ĐƯỢC XEM NHIỀU
3 năm đầu đời là giai đoạn phát triển “vàng” đầu tiên của chiều cao sau khi trẻ chào đời. Tận dụng tốt thời gian này giúp trẻ có tốc độ tăng trưởng tối ưu và dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Cha mẹ có con 3 tuổi đừng bỏ lỡ bài viết này để nắm trong tay “bí kíp” tăng chiều cao trẻ 3 tuổi giúp con cao vượt trội nhé.
Chăm sóc trẻ 3 tuổi như thế nào để con phát triển tối ưu?
Sau 2 năm đầu tiên phát triển vượt bậc về chiều cao, từ năm thứ 3, trẻ đã có tốc độ bình ổn trở lại. Lúc này, mật độ xương cũng có sự tăng trưởng theo lũy tiến 1%/năm. Trẻ ở độ tuổi này rất dễ bị suy dinh dưỡng do những thay đổi về cơ chế hấp thụ dinh dưỡng. Phụ huynh chú ý thói quen ăn uống hằng ngày để tránh để trẻ bị hạn chế về dinh dưỡng bởi tình trạng này có thể kéo dài tới 5 tuổi. Trẻ bị suy dinh dưỡng khó có cơ hội tăng trưởng chiều cao như bình thường.
Sau khi tăng 25 cm ở năm đầu tiên và 11 – 13 cm ở năm thứ 2 thì từ năm thứ 3, trẻ tăng trung bình 6,2 cm mỗi năm. Tùy vào chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện mà trẻ đang áp dụng mà mức tăng này cũng có sự khác nhau. Lúc này, tốc độ phát triển chiều cao đã có sự khác biệt dựa vào giới tính của trẻ, theo đó, các bé nam cũng có mức tăng tốt hơn bé gái.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày của trẻ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất để chăm sóc xương tốt hơn. Ăn uống khoa học giúp trẻ đảm bảo được 32% khả năng phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ ở tuổi này cần được đáp ứng đủ nhu cầu về tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, có một số chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…
Trứng, hải sản, rau có màu xanh đậm, trái cây, thịt gà, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa… là những thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho trẻ 3 tuổi. Cha mẹ chia các bữa ăn của con thành nhiều bữa trong ngày như 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo các chất được tiếp nạp liên tục vào cơ thể.
Trẻ 3 tuổi đã đi lại thành thục nên có thể tham gia một số hoạt động thể chất để rèn luyện thân thể. Thói quen vận động giúp trẻ có 20% tăng chiều cao thuận lợi, đồng thời tăng cường sức khỏe xương khớp và nâng cao sức đề kháng. Duy trì 20 – 30 phút tập thể dục mỗi ngày cùng với sự di chuyển trong ngày sẽ giúp trẻ có tốc độ tăng trưởng vượt trội.
Rèn luyện thân thể để kích thích xương phát triển
Trẻ 3 tuổi cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Một giấc ngủ ngon là thời gian phát triển nhiều nhất của xương. Khi trẻ đạt được trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng sản sinh một lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, cha mẹ tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc theo nhu cầu được khuyến nghị. Một số lưu ý cần nhớ để con có giấc ngủ ngon như sau:
– Không mặc đồ quá chật cho trẻ sẽ khiến xương khớp bị chèn ép, trẻ không thoải mái khi ngủ.
– Không để trẻ ăn bữa tối quá no hoặc ăn uống trước giờ đi ngủ.
– Giữ nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, không quá lạnh hoặc quá nóng, tránh ẩm thấp và tiếng ồn.
Ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Thông qua cơ chế bức xạ tia UVB, phơi nắng sẽ đáp ứng một phần nhu cầu vitamin D cho trẻ. Cơ thể có đủ vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi diễn ra toàn diện hơn. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên cho trẻ phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào các khung thời gian trước 9h và sau 16h.
– Không ăn nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…
– Điều chỉnh chế độ ăn có độ mặn/ngọt vừa phải, không quá liều, và cũng hạn chế các loại thức ăn chiên rán quá nhiều dầu mỡ.
– Tránh để trẻ ngồi một chỗ quá lâu, nhất là ngồi xem tivi, máy tính, điện thoại.
– Uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày bởi nước là một loại chất truyền dẫn quan trọng, hỗ trợ bôi trơn sụn khớp để hoạt động khớp linh hoạt.
Trẻ còn nhỏ cần được hướng dẫn các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm sao cho đúng chuẩn. Tư thế chuẩn giúp trẻ bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt giữ cột sống ổn định. Xương khớp chắc khỏe là điều kiện để phát triển chiều dài xương thuận lợi. Phụ huynh lưu ý luôn để trẻ giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Khi ngủ, trẻ nên nằm nghiêng và nằm ngửa, không để trẻ nằm sấp.
Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Trẻ bị thiếu cân không có đủ điều kiện dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương. Trẻ thừa cân có thể dẫn đến béo phì, lượng mỡ thừa chèn lên xương khiến xương khó tăng trưởng bình thường. Trẻ 3 tuổi rất dễ bị rối loạn cân nặng, thậm chí tình trạng này nếu xảy ra có thể kéo dài đến 5 tuổi nếu không kịp thời giải quyết. Mẹ áp dụng chế độ ăn cân bằng, theo dõi lượng calo con nạp vào để tránh bị thiếu hay thừa cân.
Giữ cân nặng hợp lý để trẻ có cơ hội tăng chiều cao thuận lợi
Một số tư thế tập yoga có thể áp dụng cho trẻ 3 tuổi nhằm mục đích kéo giãn các cơ và kích thích kéo dài xương. Mẹ hướng dẫn cho con tập các bài tập kéo căng chân, tay, lưng như tư thế rắn hổ mang, cây cầu, chiến binh, cúi gập người… Ngoài buổi sáng sớm hay xế chiều thì tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Trẻ 3 tuổi đã có thể học đạp xe, bắt đầu bằng xe 3 bánh để trẻ học cách giữ thăng bằng, sau đó thay dần sang xe 2 bánh. Đạp xe sẽ tác động đến toàn bộ cơ chân, đặc biệt là phần bắp đùi, cẳng chân, gân khoeo, cơ hông. Đạp xe hằng ngày giúp kéo dài xương chân, rèn luyện tư thế cân bằng để vừa tăng chiều cao vượt trội, vừa cải thiện vóc dáng.
Trẻ có thể cùng cha mẹ đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi xế chiều để rèn luyện xương khớp. Chạy bộ ngoài trời thời điểm này cũng là một cách tăng cường hấp thụ vitamin D cho trẻ. Tuy nhiên, thời gian và tốc độ chạy bộ của trẻ sẽ tuân thủ theo một quy chuẩn khác với người lớn. Phụ huynh có thể chạy cùng con nhưng có thể cho con nghỉ sớm hơn và chạy chậm hơn.
Bữa sáng:
– Cháo (thịt, sườn, lươn, rau củ…)
– Các món phở, bún, bánh canh
– Bánh mì thịt, bánh mì ốp la, bánh mì sandwich
– Xôi, bánh bao…
Bữa trưa: Cơm ăn kèm các món chính chế biến từ trứng, thịt, cá, tôm, cua, đậu hũ… Bữa trưa chắc chắn không thể thiếu món canh rau, có thể là rau luộc, canh rau củ, canh hầm… Tráng miệng bằng nước ép, trái cây thô, rau câu… để tăng cường khẩu vị cho trẻ.
Bữa tối: Bữa ăn tối có thể nhẹ nhàng hơn với các món cơm hoặc thay vào đó là các món nước như bún, nui, mì, phở, bánh canh, món cuốn, súp ăn với bánh mì. Mẹ nhớ vẫn có món ăn tráng miệng nhẹ để con cảm thấy thoải mái với bữa ăn hơn.
Bữa phụ: Mỗi ngày trẻ sẽ có 2 bữa phụ vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều. Bữa phụ có thể linh hoạt với các món như: Sữa hạt, sữa đậu, chuối, bánh ngọt, sữa chua, sinh tố, trái cây, rau câu…
Chăm sóc bữa ăn dinh dưỡng đảm bảo vitamin và khoáng chất cần thiết
Trẻ 3 tuổi có hệ tiêu hóa còn nhạy cảm, việc bổ sung thuốc tăng chiều cao là điều khó khả thi. Trẻ lúc này nên bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh, sữa để đảm bảo khả năng phát triển chiều cao tự nhiên. Nếu mẹ cho trẻ uống các loại thực phẩm bổ sung ở thời điểm này, trẻ dễ gặp phải tình trạng kém hấp thụ dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, bài tiết nhanh, dễ dư thừa… Mẹ có thể đợi con đến khoảng 5 tuổi trở lên để uống các viên uống tăng chiều cao này.
Sữa Hikid Premium cung cấp canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm, magie… giúp chiều cao phát triển. Đây là loại sữa tách béo nên có thể hạn chế tăng cân nhanh cho trẻ. Sữa phù hợp với trẻ 3 tuổi nhưng giá thành cao nên khiến nhiều phụ huynh cân nhắc lựa chọn.
