ĐƯỢC XEM NHIỀU
Bạn đang thắc mắc ở tuổi 18 có còn tăng chiều cao được nữa hay không và tăng tối đa được bao nhiêu cm? Tuổi 18 là giai đoạn cuối cùng để chiều cao phát triển vì vậy bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như là rèn luyện hàng ngày để chiều cao có thể phát triển tối ưu nhất. Vậy cách nào giúp bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả để có vóc dáng chuẩn như người mẫu, cùng Khỏe Đẹp Là Vàng tìm hiểu qua bài viết cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhé.
Dựa vào tiến trình phát triển thông thường của xương, có thể trả lời rằng, ở tuổi 18 bạn vẫn có cơ hội cao thêm. Bộ xương trong cơ thể chúng ta phát triển theo 5 giai đoạn: Hình thành, phát triển, cân bằng, mất xương và lão hóa. Ở độ tuổi 18, xương đang ở giai đoạn cuối của quá trình phát triển. Đó là lý do tại sao bạn vẫn có thể cao thêm khi ở tuổi này. Để chắc chắn hơn, bạn có thể đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế, chụp X-quang xương để nhận được đáp án chính xác nhất.
Mặc dù bạn có thể cao thêm ở tuổi 18 nhưng tốc độ tăng trưởng có thể không cao như những giai đoạn trước, bởi lẽ ở giai đoạn này các lớp sụn đầu xương đã dần đóng lại. Mặt khác, sự phát triển của xương còn phụ thuộc vào dinh dưỡng, tác động lực (vận động) và giấc ngủ. Do đó, đáp án Tuổi 18 có thể cao thêm được bao nhiêu cm? còn phụ thuộc vào lối sống của bạn.
Ở tuổi 18, bạn vẫn còn khả năng tăng chiều cao nếu sụn chưa đóng khớp hoàn toàn
Để biết được tuổi 18 có chiều cao bao nhiêu cm gọi là chuẩn, bạn có thể dựa vào bảng chiều cao cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Nam 18 tuổi cao 176.1cm gọi là đạt chuẩn. Chiều cao ở tuổi 18 sẽ có sự tăng lên theo từng tháng đến sinh nhật tuổi 19 bạn có thể đạt 176.5cm. Đạt được chiều cao này là kết quả của kế hoạch tăng chiều cao khoa học.
Nữ tuổi 18 đạt chiều cao 163.7cm gọi là chuẩn. Quá trình phát triển chiều cao của nữ thường ngừng lại sớm hơn nam. Theo bài viết của chuyên trang sức khỏe Healthline, chiều cao của nữ có thể dừng lại ở độ tuổi 15, 16 (có thể căn cứ dựa vào lần xuất hiện kinh nguyệt đầu tiên).
Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao cũng là một phần quan trọng nếu bạn muốn cải thiện chiều cao. Vậy ở tuổi 18 cân nặng bao nhiêu gọi là chuẩn?
Nam 18 tuổi có cân nặng 66.9kg được xem là chuẩn. Bạn cũng có thể duy trì mức cân nặng trong khoảng 60 – 75kg, tương ứng với chỉ số khối cơ thể (BMI) 19.5 – 24.4. Miễn là BMI của bạn không vượt quá 24.9 thì được xem là cân nặng tương đối với chiều cao.
Đối với nữ ở tuổi 18, cân nặng nằm trong khoảng 56.7 được xem là đạt chuẩn. Bạn cũng có thể duy trì mức cân nặng nằm trong khoảng 56.7 – 72kg, tương ứng với chỉ số khối cơ thể BMI là 18.5 – 23.5. Sở hữu mức cân nặng này sẽ giúp bạn có cơ thể cân khối, không quá gầy cũng không quá mập.
Ở độ tuổi 18, nam cao 176.1cm – 66.9kg và nữ cao 163.7cm – 56.7kg được xem là chuẩn
Để tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam, bạn có thể thử các cách sau để mau chóng thấy được hiệu quả:
– Khẩu phần ăn nên đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.
– Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bạn nam có thể tập các môn thể thao tác động mạnh mẽ như bơi lội, đu xà, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ,…
– Chú ý đến thời lượng giấc ngủ, 8 tiếng mỗi đêm và bắt đầu trước 23 giờ.
– Luôn giữ tư thế đúng khi thực hiện các hoạt động, đặc biệt là khi đi, ngồi, nằm.
– Giữ tinh thần luôn được vui vẻ, suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng.
– Quan tâm đến sức khỏe và sự thay đổi cơ thể.
– Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.
– Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
– Khi có một kế hoạch tăng chiều cao hợp lý và khoa học, bạn nên thực hiện đều đặn, đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng và vận động mỗi ngày để thúc đẩy chiều cao tăng thêm.
Để tăng chiều cao cho ở tuổi 18 cho nữ, bạn có thể thực hiện những cách sau để nhanh thấy được hiệu quả:
– Chú ý ăn đủ chất và đủ bữa, bạn nữ có thể áp dụng một số chế độ ăn kiêng khoa học để vừa giữ được dáng vừa cung cấp dinh dưỡng để tăng chiều cao.
– Vận động cơ thể mỗi ngày với những môn thể thao như bơi lội, cầu lông, nhảy dây, bóng chuyền hoặc những bài kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng.
– Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và nên bắt đầu từ lúc 10 giờ.
– Chú ý duy duy trì tư thế cơ thể mỗi khi đi, đứng, ngồi hoặc nằm. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga để điều chỉnh tư thế cơ thể.
– Tinh thần là phần quan trọng đối với các bạn nữ, phải giữ sự tự tin, vui vẻ, sẵn sàng chia sẻ, tâm sự với gia đình, bạn bè khi gặp khó khăn để có hướng giải quyết.
– Dành sự quan tâm cho sức khỏe của bản thân, nên có những buổi thăm khám định kỳ để nắm được tình hình sức khỏe.
– Hãy đảm bảo rằng mình đã cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày, điều này vừa có lợi cho xương, vừa tốt cho da và cơ thể.
– Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
– Với những cách tăng chiều cao tuổi 18 được gợi ý phía trên, bạn nữ vừa có thể cải thiện chiều cao vừa giữ được vóc dáng cân đối. Chỉ một kế hoạch nhưng lợi ích nhận được gấp đôi, còn không mau bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào.
– Bài tập xoắn cột sống giúp bạn nam kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh vùng lưng, đồng thời điều chỉnh tư thế cơ thể. Tất cả những điều này đều có lợi đối với sự phát triển chiều cao. Các bước thực hiện bài tập như sau:
– Nằm ngửa người với hai chân duỗi thẳng và cánh tay xuôi theo thân người.
– Co hai chân về phía ngực đồng thời nâng nửa thân trên lên cao, mặt hướng về phía chân.
– Áp chặt hai lòng bàn tay xuống sàn, từ từ xoay hông và chân sang bên trái, giữ khoảng 5 giây rồi tiếp tục xoay sang bên phải.
– Thực hiện liên tục 5 – 7 lần.
Bài tập xoắn cột sống vừa kéo giãn cột sống vừa kích thích chiều cao
Bật nhảy tại chỗ tác động lực lớn lên các cơ xương khớp, kéo giãn cột sống, đồng thời tác động nhiều lên mu bàn chân. Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:
– Đứng thẳng người với chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người.
– Khuỵu gối, đồng thời đẩy hai cánh tay ra sau.
– Bật nhảy, đồng thời vươn hai tay lên phía trên đầu.
– Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.
