ĐƯỢC XEM NHIỀU
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày của nhiều người. Ăn, uống ngũ cốc có tăng chiều cao không, đâu là loại ngũ cốc tăng chiều cao hiệu quả? Cùng Khỏe đẹp là vàng tìm lời giải cho các câu hỏi này trong bài viết ngắn dưới đây.
Ngũ cốc là tên gọi chung chỉ nhóm thực phẩm dạng hạt, thông dụng: mè, gạo tẻ, gạo nếp, lúa mì, các loại đậu. Giá trị dinh dưỡng trong ngũ cốc rất cao nên tốt cho sức khỏe và và sự phát triển thể chất tự nhiên. Người cao tuổi nên sử dụng ngũ cốc hằng ngày để duy trì sức khỏe tốt và trẻ em bổ sung ngũ cốc đúng cách sẽ tăng trưởng nhanh chóng.
Bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống hằng ngày mang đến nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng:
Ngũ cốc là nguồn cung cấp Carbohydrate, mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ước tính, calo trong ngũ cốc có thể chiếm đến 30% calo trong chế độ ăn mỗi ngày.
Cơ thể người cần protein để tái tạo và xây dựng các mô, sản xuất hormone và enzyme. Lượng protein trong ngũ cốc khá cao và tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy chú ý bổ sung ngũ cốc hằng ngày để nạp protein cho cơ thể nhé.
Ngũ cốc chứa nguồn khoáng chất phong phú: Phốt pho, magie, canxi, kali, kẽm, đồng, mangan… đều là những thứ rất quan trọng đối với sức khỏe. Khoáng chất giúp hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tốt, các cơ quan trong cơ thể hoạt động thuận lợi, chất xúc tác cho các enzyme thực hiện tốt các chức năng của mình.
Ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Trong ngũ cốc chứa nhiều phytosterol, dưỡng chất này có khả năng ngăn ngừa sự sản sinh tế bào gây ung thư vú. Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, ngũ cốc còn được đánh giá là có khả năng ngăn thừa ung thư ruột kết.
Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong ngũ cốc gồm cellulose, pectin và hemiaellulose giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nó thúc đẩy quá trình làm mềm phân, giúp chúng ta đi vệ sinh dễ dàng và thoải mái, phòng ngừa táo bón và nguy cơ ung thư trực tràng.
Chất xơ trong ngũ cốc cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để điều chỉnh lượng đường trong máu. Nhờ có chất xơ, nồng độ HbA1c – huyết sắc tố glycated chính là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người. Do đó, ăn ngũ cốc thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa biến chứng bệnh tiểu đường.
Chất béo trong ngũ cốc rất ít nên không hề gây hại đến hệ tim mạch. Do đó, ăn nhiều ngũ cốc là cách chăm sóc hệ tim mạch khỏe mạnh và kiểm soát lượng cholesterol gây hại tuyệt vời.
Ngũ cốc thực sự là lựa chọn tốt nếu các bạn đang có ý định cải thiện chiều cao. Giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều thành phần có lợi cho hệ xương như Canxi, magie, phốt pho, kali… Do đó, ăn hoặc uống ngũ cốc đúng cách sẽ góp phần thúc đẩy hệ xương tăng trưởng tốt, mang lại cho bạn chiều cao như ý.
Tuy nhiên, cần biết rằng sự tăng trưởng chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố, gồm có: Dinh dưỡng, chế độ vận động, chế độ nghỉ ngơi, môi trường sống… Chỉ ăn ngũ cốc thôi là chưa đủ, các bạn cần ăn đa dạng thực phẩm, thường xuyên chơi thể thao, đi ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày thì chiều cao mới tăng trưởng hết tiềm năng. Ngũ cốc chỉ là một trong rất nhiều thực phẩm tốt cho chiều cao, không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm hay cách tăng chiều cao khác được.
Ăn ngũ cốc đúng cách giúp chiều cao phát triển tốt
Đóng vai trò là một thực phẩm tốt cho chiều cao, các bạn bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hằng ngày đúng cách sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Tuy nhiên, rất khó để xác định được uống ngũ cốc trong bao lâu có thể cao lên vì chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm phụ thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.
Do đó, bạn cần kiên trì uống ngũ cốc từ 2-3 tháng kết hợp với các phương pháp tăng chiều cao khác thì chiều cao mới có thể phát triển tốt được.
Loại ngũ cốc này có giá thành khá cao nhưng giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại cũng vô cùng lớn. Mỗi hạt macca chứa đến 25 vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chung và sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, hàm lượng axit béo Omega-3 trong hạt macca khá cao đóng vai trò hỗ trợ phát triển não bộ.
