ĐƯỢC XEM NHIỀU
“Cao 1m78 đối với nhiều bạn là lý tưởng nhưng với mình thì ám ảnh lắm, vì mình cao nhưng khá ốm. Chỉ đến khi duy trì được cân nặng phù hợp, mình mới thật sự tự tin.” – Tâm sự của một bạn nam gửi về cho Khỏe Đẹp Là Vàng. Vậy cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và làm thế nào để thể hiện được điểm mạnh này của bạn? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết nào!
Cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp chuẩn
Sở hữu chiều cao 1m78 là một điều đáng tự hào đối với nam và nữ. Sự tự tin sẽ nhân đôi khi bạn duy trì được khối lượng cơ thể tương xứng.
Nam cao 1m78 nên duy trì cân nặng trong khoảng 67 – 83kg là chuẩn. Sở hữu tỷ lệ cơ thể cân đối mở ra cho bạn nhiều cơ hội để phát triển bản thân hơn, đặc biệt là khi bạn có ý định ứng tuyển vào những ngành nghề như phi công, tiếp viên hàng không, công an, quân đội,…
Nữ cao 1m78 nên duy trì cân nặng trong khoảng 61 – 75kg là chuẩn. Khi sở hữu chiều cao “vạn người ao ước” này, bạn nữ có thể tham gia các lớp yoga hoặc tập thể hình để cải thiện số đo 3 vòng và tăng nét khỏe khoắn cho cơ thể.
Với chiều cao 1m78, nam nặng 67 – 83kg và nữ nặng 61 – 75kg là chuẩn
Lựa chọn quần áo phù hợp cũng là một cách để bạn nữ và nam tạo điểm nhấn cho chiều cao. Chọn được quần áo đúng kích cỡ, bạn có thể tôn được những nét khỏe khoắn cho cơ thể. Vậy nhưng, nếu không có điều kiện để trực tiếp đến cửa hàng để thử, bạn có thể chọn quần áo dựa theo những gợi ý size cho người cao 1m78 dưới đây.
Với những bạn nam cao 1m78 nặng 60kg, mặc quần áo size S là phù hợp nhất. Những bạn theo đuổi phong cách freestyle, oversize có thể tăng lên một size là M để thoải mái hơn. Tuy nhiên, với chiều cao 1m78 nặng 60kg, có vẻ như cả bạn nam và nữ đều đang có nguy cơ đứng trước ngưỡng thiếu cân. Vì vậy nên bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và việc tập luyện thể hình để có thể sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Chiều cao 1m78 nặng 70kg là tỷ lệ cơ thể chuẩn cho cả nam và nữ. Với các số đo này, bạn có nhiều lựa chọn hơn khi mua quần áo. Những bộ trang phục size M sẽ vừa khít với cơ thể giúp bạn dễ dàng hoạt động hơn. Ngoài ra, các bạn nữ cao 1m78 nặng 70kg cũng có thể chọn quần áo size S nếu có sở thích mặc đồ ôm, tôn lên đường cong cơ thể.
Những bộ quần áo size M hoặc size L đều là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn nam và nữ cao 1m78 nặng 70kg. Đối với bạn nam, 78kg vẫn nằm trong mức cho phép. Ngược lại, cân nặng 78kg đang đưa các bạn nữ đứng trước nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nữ cần chú ý hơn chế độ dinh dưỡng để có thể giữ được mức cân nặng lý tưởng.
Ngoài việc chọn size quần áo phù hợp, cách phối trang phục cũng có thể làm nổi bật hoặc “nhấn chìm” chiều cao của bạn. So với những mức chiều cao khác, nam và nữ cao 1m78 có thể lựa chọn và phối hợp nhiều loại trang phục khác nhau.
👉 Mặc quần áo vừa vặn hoặc ôm sát cơ thể
Quần áo rộng thùng thình có thể khiến bạn trông mập hơn thay vì cao hơn. Do đó, hãy thay thế bằng những bộ quần áo vừa vặn hoặc ôm sát để trông cao hơn.
👉 Thêm phụ kiện vào phần trên cơ thể
Những món phụ kiện như mũ, kính, ghim cài áo, ghim cà vạt hoặc ô vuông trên ngực áo,… đều có thể tạo ảo giác về chiều cao.
Với chiều cao 1m78, nữ và nam có thể lựa chọn đa dạng trang phục để thể hiện phong cách
👉 Chọn quần áo màu sắc nhã nhặn, tiệp màu với nhau
Những bộ trang phục đơn sắc khi được phối với nhau sẽ giúp bạn trông cao hơn. Trong khi đó, nếu phối màu nhạt và màu đậm sẽ tạo cảm giác cắt đôi cơ thể. Thêm vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn màu giày giống với màu quần.
👉 Chọn họa tiết sọc dọc, chi tiết nhỏ
Những bộ quần áo với họa tiết sọc dọc chắc chắn sẽ giúp bạn 1m78 trông cao hơn. Thêm nữa, hãy ưu tiên những bộ quần áo với hoa văn nhỏ.