Bài tập tư thế rắn hổ mang tác động lên toàn thân, đặc biệt là đốt sống giúp thư giãn và kéo dài cơ thể. Bài tập này còn giúp kéo căng phần bụng dưới mang lại vòng 2 thon gọn. Thực hiện bài tập với các bước đơn giản sau đây:
– Nằm sấp người trên sàn, hai cánh tay gập và đặt ngang vai.
– Từ từ duỗi thẳng cánh tay nâng thân trên lên cao, không nhích thân dưới.
– Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây hoặc lâu hơn tùy thích.
Tư thế rắn hổ mang kéo giãn cột sống và kéo căng vùng bụng
Chắc hẳn các bạn nữ không còn cảm thấy xa lạ với bài tập jumping jack. Đặc trưng của bài tập này là động tác bật nhảy đồng thời mở rộng tay và chân sang ngang. Bài tập này rất dễ thực hiện với những động tác như sau:
– Đứng thẳng với hai chân chụm và hai tay ép sát người.
– Bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời mở rộng hai tay.
– Thực hiện liên tục 10 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 – 4 hiệp.
Tư thế con mèo tác động mạnh mẽ đến phần cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh lưng dưới. Bạn có thể thực hiện động tác này theo những hướng dẫn sau đây:
– Bắt đầu bằng tư thế cái bàn với hai đầu gối và cánh tay tiếp đất.
– Ép phần bụng, đặc biệt là lưng dưới về phía sàn nhà, giữ nguyên 5 giây.
– Đẩy phần bụng và lưng dưới lên phía trần nhà, giữ nguyên 5 giây.
– Thực hiện xen kẽ hai động tác này liên tục để tạo thành bài tập.
Bài tập giãn xương chậu giúp kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi, tạo điều kiện để chiều cao phát triển liên tục. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau đây:
– Bắt đầu bằng tư thế quỳ cao người, cẳng chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
– Từ từ ngả người về phía sau cho đến khi hai cánh tay chạm đất hoàn toàn.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây rồi lặp lại 3 – 4 lần.
Bài tập tăng chiều cao của Nhật được cho là có thể giúp tăng chiều cao tạm thời 2 – 3cm
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao. Nó không chỉ có khả năng khai thác những điểm mạnh của gen di truyền mà còn ảnh hưởng đến việc vận động, sinh hoạt.
Thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Trong mỗi loại thực phẩm có thể chứa ít nhất 10 chất dinh dưỡng khác nhau. Để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào bữa ăn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa từ lâu đã được xem như giải pháp hỗ trợ sự phát triển và tăng chiều cao. Các chất dinh dưỡng trong sữa bao gồm Canxi, protein, vitamin A, B, D và E và một số dưỡng chất khác có liên quan đến tăng trưởng. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 500 – 600ml sữa mỗi ngày, mỗi lần 200ml.
Trứng được xem là “siêu thực phẩm” giúp tăng chiều cao. Loại thực phẩm này có giá cả phải chăng mà lượng chất dinh dưỡng, chất đạm rất cao. Trứng cũng chứa vitamin D, B2, riboflavin, axit béo omega-3 và Canxi để giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng. 2 quả trứng mỗi ngày là khẩu phần khuyến nghị cho tất cả mọi người.
Một trong những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 khác là đậu nành rất giàu protein, có tác dụng xây dựng khối lượng xương và mật độ mô giúp tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể ăn đậu nành hàng ngày vì chúng có đầy đủ folate, chất xơ và carbs đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Bữa ăn với các thực phẩm lành mạnh vừa giúp tăng chiều cao vừa tốt cho cân nặng
Có một sự thật thú vị là các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kích thích nội tiết tố tăng trưởng. Hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân và đậu phộng đều chứa các axit amin cần thiết để các mô mới tăng trưởng mạnh mẽ trong cơ thể.
Cá là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tuyệt vời. Nó chứa nhiều vitamin D có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Kết hợp cá trong các bữa ăn có thể làm tăng mật độ và duy trì sự khỏe mạnh của xương.