Mỗi hạt hạnh nhân chứa đa dạng vitamin và khoáng chất, điển hình có vitamin D, vitamin K, Canxi, sắt, phốt pho, magie, kẽm, đồng… Mỗi dưỡng chất trong đây đều mang đến những lợi ích nhất định trong việc duy trì sức khỏe tốt và cải thiện chiều cao nhanh.
Các loại ngũ cốc nguyên cám như lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, quinoa… là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng chiều cao và duy trì vóc dáng cân đối. Trong ngũ cốc nguyên cám rất giàu vitamin B, sắt, axit folic, selen, kali và magie sẽ củng cố hệ xương chắc khỏe và giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Các loại đậu thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật vừa giàu protein vừa cung cấp lượng Canxi dồi dào sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động cả ngày đồng thời chăm sóc hệ xương khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
Hạt ngũ cốc tăng chiều cao hiệu quả
Thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc dạng bột sử dụng nguyên liệu chính là các hạt ngũ cốc kết hợp với thành phần dinh dưỡng khác nhằm nâng cao giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh hơn. Các bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm các loại bột ngũ cốc tăng chiều cao này hằng ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và bứt phá chiều cao. Dưới đây là một số loại bột ngũ cốc tăng chiều cao đang được ưa chuộng hiện nay:
Thành phần: Đậu nành, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ, đậu trắng, đậu ngự, đậu phộng, đậu lăng, gạo lứt huyết rồng, mè đen, mè trắng, hạt sen từ Huế, gạo nếp cẩm, bo bo, hạt kê, hạt óc chó đỏ và vàng, hạnh nhân, macca, hạt chia, hạt điều, hạt dẻ, hạt yến mạch nguyên cám.
Ưu điểm:
– Thành phần đa dạng, đều là những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
– Độ tuổi sử dụng được từ 3-30 tuổi, phụ nữ mang thai vẫn có thể sử dụng an toàn
– Ngoài tăng chiều cao, uống bột ngũ cốc Calcium còn rất tốt cho làn da, chăm sóc da hiệu quả
– Hương vị thơm ngon, dễ uống
Nhược điểm
– Thương hiệu ngũ cốc này không quá nổi bật, đơn vị sản xuất và phân phối chưa phải là tên tuổi lớn trong ngành nên nhiều người tiêu dùng cũng băn khoăn.
Giá thành
Dao động từ 300.000đ – 430.000đ/1kg
Bột ngũ cốc Calcium
Thành phần: Bột ngũ cốc 25% (bột mì, bột bắp, mạch nha, protein đậu nành, đường, calcium carbonate (E 170), đường, bột kem không sữa, dầu thực vật hydrogen hóa, sodium caseinate (chiết xuất từ sữa), chất ổn định (E452i/E 450 iv), chất nhũ hóa ( E471, E472e), tinh bột biến tính, (sodium silico – aluminate, hương kem), muối, sodium carboxymethyl cellulose, monoglyceride ester, sodium bisulfide) và hương sữa tổng hợp.
Ưu điểm:
– Bột ngũ cốc xuất xứ từ Singapore
– Hương vani và socola thơm ngon dễ uống
– Được đóng gói nhỏ phù hợp với 1 lần sử dụng vô cùng tiện lợi
– Giá thành bình dân
Nhược điểm:
– Thành phần có nhiều chất phụ gia
– Hàm lượng bột ngũ cốc không quá cao, chỉ chiếm 25%
Bột ngũ cốc Calsome
Thành phần: Chất béo thực vật, ngũ cốc 32% (bột mì nguyên cám, siro đường glucose, đậu nành, bắp, chiết xuất đại mạch, gạo), tri canxi photphat, hương liệu tổng hợp dùng trong thực phẩm, vitamin A, vitamin D3.
Ưu điểm:
– Giàu Canxi và phốt pho tốt cho hệ xương
– Là ngũ cốc dinh dưỡng nguyên cám nên bảo toàn trọn vẹn giá trị dinh dưỡng trong ngũ cốc
– Hương vị thơm ngon dễ uống
– Đóng gói nhỏ nên sử dụng tiện lợi, dễ dàng
Nhược điểm:
– Một số người bị dị ứng với đậu nành, lúa mì… có thể không sử dụng được
Bột ngũ cốc NutiFood
Thành phần: Đường, vảy ngũ cốc 33% (bột mì, glucose syrup, bột đậu nành, chiết xuất mầm lúa mạch, đường, tinh bột bắp, dextrose, bột nếp, bột gạo, fructose syrup, tinh bột biến tính (1414), muối, hương vani tổng hợp), bột kem thực vật (glucose syrup, dầu thực vật, chiết xuất mầm lúa mạch, protein sữa, chất ổn định (340ii, 452i), chất nhũ hóa, chất chống đông).
