ĐƯỢC XEM NHIỀU
Từ những năm tháng đầu đời đến giai đoạn dậy thì, chiều cao con người ngày càng tăng trưởng không ngừng. Thế nhưng khi bước qua giai đoạn phát triển thì chiều cao lại có xu hướng “giảm sút” đi đáng kể. Vậy chiều cao con người có thể bị lùn đi theo thời gian không? Hãy cùng Khỏe đẹp là vàng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Theo nhiều nghiên cứu, chiều cao con người có dấu hiệu giảm dần khi bước vào độ tuổi trung niên, cao tuổi. Tuy nhiên dạo vài năm trở lại đây, ở độ tuổi dậy thì hay trưởng thành, con người vẫn có nguy cơ đối mặt với chiều cao giảm sút khi sở hữu những thói quen không lành mạnh sau đây:
Vitamin D được xem là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể phát triển chiều cao. Khác với các loại dưỡng chất còn lại, vitamin D hấp thu qua con đường ăn uống không hiệu quả nhiều so với việc tổng hợp trực tiếp khi cho ánh nắng tiếp xúc với làn da.
Tại Việt Nam, thời điểm thích hợp để tắm nắng hấp thụ vitamin D nằm trong khoảng từ 7-9h sáng và 3-4h chiều. Sau khoảng thời gian trên, hoạt động của tia cực tím UVA, UVB tăng cao, kích thích quá trình sản sinh hắc tố melanin gây ra tình trạng nám sạm, tàn nhang trên da.
Thay vì chọn lựa chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ các nhóm thực phẩm như thịt cá, rau xanh, trái cây, hải sản… Giới trẻ hiện nay lại ưa chuộng các món ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, tinh bột, thịt đỏ, đồ ngọt. Đây được xem là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao phát triển chậm, do sự chênh lệch giữa các nhóm chất dinh dưỡng có trong cơ thể.
Song song với thói quen ăn uống thiếu khoa học, con người hiện nay phải đối mặt với các căn bệnh nguy hiểm như béo phì, nhiễm mỡ trong máu… Trọng lượng cơ thể quá tải cũng tác động ít nhiều đến quá trình phát triển và tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì.
Chiều cao con người từ những năm đầu đời đến độ tuổi dậy thì có tốc độ tăng trưởng liên tục
Theo các chuyên gia, một số bộ môn thể dục, thể thao giúp tăng chiều cao có thể kể tên như như bội lội, chơi bóng rổ, cầu lông… Tuy nhiên giới trẻ hiện nay lại không quá “mặn mà” với các bộ môn thể thao ngoài trời, mà thay vào đó là xu hướng ngồi lì một chỗ và “cắm mặt” vào laptop, điện thoại chơi game, xem phim, nghe nhạc….
Không chỉ có ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng đang tập dần thói quen lười vận động. Điều này dẫn đến hậu quả khiến cột sống bị cong vẹo, lưng gù, xương khớp, các mô cơ không những không được kéo giãn mà còn bị giảm sút nghiêm trọng.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Hơn 90% sự phát triển xương ở độ tuổi dậy thì diễn ra trong quá trình ngủ. Khi trẻ ngủ sâu giấc, tuyến yên được kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Tùy thuộc vào từng lứa tuổi của trẻ mà nhu cầu ngủ sẽ có sự thay đổi khác biệt từ 7-17 tiếng mỗi ngày.
Sự suy giảm chiều cao con người sẽ đi song hành với quy luật của thời gian. Độ tuổi càng cao mức độ suy giảm chiều cao càng lớn. Quy trình giảm chiều cao tích lũy ở nữ giới sẽ có chiều hướng giảm nhanh hơn so với nam giới, trong khoảng từ 30-70 tuổi.
Tuổi tác tăng cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều cao giảm sút trầm trọng
Chiều cao có thể mất đi khoảng 5cm khi nữ giới ở độ tuổi 70. Không chỉ do tác động của thời gian, mà quá trình sinh đẻ cũng là một trong những nguyên do dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố, khiến mật độ chắc khỏe xương giảm sút đi nhiều hơn so với nam giới.
Ngược lại với tốc độ thấp đi của nữ giới, thì nam giới chỉ mất 3cm khi ở độ tuổi 70. Thông thường chiều cao nam giới bị thấp đi đều do nguyên nhân đến từ bệnh lý về loãng xương. Tuổi tác càng cao quá trình tiêu hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong xương càng giảm mạnh. Các mô sụn khớp đều bị thoái hóa, mất đi dịch nhờn bôi trơn, mật độ cấu trúc xương suy yếu tại một số vùng như cổ xương đùi, cột sống thắt lưng…
Không chỉ có nam nữ ở độ tuổi trung niên mới có các dấu hiệu suy giảm chiều cao, mà ngay cả trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì cũng có thể gặp phải. Nếu không được bổ sung chế độ dinh dưỡng đủ chất, vận động luyện tập thể dục thể thao đúng cách và đều đặn thì tốc độ tăng trưởng chiều cao ở trẻ có thể bị “dậm chân” tại chỗ, về lâu dài có thể suy giảm rõ rệt.
Sở hữu một chiều cao lý tưởng đem lại cho bạn nhiều cơ hội thành công trong sự nghiệp và cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng đã có chiều cao vượt trội, hầu hết đều trải qua những phương pháp luyện tập tăng chiều cao, kết hợp với các mẹo chăm sóc sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi…
Đây được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ và cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, việc luyện tập thể thao giúp cột sống ở lưng phát triển tốt hơn, các khớp xương được kéo dài.
Không chỉ vậy, hoạt động thể thao thường xuyên giúp cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng, cải thiện chiều cao ngày càng vượt trội. Một số bộ môn thể thao được nhiều chuyên gia đánh giá tốt cho sự phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, yoga, các bài tập giãn cơ…
Chơi thể thao thường xuyên hỗ trợ sự phát triển khối cơ săn chắc, khớp xương kéo giãn
Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà chiều cao của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Nước có khả năng đào thải lượng độc tố tích tụ bên trong cơ thể, khiến cho quá trình tiêu hóa và vận dưỡng các chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào diễn ra thuận lợi. Cung cấp 2-3 lít nước mỗi ngày, uống trong nhiều lần với mỗi lần 1-2 ngụm nước nhỏ sẽ giúp cho hệ xương hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất và vitamin, đẩy nhanh quá trình tăng tốc, phát triển chiều cao trong giai đoạn trẻ dậy thì.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng mật thiết đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Chế độ ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, chất ngọt, ít uống sữa dẫn đến tình trạng trẻ thấp còi so với bạn bè đồng trang lứa. Chính vì vậy, trong các bữa ăn hằng ngày bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm thịt, cá, hải sản, rau xanh, trái cây. Cung cấp cho cơ thể những khoáng chất và vitamin cần thiết cho quá trình phát triển xương như canxi, vitamin D, K, magie, sắt, kẽm, photpho…
Dinh dưỡng đủ chất quyết định đến 32% yếu tố tăng trưởng chiều cao ở con người
Sự song hành giữa dinh dưỡng và vận động đem lại kết quả vượt trội, đầy bất ngờ cho sự tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để luyện tập các bài thể dục giãn cơ đơn giản, các động tác yoga hay các bộ môn bơi lội, bóng chuyền…
Theo nhiều nghiên cứu lâm sàng, hormone tăng trưởng kích thích sự phát triển chiều cao ở con người được tạo ra nhiều nhất trong lúc ngủ sâu giấc. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, một giấc ngủ sâu và chất lượng không chỉ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, mà còn giúp bạn nạp thêm năng lượng sau một ngày dài học tập. Chính vì vậy, bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao của bản thân được cải thiện tối ưu.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 cho cơ thể, đây là loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Vitamin D3 có khả năng giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi tiếp nạp mỗi ngày thông qua con đường ăn uống. Nếu không có vitamin D3 hỗ trợ, lượng canxi được hấp thụ vào xương chỉ có thể chiếm từ 10-15%. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể thiếu hụt canxi, xương dễ suy thoái, gãy giòn…
Song hành với các bữa ăn dinh dưỡng hằng ngày, bạn có thể bổ sung cho hệ xương một số loại vitamin, acid amin cần thiết từ thực phẩm chức năng. Khi tìm hiểu sản phẩm, bạn nên lựa chọn các thành phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả như nano canxi, collagen thủy phân, vitamin D3, vitamin K2…
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao có nguồn dưỡng chất từ thiên nhiên
Khi lựa chọn các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, bạn nên lưu ý chọn những thương hiệu nổi tiếng, được nhiều khách hàng đánh giá tin dùng. Bên cạnh đó, lựa chọn nhà phân phối uy tín cũng giúp bạn hạn chế tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng…
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về chiều cao mà Khoẻ đẹp là vàng giới thiệu đã giúp bạn giải quyết phần nào nỗi lo của mình. Thay đổi những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học bằng lối sống lành mạnh để hỗ trợ cơ thể nâng tầm dáng vóc.Chúc bạn sớm sở hữu được chiều cao mà bản thân hằng mơ ước nhé!