Cơ thể bạn cần nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để khỏe mạnh. Với hàm lượng lớn vitamin A, các thực phẩm này giúp tăng sự phát triển khỏe mạnh của xương và mô. Bạn nên ưu tiên các loại trái cây như rau bina, đu đủ, bắp cải, bí đỏ, cà rốt và khoai lang. Ngoài ra, hãy ăn nhiều cam, cà chua và các loại quả mọng để cung cấp vitamin C.
Thịt gà và thịt bò là những nguồn cung cấp protein dồi dào, chúng có thể hỗ trợ việc xây dựng và tăng sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng cần theo dõi lượng chất béo động vật vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol trong máu.
Ngũ cốc nguyên hạt có thể là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để tăng trưởng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn nên nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm từ ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin B, sắt, chất xơ và magie. Bạn có thể thay thế tinh bột thông thường thành tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
Sự thiếu hụt các dưỡng chất có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng bao gồm các vấn đề về sức khỏe. Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin là điều quan trọng để bạn có thể phát triển chiều cao trong giai đoạn này. Hãy bổ sung một số dưỡng chất sau đây:
Vitamin A: Vitamin A cần thiết cho quá trình sản xuất các tế bào mới, tạo và đổi mới mô và xương cũng như sự phát triển bình thường của cơ thể. Vitamin này còn tốt cho thị lực và chức năng hệ thống miễn dịch. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A như cá, dầu gan cá, sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, các loại rau màu vàng cam và trái cây.
Vitamin A rất dồi dào trong cà rốt
Đảm nhận nhiệm vụ cung cấp máu cho các cơ quan, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng nhằm duy trì sự phát triển của cơ thể và tăng chiều cao.
Góp phần vào sự phát triển của cơ thể, tham gia vào phản ứng oxy hóa khử trong quá trình trao đổi chất. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, sức khỏe xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Vi chất này có khả năng tạo ra collagen và phát triển xương. Thiếu hụt vitamin B6 có thể tạo ra các hốc xương và giảm sự hình thành xương mới.
Dưỡng chất này hỗ trợ tổng hợp folate và carbohydrate cần thiết cho quá trình phát triển xương và các mô, thúc đẩy chiều cao mà không gây hại cho xương. Phức hợp vitamin B có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt, gan, hải sản, sữa và sữa chua, các loại đậu và các loại hạt, rau lá xanh, hải sản. Nạp đủ lượng vitamin này sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao liền mạch hơn.
Cơ thể cần vitamin C để thúc đẩy chiều cao vì nó tăng cường sự phát triển của xương và răng cũng như góp phần hình thành collagen. Bạn có thể bổ sung vi chất này từ trái cây họ cam quýt, ổi, kiwi hoặc các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng,…
Một ly sữa chua quả mọng giúp bạn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Vitamin D rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất khoáng của xương và sự phát triển của khung xương. Đồng thời, hỗ trợ sự hấp thụ Canxi, Photpho diễn ra thuận lợi hơn. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là ánh nắng. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin D còn có trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ) và dầu gan cá, lòng đỏ trứng, gan bò,…
Góp phần xây dựng mật độ xương và sức mạnh xương, cũng như ngăn chặn quá trình bào mòn và gãy xương. Bạn có thể bổ sung từ rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, mùi tây,…
60% cấu trúc xương trong cơ thể được tạo thành từ Canxi. Khoáng chất này cần thiết cho quá trình hình thành xương mới, tăng cường độ chắc khỏe và tuổi thọ xương. Ở độ tuổi hiện tại, bạn nên bổ sung 1.300mg mỗi ngày. Các thực phẩm giàu Canxi gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá, hải sản, rau xanh (rau bina, củ cải xanh,…).
Có khả năng khởi động lại quá trình phát triển của xương, góp phần xây dựng cấu trúc xương và hình thành mô collagen, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm trứng, hàu, thịt đỏ.
