ĐƯỢC XEM NHIỀU
Uống nước ngọt thường xuyên ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố, lượng đường trong máu và chức năng gan—tất cả đều là những yếu tố liên quan mật thiết đến tình trạng da, đặc biệt là mụn. Mặc dù nước ngọt mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhờ hàm lượng đường cao và chất tạo ga, nhưng chính những thành phần này lại góp phần thúc đẩy quá trình viêm và mất cân bằng hormone – nguyên nhân phổ biến gây nên mụn trứng cá. Theo American Academy of Dermatology, việc tiêu thụ đường ở mức cao có thể làm tăng mức insulin, từ đó kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức và làm bít tắc lỗ chân lông.
Mối liên hệ giữa nước ngọt và sức khỏe làn da không còn là suy đoán mà đã được nhiều nghiên cứu xác thực. Một nghiên cứu công bố trên Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy nhóm người tiêu thụ thức uống có đường thường xuyên có tỷ lệ mụn cao hơn 30% so với nhóm hạn chế đường. Ngoài ra, chất tạo màu, chất bảo quản và caffeine có trong nước ngọt còn gây áp lực lên gan và thận, làm suy giảm chức năng đào thải độc tố – yếu tố then chốt giúp da duy trì độ sáng khỏe và sạch mụn. Vì vậy, để cải thiện làn da từ bên trong, việc cắt giảm nước ngọt là bước đi đầu tiên mang lại hiệu quả rõ rệt.
Nhiều loại đồ uống mà chúng ta vẫn thường sử dụng đều chứa đường. Dùng ở mức độ vừa phải, nước ngọt giúp bạn cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung. Ngược lại, dùng quá nhiều sẽ làm tổn hại đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
Nước ngọt tốt cho sức khỏe nếu được dùng với lượng vừa phải
– Tăng cân: Nước ngọt có chứa rất nhiều đường. Sử dụng chúng mỗi ngày đồng nghĩa với việc nạp thêm lượng lớn calo vào cơ thể. Về lâu dài sẽ tích trữ trong cơ thể, dẫn đến việc tăng cân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã nhận định, đồ uống có hàm lượng fructose cao có liên quan đến béo phì.
– Tích tụ mỡ ở bụng: Lượng đường trong nước ngọt có thể tăng nguy cơ xuất hiện mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng. Ngay cả khi cân nặng của bạn bình thường, mỡ bụng vẫn có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, ung thư.
– Hội chứng chuyển hóa: Tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, một đặc điểm của hội chứng chuyển hóa. Khi này, cơ thể bạn sẽ ít nhạy cảm hơn với hormone insulin, làm tăng lượng đường trong máu.
– Bệnh tiểu đường: Hội chứng chuyển hóa là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường loại 2. Theo nghiên cứu, dùng 1 – 2 cốc nước ngọt mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 20%.
– Bệnh tim: Uống nước ngọt thường xuyên có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao và chất béo dư thừa. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
– Ung thư: Đồ uống có đường có liên quan đến một số loại ung thư như ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung ở phụ nữ mãn kinh.
– Sâu răng: Cả axit và đường có trong nước ngọt có thể gây sâu răng và sức khỏe răng miệng kém.
– Các bệnh về xương – Bệnh gout: Gút là một loại viêm khớp do sự tích tụ của axit uric. Trong khi đó, đường fructose là yếu tố làm tăng nồng độ axit uric. Mức độ cao của fructose cho thấy khả năng mắc bệnh gút cũng tăng cao.
– Sa sút trí tuệ: Lượng đường trong máu cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là ở dạng bệnh Alzheimer.
Với những nguy hại sức khỏe như trên, bạn đã hiểu tại sao các chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn khuyên bạn hạn chế dùng hoặc tránh xa nước ngọt thường xuyên rồi đấy.
Giống như tất cả các loại thực phẩm và đồ uống khác, nước ngọt có thể được thưởng thức vừa phải như một phần của lối sống cân bằng miễn là mọi người uống một lượng vừa đủ. Nhưng thực tế, lượng đường trong nước ngọt quá nhiều. Vậy nên uống nước ngọt mỗi ngày không tốt cho bất kỳ ai.
Uống nước ngọt mỗi ngày có thể gây nguy hại cho sức khỏe
Một lon nước ngọt có thể chứa tới 10 muỗng cà phê đường. Như vậy, chỉ cần uống 1 lon nước ngọt là bạn đã tiêu thụ hết khẩu phần đường được khuyến nghị trong ngày. Trong khi, chế độ ăn uống của bạn vẫn còn nhiều thực phẩm khác có lượng đường huyết cao thấp khác nhau.
