu ngủ vào 22 giờ là hợp lý.
👉 Liền mạch và sâu giấc
Hormone tăng trưởng tiết ra suốt cả ngày nhưng cao nhất là khi ngủ. Bằng cách có giấc ngủ liền mạch và sâu giấc trẻ sẽ đạt được hàm lượng cao nhất của nội tiết tố này.
Sự phát triển chiều cao cân nặng của bé trai 6 tuổi và bé gái 6 tuổi phụ thuộc phần lớn vào yếu tố dinh dưỡng. Do đó, thực đơn mỗi ngày đòi hỏi phải cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần cho sự phát triển.
Như đã phân tích ở trên, bữa ăn của trẻ cần có sự phân chia khoa học giữa các dưỡng chất dinh dưỡng là chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để cụ thể hơn, cha mẹ có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi phía dưới đây.
Rau xanh
👉 200 – 300 gram mỗi ngày
👉 Cố gắng kết hợp nhiều loại rau củ với nhau
Trái cây tươi
👉 150 – 250 gram mỗi ngày
👉 Chú ý sử dụng các loại trái cây chín, tươi để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng
Thêm nhiều rau xanh vừa bữa ăn vừa là cách cung cấp dinh dưỡng vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Sữa và các chế phẩm từ sữa
👉 Phô mai, sữa dạng lỏng, sữa chua
👉 400 – 600 mg mỗi ngày
👉 Sử dụng vượt mức có thể khiến cân nặng của trẻ tăng lên nhanh chóng
Chất đạm
👉 Thịt, thủy sản, trứng và hạt giàu đạm
👉 28 – 42 gram mỗi ngày
Muối
👉 Dưới 4 gram mỗi ngày
👉 Nên hạn chế đồ mặn vì có thể tăng đào thải Canxi trong xương
Đồ ngọt
👉 Dưới 15 gram mỗi ngày
👉 Nên ăn ít đồ ngọt nhằm tránh các ảnh hưởng đến xương và lượng Canxi trong xương
Dầu mỡ
👉 Dưới 5 ml dầu ăn hoặc dưới 5 gram mỡ lợn mỗi ngày
Ngũ cốc
👉 Cơm (½ bát), bánh phở (½ bát con), bún (½ bát con), miến (½ bát con)
👉 Bánh mì (½ cái cỡ trung bình), Ngô luộc (1 trái), khoai lang và khoai tây (1 củ cỡ nhỏ)
👉 Ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
Dựa trên hàm lượng các dưỡng chất cần bổ sung trong ngày kể trên, cha mẹ có thể chia đều cho những bữa ăn trong ngày của trẻ. Chú ý đến cách chế biến, bảo quản để bảo toàn hàm lượng dưỡng chất có trong thực phẩm.
Ngoài việc tập luyện những môn thể thao có tác động mạnh vào buổi chiều, các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng vào sáng sớm hoặc trước khi ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Các bài tập cho bé gái 6 tuổi thường nghiêng về sự nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn là mạnh mẽ. Những bài tập này góp phần cải thiện sự ổn định khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa các chấn thương. Điều đặc biệt là điều chỉnh chiều cao cân nặng bé gái 6 tuổi ở mức hợp lý, tạo tiền đề cho một vóc dáng cân đối khi trưởng thành.
Một số bài tập tăng chiều cao thích hợp với các bé gái 6 tuổi:
👉 Bài tập tư thế trẻ con
👉 Bài tập tư thế cánh cung
👉 Bài tập căng tay trên đầu
👉 Bài tập tư thế bánh xe
👉 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Các bài tập giãn cơ giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp
Với đặt tính mạnh mẽ, các bài tập cho bé trai 6 tuổi cũng đòi hỏi việc dùng nhiều sức lực hơn. Tác động của các bài tập đối với bé trai cũng tương tự với các bé gái. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho bé trai 6 tuổi chính là kỹ thuật thực hiện động tác cần được đảm bảo để tránh chấn thương.
Một số bài tập tăng chiều cao thích hợp với các bé trai 6 tuổi:
👉 Bài tập tư thế chiến binh
👉 Bài tập kéo giãn cơ chân với tường
👉 Bài tập hít xà đơn
👉 Bài tập tư thế ngọn núi
👉 Bài tập tư thế chó hướng xuống
Trẻ 6 tuổi nên sử dụng thực phẩm hỗ trợ hơn là sữa để tăng chiều cao. Đây là giai đoạn trẻ cần được chăm chút kỹ lưỡng về cả dinh dưỡng, vận động lẫn giấc ngủ để phát triển hết tiềm năng trong giai đoạn dậy thì.
Sữa có chứa không ít các chất dinh dưỡng có lợi cho xương, đặc biệt là Canxi dồi dào. Thế nhưng về bản chất, sữa cũng chứa hàm lượng lớn chất béo, mà nếu sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến sự mất cân đối về cân nặng. Đó là chưa kể, quá trình xử lý sữa ở nhiệt độ cao đã làm tiêu biến hàng loạt các dưỡng chất có trong sữa.
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp bổ sung dinh dưỡng cho xương và cơ thể hiệu quả, đặc biệt là các sản phẩm có chứa thành phần ở dạng tối ưu như Canxi ở dạng Nano, Collagen Type 2 ở dạng thủy phân.
