ĐƯỢC XEM NHIỀU
Sức khỏe xương khớp cũng tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Trong đó, tư thế ngồi hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến chất lượng xương, nếu ngồi sai cách trong thời gian dài khiến xương khó tăng trưởng. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm tư thế ngồi giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhé.
Ngồi như thế nào để thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng?
Tư thế ngồi mỗi ngày đòi hỏi xương khớp sẽ cử động sau đó giữ nguyên tại vị trí ngồi. Trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng còn trong độ tuổi tăng chiều cao tự nhiên, đồng nghĩa với xương đang trong quá trình phát triển. Trường hợp trẻ ngồi sai tư thế trong thời gian dài, xương phải chịu sức ép khiến cột sống bị cong vẹo. Lúc này, các đốt xương không thể giãn nở hay kéo dài, khiến chiều cao của trẻ có thể chậm tăng hoặc “dậm chân tại chỗ”.
Nếu trẻ áp dụng tư thế ngồi đúng chuẩn, cơ, xương, khớp không phải chịu lực ép. Như vậy, xương có không gian để kéo dài và phát triển. Tư thế ngồi đúng còn giúp trẻ giữ gìn cột sống khỏe mạnh, tránh các vấn đề tổn thương cho xương khớp.
Tư thế ngồi học của trẻ tác động trực tiếp đến cột sống, xương hông, bả vai, lồng ngực, vùng cổ và cánh tay. Tư thế ngồi sai khiến trẻ bị gù lưng, kèm theo đó là các dấu hiệu bụng phình ra, lồng ngực phẳng, các xương bả vai nhô lên… Những dấu hiệu này báo hiệu sự sa sút về sức khỏe xương khớp.
Tư thế ngồi học chuẩn cho trẻ tăng chiều cao như sau:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, tạo với đùi một góc 90 độ.
– Chân để thẳng phía dưới ghế sao cho lòng bàn chân đặt trên mặt sàn, ống chân tạo với bàn chân 1 góc 90 độ.
– Gáy – lưng – vai nên nằm trên một đường thẳng.
– Đầu cúi nhẹ khi tập trung vào sách vở trên bàn.
– Khoảng cách từ ghế tới bàn hợp lý, tránh tình trạng với tay tới bàn.
Tư thế ngồi đúng giúp bảo vệ xương khớp, hỗ trợ phát triển chiều cao
Khi ngồi bệt dưới sàn, trẻ rất hay mắc phải thói quen ngồi kiểu chữ W. Kiểu ngồi này khiến trẻ ngồi bằng mông và gập chân theo hình chữ W, khiến các cơ chân bị ảnh hưởng tiêu cực. Xương của trẻ chưa cốt hóa khi ngồi kiểu chữ W có thể ảnh hưởng đến độ thẳng của xương, sụn chịu áp lực lớn khiến xương khó phát triển chiều dài.
Nếu thấy trẻ ngồi kiểu chữ W, bạn cần nhắc nhở để chỉnh sửa ngay, tránh lâu dài còn làm cong vẹo chân của trẻ. Cách ngồi dưới sàn đúng nhất là ngồi xếp bằng hai chân, giữ thẳng lưng và không nên ngồi quá lâu sẽ gây nhức mỏi các cơ ở hông, bắp đùi và cẳng chân.
Một số tư thế ngồi cần tránh như:
– Ngồi khom lưng: Trẻ rất hay ngồi khom lưng khi học bài, đọc truyện hoặc xem điện thoại/tivi. Cột sống chịu áp lực lâu dần khiến trẻ bị gù lưng, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao cũng như hoạt động hệ tim phổi.
– Ngồi bắt chéo chân: Đây là kiểu ngồi phổ biến ở cả trẻ em và người lớn. Tưởng chừng bình thường nhưng nếu trẻ ngồi bắt chéo chân thường xuyên, máu khó lưu thông xuống hai chân, chân dễ tê mỏi và chuột rút. Khung xương của trẻ lúc này cũng bị ảnh hưởng, trẻ chậm tăng chiều cao hơn.
– Ngồi quỳ gối: Ngồi trên đầu gối khiến phần cơ chân của trẻ luôn bị căng, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của chân. Tư thế ngồi này cũng khiến trẻ phải đổ người về phía trước, không tốt cho cột sống, có thể làm trẻ gù lưng.