👉 Cắt tóc gọn gàng hoặc buộc tóc cao
Mái tóc cũng ảnh hưởng chiều cao trực quan của bạn. Các bạn nam cao 1m78 nên cắt tóc gọn gàng hoặc có thể thử một số kiểu tóc vuốt ngược như Pompadour, Quiff, Undercut. Với các bạn nữ, mái tóc ngắn ngang lưng với những kiểu dáng tùy theo cá tính sẽ giúp bạn nổi bật hơn.
Đáp án của câu hỏi Cao 1m78 có cao được nữa hay không? phụ thuộc vào bạn.
👉 Cao 1m78 vẫn có thể cao thêm nếu bạn vẫn còn ở trong độ tuổi phát triển chiều cao, tức là trước 20 tuổi. Bạn có thể tham khảo những bài tập cải thiện chiều cao được gợi ý ở phần tiếp theo.
👉 Cao 1m78 không thể cao thêm nếu bạn đã qua tuổi phát triển chiều cao, tức là sau 20 tuổi. Khi này, hãy duy trì việc tập luyện thể thao và sinh hoạt khoa học để có thể duy trì sự chắc khỏe của xương.
Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động cơ thể là một cách để cải thiện chiều cao và củng cố sức khỏe. Vậy với chiều cao 1m78, bạn có thể cải thiện thêm bằng các bài tập nào?
Đứng gập người về phía trước
Đây là bài tập căng cơ phổ biến nhất. Khi thực hiện bài tập này, sức mạnh cơ bắp chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đồng thời kéo dài cột sống, từ đó tăng thêm chiều cao.
Các kiểu đặt tay khi thực hiện bài tập đứng gập người về phía trước
Các bước thực hiện bài tập ngồi gập người về phía trước:
👉 Đứng thẳng người và giơ hai tay lên trời
👉 Từ từ uốn cong cơ thể, gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm vào đầu ngón chân
👉 Trong khi thực hiện, hãy cố gắng giữ cho đầu gối luôn thẳng
👉 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 3 – 4 lần
Căng cơ thể với tường
Bạn cần chọn một bức tường bằng phẳng để thực hiện bài tập. Căng cơ thể với tưởng tác động đến tay, chân và lưng, đòi hỏi bạn phải kéo thật căng mới đạt được hiệu quả tối ưu.
Ngoài việc kéo giãn cơ thể, bài tập này còn giúp cánh tay săn chắc hơn
Cách thực hiện bài tập căng cơ thể với tường:
👉 Đứng thẳng người, chống hai tay vào tường
👉 Đưa chân phải về phía trước, gót chân chạm đất và đầu gối cong nhẹ
👉 Đẩy chân trái về phía sau và duỗi thẳng hết mức có thể, đồng thời nghiêng người về phía trước
👉 Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 giây và lặp lại 3 – 4 lần
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Bài tập trăng lưỡi liềm thấp giúp làm săn chắc và kéo căng bắp chân, cơ lưng. Thực hiện động tác này thường xuyên là một cách để bạn cải thiện chiều cao 1m78 của mình.
Hãy cố gắng kéo căng lưng và chân nhất có thể khi thực hiện bài tập
Cách thực hiện bài tập tư thế trăng lưỡi liềm thấp:
👉 Đưa chân phải về phía trước, khuỵu gối tạo một góc 90 độ so với đùi
👉 Hai cánh tay chống lên gối,đưa sang ngang hoặc chắp phía trên cao
👉 Từ từ ngả lưng về phía sau cho đến khi lưng và chân trái được kéo căng
👉 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại tương tự với bên còn lại
👉 Thực hiện bài tập 3 – 4 lần
Hít xà đơn
Hít xà đơn giúp bạn cải thiện thêm chiều cao 1m78 bằng cách giải nén cột sống và tác động đến việc duy trì tư thế đúng. Đối với những người mới bắt đầu, hãy đặt thanh xà cao hơn từ 3 – 5cm so với chiều cao.
Đu xà đơn hỗ trợ kéo giãn cột sống và duy trì tư thế
Cách thực hiện bài tập hít xà đơn cơ bản:
👉 Bật nhảy và giữ hai tay trên thanh xà (tư thế treo người)
👉 Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
👉 Tiếp tục lặp lại bài tập với khoảng cách 20 giây từ 3 – 5 lần
Bên cạnh các bài tập kéo giãn cơ thể, bạn còn có thể lựa chọn các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,…
1m78 là chiều cao đáng mơ ước của nhiều bạn nam và nữ. Với chiều cao này, nam nên duy trì cân nặng từ 67 – 83kg và nữ là 61 – 75kg để đạt được tỷ lệ cơ thể hoàn hảo. Những bộ trang phục vừa vặn với cơ thể sẽ làm nổi bật chiều cao và đường nét khỏe khoắn của cơ thể. Và nếu bạn muốn cải thiện chiều cao 1m78, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ là những điều cơ bản giúp bạn thực hiện hóa điều này.