Sữa có nguồn gốc Việt, dành cho trẻ 3 tuổi muốn nâng cao sức đề kháng, phát triển não bộ và thể chất. Thành phần cung cấp cho trẻ DHA, canxi, magie, phốt pho, kẽm, vitamin A, D, C, K… Dù ít khả năng gây táo bón nhưng vì vị sữa vốn rất ngọt nên cha mẹ cần khuấy thật kỹ trước khi cho con uống, tránh ngọt gắt ở cuối ly.
Sữa tươi Abbott Grow dành cho trẻ 3 tuổi cung cấp canxi, vitamin D, C, E, beta-carotene, kẽm, phốt pho… Trẻ uống sữa được hỗ trợ cải thiện tốc độ phát triển xương, răng, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, trẻ chỉ nên uống một lượng vừa phải, bổ sung thêm nhiều chất xơ do sữa nhiều đạm, dễ gây táo bón.
Mặc dù được xếp vào danh sách các loại sữa tăng chiều cao, thế nhưng thành phần chủ yếu của Nan Optipro vẫn là DHA và ARA. Như vậy, sữa tập trung vào khả năng hỗ trợ chức năng não bộ hơn là phát triển thể chất. Sữa có vị nhạt như sữa mẹ, chứa ít đạm và giàu chất xơ nên vẫn có thể bổ sung nhưng khả năng phát triển chiều cao thì còn tùy thuộc vào dinh dưỡng bên ngoài của trẻ.
Với các thành phần nổi bật như DHA, sắt, kẽm, omega-3, omega-6… sữa Meiji có tác dụng chăm sóc xương, phát triển trí não. Sữa có nguồn gốc Nhật Bản và khá nổi tiếng ở thị trường sữa Việt Nam. Vị sữa nhạt, có khả năng ngăn ngừa táo bón thường xảy ra khi trẻ uống sữa.
Sữa Meiji của Nhật Bản phổ biến ở thị trường Việt
– Sắp xếp các món ăn một cách khoa học, không tập trung vào bất kỳ nhóm chất nào sẽ gây ra lệch dinh dưỡng.
– Tập cho trẻ thói quen uống đủ nước trong ngày (áp dụng công thức: Lượng nước (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03).
– Tạo điều kiện để trẻ vận động, tránh ngồi một chỗ bằng cách phụ bạn việc nhà.
– Không để trẻ thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
– Cân bằng dinh dưỡng, không quá lạm dụng sữa mà quên đi thực phẩm cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào.
– Không cho trẻ mặc đồ quá chật vì xương khớp đang phát triển mỗi ngày, chèn ép xương khiến xương khó phát triển tối ưu.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của từng độ tuổi, mức chuẩn của các bé trai 3 tuổi là 95,2 cm ứng với trọng lượng 14 kg. Đây là kết quả của một hành trình nuôi dưỡng con khoa học, kết hợp linh hoạt các phương pháp phát triển dành cho trẻ 3 tuổi.
Theo bảng quy chuẩn, bé gái 3 tuổi có chiều cao chuẩn ở mức 94 cm và cân nặng 14,2 kg. Khả năng phát triển thể chất của bé trai và bé gái đã có sự khác nhau, đòi hỏi cha mẹ cần theo dõi định kỳ để có hướng chăm sóc phù hợp. Nếu con gái bạn 3 tuổi nhưng chưa đạt được các chỉ số này, hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt ngay hôm nay.
– Trẻ bắt đầu đi lại với quãng đường xa hơn, bắt đầu chạy nhảy.
– Trẻ đi bộ lên xuống cầu thang với sự theo sát của người lớn.
– Trẻ ném bóng và bắt bóng bằng tay.
– Trẻ có thể tập mặc đồ cho mình.
– Trẻ hiểu được khái niệm thời gian, từ ngữ chỉ không gian.
– Trẻ bắt đầu tò mò về các sự vật/hiện tượng xung quanh.
– Trẻ nói từng câu ít nhất 3 từ ghép lại.
– Trẻ ghi nhớ tên mình và tên ba mẹ mình.
– Trẻ đếm được từ 1 đến 3.
– Trẻ bắt đầu có những nhận thức đầu tiên về giới tính thông qua ngoại hình,
– Trẻ có cảm xúc riêng, có thể vui buồn giận hờn…
Trẻ đã có những nhận thức nhất định nên mẹ có thể dạy trẻ nhiều kỹ năng sống cần thiết
Trẻ ở tuổi lên 3 có những phát triển về thể chất và trí não. Điều cha mẹ cần làm là chăm sóc sức khỏe cho con phù hợp với độ tuổi, kết hợp các phương pháp một cách linh hoạt. Kế hoạch nuôi dưỡng con cần điều chỉnh theo từng giai đoạn để con có cơ hội cao lớn hết tiềm năng.
