ĐƯỢC XEM NHIỀU
Tập gym, vác tạ có khiến bạn lùn đi? Đây là câu hỏi của hầu hết các bạn mới bắt đầu tham gia vào con đường luyện tập thể hình. Nếu bạn đang có cùng băn khoăn thì đừng bỏ lỡ thông tin trong bài viết dưới đây nhé!
Gym là bộ môn luyện tập được hình thành và phát triển từ đất nước Hy Lạp. Tên gọi gym bắt nguồn từ “Gymnasium” có nghĩa là vận động thể thao, giữ dáng. Người xưa tin rằng việc luyện tập thân thể là cách đề cao việc bảo vệ đất nước, họ dành nhiều thời gian luyện tập để có thể sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh giống như các vị thần nổi tiếng. Dần dần, bộ môn này phát triển và được du nhập vào nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt nam.
Tập gym giúp bạn nâng cao sức khỏe, luyện tập tính kiên trì và nhẫn nại, giữ dáng chắc khỏe với các lớp cơ, hạn chế tối đa lượng mỡ thừa có trong cơ thể…
Tập gym có khiến bạn lùn đi?
Theo các nhà khoa học, chiều cao con người bị ảnh hưởng phần lớn do yếu tố di truyền 60-80%, 20-40% còn lại do các tác động từ chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt. Ngoài các yếu tố trên, luyện tập thể dục, thể thao là biện pháp hỗ trợ phát triển chiều cao. Việc luyện tập này giúp phần sụn ở đầu các khớp xương kéo dài, hình thành các mô sụn mới. Hơn nữa việc tập gym đúng tư thế, kỹ thuật sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng hormone tăng trưởng, giúp hệ xương khớp theo chắc khỏe.
Chính vì thế việc tập gym không hề khiến bạn thấp lùn mà trái lại còn kích thích và hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập, bạn nên chú ý thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để các mô sụn và khớp xương không bị áp lực đè nén. Song song đó, cần kết hợp chế độ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý và khoa học.
Ở độ tuổi dậy thì, bố mẹ rất lo lắng cho sự phát triển chiều cao của con, thế nên luôn khuyến khích trẻ vận động và làm quen với nhiều bộ môn thể dục thể thao. Tuy nhiên, khi nhắc đến tập gym, một số phụ huynh thường quan ngại tập gym ở tuổi dậy thì có thể khiến chiều cao lùn đi, chủ yếu chỉ phát triển các khối cơ. Vậy quan điểm này liệu có đúng?
Theo góc nhìn của các nhà khoa học, tập gym đúng cách theo đúng liệu trình các bài tập sẽ khiến cho hệ xương, mô sụn được kéo giãn, tăng cường hormone tăng trưởng, giúp ích không nhỏ trong quá trình phát triển ở trẻ.
Tập gym giúp giảm một nửa nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể dục thể thao. Đồng thời luyện tập đều đặn, khoa học còn giúp tăng cường mật độ xương và gân chắc khỏe. Tại nhiều chương trình đào tạo sức khỏe cho trẻ đã chỉ ra rằng việc luyện tập gym trong giai đoạn dậy thì sẽ đem lại các lợi ích:
– Tăng cường chỉ số sức mạnh của hệ xương (BSI).
– Giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương khi luyện tập và vận động.
– Phát triển tư duy giúp trẻ nhận ra tầm quan trọng của việc luyện tập thể thao đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
– Cải thiện thành tích thể thao giúp trẻ có thêm hứng thú với các bộ môn vận động.
Tập gym giúp tăng sức mạnh cơ bắp, kích thích hormone tăng trưởng
Vậy làm cách nào để luyện tập gym thường xuyên, cải thiện chiều cao không không lo sợ tình trạng bị lùn đi? Hãy cùng Khỏe đẹp là vàng lưu ý một số điểm sau đây:
– Trước khi luyện tập, chú ý khởi động kỹ càng toàn bộ cơ thể, đặc biệt trong các buổi có bài luyện tập tạ.
– Đối với các bài tập tạ, bạn nên ưu tiên những bài tập ở tư thế nằm với ghế và hạn chế các bài gánh tạ với trọng lượng lớn vì những bài tập này tác động đến sự phát triển chiều cao.
– Nếu bạn là người mới nên có thêm người hướng dẫn, luyện tập với tần suất từ nhẹ đến nặng để cơ thể làm quen và chịu được các bài tập có cường độ cao. Chú ý thực hiện đúng các động tác, kỹ thuật đã hướng dẫn để không gặp tình trạng sai tư thế, chấn thương các mô cơ và xương.
Bên cạnh tập gym với tạ bạn có thể kết hợp với hít xà đơn để tăng cường cải thiện chiều cao lý tưởng
– Tránh tập tạ vào các bài sáng sớm, thay vào đó bạn có thể tập các bài hít xà đơn cũng có hiệu quả cải thiện chiều cao rất tốt.
– Nếu bạn đang ở trong giai đoạn dậy thì bên cạnh tập gym, bạn có thể kết hợp thêm với các bộ môn khác như nhảy dây, bóng rổ, bơi lội…
– Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học và hợp lý. Hạn chế các thói quen xấu như thức khuya, lười vận động, sử dụng các chất kích thích.
– Muốn sở hữu một vóc dáng cao khỏe bên cạnh luyện tập, bạn nên chú ý chế độ ăn uống dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin… Nói không với thực ăn chế biến sẵn, chất béo có hại, đường…
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Khỏe đẹp là vàng giúp bạn đi trả lời câu hỏi tập gym liệu có bị lùn không. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài đã giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất đứng theo góc độ của khoa học. Chúc các bạn luyện tập gym đúng cách, đều đặn và sớm sở hữu chiều cao như mong đợi nhé!