Ưu điểm:
– Giàu Canxi nên hỗ trợ chắc khớp, khỏe xương, cải thiện chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên
– Ít chất béo, nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
– Hương vị thơm ngon, dễ uống
Nhược điểm:
– Chứa đậu nành nên một số người bị dị ứng với đậu nành có thể không sử dụng được
Bột ngũ cốc B’fast
Thành phần: Đường, ngũ cốc 32% (lúa mì nguyên cám 25%, gạo, chiết xuất từ mầm lúa mạch, đường, bắp, muối, bột kem (có chứa đạm sữa), chất xơ thực phẩm, sữa bột tách kem, các khoáng chất (calci carbonat, sắt sắt pyrophosphate), muối i-ốt, chất ổn định xanthan gum, hương liệu tổng hợp (hương mạch nha, hương sữa) tổ hợp vitamin gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 vitamin D).
Ưu điểm
– Kết hợp ngũ cốc nguyên cám với trà xanh matcha Nhật Bản tạo nên hương vị thơm ngon
– Bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao cũng như sức khỏe
– Giàu chất xơ
– Vị ngọt nhưng không quá béo
Nhược điểm
– Vị hơi ngọt nên nếu ai không thích ăn ngọt khi uống sẽ nhanh ngán
Bột ngũ cốc Nesvita
Để tăng chiều cao bằng ngũ cốc, các bạn cần chú ý các vấn đề quan trọng sau đây:
– Không nên xem ngũ cốc là thực phẩm chính, thay thế bữa ăn trong ngày. Dinh dưỡng trong ngũ cốc là chưa đủ để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
– Các bạn có thể sử dụng ngũ cốc làm bữa phụ
– Kết hợp uống ngũ cốc cùng chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để có chiều cao nổi bật.
– Lựa chọn ngũ cốc của các thương hiệu uy tín, xuất xứ rõ ràng, được nhiều người tiêu dùng đánh giá tích cực.
– Tùy vào độ tuổi, sở thích mà lựa chọn loại ngũ cốc tăng chiều cao phù hợp.
– Tránh những loại ngũ cốc có hàm lượng đường cao, nhiều chất phụ gia vì nó có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Các bạn có thể sử dụng ngũ cốc tăng chiều cao làm bữa phụ, ăn hoặc uống vào các thời điểm: 9-10h sáng, 14h30 – 15h, 20h-20h30.
Tuy nhiên, không nên uống 3 bữa ngũ cốc/ngày mà chỉ ăn 1-2 bữa. Nên kết hợp ngũ cốc và các món ăn cho bữa phụ khác để ăn uống ngon miệng hơn, không bị ngán.
Nhiều người có thói quen sử dụng ngũ cốc để ăn sáng. Điều này là hoàn toàn được nhưng không nên thực hiện thường xuyên. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein sẽ cung cấp năng lượng giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Nhưng cần biết rằng lượng đường trong ngũ cốc không phải là ít, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng nguy cơ béo phì.
Không nên ăn sáng bằng ngũ cốc hằng ngày
Với người trưởng thành, chiều cao thường tăng trưởng rất chậm hoặc đã ngừng phát triển. Việc tăng chiều cao bằng ngũ cốc có thể không đem lại hiệu quả cao như mong đợi mà bạn cần kết hợp với các thực phẩm giàu Canxi khác và tuân thủ lịch sinh hoạt khoa học. Phần lớn ngũ cốc tăng chiều cao đều phù hợp với người lớn, tùy vào khẩu vị mà các bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp. Các bạn có thể tham khảo 6 gợi ý loại ngũ cốc tăng chiều cao kể trên và lựa chọn loại ngũ cốc mà mình thích nhất nhé.
Ngũ cốc tăng chiều cao chứa nhiều thành phần tốt cho sự phát triển chiều cao. Do đó, bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn có được chiều cao tốt. Tuy nhiên, nên kết hợp uống ngũ cốc và các thực phẩm giàu Canxi khác để đáp ứng đủ nhu cầu vi khoáng cần thiết cho chiều cao.
Chiều cao tăng trưởng liên tục từ trong bào thai đến khoảng 20 tuổi. Bổ sung dinh dưỡng từ ngũ cốc cùng chế độ ăn uống khoa học, tích cực vận động hằng ngày, ngủ sớm và đủ giấc là các yêu cầu quan trọng để chiều cao phát triển tốt.
