Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không? Sự thật đằng sau?

Viết bởi  |  Th12 07, 2021

Tự ti về chiều cao khiến nhiều người gặp khó khăn trong cuộc sống và đặc biệt là công việc sau này. Tìm cách cải thiện chiều cao là điều mà nhiều người quan tâm với mong muốn sớm có ngoại hình như mong muốn. Kiễng chân tăng chiều cao là một bài tập đang được nhiều người thực hiện. Công dụng thật sự của bài tập này có đúng với hiệu quả phát triển và kéo dài xương? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau.

Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không

Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không

Kiễng chân là gì?

Kiễng chân đòi hỏi bạn sử dụng ngón chân để nâng đỡ cơ thể, gót chân được đưa lên cao không chạm đất. Kiễng chân là kiểu đi cho phép bạn đẩy trọng lực của cơ thể về phía trước, qua đó cơ ở đùi và bắp chân sẽ bị kéo căng và đẩy lên cao. Kiễng chân lâu ngày là một hình thức tập để làm thon gọn chân, săn chắc cơ chân. Kiễng chân có thể thực hiện tại chỗ hoặc di chuyển thành những bước đi ngắn.

Kiễng chân có tác dụng như thế nào?

Thon gọn chân

Khi kiễng chân, bạn đang rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Lâu dần, thân hình sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Kiễng chân lâu ngày giúp làm mềm khớp, tăng cường dẻo dai và sức mạnh cho xương sống, giảm mỡ hiệu quả. Những người tập kiễng chân theo thời gian làm nhỏ đôi chân.

Lưu thông máu, giảm tê chân

Kiễng chân giúp các mạch máu được lưu thông, đánh thức sự vận chuyển chất dinh dưỡng qua đường máu. Những người thường xuyên đứng hoặc ngồi dễ bị tê hoặc sưng phù chân, khi kiễng chân cũng giúp bạn giảm tình trạng này.

Thư giãn thần kinh

Kiễng chân kết hợp với massage chân kích thích các phản xạ ở não. Đây là bài tập giúp máu lên não thuận lợi, giảm tình trạng căng thẳng của các dây thần kinh, giải tỏa căng thẳng, chống trầm cảm.

Bảo vệ tim mạch

Thiếu máu lên não, máu khó lưu thông hoặc xuất huyết não là nguyên nhân gây nên đột quỵ. Kiễng chân giúp khí huyết lưu thông, máu bơm về tim, chuyển lên não thuận tiện. Qua đó, hoạt động tim mạch, huyết áp được hỗ trợ giúp bảo vệ tim khỏi những tổn thương nguy hiểm.

Hỗ trợ chức năng não bộ

Học tập, làm việc kéo dài khiến não bộ bị ngưng trệ, các hoạt động của não trở nên khó khăn. Kiễng chân giúp bạn tỉnh táo hơn, đầu óc minh mẫn, đánh thức các hoạt động trở lại. Nói theo y khoa, vị trí gót chân được định vị tương đương với vùng đại não, do đó, khi kiễng chân sẽ kích thích tuần hoàn máu não, làm cho não khỏe mạnh hơn.

Não bộ được kích thích hoạt động sau khi kiễng chân để làm việc hiệu quả

Não bộ được kích thích hoạt động sau khi kiễng chân để làm việc hiệu quả

Tăng cường sức khỏe thận

Nam giới kiễng chân thường xuyên giúp bài tiết thuận lợi, bổ thận, bổ tinh. Trong khi đó, chị em phụ nữ kiễng chân kết hợp nhảy nhẹ (tương tự động tác múa ballet) giúp rèn luyện sự dẻo dai, dưỡng thận.

Phòng ngừa bệnh trĩ, táo bón

Động tác kiễng chân làm tăng co bóp hậu môn, thông ruột và dạ dày. Kiễng chân hỗ trợ bạn tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, đặc biệt phòng ngừa được bệnh trĩ do tác động lưu thông.

Kiễng chân có giúp tăng chiều hay không?

Ở vị trí bàn chân tồn tại rất nhiều huyệt đạo quan trọng. Trong Đông y, kiễng chân là một bài tập dưỡng sinh giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể. Tập nhón gót tăng chiều cao đúng cách trong thời gian dài sẽ kích thích các nhóm cơ hoạt động, tăng tuần hoàn máu ở chân.