Lượng đường nạp vào quá mức có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đáng chú ý nhất, insulin bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ đường. Mức insulin cao ảnh hưởng đến các hormone khác, chẳng hạn như testosterone và estrogen. Sự mất cân bằng này có liên quan đến việc bùng phát mụn trứng cá. Đó cũng là lý do tại sao uống nhiều nước ngọt gây nổi mụn trên da.
Dưới đây là cách mà uống nước ngọt tác động đến sức khỏe làn da và gây mụn:
– Mất cân bằng nội tiết làm tăng hoạt động của tuyến dầu trên da, có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông.
– Cocaine trong một số loại nước ngọt có ga làm giảm khả năng tái tạo của da do thiếu oxy, thúc đẩy quá trình tích tụ các tế bào chết trên da.
– Uống nhiều nước ngọt còn làm da bị mất nước, dẫn đến mụn hình thành do da khô và mất khả năng tái tạo.
Khi da không được làm sạch, tuyến dầu hoạt động mạnh, các tế bào chết tích tụ nhiều, làn da của bạn rất khó tránh khỏi tình trạng mụn. Ngoài ra, uống nước ngọt còn tạo ra phản ứng viêm trong cơ thể do chỉ số đường huyết cao. Làn da của bạn sẽ trở nên xỉn màu, chảy xệ, nhanh lão hóa hơn.
Uống nước ngọt quá mức làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng mọc mụn
May mắn thay, mụn trứng cá do uống nước ngọt quá nhiều có thể hồi phục. Tất nhiên, bước đầu tiên để khôi phục làn da khỏe mạnh chính là ngừng uống nước ngọt mỗi ngày. Ngoài ra, sử dụng các loại kem dưỡng da, tẩy tế bào chết, bổ sung các vitamin và khoáng chất chăm sóc da cũng có thể đảo ngược những tổn thương da do nước ngọt.
Với những bạn có vấn đề về mụn trứng cá mãn tính, hãy cân nhắc chuyển sang chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp. Bằng cách này, mức độ viêm sẽ giảm đi và ít để lại những tổn thương sau mụn hơn.
Để không bị mụn khi uống nước ngọt, mỗi tuần bạn chỉ nên uống 1 – 2 lon. Ngoài ra, một số loại thức uống thay thế khác cũng giúp giải tỏa cơn thèm ngọt mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
– Nước ngọt có ga không đường: Một số loại nước ngọt không đường hoặc giảm lượng đường, sử dụng đường tự nhiên trên thị trường hiện nay có thể là lựa chọn lý tưởng. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần sử dụng với lượng hợp lý mỗi tuần.
– Nước ép trái cây: Không chỉ sử dụng lượng đường tự nhiên, mang vị ngọt thanh mà còn chứa hàng loạt vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể và làn da.
Không nổi mụn ngay, nhưng sau vài ngày, đường làm tăng insulin, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh. Tùy cơ địa, phản ứng có thể xuất hiện sau 24–72 giờ với tình trạng mụn viêm hoặc mụn ẩn.
Nước ngọt diet hoặc soda hữu cơ chứa stevia có thể ít ảnh hưởng đến da hơn vì không làm tăng đường huyết đột ngột. Tuy nhiên, chất tạo ngọt như aspartame vẫn có thể gây phản ứng viêm ở một số người.
Lượng đường cao làm tăng cortisol, thúc đẩy viêm và stress oxy hóa, gây phá vỡ collagen, dẫn đến da sạm, nhăn và nổi mụn. Đường tinh luyện là tác nhân chính gây lão hóa da sớm.
Nên hạn chế vì nước ngọt làm tăng insulin, kích thích tuyến bã nhờn, khiến da dầu dễ nổi mụn hơn. Đặc biệt ở người có cơ địa nhạy cảm hoặc đang bị mụn viêm.
Nước ngọt có ga thường gây mụn hơn do chứa đường tinh luyện và chất bảo quản. Trong khi nước trái cây công nghiệp chứa fructose, ít ảnh hưởng hơn nếu không thêm đường và uống có kiểm soát.
Có, da có thể sáng hơn, ít dầu và giảm mụn sau 7–30 ngày. Việc dừng nước ngọt giúp giảm viêm, cải thiện sản xuất collagen và phục hồi hàng rào bảo vệ da.
Có, do hormone testosterone tăng trong tuổi dậy thì khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh. Kết hợp nước ngọt làm tăng insulin, nguy cơ mụn ở tuổi teen cao hơn người lớn rõ rệt.
Sau bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết Uống nước ngọt có gây nổi mụn hay không. Điều quan trọng là sử dụng với lượng vừa phải mỗi tuần, đa dạng dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất và chăm sóc da tốt sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, sạch mụn.
