#10 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

Viết bởi  |  Th11 04, 2021

Ngoài di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ thì vận động cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Đặc biệt đối với nam, việc rèn luyện giúp bạn tăng cường cơ bắp, kích thích xương phát triển. Cùng điểm lại các bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây của Khỏe Đẹp Là Vàng và áp dụng ngay hôm nay nhé

Chiều cao tốt là lợi thế của nam giới ở nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Do đó, bạn phải luôn có kế hoạch đầu tư cho chiều cao hợp lý để sớm đạt được kết quả ấn tượng. Những bài tập tăng chiều cao cho nam sau đây sẽ là cơ hội để các bạn nam cải thiện vóc dáng hiện tại, không chỉ sớm sở hữu chiều cao lý tưởng mà còn chăm sóc cho xương khớp, cơ bắp.

Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao cho nam

Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần mà nó còn giúp cho nam giới cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt là đối với các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho nam giới sau đây:

Bài tập tăng chiều cao cho nam Yoga

Yoga là bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà. Các bạn nam có thể áp dụng hình thức tập luyện này để vừa phát triển xương, vừa ổn định tinh thần, rèn luyện tính tập trung và hỗ trợ giấc ngủ. Hãy lựa chọn những tư thế yoga phù hợp với thể trạng hiện tại, tập từ cơ bản đến nâng cao, kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam khác để đảm bảo tác động lực lên toàn bộ nhóm cơ, xương.

Bài tập tăng chiều cao cho nam Yoga tại nhà

Bài tập tăng chiều cao cho nam Yoga tại nhà

Bài tập tăng chiều cao cho nam bơi cạn

Nếu không có điều kiện bơi dưới nước, hãy áp dụng bài tập bơi cạn cũng có những động tác tương tự. Để thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao cho nam này, bạn làm theo các bước:

👉 Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng về trước, hai chân duỗi thẳng phía sau.

👉 Nâng chân phải và tay trái đồng thời lên cao, giữ trong 2 – 3 giây.

👉 Đổi bên tay và chân liên tục với khoảng 10 – 20 lần ở mỗi bên.

Bài tập tăng chiều cao cho nam bơi cạn đơn giản

Bài tập tăng chiều cao cho nam bơi cạn đơn giản

Bài tập tăng chiều cao cho nam đạp xe

Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, bạn phải thực hiện 4 động tác: Kéo, đẩy, đạp, nâng. Như vậy, xương ống chân sẽ liên tục hoạt động, thúc đẩy phát triển cũng như sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đạp xe có thể thực hiện trên máy tập hoặc đạp xe ngoài trời đều mang lại tác dụng tương tự. Bạn lưu ý có thể điều chỉnh độ cao của yên xe để tăng cường khả năng tác động lực lên xương, nhằm đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

Đạp xe giúp kéo dài chân cho nam giới

Đạp xe giúp kéo dài chân cho nam giới

Bài tập tăng chiều cao cho nam với dây kháng lực

Dây kháng lực giúp nâng cao hiệu quả của các bài tập phát triển chiều cao cho nam. Một số bài tập với dây kháng lực có thể thực hiện tại nhà như sau:

Kéo chân bằng dây:

👉 Đạp chân trái lên giữa đoạn dây, hơi co nhẹ đầu gối chân trái

👉 Chân phải duỗi thẳng ở phía sau

👉 Nghiêng người về phía trước rồi dùng tay phải cầm đầu dây còn lại, tay trái chống lên đầu gối của chân trái.

👉 Kéo liên tục đầu dây về phía sau trong 1 – 2 phút rồi đổi bên.

Bài tập tăng chiều cao cho nam với dây kháng lực hiệu quả

Bài tập tăng chiều cao cho nam với dây kháng lực hiệu quả

Đá chân ngang:

👉 Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân đạp lên trên sợi dây kháng lực.

👉 Hai tay cầm vào hai đầu dây tập.

👉 Đá chân sang ngang, đồng thời tay kéo căng dây kháng lực.

👉 Thực hiện liên tục mỗi bên chân khoảng 10 – 20 lần,

Bài tập tăng chiều cao cho nam bóng chuyền

Chơi thể thao cũng là hình thức vận động thể chất được áp dụng thành bài tập tăng chiều cao nam giới. Bóng chuyền là bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, thực hiện các động tác đập bóng, chuyền bóng, chạy… Trong quá trình chơi, hệ xương, khớp, cơ được kích thích để tăng trưởng mạnh mẽ.