Cùng với Canxi, khoáng chất này có khả năng tăng cường xương và các mô cùng như thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Phốt pho rất dồi dào trong các loại hạt, đậu, cá, hải sản, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu nành,…
Cơ thể người trưởng thành chứa khoảng 25g magie với 50 – 60% hiện diện trong xương và phần hầu hết còn lại trong các mô mềm. Hãy bổ sung các loại rau lá xanh, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Dựa vào những gợi ý thực phẩm tốt cho chiều cao và các chất dinh dưỡng cần bổ sung, bạn có thể tạo nên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.
| Ngày | Buổi sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa xế | Bữa tối |
| Thứ hai | Bún bò, 1 hộp sữa | 1 trái chuối | Cơm, đậu phụ sốt cà chua, cải thìa luộc, canh | 1 hộp sữa chua | Cơm, bông cải xanh hấp, thịt bò xào, canh |
| Thứ ba | Bánh mì, 1 ly nước ép cà rốt | 1/2 củ khoai hấp | Cơm, rau muống xào, trứng chiên, canh cá | 1 trái táo | Cơm, cá hồi áp chảo, salad rau củ quả. |
| Thứ tư | Bánh canh, 1 ly sữa hạt | 1 cái bánh bông lan | Cơm, tôm rim, canh rau cải thịt băm | 1/2 trái cây tô | Cơm, cải ngọt luộc, cá chiên, canh bầu nấu tôm |
| Thứ năm | Súp cua, 1 hộp sữa | 1 cái bánh bao | Cơm, rau dền luộc, canh chua cá lóc. | 1 ly nước ép cải xoăn | Cơm, salad ức gà, canh cải thảo |
| Thứ sáu | Bún riêu | 1 quả chuối | Cơm, bò xào hành tây, canh đu đủ | 1 quả trứng | Cơm, rau lang luộc, thịt bò kho sả, canh bí đao |
| Thứ bảy | 2 lát bánh mì sandwich kẹp trứng, 1 ly sữa hạt | 1 nắm hạt | Cơm, cá chiên, cải ngồng xào, canh củ | 1 phần trái cây tô | Cơm, thịt luộc, rau dền luộc, canh bí đỏ nấu đậu phộng |
| Chủ nhật | Yến mạch và sữa | 1 ly nước cam | Cơm, cá ngừ kho ngọt, đọt bí luộc | 1 ly ngũ cốc | Cơm, đậu hũ chiên, canh rau muống càng cua |
Nếu vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 18, bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng thuốc tăng chiều cao. Về cơ bản, các sản phẩm này sẽ đáp ứng hàm lượng dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể mà bữa ăn chưa thể cung cấp đủ.
Thuốc tăng chiều cao được xem là giải pháp bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể
Một số loại thuốc tăng chiều cao tuổi 18 được đánh giá tốt nhất hiện nay gồm:
Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall hỗ trợ bổ sung nano canxi, collagen type 2 thúc đẩy sự phát triển chiều cao, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược quý giúp chăm sóc giấc ngủ, trí não và sức khỏe toàn diện. Giá tham khảo: 1.090.000 đồng/hộp/60 viên nang.
Thuốc tăng chiều cao Doctor Taller là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Các thành phần của Doctor Taller gồm: Canxi, Kẽm, vitamin D3, vitamin K và 3 loại axit amin thiết yếu L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine hỗ trợ phát triển chiều cao, nuôi dưỡng chức năng não.
Doctor Plus cũng là một trong những loại thuốc tăng chiều cao được sử dụng phổ biến. Sản phẩm này gồm các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương phát triển tối ưu như Canxi, Collagen, magie, Phốt pho, vitamin D3 và vitamin K2.
Thuốc tăng chiều cao Grow Power bổ sung nano canxi, các khoáng chất như Phốt pho, Kẽm, Magie, Natri và vitamin B6, vitamin D3, DHA và 5-HTP vừa hỗ trợ phát triển chiều cao vừa chăm sóc giấc ngủ và trí não.
Thành phần chính của sản phẩm này là Lysine, một trong 12 loại axit amin quan trọng trong cơ thể. Thành phần này vừa giúp hấp thụ Canxi, vừa đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và kích thích quá trình trao đổi chất.
Thuốc tăng chiều cao chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu chứ không thay thế được dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Do đó, bạn hãy kết hợp việc sử dụng thuốc tăng chiều cao với những bữa ăn nhiều dinh dưỡng.
Các loại sữa tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng mà bạn có thể sử dụng như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa thanh trùng, sữa bò và sữa dê (đã qua xử lý) hoặc các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạt óc chó,…
Mặc dù sữa giúp đáp ứng các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng dùng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe tổng thể. Vậy nên mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 600ml, sau bữa ăn 1 – 2 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 phút là được.
Sữa chứa nhiều dưỡng chất nhưng chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần nên dành 1 ngày để nghỉ ngơi để các cơ xương khớp được phục hồi.
– Hạn chế sử dụng các sản phẩm không lành mạnh như đồ ăn quá ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, các loại thức uống chứa cồn, nước uống có gas.
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
Phần lớn các thuốc tăng chiều cao được sản xuất nhằm hỗ trợ cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 20 tuổi. Về mặt lý thuyết, thuốc tăng chiều cao vẫn sẽ còn hiệu quả khi bạn ở tuổi 18. Tuy nhiên trên thực tế, hiệu quả của thuốc tăng chiều cao còn phụ thuộc trạng thái sụn khớp hiện tại của bạn. Bạn có thể đến cơ sở y tế gần nhất chụp X-quang để xác định khả năng tăng chiều cao qua đó đánh giá mức độ hiệu quả khi sử dụng thuốc tăng chiều cao.
Để nhanh chóng thấy được hiệu quả của việc uống thuốc tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn nên sử dụng đều đặn mỗi ngày trong 3 – 6 tháng (hoặc hơn thế), đồng thời kết hợp với lối sống lành mạnh và áp dụng các cách tăng chiều cao khoa học và hợp lý.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi 18 kết hợp với lối sống khoa học là một cách thúc đẩy xương phát triển với tốc độ tối đa ở thời điểm này. Tăng được bao nhiêu cm còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện lối sống của bản thân.
Phối quần áo là một cách để bạn hack chiều cao hiệu quả. Tuổi 18 muốn tăng chiều cao có thể tham khảo những cách phối đồ dưới đây:
– Lựa chọn quần áo vừa vặn với thân người.
– Chú ý đến tỷ lệ của trang phục (chẳng hạn chiều dài áo không quá mông, quần dài không quá mắt cá chân), bạn có thể chọn sơ vin để điều chỉnh tỷ lệ này.
– Ưu tiên các mẫu trang phục có màu trang nhã và phối tiệp màu.
– Sử dụng quần áo có hoạt tiết nhỏ, gọn vừa giúp tôn dáng người vừa tăng sự thanh lịch.
– Nữ giới có thể chọn quần ống rộng, quần cạp cao hoặc chân váy mini, chân váy maxi, chân váy chữ A cùng áo croptop.
– Nam nữ đều có thể chọn giày thể thao (thêm miếng độn), nữ còn có thể mang giày cao gót mũi nhọn, boots cổ cao để kéo dài chân.
Tuổi 18 cũng là khoảng thời gian cuối cùng mà bạn có thể cải thiện chiều cao của mình. Đôi khi chỉ hơn nhau 0.5cm chiều cao cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Ngay khi vẫn còn cơ hội cải thiện, tại sao không dốc hết sức để đạt được điều đó nào! Liên hệ với Khỏe Đẹp Là Vàng qua info@khoedeplavang.com để được giải đáp thắc mắc và tư vấn những cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả.