Cha mẹ có thể dễ dàng tìm được các loại thuốc tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi trên thị trường hiện nay. Để lựa chọn được một loại thuốc tăng chiều cao phù hợp và mang lại hiệu quả, cha mẹ nên hình thành thói quen đọc bảng thành phần.
Để hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu, cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại thuốc tăng chiều cao chứa các thành phần:
👉 Canxi: Thành phần then chốt đối với sự phát triển của xương, không đủ Canxi thì xương sẽ không phát triển được. Bổ sung Canxi dưới dạng Nano vừa giúp trẻ có đủ chất vừa không gây tác dụng phụ như Canxi thường.
Có đủ Canxi giúp tăng mật độ và khối lượng xương, tạo điều kiện để chiều dài xương tăng nhanh
👉 Vitamin D (D3): Vitamin D giúp hoạt động hấp thụ và trung chuyển Canxi đến xương diễn ra hiệu quả hơn.
👉 Collagen Type 2: Bên cạnh việc hoạt động như chất bôi trơn ở các khớp xương, Collagen Type 2 còn hạn chế tình trạng rửa trôi Canxi tại xương. Cơ thể sẽ hấp thụ Collagen Type 2 tốt hơn ở dạng thủy phân.
👉 Các khoáng chất tham gia vào quá trình tổng hợp Canxi cho cơ thể: Vitamin K, Magie, Photpho, Kali,…
Một số loại thuốc tăng chiều cao trẻ 6 tuổi được đánh giá cao trên thị trường hiện nay mà cha mẹ có thể tham khảo:
👉 NuBest Tall
👉 Shinshin Kakumei
👉 Bio Island Lysine
👉 Vipteen
👉 Tri Up Plus
Để trẻ 6 tuổi phát triển chiều cao tối ưu, ngoài việc chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn nhiều dinh dưỡng, khuyến khích tinh thần thể dục thể thao và thúc trẻ đi ngủ sớm mỗi đêm, cha mẹ còn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
Về dinh dưỡng:
👉 Hạn chế việc thêm nhiều muối vào thức ăn hoặc sử dụng các loại thức ăn quá mặn
👉 Không cho con ăn nhiều thức ăn nhanh, thức ăn chiên dầu
👉 Kiêng đồ ngọt cho con (trà sữa, bánh ngọt, kẹo, nước uống có gas) là điều cần thiết
👉 Chú ý cách bảo quản, chế biến thực phẩm để bảo toàn dưỡng chất
Về vận động:
👉 Thời gian đầu nên cùng con tập thể dục
👉 Chú ý hướng dẫn con tập luyện đúng kỹ thuật
👉 Không bắt con tập suốt cả tuần, nên có 1 buổi không tập để các cơ phục hồi
👉 Nên hướng cho trẻ lựa chọn bài tập có tác động mạnh mẽ đến chiều cao (bơi lội, bóng rổ, cầu lông)
Về lối sống:
👉 Không tạo áp lực cho trẻ, không la mắng, quát tháo
👉 Tạo môi trường thuận lợi để trẻ phát triển thể chất và tinh thần
👉 Bắt đầu giáo dục giới tính cho trẻ
Khi được sống trong môi trường lành mạnh, trẻ sẽ phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần
Chiều cao cân nặng của trẻ 6 tuổi có sự khác nhau giữa 2 giới tính. Mặc dù tốc độ tăng trưởng diễn ra chậm hơn so với giai đoạn trước song cha mẹ không nên “thờ ơ” với chiều cao con trong khoảng thời gian này.
Đo chiều cao, cân nặng và tính BMI theo công thức: cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao (m). So sánh với biểu đồ BMI-for-age của WHO. Nếu BMI trên +2SD là thừa cân, dưới -2SD là thiếu cân. Đánh giá kết hợp dinh dưỡng và vận động.
Nếu bé thấp dưới -2SD so với chuẩn WHO, có nguy cơ thấp còi do dinh dưỡng hoặc bệnh lý mạn tính. Cần đánh giá yếu tố di truyền, chế độ ăn uống và tốc độ tăng trưởng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để can thiệp sớm.
Bổ sung protein, canxi, vitamin D từ thực phẩm như sữa, trứng, cá. Duy trì giấc ngủ đủ 9–11 giờ, vận động ít nhất 60 phút/ngày. Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh. Theo dõi tăng trưởng định kỳ bằng biểu đồ WHO để điều chỉnh kịp thời.
WHO xây dựng chuẩn tăng trưởng dựa trên dữ liệu toàn cầu, đại diện cho trẻ phát triển tối ưu. Bảng chuẩn Việt Nam điều chỉnh theo đặc điểm nhân trắc học trong nước. Tuy nhiên, WHO vẫn được khuyến nghị sử dụng để so sánh quốc tế.
Nên kiểm tra mỗi 3–6 tháng theo khuyến nghị WHO. Trẻ có dấu hiệu chậm tăng trưởng cần theo dõi sát hơn. Khám sức khỏe định kỳ 2 lần/năm giúp phát hiện sớm bất thường về dinh dưỡng và phát triển thể chất.
Bằng cách hướng con đến lối sống khoa học với những thói quen lành mạnh về dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi, trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh hơn và tạo tiền đề cho những thay đổi vượt bậc tầm vóc trong giai đoạn tiếp theo.