Bóng chuyền là bài tập tăng chiều cao cho nam cực kỳ hiệu quả

Bóng chuyền là bài tập tăng chiều cao cho nam cực kỳ hiệu quả

Ăn uống kết hợp với bài tập để tăng chiều cao hiệu quả

Chỉ dựa vào những bài tăng chiều cao cho nam sẽ khó có thể đạt được kết quả cải thiện vóc dáng tối ưu. Kết hợp dinh dưỡng với tập luyện giúp cơ thể đáp ứng được nhu cầu phát triển thể chất toàn diện, xương được nuôi dưỡng khỏe mạnh. Chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, cân bằng chất, bổ sung các vi khoáng chất quan trọng cho xương là điều cần thiết để tăng chiều cao hiệu quả.

Xương muốn tăng trưởng về chiều dài và tăng cường sức mạnh cần có: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Một số loại thực phẩm giúp bổ sung các chất này như:

Cá chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có omega-3. Đây là một loại chất béo lành mạnh, có khả năng thúc đẩy sự luân chuyển xương và kích thích xương phát triển. Omega-3 cũng giúp lưu thông máu, hỗ trợ hệ tim mạch. Protein, mangan, vitamin B, selen… trong cá cũng giúp kích thích khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số loại cá nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…

Hải sản

Các loại tôm, cua, ngao, sò, ốc… có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng nhiều khoáng chất. Ăn hải sản 2 – 3 bữa/tuần giúp cơ thể có đủ đạm, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, sự xuất hiện của hải sản trong bữa ăn hằng ngày cũng giúp cơ thể có đủ năng lượng tập luyện để nâng cao hiệu quả bài tập phát triển chiều cao cho nam.

Ăn hải sản giúp tăng cường dinh dưỡng để phát huy tác dụng bài tập tăng chiều cao cho nam

Ăn hải sản giúp tăng cường dinh dưỡng để phát huy tác dụng bài tập tăng chiều cao cho nam

Rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… là nguồn cung cấp canxi, sắt, magie, kali, vitamin C, K… dồi dào. Ăn rau thường xuyên giúp tăng mật độ xương, cùng với các nhóm thực phẩm khác để thúc đẩy xương phát triển tốt. Rau xanh cũng tăng cường chất xơ cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm không thể thiếu cho phái nam khi tập các bài tập tăng chiều cao cho nam. Trong trứng có chứa một lượng protein dồi dào, ngoài ra cũng cung cấp vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi. Ăn một quả trứng trước khi tập khoảng 45 – 60 phút sẽ giúp bạn có năng lượng vận động hiệu quả.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là phần thịt nạc như ức gà, có nhiều protein và vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước tham gia hỗ trợ phát triển xương. Ngoài ra, axit amin taurine trong thịt gà có khả năng điều chỉnh sự hình thành và tăng trưởng của xương. Ăn thịt gà giúp bổ sung thêm niacin, selen, phốt pho và vitamin B6. Những bạn đang áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà có thể ăn ức gà để tăng cường cơ bắp, hiệu suất tập được nâng cao.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp kích thích hoạt động ở hệ tiêu hóa, giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Sữa chua cũng cung cấp protein, canxi, magie, kali, phốt pho… giúp bạn có năng lượng hoạt động để đạt hiệu quả vận động thể chất tối ưu. Trước khi tập bài tập tăng chiều cao cho nam, bạn có thể ăn 1 hũ sữa chua để đảm bảo thể trạng tốt cho tập luyện.

Sữa chua kết hợp với trái cây hoặc hạt giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng

Sữa chua kết hợp với trái cây hoặc hạt giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu dinh dưỡng nhất trong các loại hạt bổ sung dưỡng chất quan trọng cho chiều cao. Trong hạnh nhân có chứa chất xơ, mangan, kali, magie, các chất béo lành mạnh, đặc biệt là vitamin E. Vitamin E có trong hạnh nhân là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp duy trì sức khỏe xương và giảm thiểu tình trạng thấp còi ở trẻ.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phụ… có nhiều protein, vitamin B2, sắt, cùng nhiều khoáng chất khác. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng làm tăng mức độ của các yếu tố tăng trưởng. Đồng thời, đậu cũng giúp lưu thông máu, tăng lượng hồng cầu trong máu và hạn chế một số vấn đề về máu.