– Không giữ tư thế ngồi quá lâu, cần có thời gian đứng dậy đi lại để xương khớp thư giãn.
– Thực hiện thêm một số bài tập giúp cải thiện tư thế.
– Duy trì thói quen ngồi đúng chuẩn hằng ngày.
– Phụ huynh luôn chú ý, quan sát trẻ để có sự điều chỉnh kịp thời.
– Để trẻ có tinh thần thoải mái, giúp việc rèn luyện trở nên dễ dàng.
Trẻ có tinh thần thoải mái sẽ dễ hợp tác rèn luyện tư thế hơn
32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ đến từ thói quen ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Trẻ cần được bổ sung chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng hợp lý với nhu cầu khuyến nghị. Trong đó, các chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng của xương như: Protein, canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, kali, kẽm, phốt pho, sắt…
Bữa ăn hằng ngày của trẻ nên có: Cá và các loại hải sản, rau có màu xanh đậm (như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), trứng, thịt gà, ngũ cốc, chuối, hạnh nhân, đậu hũ, đậu nành… 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày giúp các chất dinh dưỡng được tiếp nạp liên tục.
Thói quen tập thể dục, chơi thể thao hằng ngày sẽ kích thích sự phát triển của xương, đồng thời nâng cao sức khỏe xương khớp. Trẻ áp dụng tư thế ngồi chuẩn cùng với các bài tập kéo giãn cơ thể để tăng chiều cao hiệu quả hơn. Một số hình thức tập luyện giúp trẻ cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai và kéo dài xương như: Đạp xe, tập các tư thế yoga, nhảy dây, tập xà đơn, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng khi trẻ rơi vào trạng thái ngủ sâu (23h – 1h). Giấc ngủ buổi tối cũng là thời gian xương phát triển nhiều nhất trong ngày. Do đó, hãy tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Để trẻ ngủ ngon mỗi tối, phụ huynh có thể áp dụng các bí quyết:
– Không ăn bữa tối quá no hoặc ăn trước khi đi ngủ.
– Không để trẻ sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh sự xâm nhập của ánh sáng xanh.
– Không cho trẻ mặc đồ quá chật khi ngủ.
– Giữ không khí thoáng mát, nhiệt độ vừa phải.
– Có thể cho trẻ nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui 20 – 30 phút.
Ngủ ngon mỗi tối giúp trẻ có cơ hội cao lớn mạnh khỏe
Ánh nắng mặt trời có khả năng thúc đẩy cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, cụ thể là vitamin D3. Để bổ sung một phần vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, trẻ nên phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày vào các khung thời gian trước 9h sáng và sau 4h chiều.
– Hạn chế các nguy cơ cản trở tăng trưởng
– Thói quen sinh hoạt lành mạnh tạo điều kiện để trẻ tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Vì vậy, cha mẹ hạn chế để trẻ tiếp xúc với các nguy cơ cản trở như sau:
– Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ…
– Tránh xa các loại chất kích thích.
– Duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
– Uống đủ nước mỗi ngày.
Trẻ trên 5 tuổi có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung nhằm bù đắp lượng chất còn thiếu hụt. Những thực phẩm này có khả năng thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ. Những sản phẩm chất lượng cũng sẽ bổ sung thêm các chất tăng cường sức đề kháng, kích thích ăn uống ngon miệng. Tiêu chí để lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như sau:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu đảm bảo uy tín.
– Thành phần đúng công dụng tăng chiều cao, dạng chất tối ưu để trẻ dễ hấp thụ.
– Sản phẩm đã được kiểm định chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín.
– Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng.
NuBest Tall – Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ cho trẻ trên 5 tuổi
Tư thế ngồi đúng chuẩn giúp trẻ tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe xương khớp, thúc đẩy khả năng phát triển của xương. Hướng dẫn trẻ áp dụng tư thế ngồi đúng mỗi ngày để trẻ có ý thức chăm sóc cơ thể, sẵn sàng tăng chiều cao vượt trội. Ngoài ra, phụ huynh áp dụng cho trẻ các phương pháp cải thiện chiều cao từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng nhé.