Bài tập kiễng chân giúp giải phóng cơ xương và kích thích sự căng giãn cơ, kéo dài xương. Do đó, nhiều người chọn tập kiễng chân để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao, đồng thời cải thiện vóc dáng chuẩn, nâng cao sức khỏe.

Bài tập kiễng chân tăng chiều cao hiệu quả

Đứng kiễng chân

Toàn bộ trọng lượng của cơ thể lúc này sẽ dồn lên các nhóm cơ ở chân, tăng cường tác động lên chân. Bạn chọn một điểm tựa như tường, tay nắm cầu thang… sau đó kiễng chân lên trong khoảng 1 – 2 phút. Bạn nhớ nghỉ ngơi 3 – 5 phút để thư giãn toàn thân rồi tiếp tục bài tập khoảng 3 – 5 lần ở mỗi lần tập để có hiệu quả kéo dài xương.

Đứng kiễng chân kích thích kéo dài xương chân

Đứng kiễng chân kích thích kéo dài xương chân

Ngồi kiễng chân

So với tư thế đứng thì bài tập ngồi kiễng chân sẽ dễ dàng hơn, nhưng thực tế hiệu quả sẽ không cao bằng. Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần ngồi hơi mở rộng chân và dùng hai tay chống lên đỡ phần cằm. Lúc này, lưng sẽ gập nhẹ, cùi chỏ chống lên phần đùi để tăng trọng lượng tác động lên chân. Bạn nhón gót chân lên xuống liên tục, lưu ý không để phần gót chạm sàn trong quá trình ngồi kiễng chân.

Đi kiễng chân

Bài tập đi nhón chân tăng chiều cao đòi hỏi bạn phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển dễ dàng. Đi kiễng chân giúp tăng áp lực lên chân nhằm nâng cao hiệu quả tăng chiều cao. Ở tư thế đứng thẳng, bạn kiễng chân nhẹ rồi đi lại nhẹ nhàng 30 – 60 giây. Sau đó đặt bàn chân bình thường để nghỉ ngơi trong khoảng 1 – 2 phút rồi tiếp tục đi kiễng chân thêm 3 – 5 lần.

Kiễng chân tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Để kiễng chân tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

– Nên đi kiễng chân trên thảm tập hoặc bãi cỏ, tránh đi trên nền gạch hoặc đất làm đau chân, gây phản tác dụng phát triển xương.

– Không tập khi chân đang có chấn thương.

– Có thể khởi động nhẹ trước khi kiễng chân để tránh bị chuột rút trong lúc thực hiện.

– Duy trì bài tập hằng ngày để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.

– Kết hợp với các bài tập kéo giãn khác.

– Giữ thói quen ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo phát triển chiều cao thuận lợi.

Kiễng chân kết hợp với các cách tăng chiều cao khác

Các phương pháp kết hợp với bài tập nhón gót tăng chiều cao có thể kể đến:

– Ăn uống đủ chất (canxi, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali, collagen type 2…) thông qua các loại thực phẩm: Hải sản, thịt gà, trứng, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, bơ, phô mai, ngũ cốc, các loại đậu/hạt…

– Tập thêm các bài tập tăng chiều cao khác như: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, xà đơn, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…

– Đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày để có điều kiện thuận lợi cho xương phát triển và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng.

– Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D dưới da, lưu ý chỉ phơi nắng trước 10h sáng và sau 3h chiều.

– Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, rượu, bia, thuốc lá… để tránh bị cản trở tăng trưởng.

– Sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng tốc độ tăng trưởng của xương.

Uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe có kiểm định chất lượng để cao nhanh hơn

Uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe có kiểm định chất lượng để cao nhanh hơn

Các bài tập nhón chân tăng chiều cao không chỉ giúp bạn sớm có mức cao chuẩn mà còn hỗ trợ hoạt động nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể. Tập kiễng chân đúng cách mỗi ngày giúp bạn rèn luyện cơ xương khớp, sớm tăng tốc chiều cao và nâng cao sức khỏe. Hãy nhớ kết hợp bài tập này cùng với chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh để phát huy tối đa tác dụng nhé.