Kết hợp bài tập và thuốc tăng chiều cao để hiệu quả nhanh

Hiện nay, có một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được áp dụng nhằm cải thiện vóc dáng chính là sử dụng thuốc tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao, có tác dụng thúc đẩy tốc độ tăng trưởng.

Kết hợp ăn uống điều độ, thường xuyên tập luyện những bài tập tăng chiều cao cho nam và sử dụng sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, trước thị trường thuốc tăng chiều cao đa dạng, bạn cần nắm chắc cách lựa chọn sản phẩm chất lượng. Một số tiêu chí khi chọn mua như sau:

👉 Có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

👉 Thành phần nằm ở dạng dễ hấp thu, đúng với tác dụng tăng chiều cao.

👉 Sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng, đã được kiểm định từ các tổ chức uy tín và có giấy chứng nhận cụ thể.

👉 Có nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được sản xuất tại Mỹ bởi đây được xem là “cái nôi” của các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Nếu mua ở Việt Nam, bạn nên tìm mua ở các đơn vị phân phối chính thức để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng. Một số cái tên đáp ứng được các điều kiện này có thể kể đến NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power…

NuBest Tall đã được chứng nhận bởi nhiều tổ chức uy tín thế giới

NuBest Tall đã được chứng nhận bởi nhiều tổ chức uy tín thế giới

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam

👉 Ăn nhẹ trước khi tập 45 – 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng vận động.

👉 Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập xong.

👉 Có kế hoạch tập luyện rõ ràng, cụ thể từng bài tập tăng chiều cao cho nam để có sự chuẩn bị sẵn sàng.

👉 Uống nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực, tránh bị chuột rút trong lúc tập.

👉 Cường độ tập phù hợp với thể trạng, không tập quá sức, không tập khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hay đang có chấn thương.

👉 Kết hợp ăn uống khoa học, hạn chế sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… có khả năng gây cản trở tăng trưởng.

👉 Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao hiệu suất tập các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam.

Một số câu hỏi liên quan bài tập tăng chiều cao nam

Nam giới tập trong bao lâu có thể tăng chiều cao?

Tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong thời gian dài. Do đó, việc tập luyện cũng cần được kéo dài và duy trì đều đặn. Nam giới ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, tập các bài tập tăng chiều cao cho nam trong khoảng 6 tháng có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể. Các bạn nam nên duy trì thói quen tập luyện trong thời gian trước tuổi 18 – 20, đặc biệt là tuổi dậy thì để đạt được hiệu quả tăng chiều cao.

Thời gian tập mỗi ngày bao lâu?

Thời gian lý tưởng để tập thể dục, thể thao trong ngày là 45 – 60 phút. Bạn có thể phân bổ thời gian này vào buổi sáng và buổi chiều sao cho hợp lý. Các bài tập tăng chiều cao nam giới có thể sắp xếp linh hoạt theo buổi và có thời gian cụ thể cho từng môn tập.

Có nên tập mỗi ngày hay không?

Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao, việc tập luyện nên được duy trì hằng ngày để đẩy nhanh tốc độ. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, không nhất thiết phải tập mỗi ngày mà chỉ cần tập tối thiểu 4 – 5 ngày/tuần. Nếu không có thời gian tập ngoài trời hay ở phòng tập, bạn vẫn có thể tập những bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà.

Tập luyện đều đặn các bài tập tăng chiều cao cho nam để phát triển thành công

Tập luyện đều đặn các bài tập tăng chiều cao cho nam để phát triển thành công

Thói quen vận động đúng cách, phù hợp với thể trạng giúp bạn sớm đạt được chiều cao như ý, nâng cao sức khỏe tổng thể. Những bài tập tăng chiều cao cho nam mà chúng tôi vừa chia sẻ có thể áp dụng kết hợp để đạt được hiệu quả tối ưu và sớm đạt được vóc dáng chuẩn khi trưởng thành.

📌📌📌 Tham Khảo Thêm: Top 18 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay