ĐƯỢC XEM NHIỀU
Sở hữu chiều cao từ 1m80 đến 1m89 là lợi thế ngoại hình rõ rệt, đặc biệt trong các lĩnh vực như thể thao, người mẫu hay công việc cần giao tiếp trực tiếp. Tuy nhiên, nhiều người ở nhóm chiều cao này vẫn băn khoăn cao 1m80 đến 1m89 nặng bao nhiêu kg là chuẩn để đạt được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và tự tin. Thực tế, không có một con số cố định áp dụng cho tất cả, bởi cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể, giới tính, khung xương và mức độ hoạt động thể chất.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao từ 1m80 đến 1m89, dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index) – công cụ đánh giá sức khỏe được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị. Đồng thời, bài viết cũng hướng dẫn cách xác định mức cân nặng tối ưu theo mục tiêu vóc dáng (gầy, cân đối, săn chắc) và cách duy trì cân nặng khoa học thông qua chế độ dinh dưỡng, lịch tập luyện cá nhân hóa và giám sát số đo cơ thể theo tuần. Đây là nền tảng cần thiết để bạn xây dựng hình thể lý tưởng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cao 1m80 đến 1m89 nặng bao nhiêu kg là chuẩn
Cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Với chiều cao 1m80, các bạn nam có mức cân nặng từ 65-81kg được xem là phù hợp. Nếu số cân hiện tại thấp hơn hoặc cao hơn mức này, các bạn nên áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để đưa cân nặng về ngưỡng chuẩn.
Đối với nữ giới cao 1m80, cân nặng từ 63-77kg là chuẩn. Với mức chiều cao và cân nặng này, các bạn nữ đang sở hữu ngoại hình vô cùng ấn tượng. Nếu có niềm yêu thích với các công việc đòi hỏi tiêu chí chiều cao như: Người mẫu, tiếp viên hàng không, phi công… đừng lo lắng hay chần chừ, hãy nhanh tay đăng ký để hiện thực hóa ước mơ nghề nghiệp của mình nhé.
Với chiều cao 1m80 và cân nặng 70kg, các bạn nam và nữ sẽ phù hợp với quần áo có size lớn như XL. Chiều cao khủng nên dù cân nặng không quá cao, bạn cũng rất khó có thể mặc vừa những size quần áo nhỏ hơn. Nếu cảm thấy hơi rộng, bạn có thể chỉnh sửa lại quần áo để hợp với dáng người và thoải mái hơn trong các hoạt động thường ngày nhé.
Cân nặng 75kg và chiều cao 1m80 ở cả nam và nữ đều nằm trong ngưỡng chuẩn. Với hình thể này, bạn nên mặc quần áo size XL, XXL để thuận tiện và thoải mái hơn trong công việc hay các hoạt động thể thao.
Bạn đang bị thừa cân so với mức cân nặng chuẩn của người cao 1m80. Do đó, chúng ta không có nhiều sự lựa chọn thiết kế quần áo hay size quần áo. Các bạn phù hợp với quần áo size XXL hoặc đồ big size. Còn các size thông thường đều sẽ khá chật chội, gây khó chịu khi mặc. Nên xem xét giảm cân để vừa đảm bảo sức khỏe vừa dễ dàng hơn khi chọn quần áo.
Chiều cao tốt mang đến cho chúng ta nhiều lợi thế
Cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Nam giới cao 1m81 có cân nặng từ 65,5-82kg là đạt chuẩn. Với cân nặng này, bạn sẽ có được hình thể cân đối, dễ nhìn. Cân nặng phù hợp với chiều cao cũng là điều kiện tốt để đảm bảo sức khỏe, nền tảng thể lực cho các hoạt động trong cuộc sống.
Với nữ giới có chiều cao 1m81 kg, cân nặng trong khoảng từ 64 – 78,5kg là phù hợp. Các bạn nữ có thể tự kiểm tra cân nặng của mình tại nhà hoặc đến các trung tâm y tế để được hướng dẫn cách đo cân nặng phù hợp.
Cao 1m82 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Với chiều cao nổi bật 1m82, phái mạnh có thể tự tin mỗi khi xuất hiện. Cân nặng đạt chuẩn đối với chiều cao 1m82 của nam là từ 66,2kg – 82,8kg. Hãy theo dõi cân nặng của mình thường xuyên và có kế hoạch kiểm soát cân nặng khoa học để sở hữu hình thể đạt chuẩn không cần chỉnh nhé.
Đối với nữ giới, mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m82 dao động trong khoảng từ 64,8kg – 79,5kg. Vì chiều cao khá nổi bật nên cân nặng chuẩn cũng cao hơn khá nhiều so với mặt bằng cân nặng của nữ giới hiện nay. Tuy nhiên, với chiều cao và cân nặng này, cơ thể các bạn vẫn khá cân đối. Thậm chí, lợi thế chiều cao còn giúp chị em được tiếp cận với nhiều ngành nghề, công việc có thu nhập ổn định.
Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Mức cân nặng từ 67 – 84,6kg là đạt chuẩn đối với những bạn nam sở hữu chiều cao 1m83. Với nam giới, chiều cao nổi bật thể hiện sự mạnh mẽ, nam tính và trở thành đặc điểm thu hút phái đẹp. Nếu đã may mắn có được tầm vóc vượt trội, đừng quên xây dựng chế độ ăn uống khoa học để có cân nặng đạt chuẩn.
Nếu bạn đang có chiều cao 1m83, hãy cố gắng duy trì mức cân nặng trong khoảng 65,7kg – 80,5kg nhé. Đừng để cân nặng vượt mức này sẽ khiến cơ thể bạn khá thô, việc chọn trang phục hay phối đồ sẽ gặp khó khăn hơn.
Cao 1m84 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Nam giới cao 1m84 nên có cân nặng từ 67,7kg – 84,6kg để cơ thể trông cân đối, không bị quá gầy hoặc quá mập. Một chế độ ăn đủ chất, tập luyện thể thao thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý là bí quyết quan trọng để nam giới có được cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt.
Mức cân nặng trong khoảng từ 66,5kg– 81,3kg là lý tưởng nhất với các bạn nữ có chiều cao 1m84. Hiện nay, không có nhiều nữ giới Việt Nam có được chiều cao này khiến không ít nữ giới sở hữu chiều cao khủng 1m84 tự ti, cho rằng mình “to như đàn ông”. Tuy nhiên, chiều cao nổi bật phản ánh sự nghiêm túc, khoa học trong quá trình chăm sóc sức khỏe từ nhỏ đến khi trưởng thành. Do đó, các bạn nên tự tin với ngoại hình của mình và trau dồi nhiều kỹ năng khác để có được cuộc sống hạnh phúc nhé.
Nam hay nữ có chiều cao 1m84 đều rất nổi bật
Cao 1m85 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
68,5 – 85,6kg là mức cân nặng chuẩn mà các bạn nam cần duy trì nếu đang có được chiều cao 1m85. Hãy tự theo dõi cân nặng của mình tại nhà hằng ngày để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt có lợi cho sức khỏe và cân nặng nhé.
Các bạn nữ cao 1m85 thì mức cân nặng phù hợp là khoảng 67,3kg – 82kg. Mức cân nặng của nam và nữ có chiều cao khủng thực tế không chênh lệch quá nhiều vì đi kèm với chiều cao nổi bật là khung xương tương đối lớn. Do đó, cân nặng chỉ hơn kém nhau khoảng vài kg giữa 2 giới.
Cao 1m86 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Nếu bạn đang có chiều cao 1m86 thì hãy chú ý giữ cân nặng từ 69,2kg đến 86,5kg. Ngoài ra, hãy tích cực tập luyện thể thao để có được thân hình 6 múi săn chắc. Chiều cao nổi bật cùng body khỏe khoắn sẽ là điểm cộng hoàn hảo giúp các bạn tự tin hơn dù là trong công việc hay việc tình cảm.
Nữ giới cao 1m86 thì mức cân nặng được xem là phù hợp nằm trong khoảng từ 68kg – 82,8kg. Nếu dưới 68kg, bạn sẽ trông khá thiếu sức sống. Nhưng nếu để cân nặng vượt ngưỡng 83kg, bạn có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe và không có nhiều sự lựa chọn trang phục đâu nhé.
Cao 1m87 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Mức cân nặng từ 69,9 – 87,4kg là khối lượng chuẩn đối với nam giới có chiều cao 1m87. Nếu đang có được các chỉ số hình thể này, chúc mừng vì bạn là một trong những người may mắn có được tầm vóc nổi bật. Hãy tự tin với bản thân và trau dồi thêm nhiều kỹ năng chuyên môn khác để thành công hơn trong cuộc sống nhé.
Nữ giới cao 1m87 nên giữ cân nặng khoảng từ 68,5kg – 83kg. Thực tế chỉ có rất ít nữ giới Việt Nam có được chiều cao 1m87 này nhưng tỉ lệ người có hình thể cân đối là khá thấp. Mức cân nặng chuẩn sẽ thay đổi tùy vào chiều cao thực tế của bạn. Nên việc so sánh cân nặng của mình với những người thấp hơn sẽ khiến bạn tự ti, dẫn đến chểnh mảng việc ăn uống hay tập luyện, vừa gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực vừa khiến cơ thể mất cân đối.
Cao 1m88 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Nếu cao 1m88, cân nặng từ 70,7kg – 88,4kg là đúng chuẩn. Xin chúc mừng nếu cân nặng của bạn đang nằm trong ngưỡng này. Đừng lo lắng khi bạn đang bị gầy hơn hoặc mập hơn so với chuẩn. Việc sắp xếp lại lịch trình sinh hoạt, dành nhiều thời gian cho thể thao, nghỉ ngơi hợp lý và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng nhanh chóng.
Với phái đẹp cao 1m88, cân nặng từ 69kg – 83,5kg là cân đối. Ngoài chiều cao tốt, đừng quên khống chế cân nặng luôn dao động trong ngưỡng chuẩn để tự tin và nổi bật hơn mỗi khi xuất hiện nhé.
Cao 1m89 nặng bao nhiêu kg là chuẩn người mẫu cho cả nam và nữ:
Nam giới cao 1m89 thì cân nặng nên nằm trong khoảng 71,4 kg đến 89,3 kg. Vì chiều cao đã khá nổi bật rồi, nếu để cân nặng vượt 90kg, bạn sẽ trông rất to lớn, thậm chí gặp phải nhiều vấn đề tiêu cực trong cuộc sống.
Mức cân nặng chuẩn dành cho chị em cao 1m89 là từ 69,5kg đến 84kg. Nỗ lực tăng cân, giảm cân đều là việc nên làm nếu cân nặng của bạn nằm ngoài khoảng này.
Nam giới cao 1m80 nên nặng từ 63kg đến 72kg để đạt tiêu chuẩn hình thể người mẫu quốc tế. Mức cân nặng này tương ứng chỉ số BMI từ 19.4 đến 22.2 – được xem là lý tưởng cho các buổi casting thời trang. Ngoài BMI, yếu tố như tỉ lệ vai–eo và cơ bắp cũng rất quan trọng trong ngành.
Với chiều cao 1m85, cân nặng từ 67kg đến 75kg là phù hợp, giúp duy trì vóc dáng thanh thoát mà vẫn săn chắc. Người mẫu runway thường nghiêng về mức dưới 70kg, trong khi người mẫu fitness có thể đạt 75kg nhờ khối lượng cơ nhiều hơn. BMI từ 19.6 đến 21.9 là ngưỡng an toàn và thẩm mỹ.
Nữ cao 1m80 thường được yêu cầu duy trì cân nặng trong khoảng 55–60kg, tương ứng với chỉ số BMI từ 17 đến 18.5. Đây là chuẩn lý tưởng trong ngành thời trang quốc tế như Milan, Paris hay New York. Tuy nhiên, yếu tố vóc dáng tổng thể và tỉ lệ cơ thể cũng ảnh hưởng đến sự lựa chọn của các agency.
Người cao 1m89 nặng 70kg có BMI khoảng 19.6, nằm trong giới hạn hợp lý cho người mẫu nam. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu khối lượng cơ, hình thể sẽ dễ trông mảnh khảnh hoặc thiếu sức sống. Để giữ thẩm mỹ và sức khỏe, nên kết hợp tập luyện tăng cơ và giữ lượng mỡ thấp.
Ngành thời trang quốc tế thường chấp nhận BMI từ 17 đến 20. Đây là chỉ số phản ánh cân nặng thấp nhưng vẫn trong mức an toàn. Tuy nhiên, nếu BMI dưới 16.5, cơ thể có thể đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe như thiếu năng lượng, rối loạn nội tiết hoặc suy giảm miễn dịch.
Không cần thiết phải ép cân khắc nghiệt để trở thành người mẫu. Ngành công nghiệp thời trang đang chuyển hướng sang đề cao sức khỏe, sự đa dạng hình thể và tính bền vững. Các thương hiệu lớn và agency hiện đại như IMG hay Ford Models đều khuyến khích vóc dáng tự nhiên và chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Chỉ nên áp dụng nếu có chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân theo dõi. Chế độ ăn của người mẫu thường rất nghiêm ngặt, giàu protein, ít tinh bột và đường. Tuy nhiên, mỗi người có cấu trúc trao đổi chất khác nhau nên nếu tự ý áp dụng có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng hoặc rối loạn ăn uống.
Có, người mẫu fitness có tỉ lệ cơ cao và cân nặng lớn hơn người mẫu thời trang thông thường. Với cùng chiều cao, họ có thể nặng hơn 5–10kg so với mẫu runway. Tuy nhiên, trọng lượng đó chủ yếu đến từ khối lượng cơ bắp và phần trăm mỡ cơ thể rất thấp (thường dưới 12%).
Bạn có thể so sánh các chỉ số chiều cao, cân nặng, tỉ lệ vai – eo – hông với bảng tiêu chuẩn của ngành người mẫu. Các yếu tố như tỷ lệ chân, đường nét khuôn mặt, cấu trúc xương và phong thái di chuyển cũng rất quan trọng. Để chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia người mẫu hoặc các buổi đánh giá casting chuyên nghiệp.
Bạn vẫn có thể cao thêm sau khi đạt mốc 1m80 nếu vẫn còn dưới 20 tuổi. Độ tuổi mới là yếu tố quyết định liệu bạn có thể cao hơn nữa hay không. Thông thường, sau khi dậy thì, chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ đã giảm đi rất nhiều so với trước đó. Đến khoảng 18-20 tuổi là thời điểm sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài cốt hóa, hợp nhất với xương. Lúc này, xương không thể dài ra tự nhiên được nữa nên chiều cao sẽ chính thức ngừng phát triển.
Nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao chúng ta có thể cải thiện chiều cao 1m80 hiện tại
1m80 là mức chiều cao rất tốt nếu so với mặt bằng chiều cao thanh niên Việt Nam ở cả nam và nữ. Do đó, bạn không có lý do gì lại tự ti với ngoại hình của mình. Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội cao thêm, hãy tận dụng thời gian còn lại để thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao trước khi quá trình đóng sụn diễn ra.
Để cao thêm, chúng ta cần tác động trực tiếp đến các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao như: Chế độ ăn uống hằng ngày, tần suất và hình thức vận động, thời gian nghỉ ngơi, thói quen sinh hoạt theo các gợi ý sau đây:
Chế độ ăn uống tăng chiều cao
Bổ sung những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh như: Canxi, Collagen type II, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, kali… vào thực đơn ăn uống hằng ngày là nguyên tắc quan trọng nhất để chiều cao phát triển tốt. Dinh dưỡng chi phối đến 32% quá trình dài ra của xương, cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Do đó, đừng bỏ qua các thực phẩm có lợi cho chiều cao như sau:
– Sữa tươi
– Sữa chua
– Cá hồi
– Cá mòi
– Tôm
– Cua
– Mực
– Rau cải xanh
– Bông cải xanh
– Cải bó xôi
– Khoai lang
– Đậu phụ
Dinh dưỡng đa dạng giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi
Tập luyện thể thao hằng ngày
Vận động hằng ngày không chỉ nâng cao sức khỏe, khả năng miễn dịch mà còn rất có lợi cho phát triển chiều cao. Khi tập luyện, hệ xương nhận được kích thích lực và cơ nên hỗ trợ quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra tốt, xương chắc khỏe, dẻo dai và dài ra nhanh hơn.
Mỗi ngày, các bạn nên dành ra khoảng 45-60 phút cho việc vận động với các bài tập sau:
– Đạp xe
– Chạy bộ
– Nhảy dây
– Đu xà
– Bóng rổ
– Bóng chuyền
– Cầu lông
– Bóng đá
– Nghỉ ngơi hợp lý
Xương chủ yếu dài ra khi chúng ta nghỉ ngơi, nhất là khi ngủ. Tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất là trong khung giờ từ 23h-01h sáng là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất nếu chúng ta đang trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Các bạn nên đảm bảo giấc ngủ đủ từ 8-9 tiếng/ngày, ngủ liền mạch, không bị tỉnh giấc giữa chừng. Phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, nhiệt độ phòng phù hợp, không có tiếng ồn hay ánh sáng từ bên ngoài ảnh hưởng vào phòng sẽ là điều kiện lý tưởng để chúng ta có được giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe và chiều cao
Hạn chế thói quen xấu
Ngủ nướng, thức khuya, bỏ bữa, sử dụng chất kích thích, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều là một số thói quen xấu phổ biến ở các bạn trẻ hiện nay. Ngoài việc tác động xấu đến sức khỏe, những thói quen này gây cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên, làm mất đi cơ hội cao lớn vượt trội của bạn. Hãy xem xét lại hành vi của bản thân và kịp thời loại bỏ những thói quen xấu này để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Hy vọng những thông tin trong bài viết này bên cạnh việc giải đáp cao 1m89 đến 1m89 nặng bao nhiêu kg là chuẩn còn giúp bạn có cái nhìn đa chiều hơn về chiều cao, sức khỏe, cuộc sống. Chúc bạn bạn nhanh chóng có được chiều cao như mong đợi và thành công hơn nhé.
